Bersiv: Muz qet bi keto ne lihevhatî ne. Bi tevahî 24 gram ji bo her mûzek navîn ku dora 118 gr e, 1 mûzek yek mûz ji ya ku di rojekê de di parêzek standard keto ya karbohîdratê ya 20 gram de destûr tê dayîn zêdetir karbohîdartan dihewîne.
Yek ji pirsgirêkên sereke yên ku em di mijara mûz de dibînin ev e ku nirxa navînî ya karbohîdratên ku di wan de hene bi gihîştina fêkî diguhere. Dema ku mûz hê negihîştiye û kesk be, karbohîdratên wê bi giranî ji nîskê pêk tên. Lê her ku fêkî mezin dibe, ev stargeh vediguhere cûreyên cûda şekir wek sucrose, fruktoz, Hwd.
Vê yekê mûz, mîna xwarinên din, dike nimûneyek zelal a xwarinek ku bi kevneşopî tendurist tê hesibandin lê ew ne bi parêza keto re hevaheng e. Ew çavkaniyek baş a potasyum, vîtamîn, wekî vîtamîna C û B9, û hem jî magnesium in. Lê karbohîdartên wan ên bilind wan ne-keto lihevhatî dike. Bi girtina mûzek navîn wekî referans, ku bi gelemperî dora 118 g heye, em bi tevahî 27 g karbohîdartan dibînin. Her çend ji wan 27, 3 g rasterast fiber in. Ji ber vê yekê, ew di hejmartina paşîn de nayên hesibandin, tenê 24 g karbohîdartên net dihêlin. Bi rastî mîqdara pir zêde. Li ser parêzek keto standard, rojane bi tevahî 20 g karbohîdartan heye. Ev tê texmîn kirin ku tenê 1 mûzek navîn ji ya ku tenê 1 roj tê destûr kirin bêtir karbohîdartan heye..
Ji ber vê yekê, heke hûn li celebek alternatîfek mûzê digerin, dibe ku vebijarka çêtirîn ev e aguacate, ku xwedan tevnek pir dişibihe ya mûzê ye, bi heman rengî saxlem e lê bêyî wê mîqdarek mezin a karbohîdartan e ku bi dozek bi rastî baş a rûnên saxlem û fîberê ve tê veguheztin.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 1 mûzek navîn (nêzîkî 118 g)
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Net carbs | 23,9 g |
| Fats | 0.4 g |
| Protein | 1.3 g |
| Karbohîdartên tevahî | 27,0 g |
| Mûyik | 3,1 g |
| Calories | 105 |
Çavkaniyê: USDA
