ááá¡á£á®á: á¬áá¬ááá áá áá áá¡ ááá¢ááááá£á á. ááá ááá¡ááááá¡ á£ááá¢áá¡áááá¡ áá¡áááá¡áá, ááá áá¥áá á«ááááá áááŠááá á¬ááááá ááá®ášáá á¬á§ááááá¡ áááá.
á¬áá¬ááá áá á-áá ááá ááá ááá¡áááá á§áááááá áááá£ááá á£áá áááááá¢ááá. áá¡ááá á«ááááá áááá áªááááá£ááá áááá£á , áá®áá ááŠááá¡áááá£á áá á®áááááášá£á ááŠááá¡ á¡áááááášá. ááá á«áá, áá¡ááá áá áááá¡ áááááá á áááá áááááá¢áá hummus á áááá ᪠áááá ááá¡ááá. áá¡ááá áá¡ááá áááá£ááá á£áá á¡ááááááá áá ááááá ááááááááá¡áááá¡, ááá᪠á¬áááá¡ áááááááá¡ áªáááááá¡. áááá áá, á á᪠ášááá®ááá ááá¢ááááá£á áááá¢áá¡? á¬áá¬ááá£á á ááá¢áá?
ááá á¢ááá ááá¡á£á®á áá¡áá á¬áá¬ááá£á á áá áá áá¡ ááá áá áá á©ááááá ááá¢á áááá¢áá¡áááá¡. ááá£á®áááááá áááá¡á, á áá áá¡ááá ášááá«áááá áá§áá¡ ášáá¡áá€áá áá¡á áááááá ááá®ášáá ááááá¡ áááá¢áááá¡áááá¡, áá¡ááá áááá᪠ášáááªáááá á«ááááá áááá ááá®ášáá á¬á§áááá¡, á ááá á©áááááááá¡ ááá¢á-áááááá á£áá. 100 áá á¬áá¬áááá¡ áá¥áá¡ ááááá ááá¢á á¬ááááá ááá®ášáá á¬á§ááá, áááá á ááá¢á áááá¢ááá áá§áá€áá á£ááá¢áá¡áááá¡ ášáá£á«ááá ááŠáášá áááá.
á á áá¥áá á£ááá, áá áááá áááááá¡, á áá á¡á á£áá 100 áá ááá á¬áá¬ááá á£ááá áááá áááá. áá£ááªá, ááá¢á áááá¢áá¡ áááááá á ááááªáá€áªáá áá áá¡ ááá®ášáá á¬á§ááááá¡ ášáááá á©á£áááá á«ááááá ááááá ááŠááá ášá. ááá¢á áááá¢ááá áá§áá€á ááááááááááá¡ á£áá ááááá¡áááá¡áááá¡ ááááááá, á áá ááá®ášáá á¬á§áááá ášááááá á©á£ááá ááŠáášá 20 áá 30 á-áá á¥ááááá.
áá¡ áá¥áá áá áááá¡ áááááááá¡á¬áááááá, á áá áá¥ááá áá®áá áªáááááá áá¥áááá á§ááááááŠáá£á á áááá ááááá¡ ááááá¬á£á áá áááá¢á ááá¡, á áááááá á¬áá¬áááá¡ áááá ášáááá«áááá ááá¢áááááá ááááá¡áááááá? áááá¡ ááá¡áá áááááá, á©ááá ááááá ááá ášááá®áááá á áááááá ááá®ášáá á¬á§ááá ášáááªááá¡ 100 áá á¬áá¬áááá¡. áᣠá¬áá¬ááá áášá ááá áá á£ááá, ááᣠááá¡áá®áá ášáááááá áá áááá᪠á£ááá ááá®áá ášáá, áááá¥áá¡ áá¡, á áá 1áá 100 ááá áªááá¡ áá¥áá¡ á¡á£á 50.75á á¬ááááá ááá®ášáá á¬á§áááá. áá¥áááá 10.7 á ááá ááááá ášáá¥áá á. áááá áá á£ááá¢áá¡ááá á©ááááááá á©ááá£áááá áá áá áááá®ááá á¡ á¬áá¬áááá¡ áá á€áá ááá¢ášá. áááá¡ áááá, á áá áá¡ááá áááá áááááá, á©ááá£áááá áá, áá¡ááá áááá®ááá¡ ááá£áŠáááá á¬á§ááášá, á áá áá ááááááá. áá¡ áá ááªáá¡á ááá áá¢áááááááá¡. áá¡á á áá, 100 áá ááá®áá ášá£á á¬áá¬ááá£á áá¡ (á áááá ᪠á©ááá£áááá áá á¥áááášá á£ááá ááá®áá ášá£á á§ááá£ááááá) ááá®ášáá á¬á§ááááá¡ á áááááááá áááá®áááááá 11 áá áááá.
