Qezencên Keto: Meriv Çawa Masûlk Bê Karbon ava dike

Di bedensaziyê de têgihiştinek hevpar heye ku ji bo avakirina masûlkan hûn hewceyê karbohîdartan in. Ma ev tê vê wateyê ku hûn nekarin bi serfirazî masûlkek li ser parêzek ketojenîkî ya kêm karbohîdartan ava bikin (navê destkeftiyên ketogenîk)?

Derket holê, paradîgmaya bilind-karbonê ji mêj ve ye.

Bi rastî, parêza ketogenîk dikare alîkariya avakirina hêz û avakirina masûlkeyê di heman demê de kêmkirina qelewbûnê.

Pêlek nû ya bedensaz, mîna Luis Villasenor, naha şêwaza jiyana kêm karbohîdartan, rûn zêde bikar tînin da ku masûlkeyên bêyî karbohîdartan ava bikin. Ev rêber dê her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê destkeftiyên keto de zanibin û bigihîjin armancên xweya fitnessê dema ku kêm-carb bimînin parve bike.

Ji bo ku hûn masûlkan bistînin çima hûn ne hewce ne karbohîdartan

Protokola xwarina hilgirtina giraniya kevneşopî destnîşan kir ku karbohîdartan ji bo avakirina masûlkan hewce ne. Hîn jî gelemperî ye ku meriv guh bide laşesazên ku li ser hewcedariya glycogen ji karbohîdartan diaxivin da ku însulînê zêde bike û bersivek anabolîk biafirîne, ku alîkariya avakirina masûlkan dike.

Rastî ev e, çêkirina bedenê li ser parêzek kêm karbohîdartan gava ku rast were kirin bi tevahî guncan e.

Lêkolînan destnîşan kir ku şopandina rejîmek perwerdehiya hêzê digel parêzek ketogenîk dikare bêyî zêdebûna giraniya zêde girseya masûlkeya bêhêz zêde bike. Li vir 3 lêkolîn hene ku wê piştguh bikin: Lêkolîn 1, xwendin 2 y xwendin 3.

Lê di şevekê de pêk nayê. Berevajî vê yekê ye, ji ber ku hûn neçar in ku ji karanîna glukozê (karbohîdartan) ji bo sotemeniyê veguherînin karanîna rûnê ji bo sotemeniyê. Ji vê re tê gotin "ketoadaptation"Û ew dem hewce dike. Ev tê vê wateyê ku performansa perwerdehiya we di vê heyamê de bi qasî yek û çar hefte kêm dibe.

Çima dibe ku hêza we di dema Adaptasyona Ketogenic de Kêm bibe

Dema ku hûn di qonaxa destpêkê de ne xwarina ketogenîk, dibe ku hûn nikaribin bi heman dijwariya karbohîdartan tevbigerin. Ev e ji ber ku laşê we ji şikandina glukozê ya ji bo enerjiyê (glycolîz) ber bi perçekirina rûnê nav ketonan ve diçe.

Ji bo ku hûn bi serfirazî masûlkan li ser parêza ketogenîk ava bikin, divê hûn demek dirêj pê re bisekinin.

Ji ber ku laşê we di tevahiya jiyana we de ji bo şewitandina glukozê (ji karbohîdartan) wekî çavkaniya weya sereke ya enerjiyê hatî bikar anîn, pêdivî bi dem heye ku were sererast kirin.

Dema ku hûn karbohîdartan sînordar dikin, divê hûn çavkaniyek din a enerjiyê bibînin. Ev gava ku ketone wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê ya laşê we têne destnîşan kirin.

Her ku hûn li ser keto bimînin, metabolîzma we dê di şewitandina ketonan de ji bo enerjiyê bi bandortir be û dê dersên we çêtir be.

Bi perwerdekirina laşê xwe da ku ketonan ji rûnê derxîne, hûn dendika mîtokondrîya xwe baştir dikin. Ev dihêle hûn zûtir û dirêjtir perwerde bikin.

Bi gotinek din, gava ku hûn bi tevahî xwe bi keto re adapte bikin, laşê we bêtir enerjiyê, ku wekî adenosine triphosphate (ATP) jî tê zanîn, hem ji rûnê laşê hilanîn û hem jî ji rûnê parêzê zêdetir enerjiyê sentez dike da ku dersên we bişewitîne.

