Hemî mezin dizanin ku zarok, bi gelemperî, ji brokolî hez nakin. Digel ku ev rast e, gava ku em gihîştin mezinan, em dest pê dikin ku têbigihîjin ku brokolî hêzek xurek e ku hûn dikarin bi awayên xweş ên ku li hember wan dijwar in amade bikin ... û bi tevahî keto ne!
Brokolî gelek tê de hene av û cureyên rast ên fîberê, yên ku her du jî di parêzên keto de dibin alîkar. Hin proteîn û gelek vîtamîna C jî heye. Naveroka mîneral a brokolî bi taybetî ji bo parêzek ketogenîk baş e. Magnesium, kalsiyûm û potassium jî di nav pêkhateyên wê de hene, û hem jî sodyûm, ku ya herî girîng e, û ev ji bo balansa elektrolîtê ya we zehf arîkar e.
Di yek kasa brokolî de 3,7 g karbohîdratên net hene, ku ew dike zebzeyek ku hûn dikarin di rojekê de çend poran jê bixwin. Ev ne daxuyaniyek danasînê ye, lê dibe ku ew pir nêzîk be. E yek ji baştirîn sebze hûn dikarin dema ku li ser parêzek keto hilbijêrin.
Hûn dikarin brokolî bi gelek awayan bi hêsanî amade bikin û hem jî pir xweş. Hûn dikarin kulîlkên brokolî yên xav ên ku di nav cilê xweya bijare de hatine daqurtandin bixwin, an jî hûr hûr bikin da ku têxin seletekê. Di heman demê de hewl bidin ku wê bi buharê bikin û xwê û parmesan lê zêde bikin, an jî bi sivikî wê bixin. dohn û penîrê gorgonzola. Van reçeteyan bê guman dê zarokên we dilşewat bikin û hem jî xwarinek tendurist bin.
Agahdariya xwarinê
Mezinahiya xizmetê: 1 kasa hûrkirî
| nav | Jîrî |
|---|---|
| Net carbs | 3.7 g |
| Fats | 0,3 g |
| Protein | 2,6 g |
| Karbohîdartên tevahî | 6.0 g |
| Mûyik | 2,4 g |
| Calories | 31 |
Çavkaniyê: USDA
