Кето төмен көмірсутекті гүлді қырыққабат бөртпелерінің оңай рецепті

Кето әлемінде төмен көмірсутекті таңғы асқа келетін болсақ, жұмыртқалар патша болып табылады. Бірақ кейде таңғы жұмыртқаны аздап өзгерту үшін идеялар қажет болады. Келесі жексенбілік таңғы таңғы асқа не дайындайтыныңызды білгіңіз келсе, бұл қытырлақ түсті қырыққабат қуырғыштары көмірсуы аз, кетогенді тағам болып табылады.

Бұл рецепт 12 бөртпеден тұрады, бұл оны үлкен топты тамақтандыруға немесе апта бойы мұздатуға және жеуге тамаша етеді.

Олар сондай-ақ глютенсіз, өте әмбебап және тамаша тәбет немесе бүйір тағам жасайды шөптен жасалған стейк o төмен көмірсуы бар көкөністерді араластырыңыз.

Крахмалды картоп пен әмбебап ұнның орнына бұл рецепт бадам ұны мен гүлді қырыққабатты, екі кето қапсырмасын талап етеді. Осы қарапайым, бірақ дәмді тағамды дайындасаңыз, ол көп ұзамай сіздің сүйікті тағамдарыңыздың біріне айналады.

Бұл рецепттегі негізгі ингредиенттер:

• Бадам ұны.
• Түсті қырыққабат.
• Жұмыртқалар.
• Queso.

Бұл рецепт:

• Қытырлақ.
• Жайландыратын.
• Көмірсулар аз.
• Кето үйлесімді.
• Дәмді

Түсті қырыққабаттың 4 денсаулыққа пайдасы

Бұл гүлді қырыққабат қуырғыштарын жасау өте оңай ғана емес, сонымен қатар олар көптеген дәм мен денсаулыққа пайдалы көптеген пайдалы қасиеттерге толы.

№1: Олар энергия деңгейін жақсарта алады

Кето ұнының баламаларына келетін болсақ, бадам ұны жеңіске жетеді. Ол пайдалы майларда, витаминдерде және В2 дәрумені, марганец және мыс сияқты минералдарда көп ( ¹ ).

В2 дәрумені денеңіздегі көптеген әрекеттерде, соның ішінде энергия өндіруде, эритроциттердің түзілуінде және оңтайлы жасушалық функцияда маңызды рөл атқарады ( ² ).

Марганец пен мыс сүйек денсаулығын қорғау және нығайту үшін синергетикалық жұмыс істейді. Бұл микроэлементтердің жетіспеушілігі остеопороз және атеросклероз сияқты созылмалы аурулардың даму қаупін арттырады ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

№ 2: олар қандағы қантты жақсарта алады

Түсті қырыққабат кетогендік диетаны ұнататындар арасында ең әмбебап және сүйікті төмен көмірсутекті көкөніс болуы мүмкін.

Бұл көкөніс сүйікті көмірсуларға бай тағамдарды алмастыра алмайды. күрішқырыққабат жоғары түсті қырыққабат пицца, немесе тіпті дәмді және кремді табақ түсті қырыққабат макарон және ірімшік, бірақ ол сізге С дәрумені мен К дәруменінің көп мөлшерін ұсынады ( ⁷ ).

Бұл қоректік заттардың қандағы қант деңгейін төмендетуге, инсулинге төзімділікті жақсартуға және метаболикалық синдромның алдын алуға оң әсер ететіні көрсетілген ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Зерттеулер көрсеткендей, бадам немесе бадам ұнын тұтыну қандағы инсулин деңгейін төмендетеді. Бадам ұнының төмен гликемиялық индексі (GI) бар, бұл оны кетозды сақтауға тырысатын адамдарға ғана емес, сонымен қатар қант диабетімен күресетіндерге де тамаша етеді ( ¹¹ ).

№3: олар жүрек денсаулығын жақсарта алады

Бадам - ​​жүрек-тамыр жүйесін қолдауға қатысты ең жақсы тағамдардың бірі.

Бадам ұны – моноқанықпаған май қышқылдарының (МУФҚ) қуатты орталығы. MUFAs бойынша зерттеулер бұл қосылыстар қандағы LDL холестерин деңгейін төмендету арқылы күшті жүректі сақтау үшін өте маңызды екенін көрсетті ( ¹² ).

Түсті қырыққабат сонымен қатар сіздің диетаңызға керемет қосымша болып табылады, бұл сіздің жүрегіңіздің соғуын және жұмыс істеуін жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.

Бұл көкөністе калийдің таңқаларлық мөлшері бар, зерттеулер қан қысымын төмендетуге және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтуға көмектесетінін анықтады ( ¹³ ).

№ 4: Олар когнитивті денсаулықты қолдауға көмектеседі

Жұмыртқа көмірсуы аз диеталарда ерекше орын алса да, бұл тағам даулы болды, әсіресе зерттеулер жұмыртқаны холестерин деңгейінің жоғарылауымен және жүрек ауруымен байланыстырған кезден бері ( ¹⁴ ).

Дегенмен, жұмыртқа салауатты диетаның маңызды бөлігі болуы мүмкін. Бұл тағам маңызды қоректік заттарға бай, соның ішінде А дәрумені, холин және лютеин.

Холин мен лютеин неврологиялық функцияларды қолдау арқылы мидың дұрыс жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады. Олар нейротрансмиттерлердің қалыптасуына және миды Альцгеймер және эпилепсия сияқты нейродегенеративті аурулардан қорғауға көмектеседі ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Түсті қырыққабат бөртпелерін дайындау нұсқалары

Бұл гүлді қырыққабат бөртпесі қалауыңызша қарапайым немесе күрделі болуы мүмкін.

