ქეთოზე თმის ცვენა: 6 მიზეზი და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს

შეგიმჩნევიათ მეტი თმის ღერი ჩავარდნა ნიჟარაში კეტოზე წასვლის შემდეგ?

თმის ცვენა ჩვეულებრივი მოვლენაა დაბალი ნახშირწყლების მქონე დიეტის დროს, უპირველეს ყოვლისა, გაზრდილი სტრესის გამო, რაც გამოწვეულია დიეტური ცვლილებებით.

გადახედეთ დაბალი ნახშირწყლების ფორუმებს და შეამჩნევთ, რომ თხელი თმა არის მთავარი პრობლემა.

საბედნიეროდ, ეს არის კეტოგენური დიეტის დროებითი შეფერხება.

ეს ჩვეულებრივ ხდება ახალი დიეტის შემდეგ სამიდან ექვს თვემდე და თქვენი თმის მხოლოდ მცირე პროცენტი ცვივა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენი თმის ფოლიკულები ისევ ისე სქელდება, როგორც ადრე.

ასევე არსებობს რამდენიმე სიფრთხილის ზომა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ იგი.

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ:

მეცნიერება თმის ზრდის უკან

თმა უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს. მას აქვს ორი ცალკეული სტრუქტურა:

• ფოლიკული: თქვენი თმის ნაწილი, რომელიც თქვენს კანზეა.
• ღერძი: თქვენი თმის ხილული ნაწილი. ფოლიკულს აკრავს ორი ცალკეული შახტი, შიდა და გარე. ეს არის სტრუქტურები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენი თმის დაცვასა და ზრდაზე.

თმის სათანადო სიჯანსაღის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ორივე ფოლიკული და ლილვი ჯანმრთელია ( ¹ ).

აქ მოცემულია თმის ერთი ღერის მოკლე ვადები ( ² ) ( ³ ):

1. ანაგენის ფაზა: ეს არის თმის აქტიური ზრდის ეტაპი, რომელიც გრძელდება ორიდან ექვს წლამდე. ამ ეტაპზე თმა ყოველ 1 დღეში 28 სმ-მდე იზრდება.
2. კატაგენის ფაზა: ზრდა ჩერდება ამ მოკლე გარდამავალი ფაზის დროს, რომელიც გრძელდება ორიდან სამ კვირამდე.
3. ტელოგენის ფაზა: ეს ეტაპი ცნობილია როგორც მოსვენების ფაზა, სადაც არ არის ზრდა და გრძელდება 100 დღემდე. თქვენი თმის 20% ტელოგენურ ფაზაშია, დანარჩენი კი იზრდება. ⁴ ).

ცხოვრების სტილის ფაქტორებმა, როგორიცაა სტრესის დროებითი მატება დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შედეგად, შეიძლება დააჩქაროს თქვენი თმის ციკლი და გამოიწვიოს თმის ცვენა..

6 მიზეზი, რის გამოც შეიძლება ქეთოს თმა ცვივა

კვლევამ აჩვენა, რომ თმის ცვენა შეიძლება იყოს დაბალი ნახშირწყლების დიეტის საერთო გვერდითი ეფექტი.

ერთმა კვლევამ შეისწავლა კეტოგენური დიეტის ეფექტურობა ეპილეფსიურ მოზარდებში კრუნჩხვების დასახმარებლად. შედეგები აბსოლიტურად დადებითი იყო კრუნჩხვების შემსუბუქებაში, მაგრამ 45 მონაწილედან ორს ჰქონდა თმის შეთხელება ( ⁵ ).

მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა თავისთავად არ არის თმის ცვენის მთავარი დამნაშავე, კეტოზე წასვლის საწყისი გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს თმის უეცარი ცვენის ბრალი.

ზოგიერთი ამ გვერდითი ეფექტი მოიცავს:

#1. დიდი კალორიული დეფიციტი

როდესაც ერთსა და იმავე კვლევას ზემოდან ვუყურებთ, შედეგებმა აჩვენა, რომ შვიდმა მონაწილემ დაკარგა საწყისი წონის 25%-ზე მეტი. ამხელა წონის დაკლება ნიშნავს, რომ თქვენი საკვების მიღება უკიდურესად დაბალი იყო ჩვეულებრივ დიეტასთან შედარებით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის მნიშვნელოვანი კლება იწვევს თმის ცვენას ( ⁶ ).

დაბალი კალორიების მიღებისას თქვენი სხეული ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს არასასიცოცხლო სისტემებზე, როგორიცაა თმის ზრდა.

ბევრი ადამიანი, ვინც ახალია კეტოგენურ დიეტაში, არ ცვლის კალორიებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ მიიღებენ ნახშირწყლებიდან ჯანსაღი ცხიმებითა და ცილებით. ეს იწვევს კალორიების მკვეთრ დეფიციტს და ნებისმიერმა დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თმის ჯანმრთელობაზე.

გეგმა კვება ადეკვატური კვება დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ თმის შეთხელება საკვების სწორი რაოდენობით მიღების უზრუნველსაყოფად.

#ორი. ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა

ერთმა კვლევამ შეისწავლა ვიტამინის დეფიციტი და მისი კავშირი თმის ჯანმრთელობასთან. ავტორებმა დაადგინეს, რომ ამინომჟავების და მიკროელემენტების ნაკლებობა, როგორიცაა თუთია, პასუხისმგებელია მონაწილეებში თმის შეთხელებაზე.

ნახშირწყლების ნაკლებობისას, ბევრ ადამიანს ავიწყდება აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების შეცვლა, რომლებიც კეტოზე ადრეულ დღეებში იყო გამორიცხული.

რაც უფრო ნაკლებ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ნაკლებ ინსულინს გამოიმუშავებს და გლიკოგენის მარაგი მცირდება. როდესაც გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება, თირკმელები გამოიყოფა წყალს და ელექტროლიტები როგორიცაა ნატრიუმი, თუთია, მაგნიუმი, კალიუმი და იოდი დიდი რაოდენობით.

თქვენ უნდა შეავსოთ ეს ელექტროლიტები ჯანსაღი თმისთვის.

#3. სტრესი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს

სტრესი თმის ცვენის ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავეა და როდესაც თქვენი ორგანიზმი განიცდის მნიშვნელოვან დიეტურ გადასვლებს, სტრესი ყოველთვის მაღალია.

აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ დიდი სტრესი კეტოზე:

• კვების ხარვეზები.
• უფრო დიდი კალორიული დეფიციტი.
• კალორიების უკიდურესი შეზღუდვა.
• ფსიქოლოგიური სტრესი
• კეტოგენური გრიპი.
• კეტო გამონაყარი.

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პირობები ( ⁷ ):

• არეატა ალოპეცია: უეცარი ცვენა სკალპის მიდამოებში დიდი ზომის თმის ცვენა.
• Telogen effluvium: მდგომარეობა, რომელშიც ჩვეულებრივზე მეტი თმა მზად არის ამოვარდეს.
• ტრიქოტილომანია: ჩვეულებრივი მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სტრესით, როდესაც ადამიანი უნებურად იჭერს თმას.

ტელოგენური ეფლუვიუმი თმის ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა კეტოგენური დიეტის დასაწყისში. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დროებითია და გრძელდება მხოლოდ ორიდან სამ თვემდე..

იმის გამო, რომ ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე გადასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში თქვენი კეტო მოგზაურობის საწყის ეტაპებზე.

#4. ბიოტინის ნაკლებობა

ბიოტინი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი H, ეხმარება თქვენს ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში.

თაგვებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალნახშირწყლოვანი და ცხიმიანი დიეტა იწვევს ბიოტინის დეფიციტს. ავტორები ვარაუდობენ, რომ კეტოგენური დიეტის მიმდევრებმა ბიოტინი უნდა მიიღონ ( ⁸ ).

#5. არ არის საკმარისი ცილა

კეტო დიეტის მქონე ადამიანებისთვის ჩვეულებრივია ცილების მაღალი შემცველობა.

სტანდარტული კეტოგენური დიეტა შედგება დაბალი ნახშირწყლებისგან, ზომიერი ცილა და ცხიმის მაღალი მიღება.

ბევრი დამწყები მოიხმარს ძალიან პატარა პროტეინი, რადგან ფიქრობენ, რომ ჭარბი რაოდენობით პროტეინს შეუძლია გლუკონეოგენეზის გზით გამოიყვანოს ისინი კეტოზიდან, რაც რაც სიმართლეს არ შეესაბამება.

სინამდვილეში, დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, მაღალი ცილის დიეტებიც კი მოსწონს ხორცისმჭამელი დიეტა ადვილად შეგაკავებთ კეტოზის დროს.