Lêkolînan jî nîşan dan ku parêza ketogenîk ya kêm-karbon, rûn-zêde bandorek li ser parastina masûlkeyan dike. Ev tê wê wateyê ku gava hûn bi tevahî ne bi qelewê re adapteyî kirin, laşê we dê dema ku rûnê dişewitîne jî pêşî li hilweşîna masûlkeyê bigire.

Ji bo qezencên keto bêtir proteîn bixwin

Yek ji fikarên herî mezin ên di avakirina masûlkeya keto de ev e ku girtina proteîna zêde dê we ji ketosis derxe.

Pêvajoyek bi navê heye glukoneogenesis ku tê de laşê we proteîna zêde di nav xwînê de vediguherîne glukozê. Û rast e ku hebûna glukozê dê pêşî li hilberîna ketonan bigire.

Lê ya ku gelek kes ji bîr dikin ku bidin ber çavan ev e ku laş û mêjiyê we ji bo saxbûnê hewceyê glukozê ye. Tewra gava ku hûn li ser parêzek ketogenîk in, hûn dixwazin hin glukozê şaneyên pispor (bi taybetî hucreyên mêjî) ku tenê dikarin li ser glukozê tevbigerin bişewitîne. Tewra glukozê ji rûnê çêdike: asîdên rûn xwedî bingehek glycerol e ku vediguhere glukozê.

Ji ber vê yekê eger hûn hewceyê glukozê ne çima biçin keto?

Piraniya mirovan bikar tînin pir zêde karbohîdartan, Çi dibe sedema berxwedana însulînê û ji bo enerjiyê şewitandina rûnê laşê hilanîn zehmet dike. Ev dibe sedema zêdebûna rûnê nexwestî, şekirê xwînê yê kronîk, berxwedana însulînê, û iltîhaba pergalê.

Dema ku dike xwarina ketogenîk, hûn laşê xwe tenê mîqdara rast a glukozê (ji rûn û proteînê) ku ji bo zindîbûnê hewce dike peyda dikin. Rakirina ketonan ji we re çavkaniyek enerjiyê bikêrtir peyda dike û dihêle hûn bi senteza proteîn re masûlkeyê ava bikin bêyî ku xema bidestxistina qelewiya laş a zêde bikin.

Divê hûn çend proteînan bixwin?

Vexwarina proteînê li gorî asta çalakiya we diguhere.

Li vir rêwerzên gelemperî yên ji bo vexwarina proteînê li ser parêza ketogenîk hene:

• Sedentary: 0.8 gram proteîn serê kg giraniya laş.
• Xebata piçûk: 1 gram proteîn her kg giraniya laş.
• Werzişa nerm: 1,3 gram / proteîn serê kg giraniya laş.
• Tevgera giran: 1,6 gram proteîn serê kg giraniya laş.

Ji bo kesên li ser parêza ketogenîk gelemperî ye ku ji ya ku ji bo avakirina masûlkeyê hewce ye kêmtir bixwin. Dibe ku ji ber ku parêza ketogenîk têrbûnê zêde dike. Bi gotineke din, dema ku hûn birçî nebin hûn ewqasî naxwin.

Zêdetir kalorî bixwin da ku bêtir masûlkan bistînin

Şopandina kaloriyên we riya herî bilez e ku hûn bigihîjin kêmbûna giraniya xwe an armancên avakirina masûlkan.

Ji bo mezinbûna masûlkan li ser keto :

• Li ser kaloriyên lênihêrîna normal 150-500 kaloriyên din jî bixwin.
• Her kîloyek girseya bedenê herî kêm 1 gram proteîn bixwin.
• Kaloriyên xwe yên mayî jê bistînin rûnên saxlem.

Destkeftiyên keto ev e ku meriv rojane bêtir kaloriyên ku laşê we dişewitîne vedixwe. Xwarina bi zêdeka kalorîkî ji bilî asta proteîn a têr dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin laşê masûlkeya ku hûn jê re dixebitin.

Nêzîkatiya Xwarina Ketogenic Ji Bo Bodybuilders re Targeted e

Una parêza ketogenîk a armanckirî (TKD) 20-50 gram karbohîdartan yekser berî an piştî rûniştina weya perwerdehiyê teşwîq bikin. Û erê, ew hemî yarmetiya weya karbohîdartan ji bo rojê ye.

