ប៉ាតេត្រី salmon ជក់បារីជាមួយរូបមន្តត្រសក់

មិនថាអ្នកកំពុងរៀបចំកម្មវិធីជប់លៀងក្នុងសួន ឬមើលការប្រកួតបាល់ទាត់នៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ជាមួយមិត្តរួមការងារ ឬគ្រាន់តែត្រូវការអាហារសម្រន់មួយចំនួនដើម្បីចែកជូនដល់ការជួបជុំណាមួយក៏ដោយ ការគិតអំពីការធ្វើម្ហូបដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ keto អាចជាការខកចិត្ត។ មុខម្ហូបទាំងអស់ហាក់ដូចជាត្រូវបានរមៀលនៅក្នុងម្សៅអឌ្ឍចន្ទ គ្របដណ្តប់លើខូគី ឬជ្រលក់ក្នុងបន្ទះសៀគ្វី tortilla ។ នេះអាចធ្វើឱ្យការជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គមមានភាពតានតឹងជាជាងការរីករាយ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។

រហូត​មក​ដល់​ពេល​នេះ​វា​ជា​បែប​នេះ។ ប៉ុន្តែវាបានផ្លាស់ប្តូរ។

ប៉ាតេត្រី salmon ជក់បារីនេះផ្ទុកទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយល្អបំផុតគឺវារីករាលដាលនៅលើច្រើនជាងការដុត។ ក្នុង​រូបមន្ត​ពិសេស​នេះ អ្នក​នឹង​ប្រើ​ចំណិត​ត្រសក់​ធ្វើ​ជា​មូលដ្ឋាន ដោយ​បាច​ត្រី salmon របស់​អ្នក​ពីលើ។

វាស្រាល ស្រស់ស្រាយ និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិខ្លាញ់ 40 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម។ លើសពីនេះ វាងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការធ្វើ។ អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​គឺ​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ ចាន​មធ្យម គ្រឿងផ្សំ​ប្រាំពីរ​មុខ និង​ពេល​រៀបចំ​បន្តិច។

ខ្ទះត្រី salmon ជក់បារីជាមួយត្រសក់

Cucumber Salmon Pate នេះគឺជាម្ហូប keto ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីនាំយកទៅពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នក។ សូមអានបន្តសម្រាប់រូបមន្ត និងការណែនាំបន្ថែមអំពីរបៀបធ្វើអាហារសម្រន់ keto ងាយៗ។

• ពេលវេលារៀបចំ 15 នាទី។
• ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ 15 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 30 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 12 ពែង។
• ប្រភេទ អាហារសមុទ្រ
• បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ ជនជាតិអាមេរិក។

គ្រឿងផ្សំ

• 130 ក្រាម / 4.5 អោននៃត្រី salmon ជក់បារី។
• 155 ក្រាម / 5.5 អោននៃឈីសក្រែម។
• ក្រែមធ្ងន់ 1/4 ពែង។
• ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រា។
• 1 ស្លាបព្រានៃម្ទេសស្រស់។
• Pinch អំបិលនិងម្រេច
• ត្រសក់ ៣ ។

សេចក្តីណែនាំ

1. ចាប់​ផ្ដើម​ដោយ​ប្រើ​សំបក​បន្លែ ឬ​កាំបិត​តូច​ចិត​សំបក​ត្រសក់​ចេញ រួច​កាត់​ត្រសក់​ជា​ចំណិត ២អ៊ីញ/៥សង់ទីម៉ែត្រ។
2. ប្រើចំបើងផ្លែឪឡឹក ឬមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ ហើយដកសាច់ចេញពីត្រសក់ ទុកស្រទាប់តូចមួយនៅបាតនៃចំណិតត្រសក់នីមួយៗ ឬ canape ។
3. បន្ទាប់​មក​យក​ម៉ាស៊ីន​កែច្នៃ​អាហារ​រួច​បន្ថែម ¾ នៃ​ត្រីសាម៉ុង​ដែល​ហឹរ ក្រែម​ឈីស ក្រែម​ធ្ងន់ ទឹកក្រូចឆ្មា អំបិល ម្រេច និង​ម្ទេស។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ពីរបីនាទីរហូតដល់ pate រលោង។
4. បន្ទាប់មកកាត់ ¼ ដែលនៅសល់នៃត្រី salmon ទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងខ្ទះ។ នេះផ្តល់ឱ្យ pate វាយនភាពបន្ថែមទៀតបន្តិច។
   ជាចុងក្រោយ បំពេញចំណិតត្រសក់ ឬ canape ជាមួយស្លាបព្រាបាយត្រី salmon ហើយបម្រើ។ ប្រសិនបើអ្នកមាន canapes ដែលនៅសល់ អ្នកអាចទុកវានៅក្នុងធុងខ្យល់ក្នុងទូរទឹកកករយៈពេល 2 ថ្ងៃ។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 6 ពែង។
• កាឡូរី៖ 450.
• ស្ករ៖ 4.
• ខ្លាញ់: 40.
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 5.
• ជាតិសរសៃ៖ 1.
• ប្រូតេអ៊ីន៖ 18.

