បង្គា Keto ដោយគ្មានទឹកដោះគោនៅក្នុងរូបមន្តទឹកជ្រលក់ Alfredo

រូបមន្តបង្គា Alfredo មានវាទាំងអស់។ មិនដូចរូបមន្តធ្វើប៉ាស្តាបង្គា Alfredo ទេ ម្ហូបនេះដកកាបូអ៊ីដ្រាត និង ទឹកដោះគោផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុវត្ថិភាពដែលអាចបរិភោគបានក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល សូមទិញគុយទាវដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងបង្គាដែលចម្អិនរួចជាស្រេច។

បង្គានៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Alfredo ទាបគឺ៖

• ក្រែម
• ហ៊ាន
• អ្នកលួងលោម។
• ឆ្ងាញ់ណាស់

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖

• បង្គា.
• ខ្ទិះដូង.
• ហ្សុកឈីនី.

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• ម្សៅ​ខ្ទឹមស។
• ប្រេងអូលីវ.
• ខាត់ណា.

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃបង្គា keto Alfredo

លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាត

នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនស្រមៃមើលមុខម្ហូបបង្គា Alfredo នោះបង្គាដែលមានជាតិទឹកទាំងនោះមកនៅលើគំនរប៉ាស្តា។ ឆ្ងាញ់ដូចដែលវាស្តាប់ទៅ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប នោះអ្នកដឹងថាចានប៉ាស្តាភាគច្រើនគួរត្រូវបានមើលរំលង។

សំណាងសម្រាប់អ្នក គីតូនេះទទួលយករូបមន្តបុរាណនេះផ្តល់នូវជម្រើសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលខ្ចប់អាហារូបត្ថម្ភច្រើនដូចដែលវាមានរសជាតិ។ តាមរយៈការធ្វើគុយទាវ zucchini ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា zoodles អ្នកទទួលបានរូបរាងនិងភាពជាប់លាប់នៃ fettuccine ប៉ុន្តែមានតែផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះ។ ហើយជាប្រាក់រង្វាន់ ពួកវាមិនមានជាតិស្ករ។

គ្មានទឹកដោះគោ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម

ទឹកដោះគោ ពួកវាមិនចាំបាច់អាក្រក់សម្រាប់អ្នកទេ លុះត្រាតែអ្នកមានការលំបាកក្នុងការរំលាយពួកគេ។ ដែលបាននិយាយថាវាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាប្រហែល 65% នៃប្រជាជនមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ lactose ដែលជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ ( ¹ ).

រូបមន្តនេះរំលងក្រែមធ្ងន់ដែលពិបាករំលាយ ហើយជំនួសវាដោយទឹកដោះគោដូង និងដំបែអាហារូបត្ថម្ភ។ ខ្ទិះដូង គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់មធ្យម ខណៈដែលដំបែអាហារូបត្ថម្ភនឹងផ្តល់ឱ្យអាហាររបស់អ្នកនូវការជំរុញវីតាមីន ( ² ) ( ³ ).

បង្គានៅក្នុងទឹកជ្រលក់ keto Alfredo

ជាមួយនឹងពេលវេលារៀបចំត្រឹមតែដប់នាទី ម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងក្រែមនេះគឺជាអាហារពេលយប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

នៅពេលទិញគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានសាច់ឆៅ និងបង្គាដែលចម្អិនរួច ដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលារៀបចំ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចចម្អិនបង្គាដោយខ្លួនឯង និង spiralize zucchini របស់អ្នកជាមួយនឹង spiralizer មួយ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ធ្វើទឹកជ្រលក់ keto Alfredo ដោយបន្ថែមទឹកដោះគោដូង ដំបែអាហារូបត្ថម្ភ ខ្ទឹមស និងគ្រឿងទេសទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយល្បឿនលឿន។ លាយ​រហូត​ដល់​ល្បាយ​ចូល​គ្នា​ល្អ ហើយ​ភ្លក់​រសជាតិ​ដើម្បី​សម្រួល​គ្រឿងផ្សំ​តាម​តម្រូវការ។

បន្ទាប់មកដាក់ក្នុងខ្ទះធំមួយ បន្ថែមទឹកដោះគោដូង មីឆា និងបង្គា។ កូរឱ្យសព្វលើកំដៅមធ្យមរយៈពេលប្រាំនាទី។

ពេល​គុយទាវ​ឆ្អិន​ល្អ​ហើយ​ប្រហុក​គ្រប​ឱ្យ​ស្អាត​ហើយ​យក​ចេញពី​ភ្លើង​ហើយ​បម្រើ​។

រូបមន្តនេះក៏ដំណើរការបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងគ្រឿងតុបតែងបន្លែដែលអ្នកអាចស្រក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ Alfredo របស់អ្នក។

គំនិតដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបមន្ត៖

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត pasta ប្រភេទសក់ទេវតា អ្នកអាចសាកល្បងប្រើ spaghetti squash ជំនួសឱ្យ zucchini ។ Spaghetti Squash គឺស្តើងណាស់ ហើយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ចានប៉ាស្តាភាគច្រើន។

អ្នកក៏អាចប្រើបានដែរ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ដើម្បីជំនួសការបិទភ្ជាប់។

បង្គា Keto ដោយគ្មានទឹកដោះគោនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ Alfredo

Keto Prawn Alfredo with Zoodles ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ គុយទាវ Zucchini ងូត​ក្នុង​ទឹក​ត្រី Alfredo គ្មាន​ទឹកដោះគោ​ជាមួយ​បង្គា និង​ខ្ទឹម។ តើ​វា​មិន​មែន​ជា​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ទេ?

• ពេលវេលាសរុប៖ 10 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 2 ដង។

គ្រឿងផ្សំ

• ⅔ ទឹកដោះគោដូងទាំងមូល។
• 2 ស្លាបព្រានៃ yeast អាហារូបត្ថម្ភ។
• មើមខ្ទឹមស ២ គ្រាប់
• 2 ស្លាបព្រា គ្រឿងទេសអ៊ីតាលី។
• អំបិលសមុទ្រ និងម្រេចខ្មៅ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• បង្គាចំហុយ ១៧០ ក្រាម / ៦ អោន។
• 1 zucchini, spiralized (zoodles)

សេចក្តីណែនាំ

1. នៅក្នុង​ម៉ាស៊ីន​លាយ​ដែលមាន​ល្បឿន​លឿន បន្ថែម​ទឹកដោះគោ​ខ្ទិះ ខ្ទឹម​ស និង​គ្រឿងទេស​ចូល​ច្របល់​ចូល​គ្នា​លើ​ភ្លើង​ខ្ពស់​រហូត​ដល់​ចូល​គ្នា​ល្អ។ កែសម្រួលគ្រឿងផ្សំតាមតម្រូវការ។
2. នៅក្នុងខ្ទះធំមួយលើកំដៅមធ្យម បន្ថែមទឹកដោះគោដូង បង្គា និង zucchini ចូលច្របល់ចូលគ្នារហូតទាល់តែចូលគ្នាបានល្អ ហើយចម្អិនរយៈពេល 5 នាទី។

បម្រើជាមួយឈីស Parmesan ដោយគ្មានទឹកដោះគោប្រសិនបើចង់បាន។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ 1 ចានតូច។
• កាឡូរី៖ 322.5.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 8 ក្រាម (សុទ្ធ: 2 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ Dairy Free Keto Prawn Alfredo.