Ma hûn ê di ketosis de nemînin? Dibe ku ev karbohîdartên veşartî bin

Hûn hewl didin ku karbohîdartên xwe kêm bikin, lê hûn hîn jî nakevin hundur ketosis an jî hûn feydeyan dibînin. Ev ji ya ku xuya dike gelemperî ye. Gelek kes van rojan kêm karbohîdartan dikin, lê dibe ku ew fêhm nekin ku sînorê wan ê rojane bi rastî çawa xuya dike. Û gava ku hûn yek dixwin xwarina ketogenîkTiştên ku tenê ji xwarina kêm-karbohîdar wêdetir diçin: Divê em fam bikin ka ev tê çi wateyê û kîjan xwarinên sînordar an jêbirin. Bêyî agahdariya rast, em dikarin ji vexwarinê dûr bisekinin "karbohîdartan veşartî”Ew bêyî ku haya wî jê hebe diherike.

Karbonên veşartî çi ne?

Ji bo ku hûn di parêza ketogenîk de di ketosis de bimînin, hûn bi gelemperî naxwazin rojê ji 30 gram karbohîdartan derbas bikin. Ev dikare ji kesek bi kesek cûda dibe, lê em ê li vir wekî qaîdeyek gelemperî bikar bînin. Ger hûn ne baldar bin an jî ji bo dîtina karbohîdartan bikar neynin, dibe ku ecêb be ka çiqas zû karbohîdartan wê hejmarê zêde dikin. sneaky.

Dibe ku hûn şaş bimînin ka çend xwarinên rojane, hetta xwarinên tevahî, hema hema di nav sînorê keto karbohîdratê de hene. beşek. Ji bo ku hûn ji we re bibin alîkar ku hûn bi têgihîştina rêjeya karbohîdartan di xwarinan de bizanibin, em ê li ser hin ji van xwarinan û hejmarên wan ên karbohîdartan biaxivin.

Karbonên veşartî di Xwarinên Hevpar de

Bala xwe bidinê ku yek ji karbohîdartên ku li jêr hatine rêz kirin wiha ne. karbohîdartan net di her xwarinê de tê dîtin, ev tê vê wateyê ku karbohîdartên bêhêz ên mîna fîberê nayên jimartin. Karbonên net ji bo tevahiya rojê girîng in.

Snaks an snacks

Vexwarin û xwarinên populer bê şik yên herî xirab in, tewra yên ku wekî "saxlem". Ka em lê binêrin:

Vexwarin:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 teneke) - 35 g.
• Starbucks latte, mezinahiya mezin bi 2% şîr - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 teneke) - 40 g.
• Smoothie Makîneya Kesk a Tazî, 1 şûşeyek 425 g / 15 oz - 63 g.

Şêranî:

• Barê Herşey, 1 bar - 25 g.
• M & Ms, çente bi pîvana birêkûpêk - 33 g.
• Kulîlkên rûnê fistiqê Reese, 1 pakêt - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, pakêta 5 oz - 33 g.

Dexm (tevî "tendurist"):

• Cheerios, 1 kasa - 17 g.
• Genimê hûrkirî, 1 kevçî - 39 g.
• Taybet K Original, 1 kasa - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 kasa - 20 g.

Barên enerjiyê (dibe ku ew li ser etîketa pêşîn ecêb xuya bikin, lê gava ku hûn etîketa xwarinê kontrol dikin…):

• Barê Clif, Çîpên Çîkolata, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 cookie - 40 g.
• Barê Kind, rûnê fistiqê çikolata tarî, 1 bar - 13 g.

Hêvîdarim, ev dibe alîkar ku nîşan bide ka çend xwarin dikarin karbohîdartên weya rojane ji rê derxînin. Her ku bêtir pêvajoy kirin, karbohîdartan pirtir pirsgirêk in.

