ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 14 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳು

ನಿಮಗೆ ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಯಂತ್ರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬುವ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

La ಕೀಟೋ ಜ್ವರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಅವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು, ಕೀಟೋ ಜ್ವರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಆ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಮಗೆ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

ಕೆಟೊ ಪೂರಕಗಳು ಕೀಟೋಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತರಕಾರಿ ಪೂರಕ ತಾಜಾ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕೀಟೊ ಪೂರಕಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ MCT ತೈಲವು ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

6 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು

ಇವುಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಉನ್ನತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳಾಗಿವೆ.

1. ದ್ರವ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪೂರಕಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು. ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಅನೇಕ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೊ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳುದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೀಟೋ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೊ ಮಾಡುವಾಗ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಡಿಯಂನ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಡಿಯಂ ನೀರಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ.

ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಹಿಮಾಲಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಬೆಬೆ ಮೂಳೆ ಸಾರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ.
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಸೋಡಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2300 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಒಂದು ಟೀಚಮಚ) ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ..

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯೊ

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಬೀಜಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಅಲ್ಮೇಂಡ್ರಾಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹಸಿರು ಎಲೆ y ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಮೀರದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಪೂರಕ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೂರಕವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮುಸುಕುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್ y ಅಣಬೆಗಳು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮೀನು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಡೈರಿ y ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲು (ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ). ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

2. ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಸಿಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾರೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬಲವರ್ಧಿತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಹೊರತು. ದಿನಕ್ಕೆ 400 IU ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

3. ಕೊಬ್ಬಿನ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ MCT ತೈಲ

ಎಂಸಿಟಿ ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅದನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. MCT ಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ).

ತಕ್ಷಣದ ಬಳಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ MCT ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

MCT ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ದಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸುವುದು MCT ತೈಲ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿ MCT ತೈಲ.

MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ದ್ರವ MCT ಗಳಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

4. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: EPA, DHA ಮತ್ತು ALA.

ಕ್ರಿಲ್ ಆಯಿಲ್ ಇಪಿಎ (ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ (ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು; ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ-3, ALA ಅಥವಾ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮುಸುಕುಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ALA ಅನ್ನು EPA ಮತ್ತು DHA ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ದರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕೀಟೋ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -6 ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -6 ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 1: 1 ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡು ಉರಿಯೂತ.
• ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
• ಈ 3 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ): ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2, ಅಧ್ಯಯನ 3.
• ಕೇವಲ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು BMI.

ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ ಏಕೆ? ಕ್ರಿಲ್ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳು ಅವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಇದೆ. ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಹೊಂದಿದೆ ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾಡು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉತ್ತಮ ಮೂಲದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ದಿನಕ್ಕೆ 250-500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 45-450 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಲ್ ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ತಯಾರಕರು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

5. ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೆಟೋನ್ಗಳು

ಎಕ್ಸೋಜೆನಸ್ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಬಾಹ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ.
• ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

6. ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋ ಗ್ರೀನ್ಸ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹುಚ್ಚುತನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಕೀಟೋಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ.

3 ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಮೇಲಿನವುಗಳಂತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್

ಕೆಟಿಪ್ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸ್ವಭಾವವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ವಿಷಕಾರಿ ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು. ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪೂರಕವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 500-1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ.

3. 7-oxo-DHEA

7-ಕೀಟೊ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, 7-ಕೀಟೊ-DHEA DHEA ಯ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ (ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ) ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ.

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್, ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 7-ಆಕ್ಸೋ-DHEA, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

La ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ 200-400 ಮಿಗ್ರಾಂನ ಎರಡು ವಿಭಜಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 100-200 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಕಾಲಜನ್

ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 30% ರಷ್ಟಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಜನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೋರುವ ಕರುಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಲಜನ್ ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು MCT ತೈಲ ಪುಡಿಯ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬದಲು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೀಟೋ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು 4 ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ

ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಎಂಬುದು ನೀಲಿ-ಹಸಿರು ಪಾಚಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಪಿರುಲಿನಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೂ ಇದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, LDL ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು HDL ("ಒಳ್ಳೆಯ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸ್ಪಿರುಲಿನಾವನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 4.5 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಟೀಚಮಚ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ

ಸ್ಪಿರುಲಿನಾದಂತೆ, ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತೊಂದು ಹಸಿರು ಪಾಚಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಕೀಟೋ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಗ್ರೋತ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆರ್ಎನ್ಎ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ಮೂಥಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

3. ಕೊಬ್ಬು ಹೀರುವಿಕೆಗೆ ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿ ದಾಂಡೇಲಿಯನ್ ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಟೀ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಲು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 9-12 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು (2-3 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅರಿಶಿನ

ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉರಿಯೂತವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅರಿಶಿನ ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಾಡಲು ಅರಿಶಿನ ಚಹಾ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-4 ಗ್ರಾಂ (0.5-1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಬಳಸಿ.

ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿನ ಪೂರಕ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.