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ pate ត្រី salmon ជក់បារីជាមួយត្រសក់.

របៀបធ្វើអាហារសម្រន់ keto ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាត្រី salmon pate

មិន​ប្រាកដ​ថា​ផ្សំ​គ្រឿង​ផ្សំ​ដើម្បី​ធ្វើ​អាហារ​សម្រន់​ខេតូ​ឬ? អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ។

ប្តូរបន្ទះសៀគ្វី tortilla និងខូគីចម្រុះសម្រាប់បន្លែ

ព័ត៌មានជំនួយ៖ ពេលសង្ស័យ ធ្វើទឹកជ្រលក់។

ជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្ត hummus, នេះ guacamole និង ទឹកជ្រលក់ artichoke និង spinach. ដើម្បីធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជា ketogenic សូមដកបន្ទះសៀគ្វី pita និង tortilla ចេញពីបញ្ជីទិញទំនិញរបស់អ្នក ហើយដាក់បន្លែឆៅនៅកន្លែងរបស់វា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមជាតិសរសៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ ទៅរូបមន្តរបស់អ្នក។

ការជំនួសបន្ទះឈីបដែលងាយស្រួលប្រើ Keto សម្រាប់ការជ្រលក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត

• Guacamole៖ ចិត​ម្ទេស​ក្រហម​មួយ​ចំនួន ហើយ​ជ្រលក់​វា​ចូល​ក្នុង guacamole ។ ម្ទេសប្លោកក្រហម គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ( ¹ ).
• Hummus៖ ទិញប៉េងប៉ោះ និងការ៉ុតមួយចំនួននៅហាងសម្រាប់ hummus របស់អ្នក។ ប៉េងប៉ោះ cherry មួយពែងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកត្រឹមតែ 28 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹង 130 កាឡូរីសម្រាប់បន្ទះសៀគ្វី pita ស្តង់ដារ ( ² ) ( ³ ).
• Spinach និង artichoke ជ្រលក់៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្លេចអំពីផ្លូវអាហារសម្រន់នៅផ្សារទំនើប សូមបង្កើតកំណែដែលផលិតនៅផ្ទះ។ មាន នំកែកឃឺ Flaxseed កាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលផលិតនៅផ្ទះ ពួកវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបត្រឹមតែ ៨ ក្រាម និងខ្លាញ់ច្រើនជាង ២៥ ក្រាម។

សម្រាប់​រូបមន្ត​ពិសេស​នេះ សូម​ប្រើ​ស្លាបព្រា ឬ​ចំបើង​ផ្លែ​ឪឡឹក ដើម្បី​កោស​ផ្នែក​ខាងក្នុង​នៃ​ចំណិត​ត្រសក់​នីមួយៗ​។ ត្រសក់ នៅសល់បម្រើជាចានតូចមួយ ឬ canape (ឬបន្ទះសៀគ្វី tortilla ឬ "swoops") ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបន្ថែម paté ត្រី salmon ជក់បារីរបស់អ្នក។

ប្រើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ជាអកុសល អាហារជាច្រើនមុខផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមិនចាំបាច់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។ ប្រេងបន្លែកែច្នៃ អាហារចៀន និងផលិតផលកែច្នៃធ្វើឱ្យរូបមន្តដែលអ្នកចូលចិត្តជាច្រើនជាជម្រើសមិនល្អសម្រាប់របបអាហារ ketogenic ឬរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបណាមួយ។ ជំនួសមកវិញ សូមសាកល្បងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះ៖

• ធ្វើ mayonnaise ដោយខ្លួនឯង៖ ម៉ៃយ៉ូ, ឬ aioli គឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅនៅក្នុងខ្ទះ ទឹកជ្រលក់ និងនំសាំងវិច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលការពិតនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ mayonnaise ដែលទិញពីហាង អ្នកអាចនឹងរន្ធត់ចិត្ត។ ជំនួសមកវិញ សូមជ្រើសរើសនេះ។ កំណែផ្ទះផ្សំឡើងពីសារធាតុផ្សំ៤យ៉ាង៖ ស៊ុត, ទឹកខ្មះ, អំបិល និង ប្រេងអូលីវ.
• ជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ ketogenic៖ ប្រសិនបើអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន ចូរជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានស្មៅសរីរាង្គសម្រាប់រូបមន្តរបស់អ្នក។ ផលិតផលទាំងនេះមានភាគរយខ្ពស់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ CLA និងអូមេហ្គា 3 ជាងទឹកដោះគោធម្មតា។

នៅក្នុងរូបមន្តនេះអ្នកនឹងប្រើ ឈីសឈីស ជាមួយនឹងខ្លាញ់ទាំងអស់។ រួមផ្សំជាមួយនឹងត្រី salmon ដែលជក់បារី វាជាកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ភាគច្រើននៅក្នុងរូបមន្តត្រី salmon នេះមានប្រភពមកពី។

ផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន

មានរូបមន្តដ៏អស្ចារ្យរាប់រយនៅទីនោះ - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកាត់ចេញនូវអាហារដែលផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយចាប់យកអាហារដែលផ្តោតលើប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនសម្រាប់ចានដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដើម្បីនាំយកទៅព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់របស់អ្នក៖

• ស៊ុតខ្ចប់៖ ពង ការ​បំពេញ​គឺជា​រូបមន្ត​ដ៏​ងាយស្រួល​បំផុត​មួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ដោយ​ពួកគេ​ត្រូវការ​តែ​ស៊ុត​, mayonnaise (ធ្វើ​នៅផ្ទះ​!) អំបិល និង​ម្រេចខ្មៅ​ស្រស់ ទឹកខ្មេះ និង mustard ។ លើសពីនេះ ស៊ុតមួយមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 6 ក្រាម និងគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ( ⁴ ).
• សាឡាត់ត្រីពណ៌សជក់បារី៖ ដោយការប្តូរត្រី salmon sockeye សម្រាប់ត្រីជក់បារីមួយផ្សេងទៀត អ្នកអាចធ្វើរូបមន្តស្រដៀងនឹងត្រីខាងក្រោម។ គ្រាន់​តែ​ប្រោះ​ទឹក​ស្លឹកគ្រៃ​ស្រស់​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​លាប​ពណ៌​ឲ្យ​វា​មួយ​ស្លាបព្រា​ទឹក​ក្រូចឆ្មា រួច​បម្រើ។
• សាច់ប្រហិត៖ ចងចាំរឿងនេះ៖ ស្ទើរតែគ្រប់មុខម្ហូបទាំងអស់អាចប្រែក្លាយទៅជាម្ហូបសម្រាប់ពិធីជប់លៀងដោយប្រើឈើចាក់ធ្មេញ។ ធ្វើ​មួយ​បាច់​នៃ​ការ​ទាំង​នេះ។ គ្រាប់សាច់ keto (ដែលមានតិចជាង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសរុប) ដាក់វានៅលើឈើចាក់ធ្មេញហើយអ្នកមានចានជប់លៀង។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ត្រីសាម៉ុង

ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសូម៉ុងពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ នៅពេលជ្រើសរើសត្រីនៅក្នុងហាង ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសត្រី salmon ព្រៃនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ត្រី salmon ព្រៃត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅក្នុងជម្រកធម្មជាតិរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលត្រី salmon កសិដ្ឋានត្រូវបានផ្តល់ចំណីពាណិជ្ជកម្ម។ នេះ​បាន​លើក​ឡើង​ពី​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​សុខភាព​មួយ​ចំនួន រួម​ទាំង​កម្រិត​ខ្ពស់​នៃ​សារធាតុ​ឌីអុកស៊ីត (ថ្នាំ​សម្លាប់​ស្មៅ) ដែល​អាច​បង្ក​ហានិភ័យ​មហារីក ( ⁵ ).

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​មួយចំនួន​ដែល​ត្រី​សាលម៉ុន​ចាប់បាន​ក្នុង​ព្រៃ​អាច​នាំមក​ដល់​សុខភាព​អ្នក​៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង៖ នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន អ្នកដែលញ៉ាំត្រីដូចជា សូកឃី ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងស្លាប់ 15% ( ⁶ ).
• វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល: ត្រីសាម៉ុងពាក់កណ្តាលមាន 83% នៃការបម្រើប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃ B12 និង 58% នៃ B6 ( ⁷ ) វីតាមីន B ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងការពារភាពស្លេកស្លាំង ( ⁸ ).
• ជួយកែលម្អសុខភាពការយល់ដឹង៖ ត្រីខ្លាញ់ ដូចជាត្រីសាម៉ុង មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទ អាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) ។ DHA ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ថា​ជួយ​ពង្រឹង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ខួរក្បាល និង​មុខងារ ( ⁹ ).

ការជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គមមិនចាំបាច់ជាភាពតានតឹងលើរបបអាហារ ketogenic នោះទេ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចស្ថិតនៅក្នុង ketosis និងបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ គ្រាន់តែចងចាំរឿងនេះ៖

• ប្រើជម្រើសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (ដូចជាបន្លែឆៅជំនួសឱ្យបន្ទះសៀគ្វី និងនំកែកឃឺ) នៅពេលធ្វើទឹកជ្រលក់ និងប្រហិត។
• សូមក្រឡេកមើលគ្រឿងផ្សំ ធ្វើ mayonnaise ដោយខ្លួនឯង ហើយប្រើផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូលនៅពេលចាំបាច់។
• រៀបចំម្ហូបដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដូចជាប្រហិតសាច់ ស៊ុតអារក្ស ឬប៉ាតេត្រី salmon ដែលអ្នកឃើញនៅទីនេះ។
• ប្រើគ្រឿងផ្សំដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នក ជាជាងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក ដូចជាត្រី salmon ជក់បារីព្រៃដែលប្រើក្នុងរូបមន្តនេះ។

ល្អ​ណាស់, ahora ។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីភ្លក្សរសជាតិត្រី salmon របស់អ្នក។