Di heman demê de baldar bin ji penîr, kremên qehweyê, penîrê kevçî, tirş, ricotta, penîrên kremî û mast ên ku bi gelemperî karbohîdratên wan hene (konteynerek mastê tamkirî ji marqeya Dannon, Danone li Spanyayê, 30 gr karbohîdartan heye) hebin. guhertoyên kêm-rûn. Hilbijartina çêtir e guhertoyên saxlem wek kremên xav an penîr, rûnê bi giya, mastê tije rûn (bê şekir, ku di her konteynerê de bi qasî 6 gram karbohîdartan heye), kefîr, an barên Adonis.

Dressings

Cilên bi gelemperî bi şekir û karbohîdratên lêzêdekirî tije ne, ne ku nebêjin rûnên hîdrojenkirî û hetta rûnkirî. Her çend em dizanin ku hemî şehweta kêm-rûn ji mêj ve ye, hîn jî hilber li wir hene.kêm rûn"And"kêm kalorî“Ew wekî tendurist têne pêşandan. Ma wê bikirin; divê ew tiştekî bi kar bînin ku şûna xwezaya têrker a rûn bigire û ew jî şekir e. Di nav vê de çêjên kêm-rûn ên mîna rûnê fistiq û cil û bergên kêm rûn jî hene.sivik".

Di heman demê de ji bîr mekin ku mezinahiya servîsê ya tîpîk a li ser etîketan du kevçîyên xwarinê ye, ku ji ya ku pir kesan bikar tînin kêmtir e û pir hêsan e ku meriv bi ser de derbas bibe û kontrolkirina wê jî dijwar e. Her gav etîketan kontrol bikin, û bi qasî ku gengaz be cil û bergên xwemalî yên wekî rûn û sirk, biharat an giya, avokado, hwd., an cil û bergên şûşeyên tije rûn ên saxlem, mîna van ji Kitchen Primal, hilbijêrin.

Sos

Herî sosê bi rêkûpêk û sosên sivik Ew ard û şekiran bikar tînin da ku çêj û çêja xwe baştir bikin, ji ber vê yekê hay ji van hebin, nemaze dema ku li derve dixwin. Û ew kulmek bi kelem û mayo we re dibe ku wekî ramanek baş xuya bike, lê gelek xwarinên alîgir şekirê lêzêdekirî digel rûn jî hene.

Çêtir e ku hûn ji xwarinên bi vî rengî bi tevahî dûr bisekinin û guhertoyên xwe yên kêm-karbohîdar li malê çêbikin.

Nuts

Erê, gwîzan bê guman dikarin bibin beşek ji parêzek ketogenîk, lê ew hemî ne wekhev têne afirandin. Bala xwe bidin van gwîzên bi karbohîdartan (karbohîdartan her 30 oz / 1 g xizmet):

• Çestnut - 13.6 g.
• Gûzên kaşê - 8.4 g.
• fistiq - 5.8 g.
• Peanuts - 3.8 g.

Bi cûreyên rûntir û kêm-karbohîdar re bisekinin û zêde neçin. (Ji bo bêtir agahdarî li ser gûzên keto yên lihevhatî, vê postê bibînin). Di heman demê de, pê ewle bine ku hemî vebijarkên we xav in û bi ti awayî ne şêrîn an şîrînkirî ne, û ji tevliheviyên ku gwîzan bi fêkiyên hişk ên mîna tirî re hevûdu dikin dûr bigirin.

Frutas

Pir fêkî bi tevahî li ser parêza ketogenîk têne dûr kirin. Ev ji ber ku tenê destek dikare ji bo rojê hejmartina karbohîdartan xera bike:

• Mûz, mezinahiya navîn - 25 g.
• Sêv, mezinahiya navîn - 18 g.
• Orange, mezinahiya navîn - 15 g.
• Tirî, 1 kasa - 15 g.
• Kiraz, 1/2 kevçî - 9 g.
• Kiwi, mezinahiya navîn - 8 g.
• Şînok, 1/2 kasa - 7 g.
• Strawberries, 1/2 kasa - 6 g.
• Raspberries, 1/2 kasa - 3 g.
• Blackberries, 1/2 kasa - 4 g.

