Ya te xwarina ketogenîk Ma ew ne wekî ku hûn difikirin dixebite? Bê guman ew hestek dilşikestî ye: we li gorî qaîdeyan dimeşe, karbohîdartan qut kiriye, û hûn hîn jî nekevin ketosis an jî kêmbûna giraniyê nabînin (heke ew armanca we be). Dibe ku hûn bipirsin, "Gelo parêza keto bi rastî dixebite?"
Bersiv erê ye, lê dibe ku hûn hin hûrguliyên sereke yên ku hewildanên we sabote dikin winda bikin. Ger keto heya nuha ji we re nexebite, li sedemên herî gelemperî ku hûn dikarin asê bimînin û hûn dikarin çi bikin ji bo çareserkirina pirsgirêkan binihêrin.
Naveroka naverokê
1. Ne şopandina karbohîdartan
Di parêza ketogenîk de, divê hûn rêjeya macronutrientên karbohîdartên kêm, proteînên têr û rûnên zêde bişopînin. Dibe ku ew eşkere xuya bike, lê yek ji rêzikên herî girîng ên serkeftina parêza keto ev e ku hûn girtina karbohîdartan bişopînin ji ber ku karbohîdartên veşartî dikarin ji nedîtî ve biçin.
Karbohîdartan li her derê hene. Hûn çiqas hewl didin ku ji wan bi tevahî dûr bikevin, ew bi hêsanî ne gengaz e. Her çend karbohîdartan bi gelemperî 5% ji parêza we ya li ser keto pêk tînin, hêjmara rast a ku hûn dikarin çiqas tehemûl bikin û hîn jî di rewşek domdar de bimînin. ketosis Ew ji kesek bi kesek piçûk re diguhere.
Faktorên ku dikarin bandor bikin ka laşê we çawa karbohîdartan bikar tîne ev in:
- ew celebên karbohîdartan tu çi dixwî.
- Jiyana we bi gelemperî.
- Dîroka metabolê ya we.
Ramanek baş e ku meriv şopgerek bikêr bikar bîne û tiştên ku hûn dixwin têkevin da ku hûn mîqdarên karbohîdartan temaşe bikin, bi kêmanî di demek kurt de, ji ber vê yekê hûn dikarin bibînin ka hûn çawa li hember xwarinên cûda reaksiyon dikin.
Bi karbohîdratên ku hûn dixwin ji bilindkirina asta şekirê xwînê dûr bisekinin. Glîkoza xwînê ya bilind dê we ji ketosis derxe û windabûna rûnê we pir zû hêdî bike.
Serlêdan bêkêmasî ne ji ber ku hûn dikarin wan li her deverê bi xwe re bibin, mîna ya populer MyFitnessPal. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn tam bibînin ka hûn çiqas kalorî û karbohîdartan dixwin, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi derûnî xwarinên rojane yên ku hûn dixwin bişopînin.
2. Nexwarina kalorî têr
Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin, dibe ku hûn bifikirin ku xwarina pir hindik kalorî nikare pirsgirêkek be. Lê gava ku hûn karbohîdartan kêm bikin û di heman demê de proteîn jî bi nermî bixwin, ew hêsan e ku meriv bi têra xwe kaloriyên rûn nexwe.
Wekî din, piraniya Amerîkî û Ewropî bi derewîn fêr bûn ku rûn, nemaze rûnên têrbûyî, ji bo tenduristiya we xirab e. Heke hûn hîn jî li ser wê baweriyê ne, dibe ku hûn her roj bi têra xwe kaloriyên rûn bixwin zehmetiyê bikişînin. Bînin bîra xwe, li ser parêza keto çavkaniya weya sereke rûn e.
Nexwarina kaloriyên têra xwe dikare di demek dirêj de zirarê bide. Xwarina kalorî ya kronîk kêm dikare laşê we bixe moda birçîbûnê, tê vê wateyê ku ew ê rûnê laşê hilanîn bigire. Her weha dikare bandorek neyînî li hormonên we û fonksiyonên din ên laşê we bike, nemaze di jinan de ( 1 )( 2 ).