კვლევამ აჩვენა, თუ რომელი საკვები ნივთიერებების დეფიციტი იყო პასუხისმგებელი თმის ცვენაზე კალორიების დეფიციტი და ცილების ნაკლებობა იყო პასუხისმგებელი ორი ძირითადი ფაქტორი თმის ცვენა ( ⁹ ).

გარდა ამისა, ცნობილია, რომ რკინის ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას. რკინის შესანახი მთავარი მოლეკულა ფერიტინი არის ცილა. თუ ფერიტინის არასაკმარისი დონე გაქვთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზის სიმპტომები, რაც პირდაპირ აისახება თმის ჯანმრთელობაზე.

#6. ნაწლავების ჯანმრთელობა

თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ყველა სისტემაზე, მათ შორის თმაზე, კანზე და ფრჩხილებზე.

ნაწლავის არაჯანსაღი მიკრობიომმა შეიძლება გამოიწვიოს გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენს სხეულზე და გააძლიეროს თმის ცვენის სიმპტომები.

თაგვებზე ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ ნაწლავის გარკვეული ცუდი ბაქტერია პასუხისმგებელია ბიოტინის წარმოების თავიდან აცილებაზე. მკვლევარებმა თაგვებს ჩაუტარეს ანტიბიოტიკების კურსი, რათა გაენადგურებინათ ბაქტერიები მათ ნაწლავებში და, რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, დაინახეს მსუბუქი თმის ცვენა.

მათ დაასკვნეს, რომ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება პრობიოტიკების საშუალებით, ბიოტინის დანამატების გარდა, შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე ბიოტინის დამოუკიდებლად მიღება. ( ¹⁰ ).

გარდა ამისა, დანამატები ძვლის ბულიონი კიდევ უფრო სასარგებლო იქნება თქვენი ნაწლავები.

დროებითი თმის ცვენის მინიმიზაცია კეტოზე: 6 მკვებავი ნივთიერების მიღება

მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი კალორიების მიღება და ელექტროლიტების შევსება შესანიშნავი დასაწყისია თმის ცვენის თავიდან ასაცილებლად, გარკვეული საკვები და დანამატები ასევე დაგეხმარებათ.

წარმოგიდგენთ 6 საუკეთესო საკვებს და დანამატს, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ, რათა უზრუნველყოთ თმის სრული თავი კეტოს მიღების დროს!.

#1: ბიოტინი

ბიოტინი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დანამატი თმის ფოლიკულების სისქის გასაზრდელად.

ბიოტინის მიღების საუკეთესო საშუალებაა მთლიანი საკვები კეტოგენური როგორც:

• ყვავილოვანი კომბოსტო.
• კვერცხი (გულთან ერთად).
• ორაგული.
• ნუშის.
• Მიწისთხილის კარაქი (ზომიერებით).
• ავოკადო.
• სოკო.
• ისპანახი.
• Რძის პროდუქტები.

მოზრდილებს ყოველდღიურად სჭირდებათ მხოლოდ დაახლოებით 30 მიკროგრამი ბიოტინი, ასე რომ, თუ თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილი საკვების დიდ რაოდენობას, შეგიძლიათ მიიღოთ ბიოტინის დანამატის უფრო მცირე დოზით.

#2: MSM

MSM ან მეთილსულფონილმეთანი არის ნაერთი, რომელიც გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ბოსტნეულსა და წყალმცენარეებში.

MSM ხელს უწყობს ობლიგაციების ფორმირებას თქვენი სხეულის სტრუქტურულ ქსოვილში, მათ შორის კანში, ფრჩხილებსა და თმაში. კერძოდ, ის ხელს უწყობს კერატინის წარმოქმნას, რომელიც არის ბოჭკოვანი სტრუქტურული ცილა, რომელიც პასუხისმგებელია ჯანსაღ თმასა და ფრჩხილებზე.

დანამატის სახით MSM გამოიყენება ხრტილისა და შემაერთებელი ქსოვილის გასაძლიერებლად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თმის ჯანმრთელობა, რადგან ის მდიდარია გოგირდით, რომელიც საჭიროა ცისტინის, გოგირდის ამინომჟავის შესაქმნელად, რომელიც ხელს უწყობს კერატინის წარმოქმნას.

#3: ძვლის ბულიონი

ძვლის ბულიონი და კეტოგენური დიეტა ძალიან ავსებენ ერთმანეთს.

ძვლის ბულიონი შექმნეს "თხევადი ოქრო" მისი ჯანმრთელობის ღრმა სარგებლობის გამო. აუმჯობესებს თმის ჯანმრთელობას მისი კოლაგენის შემცველობისა და ნაწლავებზე დადებითი ზემოქმედების წყალობით.

