Жауап: Қарағай жаңғақтарында көмірсулардың орташа деңгейі мен қанттың көп мөлшері бар. Бірақ сіз оларды кето диетаңызға модерациямен қабылдауға болады.
Қарағай жаңғақтары шамамен жаңғақтар ананастардың қабыршақтарында болатын, Шын мәнінде, олар қарағайдың тұқымы. Олар ақ, ұзартылған және өте хош иісті. Олардың дәмі ұқсас бадам бірақ әлдеқайда тәтті.
Мұнда тізімі бар тізімді көре аласыз кето диетасындағы ең жақсы жаңғақтар.
30 г қарағай жаңғағында барлығы 2.82 г таза көмірсу бар. Сондықтан біз кето деп санауға болатын құрғақ жемістермен айналысамыз, олардың мөлшерін өте мұқият сақтаймыз. Бұл жағдайда көмірсулардың жартысына жуығы қант екенін әрқашан есте сақтаңыз. Сондықтан сіз 30 г/тәулігінен аспауыңыз керек.
Қалғандары үшін қарағай жаңғағы қызықты қасиеттерге толы. Олар холестеринді бақылауға және жалпы жүрек-тамыр жүйесіне жақсы әсер етеді. Оның мазмұны жоғары болғандықтан Омега-6 және омега-3 жаман холестеринді азайтуға көмектеседі және жақсы холестеринді арттырады. Оның құрамында табиғи антиоксиданттар болып табылатын Е дәрумені мен мырыштың жоғары мөлшері жүрек-қан тамырлары денсаулығымызды сақтауға көмектеседі.
Оның құрамындағы Е дәруменінің, калийдің, магнийдің және темірдің жоғары мөлшері иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және көптеген сарапшылар қарағай жаңғағын үнемі тұтыну қорғаныс күшімізді арттырудың жақсы тәсілі екендігімен келіседі. Ең бастысы, жыл мезгілдерінің ауысуында.
Соңында, оларда талшықтың жоғары мазмұны бар, сондықтан олар іш қатумен күресуге, тәбетті бақылауға және өз кезегінде салмақты ұстауға пайдалы болуы мүмкін. Бізді қатты қызықтыратын нәрсе, әсіресе кето диетасында. Өйткені көптеген адамдар ваннаға бару қиынға соғады.
Сондықтан олардың артықшылығын пайдалану және оларды кето диетаңызға қосу үшін уақыт қажет. Жақсы песто соусының рецепті Тұз кептірілген жеміс ретінде қарағай жаңғағын пайдаланады. Сондықтан оларды кето өмір салтыңызға қосудың жақсы нұсқасы.
Басқалары көп жаңғақтар олар да кето үйлесімді. Мысалға:
Тамақтану туралы ақпарат
Қызмет көрсету мөлшері: 30 г
| ат | ерлік |
|---|---|
| Көмірсулар | 0 г |
| Май | 0 г |
| Ақуыз | 0 г |
| Талшық | 0 г |
| Калориялар | 0 ккал |
Дерек көзі: USDA.
