ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಕೂಡ!
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ agua ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್, ಇವೆರಡೂ ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಖನಿಜಾಂಶವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಡಿಯಂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯು 3,7 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಚಾರದ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಕೀಟೊ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಬ್ರೊಕೋಲಿಯನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪರ್ಮೆಸನ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಗೊರ್ಗೊನ್ಜೋಲಾ ಚೀಸ್. ಈ ರೆಸಿಪಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವಾಗುವುದು ಖಚಿತ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ
ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ: 1 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ
| ಹೆಸರು | ಶೌರ್ಯ |
|---|---|
| ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 3.7 ಗ್ರಾಂ |
| ಕೊಬ್ಬುಗಳು | 0,3 ಗ್ರಾಂ |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | 2,6 ಗ್ರಾಂ |
| ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | 6.0 ಗ್ರಾಂ |
| ಫೈಬರ್ | 2,4 ಗ್ರಾಂ |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | 31 |
ಮೂಲ: ಯುಎಸ್ಡಿಎ
