როდესაც დაბალ ნახშირბადის საუზმე მოითხოვს რაღაც ტკბილს და ჩვეულებრივზე ცოტა უფრო განსაკუთრებულს კვერცხი y tocino, კეტო ბლინების ეს დასტა დაგვეხმარება. ტრადიციული ფქვილის ბლინები და ბლინების ნაზავი დატვირთულია ნახშირწყლებით, რომლებსაც შეუძლიათ გამოგიყვანოთ კეტოზი, მაგრამ ეს ლამაზი წყობი მთლიანად კეტოგენური. გარდა ამისა, ამ მოცვის ბლინების მომზადება ძალიან მარტივია, იდეალურია შაბათ-კვირას საჭმლის მომზადება რომ ჰქონდეს ისინი მთელი კვირა. .
ამ ბლინების რეცეპტის ძირითადი ინგრედიენტები მოიცავს:
- კრემის ყველი.
- Ვანილის ექსტრაქტი.
- MCT ზეთი.
- კვერცხი.
- ველური მოცვი.
ჩვეულებრივი ბლინების რეცეპტებისგან განსხვავებით, ამ რეცეპტს მხოლოდ სუფრის კოვზი სჭირდება ქოქოსის ფქვილი, რაც მათ ეხმარება დარჩეს კეტოგენური, დაბალი ნახშირწყლებისა და გლუტენის გარეშე. ისინი თავიანთი მოცულობის უმეტეს ნაწილს იღებენ კვერცხის ნარევიდან MCT ზეთის ფხვნილი და, რა თქმა უნდა, ნაღების ყველი. ამ კეტო ბლინების ნაღების ყველის გამოყენება ასევე უზრუნველყოფს დამატებით პროტეინს, ვიტამინებს, საკვებ ნივთიერებებს და რა თქმა უნდა ჯანსაღ ცხიმებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი კეტო დიეტის გაძლიერებას.
კრემი ყველის სარგებელი:
- ეხმარება კუნთების აშენებას.
- შეინარჩუნეთ ძლიერი ძვლები.
- ჯანმრთელი ცხიმები.
# 1: ცილა
რძის პროდუქტების უმეტესობის მსგავსად, ნაღების ყველი მდიდარია ცილები. ეს არის თქვენი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკი. ის გაწვდით აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია თქვენს ორგანიზმში ფუნქციების ფართო სპექტრისთვის და ასევე მჭლე კუნთოვანი მასის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. არა მხოლოდ ეს, ჭამე ცილები სწორი პირობა დაგეხმარებათ იყოთ უფრო გაჯერებული და სავსე მთელი დღის განმავლობაში.
# 2: კალციუმი
ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი, რომელსაც კალციუმი ასრულებს თქვენს ორგანიზმში, არის ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ეს აუცილებელია მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. კალციუმი გააძლიერებს თქვენს ძვლებს, დაიცავს თქვენს გულს, დაარეგულირებს არტერიულ წნევას და დაიცავს თქვენს კბილებს. ის ასევე შეამცირებს ოსტეოართრიტისა და ძვლის სხვა დაავადებების რისკს.
# 3: გაჯერებული ცხიმი
ნაღების ყველის თქვენს კეტოგენურ დიეტაში ჩართვის შესანიშნავი მიზეზი მხოლოდ მისი ცხიმის შემცველობაა. კრემის ყველი არის კალორიული და ასევე შეუძლია გაჯერების მაღალი შემცველობა. ჯანსაღი ცხიმების შემცველი საკვები დიდხანს გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში კეტოგენურ დიეტაზე. კრემის ყველი ასევე მშვენიერია, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ტკბილ, ასევე ქონდარი კეტოს რეცეპტებში, როგორიცაა ეს.
ეს არის ის, რისგან შედგება დაბალ ნახშირწყლების საუზმეზე ოცნებები. გაითვალისწინეთ, რომ ნაღების ყველის კვების შემცველობა განსხვავდება თქვენს მიერ შეძენილი ბრენდისა და ჯიშის მიხედვით. კეტოგენური დიეტის დროს შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ნახშირწყლების მაღალი შემცველობისა და უცხიმო ხილისგან, რადგან მათ შეუძლიათ გამოგიყვანოთ კეტოზისგან. გახადეთ ეს კრემ-ყველის ბლინები კიდევ უფრო განსაკუთრებული, დამატებით დამატებით კრემ-ყველის ზემოდან შერეული ცოტა კოლაგენის ცილის ფხვნილის ზემოდან, კიდევ უფრო მეტი სარგებლისთვის.
ქეთო მოცვის ჩიზქეიქის ბლინები
იგრძენით, რომ საუზმისთვის დესერტს მიირთმევთ ამ ადვილად მოსამზადებელი, დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით და არომატით შეფუთული Blueberry Cheesecake ბლინებით.
- სრული დრო: 10 წუთი
- Შესრულება: 4 ბლინი.
შემადგენლობა
- 2 დიდი მთლიანი კვერცხი.
- 60 გ / 2 უნცია კრემის ყველი (დარბილებული).
- 1 სუფრის კოვზი MCT ზეთის ფხვნილი.
- 1 ჩაის კოვზი თქვენი არჩევანის კეტო დამატკბობელი, როგორიცაა სტევია ან ერითრიტოლი.
- 1 სუფრის კოვზი ქოქოსის ფქვილი.
- 1/4 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი.
- 2 სუფრის კოვზი ველური მოცვი.
- პატარა მწიკვი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
ინსტრუქციები
- შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი მოცვის გარდა საშუალო თასში. კარგად ათქვიფეთ გლუვებამდე. დაუმატეთ მოცვი.
- წინასწარ გააცხელეთ ტაფა საშუალო ცეცხლზე და გადაავლეთ არაწებოვანი სპრეით, ქოქოსის ზეთით, კარაქით ან ნაღით. ჩაასხით ბლინების ცომი ცხელ ტაფაში. მოხარშეთ ორივე მხრიდან, სანამ არ გახდება ოქროსფერი, თითო მხარეს 2-3 წუთი. მიირთვით ეს დაბალი ნახშირბადის ბლინების რეცეპტი შაქრის გარეშე, დაბალნახშირწყლების სიროფთან ერთად, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ქოქოსის კარაქი, არაქისის კარაქი ან პეკანის კარაქი.
კვების პროდუქტები
- პორციის ზომა: 1 ბლინი.
- კალორია: 112.
- ცხიმები: 8 გ.
- ნახშირწყლები: 5 გ (წმინდა ნახშირწყლები: 4 გ).
- ბოჭკოვანი: 1 გ.
- ცილა: 5 გ.
Keywords: ქეთო ჩიზქეიქის ბლინების რეცეპტი.