Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

Salada tûna ya kevneşopî bi hêmanên xwe yên hêsan ên tûna konserveyê û mayonezê jixwe xwarinek keto ye, her gav. mayonezê ketogenîk, Eşkere. Lê ew salat piştî demekê dikare pir bêzar bibe heke hûn wê piçek neguhezînin. Ev reçete salada keto tuna bi hêmanên bîhnxweş, di nav de dewsên mîna lîme û chili, xerdelê Dijon, û kerfesê tirş, digihîne astek din.

Naha hûn neçar in ku li heman mayonezê û tûna konserveyê bêyî ku pir zêde lê zêde bikin da ku wê balkêş bikin. Ev reçete hin çêjên tûj vedihewîne da ku plana xwarina weya keto xweş bike.

Alternatîfên Salad Keto Tuna Ideas

Kûçikek ji vê seleteya tûna bixin ser seleteyek kesk a bi sîrke û rûnê zeytûnê ji bo xwarinek tamxweş a kêm-karbonê. An jî wê veguherînin pelikên marûz û tûna. Dilopan çêkin, pariyên tirşiyê bikar bînin û bixwin. Ji bo bombeya rûnê keto ya bêkêmasî, nîvê avokadoyê bi kulpek zeletê ve têr bikin. Ji bo xwarinek an firavînê, nîvê îsotê bi vê salata keto tuna tije bikin û wekî sandwîçek vekirî jê kêf bikin.

Ji xeynî nirxa wê ya xurek û tama xweş, ya ku di vê reçeteyê de girîng e pirrengiya wê ye. Heke hûn ji toneyê hez nakin lê li ser çêjên di vê rêçê de meraq dikin, hûn dîsa jî dikarin wê biceribînin.

Wê bi hêkên hişk-kelandî biceribînin ji bo seletek hêkek xweş. An jî li şûna wê, tenekeya tûna xwe bi teneke salmonê çolê biguherînin. An jî mirîşkê lê zêde bikin: mirîşkek rotisserie ji firotgehê bikirin, û goştê tarîtir (ran û ran) digel sebzeyan ji bo firavînê an şîvê xweş bikin û pêsîrên mayî bikar bînin da ku lê zêde bikin da ku seleteyek mirîşkê keto lime xweş çêkin. Derfetên hema hema bêdawî ne.

Malzemeyên salata keto tuna

• Tuna spî ya konserveyê.
• Mayonez (delîl ev reçeteya mayonezê keto).
• Celery.
• Demsala Chili.
• lima.

Tuna masîyekî pir pirreng e. Goşt dema tê pijandin an jî ji bo sushi xav tê xwarin nerm e, lê ew têra xwe bi hêz e ku dema ku di konserveyê de were parastin şeklê xwe bigire. Tuna konserveyê portable e, karkirina pê re hêsan e, û dozek baş a proteînê di xwarinên cihêreng de pêşkêşî dike, tewra ji vê reçeteya seleteya keto tûna ya xweş.

Sîcîlyanî û îtalî yên başûrî di gelek xwarinên makarona de tûna ku di rûnê zeytûnê de li ser sosên sor hatî pakij kirin kêf dikin. Makarona biguherînin zoodles o noodles konjac, û hûn dikarin partiyek keto ya Italiantalî kêfxweş bibin.

Kûçikê tûna ew xwarinek pir populer û rehet e. Pîrê nan jêkin an jî wan bi ardê bafûnê biguhezînin, û şorba keto ketoyê bikar bînin da ku vê klasîk veguherînin şîvek keto.

3 Feydeyên Tenduristiyê yên Xwarina Tuna

Gelek feydeyên tenduristiyê hene ku hûn dikarin ji tûna bistînin. Yek tişt, tuna asîdên rûn ên omega-3 dihewîne, ku ji bo tenduristiya dil û damaran pir girîng in. Ew di heman demê de dibin alîkar ku pêşî li iltîhabayê bigirin û hilberîna leptîn di mirovên zêde giran de zêde bikin, hormona ku laşê we hildiberîne da ku destnîşan bike ku hûn ji xwarina xwe têr in ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna di heman demê de bi mîkronutrîtanan ve hatî pak kirin ku dibe alîkar ku berevaniya we zêde bike ( ⁵ ). Ew xwarinek kêm kalorî ye ku dikare ji we re di hewildanên windakirina giraniya we de bibe alîkar. Ev salata tûna, ku bi keto mayonezê re di vê şîreta kêm-karbohîdartan de tê xwarin, dê naveroka rûnê tendurist zêde bike. plana xwarina rojane ya ketogenîk. Hûn dikarin vê xwarina xweş bêyî tirsa ku ew ê we ji ketosisê bavêje kêfê bikin.

# 1: Tenduristiya dil û damar piştgirî dike

Yek ji wan feydeyên tenduristiyê yên ku tuna pêşkêşî dike, tevkariya tenduristiya dil û damar e. Asîdên rûn ên omega-3 ji bo dilê we pir tendurist in. Lêkolînên klînîkî têkiliyek di navbera girtina têr a omega-3 û kêmbûna aritmiya dil, asta trîglîserîd, tansiyona xwînê, û berhevbûna trombêlan de nîşan dan. ⁶ ). Kombûna trombîlan di dawiyê de dikare bibe sedema astengiyek di pergala damaran de ku dikare bibe sedema êrişek dil an felcê.