Kaloriyên xwe bişopînin
Mîna proteîn û karbohîdartan, kaloriyên xwe bişopînin da ku hûn zanibin ka hûn çend hewce ne û hûn her roj çiqas dixwin. (Tu li vir qalibekî dibînî?) Careke din, MyFitnessPal Vebijarek baş e.
3. Ne ceribandina asta ketone ya xwînê
Ma keto dixebite? Ger hûn ne li wir bin wê nekin şopandina asta ketone ya xwe da ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi rastî piştî xwarinê ketin ketosisê û di nav ketosis de dimînin. Bi kêmanî, gava ku hûn vê parêzê dest pê bikin.
Sê awayên cuda hene asta ketone test bikin di laşê we de, lê pergalên testa xwînê ji ber rastbûna wan çêtirîn çêtirîn in. Hûn dikarin di her kêliyê de xwendinek taybetî bistînin û bibînin ka asta ketone çawa dibe ku berî an piştî xwarinê an tiştek din ku hûn di rojê de dikin biguhezin.
Bi domdarî ceribandinê bikin da ku hûn bi rastî bibînin ka tiştê ku hûn dixwin (û tewra gava ku hûn werzîşê dikin) çawa bandor li asta ketonê ya we dike.
- Naveroka Kit - 1* Metreya glukozê ya xwînê Sinocare tê de; 10 * tîrêjên testa glukozê ya xwînê; 1* Amûra lêdanê ya bê êş; 1* çentê hilgirtinê û manuala bikarhêner. YEK...
- Encama Testê ya Rast - Tîpên testê xwedan teknolojî û aramiya pêşkeftî ne, ji ber vê yekê hûn neçar in ku ji encamên xelet ji ber guhertinên di oksîjena xwînê de xeman bikin ...
- Bikaranîna hêsan - Operasyona yek bişkojkê, ji bo bikarhêneran hatî çêkirin ku bi hêsanî û zû glukoza xwînê bişopînin. Tenê 0.6 mîkrolître nimûneya xwînê dikare bi ...
- Sêwirana Mirovahî - Sêwirana piçûk û xweşik hilgirtina wê hêsan dike. Ekrana mezin û tîpên zelal daneyê xwendîtir û zelaltir dike. Qada testê...
- Em ê karûbarê piştî firotanê 100% têrker pêşkêşî bikin: Ji kerema xwe biçin https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ji bo rêberê bikarhênerê vîdyoyê.
- Metreya GK Dual ji bo pîvandina rast a giraniya beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) tê de ye. Encam bi kalîte ne û kontrola domdar garantî dikin. Di vê lîstikê de hûn tenê ...
- Tîpên testê yên Ketone, ku dikarin ji hev cuda bêne kirîn, CE0123 pejirandî ne û ji bo karanîna malê maqûl in. Li Swiss Point Of Care em li Yekîtiya Ewropî belavkerê sereke ne ...
- Hemî hilberên pîvandinê yên rêza GK ji bo tespîtkirina rasterast a hundurîn a beta-ketone maqûl in.
- Di heman demê de bêkêmasî ye ku meriv bi parêza xweya keto re jî bişopîne. Yekîneya pîvana amûrê: mmol/l
- 50 Glucose Strips - Ji bo AQ Smart / Dengê Ewle dixebite.
- Codefree - Kevirên ceribandinê bêyî kod, dema ceribandinê tenê 5 s.
- Nû - Hemî çîpên nû nû ne û tarîxek qedandina 12-24 mehan garantîkirî ne.
- Encama Testê ya Rast - Tevne xwedan teknolojî û aramiya pêşkeftî ne, ji ber vê yekê hûn neçar in ku ji ber guhertinên di oksîjena xwînê de ji encamên xelet bitirsin.
- Em ê Karûbarê Piştî Firotanê 100% Têrker pêşkêşî bikin - Ji kerema xwe biçin https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA ji bo rêberê bikarhênerê vîdyoyê.
- LÊZ LI MALÊ KETO KONTROL DIKE: 1-2 saniyeyan xêzikê têxin konteynera mîzê. Şirikê 15 saniyeyan di rewşek horizontî de bihêlin. Rengê encam ê tîrê bidin ber hev ...