Ev dihêle laşê we wê glukoza bilez bikar bîne da ku dersên we zêde bike. Dema ku rast were kirin, laşê we wan karbohîdartan zû dişewitîne û hûn ê vegerin ketosis.

Nêzîkatiyek TKD ji bo kesên ku bi kêmî ve mehekê berê xwe dane parêza keto dixebite. Ew bi gelemperî ji bo kesên ku bi rastî dersên giran dikin çêtirîn dixebite.

Lê, bi gelemperî, mîqdara karbohîdartan ku hûn ê bixwin li gorî giraniya perwerdehiya we ye.

Li vir texmînek mîqdara karbohîdartan a ku li gorî çalakiyê tê vexwarin heye:

• Kesên ku dersên giran ên mîna Crossfit dikin dikarin rojê 50 gram karbohîdartan bixwin.
• Werzîşvanên hevrik dikarin rojê 100 gram karbohîdartan bixwin.
• Kesê ku di hefteyê de 20-XNUMX caran werzîşê dike dikare bi kêmtirî XNUMX gram karbohîdartan bijî.

Ger hûn nû dest bi parêzek ketogenîk dikin û armanca weya sereke windakirina giran e, nêzîkatiya TKD neceribîne.

Di şûna wê de, divê hûn li pey a plana xwarina parêza ketogenîk a standard  dema ku balê dikişîne ser faktorên din ên zêdekirina performansê, mîna xwarina têr proteîn.

Vexwarina elektrolîtê xwe bişopînin

Parastina asta elektrolîtê ya têr pêdivî ye ji bo performansa werzîşê ya çêtirîn.

Sereke elektrolît ku divê hûn her gav bişopînin sodyum, potassium û magnesium in. Ev sê elektrolîtên sereke ne ku hûn îhtîmal e ku hûn bi ter û mîzê winda bikin.

Girîng e ku hûn laşê xwe bi xwarinên xurdemendî, keto-dostane dadigirin da ku laşê we di dema dersên we de çêtirîn performansê bike.

Xwarinên dewlemend ên magnesium û ketogenîk hene:

Xwarinên ku bi potassium û keto bilind in ev in:

Her weha hûn dikarin ketoelektrolîtan lê zêde bikin ger hûn meyla kêmasiyên elektrolîtê ne an jî tenê vebijarkek bilez û hêsan dixwazin.

Pêdivî ye ku vexwarina sodyûm li ser keto zêde bibe

Yek ji xeletiyên herî mezin ên ku mirov di dema sînordarkirina karbohîdartan de dikin kêmbûna girtina sodyûmê ye.

Dema ku hûn karbohîdartan sînordar dikin, laşê we ji gelemperî bêtir elektrolîtan derdixe, nemaze di çend hefteyên pêşîn ên adaptasyona keto de, û nemaze sodyûm.

Ger hûn dema ku hûn di parêza ketogenîk de di salonê de hêza xwe winda dikin, biceribînin ku vexwarina sodyûmê zêde bikin, nemaze berî dersên xwe.

Sodyûm ji bo domandina masûlkeyên tendurist û çalakiya nervê hewce ye, û ew arîkariya girêbesta masûlkan, fonksiyona nervê, û hêjmara xwînê dike.

Hem parêza ketogenîk û hem jî werzîş dibe sedema windabûna av û elektrolîtan.

Ger hûn têra xwe nexwin, hûn dikarin têkevin nav xwarinê grîpa keto ditirsiya.

Herî kêm divê hûn rojê 5,000 mg heta 7,000 mg sodyûm bixwin. Berî xebata xwe, ji bo zêdekirina performansê ji 1,000 heta 2,000 mg bawer bin.

Vexwarina sodyûm li ser bingeha windakirina giraniya we an armancên avakirina masûlkan zêde nabe. Di şûna wê de, ger hûn pir caran ter dikin an we nû dest bi parêza ketogenîk kiriye, li ser zêdekirina sodyûmê xwe bisekinin.

consejo: Zêdekirina sodyûmê di nav avê de serê sibê an berî temrînê dikare alîkariya werzîşê bike. Ger hûn di salonê de zû westiyayî bibin, bêtir xwê bixwin da ku bîhnfirehiya perwerdehiya xwe baştir bikin û dema bêhnvedana xwe ya di navbera koman de kêm bikin.