Tûna konservekirî li gorî celebê tûna, bi qasî 3 mg heya 200 mg naveroka omega-800 heye. ⁷ ). Tûna albacore û tuna şîn xwedî naveroka omega-3 ya herî bilind in, li dûv skipjack û zerfûn ( ⁸ ). Zêdekirina tuna li parêza we rêyek girîng e ku hûn bi tevahî vexwarina asîdên rûn ên omega-3 zêde bikin û tenduristiya xweya dil û damar çêtir bikin.

# 2: Ew çavkaniyek mîneralên bikêr e

Tuna çavkaniyek baş a fosfor, potassium û selenium e, ku hemî mîneralên antîoksîdan ên hêzdar in. ⁹ ). Van pêkhateyan dibin alîkar ku stresa oksîdative û zirara radîkalên azad di laşê we de kêm bikin.

Fosfor di hilberîna hestiyên tendurist, hormon û enzîman de hêmanek girîng e, ku ji bo tenduristiya baş girîng e. Ew di heman demê de dibe alîkar ku paratîroîd saxlem bimîne û balansa elektrolîtê di xwînê de aram dihêle ( ¹⁰ ).

Potassium ji bo fonksiyona gurçikê, fonksiyona masûlkeya tendurist, kêmkirina tansiyona xwînê û hevsengkirina sodyûmê di xwînê de pêdivî ye. Kêmasiya potasyûmê, ku jê re hîpokalemia jî tê gotin, dikare bibe sedema westandin, qelsiya masûlkeyê, kezeba masûlkan û felcbûna rûvî. Felçeya rovî dikare bibe sedema qulbûn, qebizbûn û êşa zik ( ¹¹ ).

Selenium di nav nexweşên HIV-ê de, di nav de parastina bargiraniya vîrusê jî di zêdekirina berevaniyê de dibe alîkar. Her weha di lêkolînan de hate destnîşan kirin ku ew xwedan taybetmendiyên dij kanserê ye, û hem jî dibe alîkar ku hejmara spermê saxlem zêde bike û fonksiyona tîrîdê ya tendurist teşwîq bike ( ¹² ).

# 3: windakirina giraniyê xurt bikin

Naveroka asîda rûnê ya omega-3 di tûna de jî dikare bibe alîkar ku hûn hewildanên windakirina giraniya we zêde bikin. Ji ber ku di navbera omega-3 û hilberîna hormona leptîn de di laşê mirovan de têkiliyek sazkirî heye. ¹³ ).

Leptin ji bo metabolîzma tendurist hormonek bingehîn e. Ew bi şandina sînyalan ji mêjî re ji pergala digestive ku hûn têr û têr in dibe alîkar ku birçîbûnê birêkûpêk bike. Di nexweşên qelew de berxwedana leptîn tê destnîşan kirin ku dijwariya giraniya giran diafirîne ( ¹⁴ ). Bi zêdekirina vexwarina xweya omega-3, hûn dikarin bibin alîkar ku xetera berxwedana leptin û zêdebûna giraniya nedilxwaz kêm bikin.

Hişyarî: Vexwarina tuna xwe nerm bikin

Ger hûn li ser parêza ketogenîk bin, tuna proteînek bêbawer ewledar e. Ew ji bo cûrbecûr bingehek bêkêmasî ye recipes keto. Lê ew ne tiştek e ku divê hûn pir bixwin.

Ji ber naveroka wê ya merkur, ne baş e ku meriv her roj tûna bixwin. Mercury di tuna de heye ji ber ku ew di zincîra xwarinê ya li deryayê de biyolojîk kom dibe ( ¹⁵ ).

Yanî bi demê re ji sîstemê namîne. Berevajî vê, masiyên piçûk ên ku di nav wan de tîrêj di nav wan de ye, çiqas zêde bixwin, dê di goştê wê tîrêjê de ew qas zêde kezeb hebe. Dema ku FDA pêşniyar dike ku her hefte 2-3 servîsên masî bixwin, ew jî pêşniyar dike ku tenê yek ji wan servîsan tuna be ( ¹⁶ ).

Seleta tûna lime chili germ Keto

Bi vê Seleteya Tûna Keto Chili Lime ya xweş, bi çîçekek kêm-karbohîdar li ser reçeteyek kevneşopî ya kevneşopî tama xwe nûve bikin.

• Dema amadekirinê: 5 minutos.
• Dema xwarinê: Netû.
• Dema giştî: 5 minutos.
• Birêvebirinî: 1 kasa.
• Kategorî: Seafood
• Jûreya mitbaxê: Emrîkî.

Ingredients

• 1/3 kasa mayonezê keto.
• 1 kevçîyê xwarinê ava lîmê.
• 1/4 xwê tama.
• 1/8 kevçîyê îsotê.
• 1 kevçîyê çay Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 stûyê kerfesê navîn (bi hûrîkirî).
• 2 kevçîyên xwarinê pîvaza sor (bi hûrkirî).
• 2 kevçî selala romî (birçîkirî).
• 140 g / 5 oz tûna konserveyê.
• Vebijarkî: çîpên kesk ên hûrkirî, îsota reş, ava lîmonê.

Rêber

1. Mayonezê keto, ava lîmê, xwê, îsotê û îsotên çîlî li taseke navîn zêde bikin. Heya ku xweş bibe baş bihejînin.
2. Sebze û tûna têxin tasekê û tevde bikin da ku her tişt bipêjin. Bi kerfes, xiyar an li ser nivînek kesk re xizmetê bikin.

Nutrition

• Mezinahiya beşê: ½ kasa.
• Kalorî: 406.
• Fats: 37 g.
• Karbohîdart: Karbohîdartan Net: 1 g.
• Protein: 17 g.

Palabras clave: keto chili lime tuna salat.