- TESTEKA KETONEYA MÎZÊ ÇI YE: Keton celebek kîmyewî ye ku laşê we dema ku rûn dişikîne çêdike. Laşê we ketonan ji bo enerjiyê bikar tîne, ...
- HÊSAN Û HÊSAN: Li ser bingeha asta ketonên di mîza we de ji bo pîvandina ka hûn ketin ketosisê BOSIKE Keto Test Strips têne bikar anîn. Bikaranîna wê ji glîkometreya xwînê hêsantir e ...
- Encama dîtbarî ya bilez û rast: xêzên taybetî yên bi nexşeya rengîn hatine sêwirandin da ku rasterast encama ceribandinê bidin ber hev. Ne hewce ye ku konteynir, tîra testê hilgirin ...
- TIŞTÊN JI BO TESTÎNA KETONÊ DI MÎZÊ DE: tiliyên şil ji şûşê (konteyner) dûr bigirin; ji bo encamên çêtirîn, strip di ronahiya xwezayî de bixwînin; konteynerê li cîhek hilînin ...
- Bi kirîna vê hilberê, hûn TENÊ senzorek guhezbar ji bo ketonometreya nefesê ya profesyonel Kestoscan HHE-ya xwe bikirin, metre ne tê de
- Ger we berê xweya yekem guheztina sensora Ketoscan HHE ya belaş bikar aniye, vê hilberê ji bo veguheztina senzorek din bikirin û 300 pîvandinên din bistînin.
- Em ê bi we re têkilî daynin da ku berhevkirina cîhaza we saz bikin, karûbarê meya teknîkî dê senzorê biguhezîne û wê ji nû ve bihejîne da ku paşê ji we re bişîne.
- Karûbarê teknîkî ya fermî ya metre HHE Ketoscan li Spanyayê
- Sensorek bilind-bandor heya 300 pîvandinan domdar e, piştî ku divê ew were guheztin. Bi kirîna vê hilberê veguheztina senzorê ya yekem a belaş tê de
4. Nehezkirina xwarinê
Pir kes tenê li ser rûnên zêde, rûnên kêm ên plana xwarina ketogenîk difikirin. Lê ev nayê wê wateyê ku ew a Belaş ji bo her kesî ku rê dide we ku hûn xwarinê ji pencereyê bavêjin.
Heke hûn dixwazin encamên çêtirîn bistînin, divê hûn li ser cûreyên xwarinên ku hûn dixwin jî bifikirin. Ev tê vê wateyê ku rûn û proteînên qalîteya bilind, û gelek sebze, ku di her xwarinê de fêkiyek xurek a xurek bide we.
Rûnên bi kalîte bixwin
Bê guman, heya ku makroyên we têne kontrol kirin hûn dikarin bi xwarinên kêm-kalîteyê re têkevin ketosis, lê ew ne rêyek tendurist e ku meriv rewşek ketosis biparêze.
Hûn dikarin bi dagirtina plansaziya parêza xwe bi goştên kevneşopî yên ku ji çandiniyê têne hilberandin, hilberên şîr, û rûnên heywanan hinekî li barê xweya jehrî zêde bikin. Hûn ê di demek dirêj de ji bo wê drav bidin, û belkî hûn ê li ser wê pir şewitî hîs bikin.
ew rûnên tendurist, bi kalîte Ew ji bo fonksiyona mêjî ya rast, çêkirina hormonan, û fonksiyonên din ên laş girîng in. Ji ber ku naveroka rûnê naha 70-80% ji tevahiya parêza we ye, hûn dixwazin ku ew qalîteya bilind be, di nav de:
- Carnes giya fedî rûnên.
- Avocados
- Rûnên nerafînekirî yên sar ên sar (bi taybetî rûnê gûzê organîk, rûnê MCT, rûnê zeytûnê, û rûnê avokado).
- Masiyên çolê hatine girtin (ew omega-3 sereke ne).
- Nuts (li vir jî organîk îdeal).
- Zeytûnên tevahî û organîk.
Ger hûn gelek xwarinên pêvajokirî yên mîna bacon, sosîsên pakkirî û hilberên penêr dixwin, wext e ku hûn wan bi tevahî xwarinên mîna yên li jor biguhezînin.