Divê ez çi celeb sodyûmê bikar bînim?

Tu xwêya xwe ji ku distînî bi qasî ku tu dixwî ne girîng e.

Rêbaza çêtirîn ev e ku meriv hevokek ji van bikar bîne:

• xwêya deryayê ya Hîmalaya.
• Salt Morton Lite.

Ev tevlihev dê têra xwe sodyûmê bide we ku hûn dersên xwe bi potasyûmê di Morton Lite Salt de bişewitînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hîdro bimînin.

Meriv çawa dersên xwe bi rêkûpêk bişewitîne

Digel girtina hevsengiya elektrolîtan, dibe ku hin kes hîn jî piştî sînorkirina karbohîdartan, nemaze werzişvan, di performansê de kêmbûnek sivik hîs bikin.

Heke hûn hewceyê zêdebûnek zêde hewce bikin, li vir hejandinek pêş-xebatê ya ku ketonê zêde dike heye:

• 20-30 gram proteîna whey an proteîna goştê bi kalîte.
• 5-15 gram kolajenê ketogenîk.
• 1-2 gram sodyûm.
• Ger hewce be, 5 gram kreatîn.
• Dixin nav qehwê û bixin nav qehwê.
• Berî perwerdehiyê 20-30 hûrdem vexwin.

Li vir çima ev vexwarin dixebite:

• Asîdên amînî yên di proteînê de alîkariya avakirina masûlkan dikin.
• MCT Oil Powder ji we re çavkaniyek bilez a enerjiyê peyda dike.
• Sodyûm dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dema xebata xwe de dirêjtir bimînin.
• La kreatîn di demek kurt de hêza we zêde dike.
• Hem rûn û hem jî proteîn dê însulînê bi qasî ku laşê we têxe rewşek anabolîk (avakirina masûlkan) zêde bike.

Vexwarina elektrolît bêyî şekir

Gelek bedensazên ketogenîk hez dikin ku a vexwarina elektrolît di nava rojê de. Pêdivî ye ku ev şekir bê şekir be û sodyûm, potassium û magnesium tê de hebe.

Hişyar bin ku vexwarinên bi şekir ên mîna Gatorade venexwin, ji ber ku ew ê we ji ketosis derxînin.

Serişteyên ji bo avakirina masûlkan bi keto

We di vê rêberê paşîn de ji bo destkeftiyên keto gelek tişt fêr bûne. Ma hûn çawa dikarin wan hemî bi hev re bikin da ku lewaztir, bihêztir û saxlemtir bin? Li vir çend serişteyên pratîkî hene.

# 1. Karbohîdartan kêm bikin

Bînin bîra xwe ku karbohîdartan ji bo avakirina masûlkan ne girîng in. Bi rastî, ew di rê de xuya dikin.

Tenê karbohîdartan bi rûnên saxlem (wek rûnê MCT û gûzê an rûnê avokado) û proteînên saxlem (wek proteîna whey-a ku ji giya tê xwarin) biguhezînin. Dûv re rêjeya xwe ji nû ve hesab bikin û bişirîn.

# 2 têr proteîn bixwin

Dibe ku meriv parêza ketogenîk bişopîne û hîn jî proteîn kêm be. Bêyî gelek leucîn di xwîna we de, hûn nekarin masûlkeyên mîna şampiyonê sentez bikin.

Bi bextewarî, hêsan e ku meriv girtina proteînê zêde bike:

• Zêdetir bixwin goşt, masî y hêk.
• Toza proteîna whey-ê ya bi kalîte an toza proteîna kolajenê di nav şepikên xwe de bicîh bikin.
• Ger hûn vegan in û proteîna whey naxwin, proteîna hemp an pea bifikirin.
• Xwarinên bi proteînek bilind, ketogenîk hilbijêrin.

Û bê guman, wan hejmaran bişopînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn her roj têra proteînê ji bo destkeftiyên keto dixwin.

