იფიქრეთ, რომ არ შეგიძლიათ მიიღოთ გემრიელი შოკოლადის პუდინგი შაქრის მაღალი შემცველობისა და ნახშირწყლების შემცველი ინგრედიენტების გარეშე, რომლებიც ჩვეულებრივ თან ახლავს მას? კარგი, მე ვაპირებ დაგიმტკიცებ რომ ცდები.
ეს Keto Collagen Chia შოკოლადის პუდინგი შესანიშნავი საშუალებაა ამ ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად, ხოლო თქვენს დიეტაში ბოჭკოსა და კოლაგენის ჯანსაღი დოზის დამატება.
კეტოგენურ კოლაგენთან ერთად, ამ პუდინგის კიდევ ერთი მთავარი ინგრედიენტია ჩიას თესლი.
ჩიას თესლის შესახებ ყველას გვსმენია, მაგრამ რა მისი ზუსტად?
თავად ჩიას თესლი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის საწვავის ოპტიმალურ რაოდენობას. ისინი თარიღდება იმ დროიდან, როდესაც აცტეკი მეომრები ჭამდნენ მათ გამძლეობისა და ენერგიის უზრუნველსაყოფად. 60 გ/1 უნცია ჩიას თესლი შეიცავს მანგანუმის რეკომენდებული დღიური მნიშვნელობის 30%-ს, ფოსფორის რეკომენდებული დღიური მნიშვნელობის 27%-ს და კალციუმისთვის რეკომენდებული დღიური მნიშვნელობის 18%-ს.
ისინი შესანიშნავად ეგუებიან თითქმის ნებისმიერ საკვებს, განსაკუთრებით გემრიელთან ერთად კეტოგენური შვრია. თუმცა, ჩიას თესლის სარგებელი აქ არ მთავრდება.
ჩიას თესლის სხვა სარგებელი მოიცავს:
- აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა.
- აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
# 1: აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას
იმის თქმა, რომ ჩიას თესლები ბოჭკოს კარგი წყაროა, არ არის საკმარისი. ისინი არა მხოლოდ კარგი წყაროა, არამედ 60 გ/1 უნციას შეუძლია უზრუნველყოს ყველა ბოჭკო, რომელიც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში.
Მაგრამ მოიცადე, რატომ აქვს ამას მნიშვნელობა?
ბოჭკოს მდიდარი საკვები ინარჩუნებს შაქარი სისხლში ჯანსაღ დონეზე და მიეცით თქვენს სხეულს ინსულინის დონის სწორად დაბალანსება. ჩიას თესლში შემავალი ბოჭკო ასევე საშუალებას აძლევს მათ აითვისონ ბევრი წყალი, რაც გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და გაჯერებას უფრო სწრაფად.
# 2: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო
რომელია ერთ-ერთი პირველი საკვები, რომელიც იფიქრებთ, როდესაც ფიქრობთ ომეგა -3-ზე? თქვენ წარმოიდგინეთ: ორაგული. ასე რომ, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, რომ ჩიას თესლი უფრო მეტ ომეგა -3-ს იძლევა, ვიდრე ეს ხორციანი თევზი? ომეგა -3 ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის, განსაკუთრებით თქვენი გულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ეს ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ანთებას. ჩიას თესლი მდიდარია კონკრეტული ცხიმოვანი მჟავით, ლინოლეინის მჟავით. ეს ცხიმოვანი მჟავა ეხმარება ორგანიზმს ვიტამინების A, D, E და K ათვისებაში.
# 3: კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ჩიას თესლის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი არის ანტიოქსიდანტების წარმოუდგენელი რაოდენობა. არა მხოლოდ ეს, არამედ ნაჩვენებია, რომ მისი ანტიოქსიდანტური მოქმედება აჩერებს თავისუფალი რადიკალების აქტივობის 70% -მდე. 1 ) ალბათ გაინტერესებთ რა არის თავისუფალი რადიკალები მსოფლიოში. თავისუფალი რადიკალები ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენი სხეულის მიერ, მაგრამ ისინი საზიანო ხდებიან მას შემდეგ, რაც დაიწყებენ რეაქციას გარკვეულ უჯრედებთან და ართმევენ მათ მნიშვნელოვან ნაერთებს.
რა კავშირშია ეს კანის ჯანმრთელობასთან?
ანტიოქსიდანტებს აქვთ უნარი გააძლიერონ კანის უჯრედების აღდგენა და თავიდან აიცილონ შემდგომი დაზიანება თავისუფალი რადიკალების და სხვა ელემენტებისგან, რომლებიც იწვევენ ანთებას.
ფიქრობთ, რომ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ნამცხვარი (ან შოკოლადის ჩია პუდინგი) და ასევე მიირთვათ იგი? Არ ინერვიულო! აირჩიეთ ინგრედიენტების ეს მოკლე სია თქვენი განხილვისას კეტოგენური სავაჭრო სია და გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ქეთო შოკოლადის ჩია პუდინგი დღეს, რათა დააკმაყოფილოთ ეს ტკბილი კბილი და დაგიტოვოთ ოპტიმალური ჯანმრთელობის გზაზე, ერთდროულად.
კეტო ჩიას შოკოლადის პუდინგის რეცეპტი
ეს უგემრიელესი კეტო შოკოლადის ჩია პუდინგის რეცეპტი იყენებს კოლაგენს და ჩიას თესლს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად და კეტოზის დროს.
- მომზადების დრო: 5 წუთი
- სრული დრო: 5 წუთი
- Შესრულება: 1.
- კატეგორია: Დესერტი.
- სამზარეულო ოთახი: ფრანგული.
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა ჩიას თესლი.
- 1/4 ჭიქა ნუშის რძე.
- 1/3 ჭიქა წყალი
- 1 სუფრის კოვზი კოლაგენი.
- 1 სუფრის კოვზი სუფთა კაკაოს ფხვნილი.
- 3-4 წვეთი სტევია ან ერითრიტოლი.
- კაკაოს ნაგეგები (სურვილისამებრ გარნირი)
ინსტრუქციები
- პატარა თასში ჩაასხით ყველა ინგრედიენტი და აურიეთ სანამ ბოლომდე არ გაერთიანდება.
- მიღებული მასა გადაიტანეთ მინის ქილაში, დააფარეთ და შედგით მაცივარში 4 საათით.
კვების პროდუქტები
- კალორია: 330.
- გაჯერებული ცხიმი: 20,7 გ.
- ნახშირწყლები: 21,4 გ (4,4 გ წმინდა)
- ცილები: 18,4 გ.
Keywords: კეტო ჩია შოკოლადის პუდინგი.