נשירת שיער בקטו: 6 סיבות שזה קורה וכיצד למנוע את זה

האם שמת לב לקווצות שיער נוספות שנופלות לכיור לאחר ביצוע קטו?

נשירת שיער היא תופעה שכיחה עם דיאטות דלת פחמימות, בעיקר בשל הלחץ המוגבר שמגיע עם שינויים תזונתיים גדולים.

תסתכל בפורומים דלי פחמימות ותבחין ששיער דליל הוא דאגה גדולה.

למרבה המזל, מדובר בנסיגה זמנית בתזונה הקטוגנית.

זה קורה בדרך כלל שלושה עד שישה חודשים לאחר כל דיאטה חדשה ורק אחוז קטן מהשיער שלך ייפול.

החדשות הטובות הן שאחרי כמה חודשים, זקיקי השיער שלך יתחילו לצמוח שוב עבים כמו קודם.

ישנם גם מספר אמצעי זהירות שאתה יכול לנקוט כדי למנוע זאת לחלוטין.

במאמר זה, אנו הולכים לדבר על:

המדע שמאחורי צמיחת שיער

שיער יותר מסובך ממה שהוא נראה. יש לו שני מבנים נפרדים:

• הזקיק: החלק של השיער שלך ששוכן על העור שלך.
• הציר: החלק הגלוי של השיער שלך. ישנם שני פירים נפרדים, פנימיים וחיצוניים, המקיפים את הזקיק. אלו הם המבנים האחראים להגנה ולגידול השיער שלך.

כדי להבטיח בריאות תקינה של השיער, עליך לוודא שגם הזקיק וגם הפיר בריאים ( ¹ ).

להלן ציר זמן קצר של קווצת שיער אחת ( ² ) ( ³ ):

1. שלב אנאגן: זהו השלב של צמיחת שיער פעילה שנמשך בין שנתיים לשש שנים. שיער גדל עד 1 ס"מ כל 28 ימים בשלב זה.
2. שלב הקטגן: הצמיחה נעצרת במהלך שלב המעבר הקצר הזה, שנמשך שבועיים עד שלושה.
3. שלב טלוגן: שלב זה ידוע כשלב המנוחה, שבו אין צמיחה, והוא נמשך עד 100 ימים. עד 20% מהשיער שלך נמצא בשלב הטלוגן בעוד השאר צומח ( ⁴ ).

גורמי אורח חיים, כגון עלייה זמנית במתח מתזונה דלה בפחמימות, יכולים להאיץ את קצב מחזור השיער שלך ולגרום לנשירת שיער.

6 סיבות שאולי אתה מאבד שיער בקטו

מחקר מצא שנשירת שיער יכולה להיות תופעת לוואי שכיחה של דיאטות דלות פחמימות.

מחקר אחד בחן את היעילות של הדיאטה הקטוגנית בסיוע בהתקפים אצל מתבגרים אפילפטיים. התוצאות היו חיוביות ברובן בהקלה על התקפים, אבל שניים מתוך 45 המשתתפים חוו דילול שיער ( ⁵ ).

בעוד שתזונה קטוגנית כשלעצמה אינה הגורם העיקרי לנשירת שיער, תופעות הלוואי הראשוניות של מעבר לקטו יכולות להיות האשמות בנשירת שיער פתאומית.

חלק מתופעות הלוואי הללו כוללות:

#1. גירעון קלורי גדול

כאשר אנו מסתכלים על אותו מחקר מלמעלה, התוצאות הראו כי שבעה משתתפים איבדו יותר מ-25% ממשקל גופם ההתחלתי. ירידה בכמות כה גדולה של משקל פירושה שצריכת המזון שלך הייתה נמוכה ביותר בהשוואה לתזונה הרגילה שלך.

מחקרים הראו שירידה משמעותית במשקל גורמת לנשירת שיער ( ⁶ ).

במהלך צריכת קלוריות נמוכה, הגוף שלך מוציא פחות אנרגיה על מערכות לא חיוניות כמו צמיחת שיער.

אנשים רבים שחדשים בתזונה הקטוגנית אינם מחליפים את הקלוריות שהם יקבלו בדרך כלל מפחמימות בשומנים בריאים וחלבונים. זה מוביל לגירעון קלורי דרסטי וכל דיאטה דלת קלוריות יכולה להשפיע על בריאות השיער.

תוכנית של ארוחות תזונה מתאימה יכולה לעזור להפחית את דילול השיער על ידי הבטחת הכמות הנכונה של צריכת מזון.

#שתיים. מחסור בויטמינים ומינרלים

מחקר אחד בחן מחסור בוויטמין והקשר שלו לבריאות השיער. המחברים מצאו כי מחסור בחומצות אמינו ומיקרו-נוטריינטים כגון אבץ היו אחראים לדליל השיער אצל המשתתפים.