ááá áá. áá¡ ááášáááá¡, á áá áᣠá¬áá¬áááá¡ á ááááááááá¡ á¡ááááá áá¡áá ášááááªáá ááá áááá®áááááá 40 áá áááááá, ášáááá«áááá áááá®ááá áá áá®áááá 4.4 áá ááá®ášáá á¬á§áááá. á á᪠ááá¡ááŠááá áááá®á áá¥áááá. áá£ááªá á¬áá¬áááá¡ á ááªáááá¡ á«ááááá ááªáá á á ááááááááá áááá¢áááááá. áááá áá áá¡ áá áá áá¡ áá ááááá áá áá áááááá. á¥áááášá á¬áááá¡á¬áá ááá®áá ášá£á á¬áá¬áááá¡ á©ááá£áááá áá áá¥áá¡ ááá áááá£áá ááááááá¢ááá. á«ááááá á®ášáá áá áááášá á¡á£áá€áá¢ááá, á áááá ááªáá ááá¡á£áá€áá¢á á¡ááááá, áááááá áááááá á¢áá¢á á ááªáá¢áá¢á y áááá¢ááªááááá. ášáááá®á¡ááááá, á áá áááááá áááááá á¢áá¢á á ááªáá¢áá¢á áá¡ ááá á«ááá£ááá ááá¡á¢á ááááášá, á ááááá áááá¡áá€ááªáá ááá£ááá, á áááá ᪠á£ááŠá áá¡áá á¢áá¥á¡ááá£á á. áá¡á á áá, áᥠá©ááá áááá¥áá¡ ááááá áá áá ááááá¢ááá£áá áá áááááá, á á᪠áá á¢áááá¡ á¬áá¬áááá¡ áá áá¥áªááá¡ ááá á ááááá¡. áá¡á á áá, áᣠáá¥ááá á®áá á áá á-áá áá ááááááá, ááá¡á᪠á¡á£á á¡ á¡á£á€áá ááá¢áá¡ á ááªááá¢áá¡ ááááááááá, áá á£ááá ááááŠáá áá á¢áááá¡ á¬áá¬ááá. áá áá¡ áá¡ááááááª, á áááááá᪠ášáá€á£áá£ááá áá®áááá á¬á§ááá áá ááá áááá. áááá áá áá¡ á®ášáá áá á«ááá áá áá á«ááááá ááá¡ááŠá¬ááá. ááá«ááááá áá¡ááá áááá ááááááá áááá¡ ááá ááááá, á áááááá᪠ááá ááá§áá ááá áá ááááááááá ááááááá¡ á«ááááá áááŠááá áááá®áá¡ ááááá¡áá®ááááá. áá¡á á áá, á¡áá£ááááá¡á ááááá¡áááááá áááá ááááááááá. áááá áá áᥠáá¥ááá ááŠááá©áááááá áá áá ááááááá¡ á¬áááášá, á áá á«ááááá ááááááá ááááá ášááá€áá¡áá á áááááá ááá®ášáá á¬á§áááá áá¥áááá ááá áááááááááá¡ ášááááá.
áááá¢áá, á¬áá¬ááá áá£á¡á¢áá áá ášááá«áááá á©áááááááá¡ ááá¢áá¡ á¡ááááááá. ááá áá¥áá ááá®ášáá á¬á§ááááá¡ á¡áááááá áááŠááá áááá, á£ááá á¬áááá¡á¬áá ááá®áá ášá£áá¡, á áááá ᪠á¬áá¡á, ááá§áááá ááááááá¢ááá áá áááá á áááá£á á á áááááááá, á ááááá¡ áááŠááá᪠ášáááá«áááá ááŠáášá áá áá¡ áááá®áááááá 50 á. áá¡á á áá, áá á¡ááááá¡ á£ááááá¡á ááá¢á ááá ááá¡ááá ááá áááá¢ááá, á áááá ááªáá ášááá á¡áááá¡ ááááá.
á á á®áááá ááášáá á°á£áá£á¡ááá?
á©ááá áááááááááááá ááá¢ááá ááááá hummus ááá¢áá ááá¢ášá, á áá ášááááááááááá ááá¢á áááá¡ááááá. á² á áá¥áááá áá£. á²á ááá, ááá§áá€ááááá hummus á áá áá¡ááá áá ááá. áááá áá ááá®á¡ááááá, á áá á°á£áá£á¡á áááá¡áááááá á«ááááá ááªáá á á ááááááááá. á áááááááááá£áá á ááááááááá 30áá . á á᪠áá áá¡ 2 á¡á£á€á áá¡ ááááá. á©ááá£áááá áá, áá 30 á-ááá áá®áááá 15 á (áááá®áááááá 50%) áá áá¡ á¬áá¬ááá. ááááá á©ááá ááááááá ááááááá¡ á¬áááá, ááááá£ááá¡ áááá, ááá, ááá®ááá£áá á¡áááááá¡ áá á¡áááááá¡ ááá¡á¢á áá á¬á§ááá. áááá¢áá, á°á£áá£á¡á ášááá«áááá áá§áá¡ ááá¢á, á ááááá ááá¡ áá¥áá¡ á«ááááá ááªáá á á ááááááááá á¬áá¬ááá.
áááááá¡ ááá€áá áááªáá
ááá áªááá¡ áááá: 100 á
| á¡áá®ááá | Valor |
|---|---|
| ááá®ášáá á¬á§áááá | 47.5 á |
| áªá®ááááá | 6.1 á |
| áªááá | 18.6 á |
| ááááááááá | 14.4 á |
| ááááá áááá | 348 áááá |
á¬á§áá á USDA.