# 3. Trêna hêzê

Ji bo ku hûn armancên avakirina masûlkan pêşve bibin û ji destkeftiyên keto kêfxweş bibin, hûn hewce ne ku hewl bidin.

Lê ne hewce ye ku ew wekî karekî hîs bike.  Tehlîlkirina berxwedanê, ku mood çêtir dike, ew dikare gelek kêfxweş be.

Li vir çend xebatkarên çêkirina masûlkeyên xweş hene:

• Hilkişînên tevlihev ên giran ên mîna çeng-up, squat, pêlên rûkê, û rakirina mirinê.
• Yoga an Pilates.
• Tevgerên giraniya bedenê yên wekî pêl-up, plank, û squatên giraniya laş.
• Rowing.
• Sprint, çi hormonên anabolîk zêde dike mîna testosterone.

Lîsteyek berdewam dike, ji ber vê yekê yek an du hilbijêrin û hûn bê guman hêzdar dibin.

# 4. Lêzêdekirina kreatîn

Glîkojen tê bîra te? Ew forma weya hilanînê ya glukozê ye, ku bi piranî di hucreyên masûlkan de tê hilanîn.

Lêbelê, parêzên ketogenîk ên kêm karbohîdartan di werzîşvanên cidî de tam glycogen xweş nakin. Ger hûn bi dersên dijwar glycogenê masûlkeya xwe bi domdarî kêm dikin, dibe ku hûn bixwazin lîstika xweya lêzêdekirinê zêde bikin.

Creatin bigirin. Creatine ji we re dibe alîkar ku hûn depoyên glycogenê sentez bikin û biparêzin, û dibe ku divê her werzîşvanê keto yê adapteyî wê bigire.

Ji bilî zêdebûna glycogenê, kreatîn pêkhateyek xwezayî û ewledar e û ew jî dibe alîkar ku:

• Hêz û masûlkeyê ava bikin.
• Pêşî windabûna masûlkeyên bi temen digire.
• Hêza teqînê zêde bikin.
• Performansa cognitive zêde bikin.

Divê kreatîn çawa were girtin? Vebijarka weya çêtirîn kreatîn monohydrate ye, forma herî erzan, herî lêkolînkirî û berdest a vê lêzêdeyê.

Dema ku laş û keto dikin çi neyê kirin

Gelek têgihîştinên şaş hene ku mirov dema ku bi şêwazek jiyanek kêm-karbohîdar û rûn-rûn werzîşê dikin dibin nêçîra wan. Vana yên herî gelemperî ne ku meriv jê dûr bikeve.

Xwarina ketogenîk a cyclical

Baweriyek hevpar ev e ku hûn hewce ne ku hûn hefteyê carekê an du caran karbohîdartan bixwin dema ku hûn nû dest pê dikin. Ev jî wekî tê zanîn parêza ketogenîk cyclical (CKD).

Dema ku CKD dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkan bi dest bixin, çêtir e ku hûn bi wê re biceribînin gava ku we bi parêza ketogenîk re bêtir ezmûnek hebe.

Ger hûn destpêkek keto bin, laşê we hîn jî tê bikar anîn ku karbohîdartan wekî çavkaniya weya sereke ya enerjiyê bişewitîne. Bi barkirina karbohîdartan her hefte, hûn ê pêşkeftina xwe hêdî bikin.

laşê we wext hewce dike ku meriv bi karanîna bikêrhatî ya ketonan veguhezîne.

Berî ku laşê we ji bo şewitandina rûnê ji bo enerjiyê were bikar anîn, dibe ku hefteyek an bêtir bidome.

Dema ku hûn her dawiya hefteyê dema ku hûn dûr in, ev yek diqewime ji rûn re adapteyî:

• Bi navînî, piştî rakirina karbohîdartan, ew ê du-sê rojan bidome ku bikeve ketosis.
• Gava ku Şemî li dora xwe dizivire û hûn karbohîdartan bar dikin, hûn êdî di ketosis de ne.
• Dûv re laşê we pêdivî ye ku çerxa kêmbûna karbohîdratê ya kezebê ji nû ve saz bike da ku dest bi çêkirina ketonan bike.

Ev çerxek digel qonaxa veguheztina ketogenîk tê vê wateyê ku hûn ê hefteyê tenê yek an du rojan di rewşek ketosis de bin.

