Кетодағы шаштың түсуі: оның пайда болуының 6 себебі және оны қалай болдырмауға болады

Кетоға барғаннан кейін раковинаға түсетін шаштың көбірек жіптерін байқадыңыз ба?

Шаштың түсуі көмірсуы аз диета ұстаушыларда жиі кездеседі, бұл ең алдымен диетадағы үлкен өзгерістермен бірге болатын стресстің жоғарылауына байланысты.

Төмен көмірсутекті форумдарды қараңыз және сіз шаштың жұқаруы басты алаңдаушылық тудыратынын байқайсыз.

Бақытымызға орай, бұл кетогендік диетадағы уақытша сәтсіздік.

Бұл әдетте кез келген жаңа диетадан кейін үш-алты айдан кейін болады және шаштың аз ғана пайызы түседі.

Жақсы жаңалық, бірнеше айдан кейін шаш фолликулалары бұрынғыдай қалыңдай бастайды.

Сондай-ақ, оны толығымен болдырмау үшін қолдануға болатын бірнеше сақтық шаралары бар.

Бұл мақалада біз мыналар туралы сөйлесетін боламыз:

Шаш өсу ғылымы

Шаш көрінгеннен гөрі күрделірек. Оның екі бөлек құрылымы бар:

• Фолликул: Шашыңыздың теріңізде тұратын бөлігі.
• ось: Шашыңыздың көрінетін бөлігі. Фолликулды қоршап тұрған ішкі және сыртқы екі бөлек білік бар. Бұл шашыңызды қорғауға және өсіруге жауапты құрылымдар.

Шаштың дұрыс денсаулығын қамтамасыз ету үшін фолликулдың да, өзегінің де сау болуын қамтамасыз ету керек ( ¹ ).

Мұнда бір тал шаштың қысқаша хронологиясы берілген ( ² ) ( ³ ):

1. Анагендік фаза: бұл екі жылдан алты жылға дейін созылатын шаштың белсенді өсу кезеңі. Бұл кезеңде шаш 1 күн сайын 28 см-ге дейін өседі.
2. Катагендік кезең: өсу екі-үш аптаға созылатын осы қысқа өтпелі кезеңде тоқтайды.
3. Телогендік фаза: бұл кезең демалу фазасы ретінде белгілі, онда өсу жоқ және ол 100 күнге дейін созылады. Шашыңыздың 20%-ы телогендік фазада, ал қалған бөлігі өсу үстінде ( ⁴ ).

Төмен көмірсутекті диеталардан туындаған стресстің уақытша жоғарылауы сияқты өмір салты факторлары шаштың түсуін тудыратын шаш циклінің жылдамдығын тездетуі мүмкін..

Кетода шаштың түсуінің 6 себебі

Зерттеулер көрсеткендей, шаштың түсуі төмен көмірсутекті диеталардың жалпы жанама әсері болуы мүмкін.

Бір зерттеуде кетогендік диетаның эпилепсиямен ауыратын жасөспірімдердегі құрысуларға көмектесудегі тиімділігі қарастырылды. Нәтижелер құрысуларды жеңілдетуде өте оң болды, бірақ 45 қатысушының екеуі шаштың жұқаруына ұшырады ( ⁵ ).

Кетогендік диетаның өзі шаштың түсуінің негізгі кінәсі болмаса да, кетоға барудың бастапқы жанама әсерлері шаштың кенет жоғалуына кінәлі болуы мүмкін.

Бұл жанама әсерлердің кейбірі мыналарды қамтиды:

№1. үлкен калория тапшылығы

Сол зерттеуді жоғарыдан қарасақ, нәтижелер жеті қатысушы бастапқы дене салмағының 25%-дан астамын жоғалтқанын көрсетті. Мұндай үлкен салмақты жоғалту әдеттегі диетамен салыстырғанда тағамды тұтынуыңыз өте төмен болғанын білдіреді.

Зерттеулер айтарлықтай салмақ жоғалту шаштың түсуіне әкелетінін көрсетті ( ⁶ ).

Төмен калориялы тұтыну кезінде сіздің денеңіз шаш өсуі сияқты өмірлік емес жүйелерге аз энергия жұмсайды.

Кетогендік диетаны жаңадан бастаған көптеген адамдар көмірсулардан алатын калорияларды сау майлармен және ақуыздармен алмастырмайды. Бұл күрт калория тапшылығына әкеледі және кез келген төмен калориялы диета шаш денсаулығына әсер етуі мүмкін.

жоспары комидальдар Дұрыс тамақтану тағамның дұрыс мөлшерін қамтамасыз ету арқылы шаштың жұқаруын азайтуға көмектеседі.

#екі. Витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі

Бір зерттеу витамин тапшылығын және оның шаш денсаулығымен байланысын қарастырды. Авторлар аминқышқылдары мен мырыш сияқты микроэлементтердің жетіспеушілігі қатысушыларда шаштың жұқаруына жауапты екенін анықтады.

Көмірсуы аз болған кезде, көптеген адамдар кетоға алғашқы күндерінде жойылған маңызды дәрумендер мен минералдарды ауыстыруды ұмытады.

Көмірсуларды азырақ тұтынған сайын, сіздің денеңіз инсулинді аз шығарады және гликоген қоры таусылады. Гликоген қоры таусылғанда, бүйрек суды және шығарады электролиттер натрий, мырыш, магний, калий және йод сияқты көп мөлшерде.

Сау шашқа ләззат алу үшін осы электролиттерді толтыру керек.

№3. Стресс маңызды рөл атқарады

Стресс шаштың түсуінің негізгі кінәлілерінің бірі болып табылады және сіздің денеңіз диеталық өзгерістерге ұшыраған кезде, стресс әрқашан жоғары болады.

Міне, кетоға қатысты үлкен стресске ұшырауыңыздың бірнеше себептері:

• қоректік заттардың жетіспеушілігі.
• Үлкен калория тапшылығы.
• Төтенше калориялық шектеу.
• Психологиялық стресс.
• Кетогендік тұмау.
• кето бөртпе.

Стресс келесі жағдайларға әкелуі мүмкін ( ⁷ ):

• Алопеция аймағы: бас терісінің айналасындағы жерлерде шаштың үлкен шоғырларының кенеттен жоғалуы.
• Телогенді эффлювиум: әдеттегіден көбірек шаш түсуге дайын болатын жағдай.
• Трихотилломания: адам байқаусызда шашыңызды тартып алатын стресстен туындаған жалпы жағдай.

Телогенді эффлювиум - кетогендік диетаның басында шаштың ең көп таралған жағдайы. Көп жағдайда бұл уақытша және тек екі-үш айға созылады..

Төмен көмірсутекті диетаға көшу стрессті тудыруы мүмкін болғандықтан, кето саяхатыңыздың бастапқы кезеңдерінде өміріңіздің барлық басқа салаларында стрессті минималды деңгейде ұстау маңызды.

№4. биотиннің жетіспеушілігі

Биотин, сондай-ақ Н дәрумені ретінде белгілі, денеңізге тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.

Тышқандарға жүргізілген зерттеу көмірсулары аз, майы жоғары диета биотин тапшылығын тудыратынын анықтады. Авторлар кетогендік диетаны ұстанатын адамдарға биотинмен толықтыру керек деп ұсынды ( ⁸ ).

№5. ақуыз жеткіліксіз

Кето диетасын ұстанатын адамдарда ақуыз көп болуы әдеттегідей.

Стандартты кетогендік диета төмен көмірсулардан тұрады, қалыпты ақуыз және майдың көп мөлшері.

Көптеген жаңадан бастағандар өте тұтынатын болады аз ақуыз, өйткені олар тым көп протеин глюконеогенез арқылы кетоздан шығара алады деп ойлайды бұл дұрыс емес.

Шынында да, көмірсулары аз, ақуызы жоғары диеталар да ұнайды етқоректі диета сізді кетозда оңай ұстай алады.

Шаштың түсуіне қандай қоректік заттардың жетіспеушілігі себеп болғанын зерттейтін зерттеу көрсеткендей Калория тапшылығы мен ақуызды жеткіліксіз тұтыну жауапты екі негізгі фактор болды шаш түсуі ( ⁹ ).

Сонымен қатар, темір тапшылығы да шаштың түсуіне себеп болатыны белгілі. Темірді сақтайтын негізгі молекула ферритин - ақуыз. Егер сізде ферритиннің жеткіліксіз деңгейі болса, ол шаштың денсаулығына тікелей әсер ететін гипотиреоз белгілерін тудыруы мүмкін.

№6. ішек денсаулығы

Сіздің ішек микробиомаңыз денеңіздегі барлық жүйеге, соның ішінде шашыңызға, теріңізге және тырнақтарыңызға тікелей әсер етеді.

Сау емес ішек микробиомасы ағып кету синдромына әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңізге стрессті түсіруі және шаштың түсу белгілерін күшейтуі мүмкін.

Жақында тышқандарға жүргізілген зерттеу кейбір зиянды ішек бактерияларының биотин өндірісінің алдын алуға жауапты екенін көрсетті. Зерттеушілер тышқандарға ішектеріндегі бактерияларды жою үшін антибиотиктер курсын берді және таңқаларлық емес, шаштың жеңіл түсуін көрді.

Олар биотинді қоспалардан басқа пробиотиктер арқылы ішек денсаулығын жақсарту биотинді өздігінен қабылдаудан гөрі шаштың түсуін болдырмауда тиімдірек болуы мүмкін деген қорытындыға келді. ( ¹⁰ ).

Сонымен қатар, қосымша сүйек сорпасы ішектеріңізге одан әрі пайдалы болады.

Кетодағы уақытша шаштың түсуін азайту: қабылдауға арналған 6 қоректік заттар

Жеткілікті калорияларды жеу және электролиттерді толтыру шаштың түсуін болдырмаудың тамаша бастамасы болғанымен, кейбір тағамдар мен қоспалар да көмектесе алады.

Міне кето кезінде шаштың толық басын қамтамасыз ету үшін қабылдауға болатын ең жақсы 6 тағам мен қоспалар!.

№1: биотин

Биотин - шаш фолликуласының қалыңдығын арттыруға арналған ең тиімді қоспалардың бірі.

Биотинді тұтынуды арттырудың ең жақсы жолы - бұл тұтас тағам кетогенді сияқты:

• Түсті қырыққабат.
• Жұмыртқалар (сарысымен).
• Лосось.
• Бадамдар.
• Жержаңғақ майы (модерациямен).
• Агуакаттар.
• Саңырауқұлақтар.
• Шпинат.
• Productos lácteos.

Ересектерге күніне шамамен 30 микрограмм биотин қажет, сондықтан төмен көмірсутекті диета жоспарыңызда жоғарыда аталған тағамдардың көп мөлшері болса, биотин қосымшасының аз дозасынан құтылуға болады.

№2: MSM

MSM немесе метилсульфонилметан - бұл жануарлардан алынатын өнімдерде, көкөністерде және балдырларда болатын қосылыс.

MSM сіздің денеңіздің құрылымдық тінінде, соның ішінде теріде, тырнақтарда және шашта байланыстарды қалыптастыруға көмектеседі. Атап айтқанда, ол шаш пен тырнақтың сау болуына жауап беретін талшықты құрылымдық ақуыз болып табылатын кератинді құруға көмектеседі.

Қосымша түрінде MSM шеміршек пен дәнекер тінін нығайту үшін қолданылады.

Сондай-ақ шаштың денсаулығын жақсартуға болады, өйткені ол кератин түзуге көмектесетін күкірт амин қышқылы цистинді жасау үшін қажет күкіртке бай.

№3: сүйек сорпасы

Сүйек сорпасы мен кетогендік диета өте қосымша.

Сүйек сорпасы «сұйық алтын» болды денсаулыққа пайдасы зор болғандықтан. Құрамындағы коллагеннің және ішекке оң әсерінің арқасында шаштың денсаулығын жақсартады.

Коллаген Бұл сіздің денеңіздегі ең көп ақуыз және терінің күші мен серпімділігі, шаштың өсуі, бұлшықет өсуі, органның дұрыс жұмыс істеуі және т.б. үшін маңызды. Сүйек сорпасы тек сүйектер мен дәнекер тіндерде болатын II типті коллагеннен тұрады.

Сүйек сорпасы сонымен қатар сау шашқа қажетті қоректік заттардың сіңуін жақсартатын ағып кету синдромының алдын алуға көмектеседі.

№4: Коллаген

Тамақтар мен сусындарға көбірек коллаген қосу үшін сүйек сорпасын өткізіп жіберіп, тікелей коллаген қоспасына өтіңіз.

Ауызша коллаген алдын алады:

• Шаштың ерте түсуі.
• Шаштың жұқаруы.
• Шаштың ағаруы.

Коллаген шаш фолликуласының дің жасушаларының (HFSC) бөлігі болып табылады, жаңа шашты жасайтын жасушалар. Коллагеннің жетіспеушілігі бұл дің жасушаларында ерте қартаюды тудыруы мүмкін, бұл шаштың ерте түсуіне әкеледі [¹¹].

Өкінішке орай, сіздің табиғи коллаген өндірісіңіз қартайған сайын азаяды, сондықтан қоспалар коллаген деңгейін толтыруға көмектеседі.

Коллаген шөппен қоректенетін сиырлардан жасалған және кетозды оңтайлы қолдау үшін MCT майымен біріктірілген. Ол сондай-ақ 4 дәмде келеді: шоколад, ваниль, тұздалған карамель және қарапайым.

№5: мырыш

Бірнеше зерттеулер мырыштың жетіспеушілігі гипотиреозға және шаштың қатты түсуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Міне, мырышқа бай кето тағамдары:

• Қой еті.
• шөппен қоректенетін сиыр еті.
• Какао ұнтағы.
• Асқабақ тұқымдары.
• Саңырауқұлақтар.
• Тауық еті

№6: кокос майы

Кокос майы өсуді тікелей жақсартпауы мүмкін, бірақ ол шаштың түсуін болдырмауға көмектеседі.

Жергілікті және ауызша тұрақты қолдану шашыңызды жұмсақ әрі ылғалдандырады.

Сонымен қатар, кокос майы К дәрумені, Е дәрумені және темір сияқты маңызды қоректік заттар мен антиоксиданттарға толы.

Кето-индукцияланған шаштың түсуі тек уақытша сәтсіздік болып табылады

Раковинадағы шаштың қосымша жіптерін көру, әсіресе кетодан кейін байқаған болсаңыз, алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Бірақ бұл кето өмір салтында қалуға кедергі болмауы керек.

Шындығында, кез келген негізгі тағамдық өзгерістер сіздің денеңізге қосымша стресс тудырады, бұл уақытша шаштың түсуіне себеп болуы мүмкін. Сіздің метаболизміңіз жаңа, дұрыс тамақтану тәсіліне үйренгеннен кейін шашыңыз қалыпты жағдайға оралады.

Осы ұсыныстарды орындағаннан кейін кето диетасында шаштың түсуін жалғастырсаңыз, дәрігерден кеңес алыңыз.

Қысқаша айтқанда: Кетогендік диетаны айыптамас бұрын, калория тапшылығы, қоректік заттардың жетіспеушілігі және негізгі стресс сияқты басқа факторларға назар аударыңыз! кетогендік диеталық тағамдар Дұрыс тамақтану шаштың саулығын сақтай отырып, тез салмақ жоғалтудың және кетодағы когнитивті функцияның жақсаруының артықшылықтарын пайдалануға кепілдік береді!