ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೇ?
ಉತ್ತರವೂ ಹೌದು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋದೊಂದಿಗೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ:
- ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಜಿಮ್‌ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ
- ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
- ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ "ಎಲ್ಲ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ನೀವೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ
ಪರಿವಿಡಿ
ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಮಾಡದ ತರಬೇತಿಗಿಂತ 100% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಟದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರತೆಯು ರಾಜನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
# 1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನಿಮ್ಮದಾಗಿದ್ದರೆ ಹೃದಯವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್, ಸ್ವೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಆನ್ ಡಿಮ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಟಿವಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಸೇವೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು YouTube ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಚಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದು ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಲೈಬ್ರರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರವಲು ಪಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಲೈಬ್ರರಿಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಲಿಂಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪುಸ್ತಕದಂಗಡಿಯ ಶೆಲ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್, ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
# 2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಖಚಿತವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಳೆಯ ಶಾಲೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬಹುದು.
ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ದಿನವು ಅಬ್ ವರ್ಕೌಟ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಯಸಿದಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಿಭಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಫುಲ್ ಬಾಡಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ., ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೇರಿತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
# 3. HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)
HIIT (ಹೈ ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ನ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ.
ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ (ಇದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು), ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದಾಗ (ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಲಗೆಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ.
En ಒಂದು HIIT ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ HIIT ತರಬೇತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರಬಹುದು:
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕುರ್ಚಿ ಡೈವ್
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ
- ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು
- 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ
ನೀವು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಮಾಡಿ. ಎದೆಗುಂದಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
# 4. ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತಿತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಅಡ್ಡಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಂದಿವೆ.
ನೀವು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಶಾಲಾ ದಿನ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಆಟದ ಮೈದಾನದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಿ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
# 5. ಯೋಗ
ಅಪರಿಚಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಲಿಸುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ [ * ]. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಘನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
ಒಮ್ಮೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ (ಒಳ್ಳೆಯದೇನಾದರೂ), ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ,
- ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಸೇವಾ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಹೂಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಲಾಭವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್‌ಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಡುವುದು. ಈ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಹಾಕುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕುಲುಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ಕೆಲವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಸುಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪಿಸ್ತೂಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಲ್ಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು, ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಜಿಮ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, HIIT ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ 100% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೇಸರವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಮೊದಲ ದಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ?