ಕೀಟೊ ಲಾಭಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ (ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಲಾಭಗಳು) ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾದರಿಯು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲೂಯಿಸ್ ವಿಲ್ಲಾಸೆನರ್ ನಂತಹ ಹೊಸ ತರಂಗ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಈಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಕೀಟೊ ಲಾಭಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು 3 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ 1, ಅಧ್ಯಯನ 2 y ಅಧ್ಯಯನ 3.

ಆದರೆ ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಕೆಟೋಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್"ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು

ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವುದರಿಂದ (ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸುಡಲು ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಟೋಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಹ ತೋರಿಸಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಕೀಟೊ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬದುಕಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಶಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು) ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೀಟೋ ಏಕೆ ಹೋಗಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ) ನೀವು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1,3 ಗ್ರಾಂ / ಪ್ರೋಟೀನ್.
• ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1,6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ :

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 150-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಇದರಿಂದ ಪಡೆಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಕೀಟೋ ಗಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅಪ್ರೋಚ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ

ಉನಾ ಉದ್ದೇಶಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (TKD) ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ 20-50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಅದು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಭತ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವೇಗವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ.

ಟಿಕೆಡಿ ವಿಧಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೊತ್ತದ ಅಂದಾಜು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇವಲ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, TKD ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು a ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ  ಇತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಇವು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ನೀವು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಕೆಟೊಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಟೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೋಡಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನೀರು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಭಯಾನಕ ಕೀಟೋ ಜ್ವರ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5,000 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ 7,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವರ್ಧನೆಗಾಗಿ 1,000 ರಿಂದ 2,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಕಾನ್ಸೆಜೋ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀರಿಗೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:

• ಹಿಮಾಲಯನ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.
• ಸಾಲ್ಟ್ ಮಾರ್ಟನ್ ಲೈಟ್.

ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಟನ್ ಲೈಟ್ ಸಾಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೂಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೀಟೋನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• 20-30 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 5-15 ಗ್ರಾಂ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಲಜನ್.
• 1-2 ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.
• ಕಾಫಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ತರಬೇತಿಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• MCT ಆಯಿಲ್ ಪೌಡರ್ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• La ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ (ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ

ಅನೇಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಗಟೋರೇಡ್‌ನಂತಹ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರತರುತ್ತವೆ.

ಕೀಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕೀಟೊ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಈ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ತೆಳ್ಳಗೆ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

# 1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ (MCT ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ (ಹುಲ್ಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ.

# 2 ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಲ್ಯುಸಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚಾಂಪ್‌ನಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ:

• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು y ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹುಲ್ಲಿನ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಸೆಣಬಿನ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೀಟೋ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ.

# 3. ಪವರ್ ರೈಲು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೊಂದು ಕೆಲಸ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.  ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರೀ ಸಂಯುಕ್ತ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.
• ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ರೋಯಿಂಗ್.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಏನು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾಗೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಖಚಿತ.

# 4. ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕ

ನಿಮಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೀಟೋ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಈ ಪೂರಕದ ಅಗ್ಗದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೂಪ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (CKD).

CKD ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೀಟೊ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸುಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸರಾಸರಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ಶನಿವಾರ ಉರುಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸವಕಳಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಚಕ್ರವು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಕೀಟೋಗೆ ಹೊಸಬರು CKD ಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು ಕಾರ್ಬ್ ಮರುಪೂರಣ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ 15 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಸಿಕೆಡಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಆವರ್ತಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಪಿಜ್ಜಾದಿಂದ ಓರಿಯೊಸ್‌ವರೆಗೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ERC ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉಚಿತ ಪಾಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು a ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು CKD ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

CKD, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೀಟೋ ತಿಂಗಳಿಗಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿರಂತರ ಮೋಸ ದಿನಗಳು

ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮೋಸ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 45 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಸ ಮಾಡುವ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೇಗದ ತರಬೇತಿ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಕೀಟೊದಲ್ಲಿರುವಾಗ.

ಇದು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೇರವಾದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಡಬಹುದು. ಕೀಟೋ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, MCT ಎಣ್ಣೆಯ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ 

ನೀವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗುರಿಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ನೇರ ಅಂಗಾಂಶ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ.
• ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕೀಟೋನ್ಸ್ ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಜ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕೀಟೋನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೀಟೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ (ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ) ​​ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಾರದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಟೋಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ .6 ರಿಂದ .8 mmol ಕೀಟೋನ್ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸಹಜ.

ನೋಟಾತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೀಟೋ ಲಾಭಗಳು ಸಾಧ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಉದ್ಯಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಇಷ್ಟು ದಿನ ಆ ಯಥಾಸ್ಥಿತಿ.

ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.