כאשר הם דלי פחמימות, אנשים רבים שוכחים להחליף ויטמינים ומינרלים חיוניים שנפסקו במהלך ימיהם הראשונים עם קטו.

ככל שאתה אוכל פחות פחמימות, הגוף שלך מייצר פחות אינסולין ומאגרי הגליקוגן מתרוקנים. כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, הכליות מפרישות מים ו אלקטרוליטים כגון נתרן, אבץ, מגנזיום, אשלגן ויוד בכמויות גדולות.

אתה צריך לחדש את האלקטרוליטים האלה כדי ליהנות משיער בריא.

#3. ללחץ יש תפקיד חשוב

מתח הוא אחד האשמים העיקריים בנשירת שיער, וכאשר הגוף שלך עובר מעברים תזונתיים גדולים, הלחץ נמצא בשיא של כל הזמנים.

להלן מספר סיבות מדוע ייתכן שאתה חווה לחץ גדול על קטו:

• חסרים תזונתיים.
• גירעון קלורי גדול יותר.
• הגבלה קלורית קיצונית.
• לחץ פסיכולוגי
• שפעת קטוגנית.
• פריחת קטו.

מתח יכול להוביל למצבים הבאים ( ⁷ ):

• אלופציה אראטה: אובדן פתאומי של גושים גדולים של שיער באזורים סביב הקרקפת.
• שפחת טלוגן: מצב בו יותר שערות מהרגיל מוכנות לנשור.
• טריכוטילומניה: מצב שכיח הנגרם ממתח שבו אדם מושך בשיער שלך בשוגג.

Telogen effluvium הוא מצב השיער השכיח ביותר בתחילת הדיאטה הקטוגנית. ברוב המקרים, זה זמני ונמשך רק חודשיים עד שלושה חודשים..

מכיוון שמעבר לתזונה דלת פחמימות יכול לעורר מתח, חשוב לשמור על מתח למינימום בכל שאר תחומי חייך בשלבים הראשונים של מסע הקטו שלך.

#4. חוסר ביוטין

ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין H, עוזר לגוף שלך להמיר מזון לאנרגיה.

מחקר בעכברים מצא שתזונה דלת פחמימות ועתירת שומן גרמה למחסור בביוטין. המחברים הציעו שאנשים העוקבים אחר דיאטה קטוגנית צריכים להשלים עם ביוטין ( ⁸ ).

#5. לא מספיק חלבון

זה נפוץ שדיאטני קטו צורכים הרבה חלבון.

דיאטה קטוגנית סטנדרטית מורכבת מפחמימות דלות, חלבון בינוני וצריכת שומן גבוהה.

מתחילים רבים יצרכו מאוד פוקה חלבון כי הם חושבים שיותר מדי חלבון יכול להוציא אותם מקטוזיס באמצעות גלוקונאוגנזה, אשר מה שלא נכון.

למעשה, אפילו דיאטות דלות פחמימות ועתירות חלבון אוהבות דיאטה טורפת יכול בקלות להחזיק אותך בקטוזיס.

מחקר שבדק אילו חוסרים תזונתיים היו אחראים לנשירת שיער מצא את זה גירעון קלוריות ותת צריכת חלבון היו שני הגורמים העיקריים האחראים לכך של נשירת שיער ( ⁹ ).

יתר על כן, מחסור בברזל ידוע גם כגורם לנשירת שיער. מולקולת אחסון הברזל העיקרית, פריטין, היא חלבון. אם יש לך רמות לא נאותות של פריטין, זה יכול לגרום לתסמינים של תת פעילות בלוטת התריס, שמשפיע ישירות על בריאות השיער.

#6. בריאות המעיים

מיקרוביום המעיים שלך משפיע ישירות על כל מערכת בגוף שלך, כולל השיער, העור והציפורניים שלך.

מיקרוביום מעי לא בריא יכול להוביל לתסמונת המעי הדולפת, שעלולה להפעיל לחץ על הגוף שלך ולהחמיר את תסמיני נשירת השיער.

מחקר שנערך לאחרונה על עכברים מצא שחיידקי מעי רעים מסוימים אחראים למניעת ייצור ביוטין. החוקרים נתנו לעכברים קורס של אנטיביוטיקה כדי להשמיד את החיידקים במעיים שלהם, ובאופן לא מפתיע, ראו נשירת שיער קלה.

הם הגיעו למסקנה ששיפור בריאות המעיים באמצעות פרוביוטיקה בנוסף לתוספי ביוטין עשוי להיות יעיל יותר במניעת נשירת שיער מאשר נטילת ביוטין בפני עצמה ( ¹⁰ ).

יתר על כן, השלמה עם מרק עצמות יועיל עוד יותר לבטן שלך.