Mîkrojen bixwin
Dibe ku hûn ji xwarina pir sebzeyan ditirsin, ji ber ku hin ji wan dikarin di karbohîdartan de zêde bin. Ev tê fêm kirin, lê ew mîkrobat hîn jî ji bo tenduristiya weya giştî girîng in. Li vir çend raman hene ku hûn xwarinên xweya xweya xurek bihêlin di heman demê de ku karbohîdartên xweya tora kêm bihêlin:
- Bala xwe bidin sebzeyên kêm-karbohîdar (her cûre kesk ên pelan vebijarkên hêja ne) û dema ku hûn wan dixwin rûnên saxlem têxin nav xwe. Ev ê rêjeya rûnê di xwarina we de bilind bihêle û di heman demê de zebzeyek xweş bide we. Wekî din, rûn bi vegirtina maddeyên xurdemeniyê, nemaze vîtamînên rûn-çareserî re dibe alîkar.
- Sebzeyên xwe bi buharê bixwin. Ew ê piçûk bibin, bihêlin ku hûn bi yekcarî pir bixwin.
- Smokek rûn-balkêş a ku hêşînahiyên mîna kale û îspenax tê de çêkin.
- Ger hûn hîn jî ji karbohîdartan ji gelek sebzeyan ditirsin, pê ewle bin ku hûn hilberên heywanan ên xurdemendî yên mîna goştên organan jî bixwin.
Fîber bixwin
Fîber ji bo tenduristiya rûvî û tevgera tiştan bi rehetî pir girîng e. Ger hûn sebzeyan nexwin, dibe ku hûn di vî warî de kêm bin. Serişteyên li jor bikar bînin da ku hûn bêtir sebzeyan di parêza xwe de bigirin, û ji bîr nekin ku wan bi çavkaniyek rûnê ya bi kalîte re hebin.
Ihtimalek heye ku hûn hewce ne ku bi proaktîf çavkaniyek fîberê li plana xwarina xwe zêde bikin, wek xwarina kerê, tovên chia an qalikê psîkiyûm da ku zikê xwe dilxweş bihêlin û ji bandorên alî yên mîna îshal dûr bikevin. Ev di smoothies de pir baş dixebitin, keto ocaxên dostane û tiştên nanpêjkirî.
Xwarinên feqîrkirî tê de
Xwarinên feqîr rêyek din e ku hûn pê ewle bibin ku tenduristî û digestiya we bi rêkûpêk pêşve diçe. Ger hûn nû di xwarinên fermentî de ne, dest bi ceribandinên cûrbecûr bikin û hewl bidin ku her roj du-sê servîsan bixwin.
Ev dikarin bibin:
- Mast an kefîr tijî rûn.
- Tirşiyên xav (bê şekirê zêde).
- Kimchi.
- Sauerkraut xav.
Bawer bikin ku hûn navnîşa tevahî ya xwarinên di nav de kontrol bikin xwarina ketogenîk ji bo ku hûn bibînin ka kîjan xwarin çêtirîn e ku hûn di parêza xweya rûn de cîh bikin.
Ma parêza keto dixebite? Dema ku hûn wê rast dixebitin ew dike
Ger hûn ji bo demekê li ser ketoyê bûn û xwe dipirsin, "Gelo parêza keto dixebite?", şans heye ku tişt bi qasî ku hûn dixwazin neçin. Bê guman, ew dikare xemgîn be, lê bi vê navnîşa pêşniyaran dest pê bikin ku pirsgirêk çareser bikin.
Bînin bîra xwe ku hûn girtina karbohîdartan û proteînên xwe bişopînin, asta ketonên xwe biceribînin da ku hûn bibînin ka xwarinên we çawa bandorê li wan astan dikin, û zanibin hûn bi rastî çi dixwin da ku hûn hemî feydeyên tenduristiyê yên ku vê parêzê pêşkêşî dike bistînin. Xalên li jor bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn di nav deverên ku hûn hewce ne ku hûn sererast bikin bigerin, û hûn ê di demek kurt de giraniya xwe (û keto) winda bikin.