Cejn li vir in û hûn dizanin ku ev tê çi wateyê.
Di betlaneyê de kek û çerezan bipêjin û wan şîrîniyan bipêjin!
Ditirsin ku şîrîniyên zêde dê we ji ketosis derxînin? Van çerezên gêzerê yên kêm-karbohîdar dê dirana weya şîrîn têr bikin bêyî pîvaza glukozê ya ku hûn pir jê ditirsin.
Ew bi çêjên tije ne germ, nutmeg û kulîlk bi tenê yek gram karbohîdartan tor her kuxikê. Çi van çerezan ewqas xweş û ketogenîk dike? Hin ji pêkhateyan ev in:
- 3 qedehên ardûyê behîv.
- Biharat (zencîr, mêş, xiftan, darçîn).
- ⅓ kasa petrolê.
- 2 hêk.
Reçeteyên ku tê de "ard" hene mirovan ditirsînin. Bi vê yekê dudil ne hewce ye! Digel ardê bafê bê gluten û kêm-karbohîdar, ti sedem tune ku meriv vê malzemeya sereke di rûtîniya şîrîniya xweya pijyayî de bike xeman. Wekî ku hûn dikarin xeyal bikin, ardê behîv hemî feydeyên behîv peyda dike û di heman demê de ew dike şûna bêkêmasî ya ardên giran ên glûten-paqijkirî.
Çima em ji ardê bafê hez dikin?
- Alîkariya windakirina giraniya tendurist dike.
- Asta enerjiyê çêtir dike.
- Asta şekirê xwînê çêtir dike.
# 1: windakirina giraniya tendurist biparêzin
The International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders lêkolînek weşand ku cûdahiya di navbera behîv û karbohîdartên tevlihev de di komek beşdarên qelew de nîşan dide.
Kom bû du par. Komek karbohîdratên kompleks û koma din jî behîv dixwar. Her du koman heman mîqdara kalorî dixwarin. Dema ku lêkolîn qediya, encaman di koma bafûnxwaran de kêmbûna giraniya% 62 zêdetir nîşan da ku li gorî koma karbohîdratên kompleks dixwin. 1 ).
# 2: astên enerjiyê baştir bikin
Almond çavkaniyek çêtirîn a enerjiyê û mîkroparêzan e, lê ard bi taybetî feydeyên din ên wekî riboflavin, manganese, û sifir heye.
Ev vîtamîn û mîneralên sereke ne ji bo hilberîna enerjiyê û fonksiyona mezinbûn û pêşkeftina hucreyên xwînê yên sor.
# 3: asta şekirê xwînê baştir bike
Hem bafûn û hem jî ardê behîv di rêza îndeksa glycemîk de pir kêm in, ku di encamê de bi tevahî hevsengiyê dike. şekir di xwînê de. Ev dikare pêşî li destpêkirina diyabetê an destpêkirina nexweşiyên din ên kronîk bigire bi zêdekirina mîqdara antîoksîdanên ku têne vexwarin û iltîhaba li ber çavan digire.
Û ji bo bêtir çerezên keto, kontrol bikin van çerezên keto yên hazir, kêm-carb. Bi tenê 4 gram karbohîdartên net ji her servîsê û malzemeyên pir paqij, hûn dikarin bêyî xetereya têkbirina asta şekirê xwîna xwe şîvê bixwin.
çerezên gingerbread kêm carb
pasteyên Sersalê li vir in! Lê xem neke, van çerezên gêzerê yên kêm-karbohîdar dê dirana weya şîrîn têr bikin bêyî ku çîleya glukozê ya ku hûn pir jê ditirsin.
- Dema xwarinê: 18 minutos.
- Dema giştî: 30 minutos.
- Birêvebirinî: 24 çerez.
- Kategorî: Paşîv.
- Jûreya mitbaxê: Fransî.
Ingredients
- 3 qedeh ardê bafûnê.
- 1 kasa şîrînkerê stevia.
- 1 kevçîyê kevçîyê zencîreya erdî.
- 1/4 kevçîyê çayê nutmeg erdê.
- 1/4 kevçîya çayê kulîlkên erdê.
- 1/2 kevçî çaya darçîn.
- 1/2 kevçîyê çayê soda pijandinê.
- 1/4 kevçîya çayê kremê tartar.
- 1/4 xwê tama.
- 1/3 kasa rûnê gûzê.
- 1/2 kasa rûnê.
- 2 hêk.
- 1 kevçîyek çay ekstraksa vanîlî.
Rêber
- Firinê di germahiya 175ºF / 350ºC de germ bikin û du pelên pijandinê bi kaxezê rûn bixin.
- Di tasek navîn de, hêmanên hişk tevlihev bikin heta ku baş tevbigerin.
- Di taseke cuda de, bi mîkserê destan rûnê gûzê û rûn bi hev re têxin hev. Hêk û ekstrakta vanillayê lê bidin û bi mîksera destî lêxin heta baş tevbigerin.
- Malzemeyên şil bixin nav malzemeyên hişk û bi mîkserê destan tev bixin heta ku tev lê bibin.
- Hevîrê bikin kulîlkan, hevîrê hinekî bixin xwarê, û li ser pelên pijandinê yên amadekirî bi 3-5 santîmetreyan ji hev dûr bixin. (Vebijarkî: Bi kartekê, nîşaneyên qalikê li ser çerezan xêz bikin.)
- Kulîçeyan 15-18 hûrdeman bipêjin, heya ku kevçîyên wê qehweyî bibin zêrîn.
- Kulîçeyan ji tenûrê derxin û berî servekirinê bihêlin bi tevahî sar bibin.
Nutrition
- Mezinahiya beşê: 1 cookie
- Kalorî: 153.
- Fats: 14,7 g.
- Karbohydrates: 10,8 g (1,2 g net).
- Protein: 3,5 g.
Palabras clave: çerezên gingerbread carb kêm.