Wekî ku hûn dikarin bibînin, berik çêtirîn in ku hûn karbohîdartan kêm bihêlin, lê çêtirîn tenê ji bo bûyerên taybetî yên mîna hundur têne bikar anîn şirînahî. Her çend servîsek nîv kasa ne pir xirab be jî, bi rastî ew tenê çendek e, û pir kes di yek rûniştinê de ji wê zêdetir dixwin.

Sebzeyên sitarbûyî

Naha, em zelal bin: em hewceyê sebzeyên xwe ne. Girîng e ku meriv wan mîkrobatên hêja yên ku di sebzeyan de têne dîtin bistînin. Bi vê yekê re, hemî sebze ne wekhev in. Sebzeyên ku di binê erdê de şîn dibin, nemaze sebzeyên starşî, bi gelemperî di karbohîdartan de pirtir in:

• Potato, 1 pijyayî mezin - 54 g.
• Kartol, 1 kasa pure - 34 g.
• Xwarinên qehweyî, 1 kasa - 50 g.
• Kartolê şîrîn, 1 navîn pijyayî - 20 g.
• Kartolên şîrîn, 1 kasa pure - 55 g.
• Yam, 1 navîn-mezin pijandî - 28 g.
• Parsnips, 1 kasa hûrkirî - 17 g.

Tiştê ku hewce dike xizmetek an hindiktir kartol e ku karbohîdratên we yên rojê bicivîne (an jî hema du qat!). Naha ji bo berhevdanê, werin em li hin vebijarkên vegetarian ên keto-dostane dinêrin:

• Îspenax, 1 kasa xav - 0.4 g.
• Kulîlk, 1 kasa xav - 3 g.
• Brokolî, 1 kasa xav - 4 g.
• Kale, 1 kasa xav - 6 g.
• Xiyar, 1 kasa hûrkirî - 4 g.
• Zucchini, 1 kasa xav - 3 g.

Ya jêrîn ev e: sebze ji bo me saxlem û baş in; Em tenê hewce ne ku balê bikişînin ser cûrbecûr keto karbohîdartan kêm û cûdahiyên berfireh di mîqdarên karbohîdartan de fam bikin.

Carnes

Erê, hin goştên çêkirî jî karbohîdartên veşartî hene. Goştên xwarinê, ham, goşt, bacon, û sosîsê bi gelemperî şekir û nîşa lê zêde dikin, ji ber vê yekê her gav etîketan bixwînin. Dûr ji wan kesên ku wekî ""kêm rûnThesivik"Ji ber ku ew bi gelemperî bêtir zibil lê zêde dikin.

Dibe ku hilberên masî yên konservekirî jî di sosê xwe de niştecîh an şekir lê zêde kirine. Ji ber vê yekê li wan jî temaşe bikin.

Ji bo bêtir xwarinên ku dibe ku kêm carb xuya bikin lê ji bo parêza ketogenîk ne baş in, navnîşa me ya kontrol bikin Xwarinên ku li ser Xwarina Ketogenic Dûr Bikevin.

Hesabkirina Net Carbs

Ji bilî ku em bi çawaniya texmînkirina mîqdara navînî ya karbohîdartan di xwarinê de nas bikin, divê em karibin bi hêsanî karbohîdartên netîce yên di xwarinên bi etîketkirî de bijmêrin. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku gramên karbohîdartan, tevahî gramên fîberê bibînin, û fîberê ji karbohîdartan kêm bikin. Vê hejmarê ji bo yarmetiya xweya rojane ya keto karbohîdartan bikar bînin.

Tewra xwarinên tevahî û xwarinên pakkirî yên ku îdîa dikin ku "saxlemEw karbohîdartan hene ku dema ku em keto ne divê em jê dûr bikevin. Fêmkirina sînorê karbohîdratê ya rojane di derheqê xwarinên rojane de çawa xuya dike dikare jimartina karbohîdartan di nav de. xwarina ketogenîk pir hêsantir be. Û ji bîr mekin, awayê çêtirîn ku hûn zanibin ku hûn bi rastî çi dixwin ev e ku hûn xwarinên keto yên teze, tevahî bixwin û bi qasî ku gengaz li malê çêkin. Tenduristiya we dê spasiya we bike.