Бұл төмен көмірсутекті қуырғыштардың негізгі негізіне гүлді қырыққабат, бадам ұны, жұмыртқа және ірімшік кіреді, бірақ көбірек кето қоспаларын немесе қоспаларды қосуға болады.

Оны қосымша қытырлақ және майлы ету үшін, туралған беконды қуырыңыз және оны қуырғыштардың үстіне нан үгіндісі ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз балғындықты қаласаңыз, кориандр жапырақтарын ұсақтап, табаққа себіңіз.

Дәмді, қабынуға қарсы әсер ету үшін шай қасық сарымсақ ұнтағын немесе аздап ұсақталған сарымсақты қосып көріңіз ( ¹⁸ ).

Егер сіздің қоймаңызда бадам ұны болмаса, кокос ұнын пайдаланыңыз, бұл да басқа нұсқа болуы мүмкін.

Ұнның бұл түрі тығызырақ екенін есте сақтаңыз, сондықтан бәліштер бадам ұнын таңдағаныңызға қарағанда ауыр және сәл құрғақ болуы мүмкін. Бірден төртке дейінгі арақатынасты пайдалану және рецепт бойынша талап етілгеннен сәл көбірек су қосу кокос ұнының ауыр табиғатын теңестіруге көмектеседі.

Түпнұсқа рецептті орындаған кезде, әрбір пончик сіздің денеңізді жалпы алғанда 78 калориямен қамтамасыз етеді, оның ішінде 5 грамм. ақуыз, 5 грамм май және тек 2 грамм таза көмірсулар.

Кез келген диетаға, соның ішінде кето өмір салтына қатысты әртүрлілік маңызды. Әртүрлі ингредиенттер мен әртүрлі рецепттерді пайдалану - қызықты нәрселерді сақтаудың, денеңізді барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етудің және денсаулық мақсаттарыңызға жету жолында ұстаудың бір жолы.

Неғұрлым дәмді рецепт идеялары

Егер бұл рецепт сізді қарапайым омлеттерден немесе омлеттерден асып түсетін таңғы ас тағамдарын көруге шабыттандырса, көмірсуы аз жұмыртқасыз мына дәмді нұсқаларды қараңыз:

• 5 минутта төмен көмірсутегі кетогендік «сұлы жармасы»..
• Төмен көміртекті шоколадты бадам смути ыдысы.
• Кето 3 ингредиентті мока чиа пудингі.

Егер сіз кетогенді түсті қырыққабат рецепттерін іздесеңіз, мына керемет опцияларды қараңыз:

• Түсті қырыққабаттан жасалған кәстрөлдің рецепті.
• Сарымсақ түсті қырыққабат қосылған картоп пюресі.
• Кето ірімшік буффало тауық етіне арналған рецепт.

Көмірсуы төмен түсті қырыққабаттан жасалған жеңіл бөртпелер

Бұл төмен көмірсутекті түсті қырыққабат қуырғыштарында бір порцияда 2 грамм таза көмірсулар және 5 граммнан астам май мен ақуыз бар. Бұл тез және оңай дайындалатын рецепт дәмді ғана емес, сонымен қатар күнделікті көмірсулар санын бақылауда ұстайды.

• Дайындау уақыты: 10 минут
• Пісіру уақыты: 40 минут
• Жалпы уақыт: 50 минут
• Өнімділік: 12 тоқаш.
• Санат: Таңғы ас.
• Кокина: оңтүстік.

Құрамы

• 1 орташа гүлді қырыққабат, гүлдерге кесілген.
• 1/2 шай қасық тұз
• 1/4 кесе бадам ұны.
• 1/4 кесе ұсақталған чеддер ірімшігі.
• 1/2 кесе ұнтақталған пармезан ірімшігі.
• 3 үлкен жұмыртқа, шайқалған
• 1 ас қасық авокадо майы.
• Бір ас қасық қаймақ (міндетті емес).
• 1/4 кесе жасыл пияз, туралған (міндетті емес).

Нұсқаулық

1. Түсті қырыққабат гүлдерін тағамдық процессорға салып, гүлді қырыққабат күріші болғанша араластырыңыз.
2. Түсті қырыққабат күрішін үлкен араластыратын ыдысқа салып, тұз қосыңыз. Араластырып, 10 минутқа қалдырыңыз.
3. Ыдысқа бадам ұны, чеддер ірімшігі, пармезан және жұмыртқаны қосып, жақсы араласқанша араластырыңыз.
4. Орташа төмен температурада табаға авокадо майын (немесе зәйтүн майын) қосыңыз.
5. ¼ кесе өлшеуіш шыныаяқты пайдаланып, гүлді қырыққабат қоспасын ыдыстан алыңыз да, шарлар жасаңыз. Түсті қырыққабат шарын шпательге қойып, пирогты қалыптастыру үшін ақырын басыңыз.
6. Түсті қырыққабат пирогтарын шпательден ыстық табаға абайлап сырғытыңыз.
7. Бір жағынан алтын қоңыр түске дейін 3-4 минут пісіріңіз, оларды тез аударып алмау үшін мұқият болыңыз.
8. Артық ылғалды кетіру үшін гүлді қырыққабат бөренелерін қағаз сүлгілерге салыңыз.
9. Оларды бір қуыршақ қаймақ пен туралған пиязбен ыстық етіп тамашалаңыз.
10. Тоңазытқышта сақтаңыз. Қайта қыздыру үшін 10º C / 175º F температурада 350 минут пісіріңіз.

Тамақтану

• Бөлім мөлшері: 1 пончик.
• Калория: 78.
• Майлар: 5,4 г.
• Көмірсулар: 3,2 г (Таза көмірсулар: 2 г).
• Ақуыз: 5 г.

Түйінді сөздер: кето түсті қырыққабат қуырғыштары.