Kesek nû ji keto re divê herî kêm mehekê li ser parêzek kêm-karbohîdar û rûn-zêde be berî ku CKD-ê bifikire. Piştî mehekê, pir kes tewra jî dikarin bi ser bikevin carb refill her 15 rojan an jî mehê carekê li şûna her hefteyê.

Di heman demê de gelemperî ye ku mirov gava ku CKD-yê dişopînin nêzîkatiyek xelet digirin.

Yek ji sedemên bingehîn ên ku mirov diçin ser parêzek ketogenîk a çerxîkî ev e ku ew texmîn dikin ku ew dikarin her tiştê ku ew dixwazin, ji pizza bigire heya Oreos-ê, bixwin, bêyî ku xema xerakirina parêza we bikin.

Ev xeletiyek hevpar e.

Barkirina karbohîdartan têra xwe ji bo laşsaziyê ji bo yek-du rojên hefteyê pêdivî bi girtina pir kêm rûn û karbohîdartan heye. Xwarinên nebaş ên mîna pizza di rûn û karbohîdartan de pir in. Lê ERC ne destûrek belaş e ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin.

Di şûna wê de, divê hûn bi a dest pê bikin parêza ketogenic standard.

Ketosis feydeyên kêmkirina masûlkan heye, lê tenê heke hûn bi parêza ketogenîk ve girêdayî bin. Dema ku hûn dest pê bikin, hûn dikarin girseyek piçûk winda bikin. Ji ber ku laşê we glukozê dixwaze, ji ber ku ew hîn nizane ketonan ji bo sotemeniyê çawa bikar bîne, ji ber vê yekê ew ji asîdên amînî di nav masûlkeyên we de hin glukozê digire.

Dema ku hûn bi CKD-ê re dest pê bikin, hûn ê bi berdewamî mîqdarên piçûk ên asîdên amînî ji masûlkeyên xwe derxînin û têkevin û ji ketosisê derkevin da ku hûn qet bi tevahî xwe bi parêza keto re neguncînin.

Ji CKD, bargiraniya karbohîdartan, û xwarina nebaş, bi kêmî ve ji bo meha ketoya xweya yekem dûr bisekinin.

rojên xapandinê Constant

Her carê xwarinek xapandinê bi tevahî tê pejirandin. Pir kes hez dikin ku rojên xapandinê bikar bînin da ku navberê bidin û ji xwarina nefsê kêfê bikin.

Lê gelek kes dema ku rojek xapandinê heye, xeletiya zêde xwarina xwarinên netendurist dikin. Tenê ji ber ku we perçeyek kek çîkolata xwar, nayê wê wateyê ku hûn hemî bixwin.

Di şûna wê de, destûrê bidin xwe rojên cheat zêdetir an kêmtir li gorî ku hûn ji armancên xwe çiqas dûr in.

Mînakî, heke hûn neçar in 45 kg winda bikin, hûn çiqas bêtir xwarinên xapînok bixwin, ew ê dirêjtir bibe ku hûn bigihîjin armanca xweya kêmkirina kîloyan.

Berevajî vê, heke hûn jixwe nêzikî giraniya xweya hedef in û parêza ketogenîk dişopînin da ku xwe xweş hîs bikin û enerjiya domdar biparêzin, hûn dikarin pir caran xwarinê bixapînin.

Perwerdehiya rojiyê

Nêrînek şaş heye ku perwerdehiya li ser zikê vala dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir qelew bişewitînin. Ji ber vê yekê hin kes hewl didin rojiya navber dema li ser keto.

Ev têgihiştinek e û dikare ji bo armancên weya windakirina qelewê berevajî bike. Laşê we hewceyê enerjiyê ye û tenê rûnê naşewitîne.

Dema ku hûn bi zikê vala perwerdehiyê didin, hûn dikarin rûnê winda bikin, lê hûn dikarin girseya masûlkeyên laşê bêhêz jî bişewitînin. Ji bo destkeftiyên keto tam ne îdeal e.

Ger hûn dersên zirav dikin, proteîna heywanan digel toza rûnê MCT dê ji we re bêtir enerjiyê bide ji bo xebatek çêtir da ku bibe alîkar ku rûn bişewitîne bêyî windakirina masûlkeyê.