კოლაგენი ეს არის ყველაზე უხვი ცილა თქვენს ორგანიზმში და აუცილებელია კანის სიძლიერისა და ელასტიურობისთვის, თმის ზრდისთვის, კუნთების ზრდისთვის, ორგანოების სწორი ფუნქციონირებისთვის და სხვა. ძვლის ბულიონი შედგება II ტიპის კოლაგენისგან, რომელიც გვხვდება მხოლოდ ძვლებში და შემაერთებელ ქსოვილში.

ძვლის ბულიონი ასევე ხელს უწყობს გაჟონვის ნაწლავის სინდრომის თავიდან აცილებას, რაც აუმჯობესებს ჯანსაღი თმისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

#4: კოლაგენი

თქვენს საკვებსა და სასმელში მეტი კოლაგენის დასამატებლად, გამოტოვეთ ძვლის ბულიონი და პირდაპირ გადადით კოლაგენის დანამატზე.

ორალურ კოლაგენს შეუძლია თავიდან აიცილოს:

• ადრეული თმის ცვენა.
• თმის შეთხელება.
• თმის შეფერვა.

კოლაგენი არის თმის ფოლიკულის ღეროვანი უჯრედების (HFSC) ნაწილი, უჯრედები, რომლებიც ქმნიან ახალ თმას. კოლაგენის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ ღეროვან უჯრედებში ადრეული დაბერება, რაც იწვევს თმის ნაადრევ ცვენას.¹¹].

სამწუხაროდ, თქვენი ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავება ასაკთან ერთად მცირდება, ამიტომ დანამატები დაგეხმარებათ კოლაგენის დონის შევსებაში.

კოლაგენი მზადდება ბალახით ნაკვები ძროხებისგან და შერწყმულია MCT ზეთთან კეტოზის ოპტიმალური მხარდაჭერისთვის. მას ასევე აქვს 4 არომატი: შოკოლადი, ვანილი, დამარილებული კარამელი და უბრალო.

#5: თუთია

რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ თუთიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთირეოზი და თმის უკიდურესი ცვენა.

აქ არის თუთიით მდიდარი კეტო საკვები:

• ცხვრის ხორცი.
• ბალახით იკვებება საქონლის ხორცი.
• Კაკაოს ფხვნილი.
• Გოგრის თესლი.
• სოკო.
• ქათამი

#6: ქოქოსის ზეთი

ქოქოსის ზეთი შეიძლება პირდაპირ არ აუმჯობესებს ზრდას, მაგრამ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს თმის ცვენა.

რეგულარულმა გამოყენებამ, როგორც ადგილობრივად, ასევე ზეპირად, შეიძლება თქვენი თმა უფრო რბილი და დატენიანებული გახადოს.

გარდა ამისა, ქოქოსის ზეთი დატვირთულია აუცილებელი ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ვიტამინი K, ვიტამინი E და რკინა.

კეტო-გამოწვეული თმის ცვენა მხოლოდ დროებითი შეფერხებაა

ნიჟარაში თმის ზედმეტი ღეროების დანახვა შეიძლება შეშფოთების მთავარი მიზეზი იყოს, განსაკუთრებით თუ ეს შენიშნეთ კეტოზე წასვლის შემდეგ.

მაგრამ ამან არ უნდა შეგაფერხოთ კეტოს ცხოვრების წესში.

სიმართლე ის არის, რომ ნებისმიერი მნიშვნელოვანი კვების ცვლილება გამოიწვევს დამატებით სტრესს თქვენს სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის დროებითი ცვენა. როგორც კი თქვენი მეტაბოლიზმი მიეჩვევა თქვენს ახალ, ჯანსაღ კვებას, თმა ნორმალურად დაუბრუნდება.

თუ ამ რეკომენდაციების შესრულების შემდეგ გააგრძელებთ თმის ცვენას კეტო დიეტაზე, მიმართეთ ექიმს.

მოკლედ: ყურადღება მიაქციეთ სხვა ფაქტორებს, როგორიცაა კალორიების დეფიციტი, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და ძირითადი სტრესი, სანამ კეტოგენურ დიეტას დაადანაშაულებთ! კეტოგენური დიეტური კვება სწორი კვება უზრუნველყოფს, რომ ისარგებლოთ წონის სწრაფი დაკლებით და გაუმჯობესებული შემეცნებითი ფუნქციით კეტოზე ჯანსაღი თმის შენარჩუნებისას!