Tenê li ser ketones bisekinin 

Tenê ji ber ku hûn ketonan hilberînin nayê vê wateyê ku hûn giraniya xwe winda dikin. Xwarina pir zêde dê zirarê bide hewildanên perwerdehiya we û armancên weya laşî, wek windabûna rûn û bidestxistina masûlkan.

Li şûna ku hûn bala xwe bidin hilberîna ketonê, divê hûn pêşî li mezinbûna tevna bêhêz bidin. Bi proteîn û rûn têr di avakirina girseya bêhêz de veberhênan bikin, lê çavê xwe li girtina kaloriyê û pêkhateya laşê weya giştî bigirin, ne tenê asta ketone di xwîna we de.

Armanc ev e ku meriv rûnê laş winda bike û berhevoka laş bi tevahî çêtir bike, ne tenê giraniya laş.

Çima hilberîna ketonan her gav ne wekî karanîna ketonan e

Mirov bi gelemperî hebûna asta ketone ya bilind bi bûna di moda şewitandina rûnê de tevlihev dikin. Ev her gav ne rast e, nemaze heke hûn destpêkek in.

Hin faktorên ku di hilberîna ketone de beşdar dibin hene:

• Xwarina rûnê di xwarinê de.
• Hejmara rûnê laşê we heye.
• Frequency Exercise.

Hebûna astên bilind ên ketone nayê vê wateyê ku hûn rûnê winda dikin.

Ketones Ew çavkaniyek enerjiyê ne û gava ku hûn yekem dest pê dikin, normal e ku asta ketonan bilind be. Ji ber ku laşê we hîna bi tevahî ji bo karanîna ketonan ji bo enerjiyê adapte nebûye, ji ber vê yekê ketone di xwînê de digere an jî li şûna ku ji bo sotemeniyê were bikar anîn têne derxistin.

Ger hûn bi têra xwe kaloriyên xurek-dagirtî dixwin û jixwe rûnê laşê we kêm e, hilberîna weya ketone dê di dawiya kêm de be.

Kombûna ketonan tune ji ber ku laşê we bi rastî wan wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê bikar tîne.

Her ku hûn li ser parêza ketogenîk bimînin, laşê we dê di karanîna ketonan de ji bo enerjiyê bandortir be. Ji bo keto-parêzên bi tecrûbetir gelemperî ye ku asta ketone kêmtir bi tîrêjên ketone bibînin.

Pêdivî ye ku ev we qet nehêle ji ber ku laşê we ketonan ji bo enerjiyê bi bandortir bikar tîne (li şûna mîzkirina wan).

Normal e ku hûn di nav rêza ketonê ya .6 heta .8 mmol de bin gava ku hûn bi tevahî keto-yê verast kirin.

TêbînîGer armanca we windakirina kîloyan e û hûn hîn jî rêjeyek zêde ya rûnê laşê we heye, divê hûn bêtir bala xwe bidin ser kêmbûna karbohîdartan ne ji xwarina mîqdarên mezin ên rûn. Ev guhertin dihêle laşê we ji bo enerjiyê depoyên rûnê xwe bikar bîne, ku bibe sedema windabûna rûnê mezintir.

Destkeftiyên Keto mimkun in

Piraniya pîşesaziya laşsaziyê pesnê protokola kêm-rûn û karbohîdartan dide ji bo bidestxistina masûlkan. Bi taybetî ji ber ku ev statûkoya ji bo demeke dirêj e.

Lê zanista herî dawî vê ramanê piştgirî dike ku hûn ji bo avakirina masûlkan ne hewceyê karbohîdartan in.

Bi şopandina stratejiyên li jor, hûn ê piştrast bikin ku hûn wextê ku laşê we li gorî parêza ketogenîk eyar dike kêm bikin.

Bodybuilding li ser parêza ketogenîk dê bihêle ku hûn masûlkan ava bikin dema ku rûn di hindiktirîn de bimîne.

Heya ku hûn bi baldarî asta elektrolîtê xwe bişopînin, li şûna ketonan pêkhateya laşê xwe bipîvin, û mîqdarên têr proteîn bixwin, hûn ê dest pê bikin ku destkeftiyên ketogenîk biceribînin û di laşê xweya giştî de pêşkeftinên mezin bibînin.