מזעור נשירת שיער זמנית בקטו: 6 חומרים מזינים שיש לקחת

בעוד שאכילת מספיק קלוריות וחידוש האלקטרוליטים שלך היא התחלה מצוינת למניעת נשירת שיער, מזונות ותוספי מזון מסוימים יכולים גם לעזור.

להלן 6 המזונות והתוספים הטובים ביותר שאתה יכול לקחת כדי להבטיח שיער מלא תוך כדי קטו!.

מספר 1: ביוטין

ביוטין הוא אחד התוספים היעילים ביותר להגדלת עובי זקיקי השיער.

הדרך הטובה ביותר להגדיל את צריכת הביוטין שלך היא דרך מזון מלא קטוגני כמו:

• כרובית.
• ביצים (עם חלמון).
• סלמון.
• שקדים.
• חמאת בוטנים (במתינות).
• אבוקדו.
• פטריות.
• תרד.
• מוצרי חלב.

מבוגרים זקוקים רק לכ-30 מיקרוגרם של ביוטין מדי יום, כך שאם תוכנית הדיאטה דלת הפחמימות שלך מכילה כמויות גדולות של המזונות המפורטים לעיל, תוכל לברוח עם מינון קטן יותר של תוסף ביוטין.

מס' 2: MSM

MSM או methylsulfonylmethane היא תרכובת שניתן למצוא במוצרים מן החי, בירקות ובאצות.

MSM עוזר ליצור קשרים ברקמות המבניות של הגוף שלך, כולל עור, ציפורניים ושיער. באופן ספציפי, זה עוזר לבנות קרטין, שהוא חלבון מבני סיבי שאחראי על שיער וציפורניים בריאים.

בצורת תוסף, MSM משמש לחיזוק סחוס ורקמת חיבור.

ניתן גם לשפר את בריאות השיער מכיוון שהוא עשיר בגופרית, הדרושה לייצור ציסטין, חומצת אמינו גופרית המסייעת ביצירת קרטין.

מס' 3: מרק עצמות

מרק עצמות והתזונה הקטוגנית משלימים מאוד.

מרק עצמות נטבע "זהב נוזלי" בשל יתרונותיו הבריאותיים העמוקים. משפר את בריאות השיער הודות לתכולת הקולגן שלו והשפעותיו החיוביות על המעי.

קולגן זהו החלבון השופע ביותר בגופך והוא חיוני לחוזק וגמישות העור, לצמיחת שיער, לצמיחת שרירים, לתפקוד תקין של איברים ועוד. מרק עצמות מורכב מקולגן מסוג II, שנמצא רק בעצמות וברקמת חיבור.

מרק עצמות מסייע גם במניעת תסמונת המעי הדולפת, אשר משפרת את ספיגת החומרים המזינים הדרושים לשיער בריא יותר.

#4: קולגן

כדי להוסיף עוד קולגן למזון ולמשקאות שלך, דלג על מרק העצמות ועבור ישר לתוסף קולגן.

קולגן דרך הפה יכול למנוע:

• נשירת שיער מוקדמת.
• שיער דליל.
• שיער מאפיר.

קולגן הוא חלק מתאי גזע זקיק השיער (HFSC), התאים היוצרים שיער חדש. מחסור בקולגן יכול לעורר הזדקנות מוקדמת בתאי גזע אלו, ולגרום לנשירת שיער מוקדמת [¹¹].

למרבה הצער, ייצור הקולגן הטבעי שלך יורד ככל שאתה מתבגר, כך שתוספי מזון יכולים לעזור לחדש את רמות הקולגן שלך.

הקולגן עשוי מפרות המוזנות בעשב ומשולב עם שמן MCT לתמיכה מיטבית בקטוזיס. הוא מגיע גם ב-4 טעמים: שוקולד, וניל, קרמל מלוח ורגיל.

מס' 5: אבץ

מספר מחקרים הראו כי מחסור באבץ עלול להוביל להיפותירואידיזם ולנשירת שיער קיצונית.

להלן מזונות קטו העשירים באבץ:

• בְּשַׂר כֶּבֶשׂ.
• בשר בקר המוזן בעשב.
• אבקת קקאו.
• זרעי דלעת.
• פטריות.
• עוף

#6: שמן קוקוס

שמן קוקוס אולי לא ישפר את הצמיחה באופן ישיר, אבל הוא יכול לעזור במניעת נשירת שיער.

שימוש קבוע, הן מקומי והן בעל פה, יכול להפוך את השיער שלך רך יותר ולחות יותר.

בנוסף, שמן קוקוס עמוס בחומרים מזינים חיוניים ובנוגדי חמצון כמו ויטמין K, ויטמין E וברזל.

נשירת שיער הנגרמת על ידי קטו היא רק נסיגה זמנית

לראות קווצות שיער נוספות בכיור יכול להוות סיבה מרכזית לדאגה, במיוחד אם שמת לב לזה לאחר שעברת קטו.

אבל זה לא אמור להרתיע אותך מלהישאר באורח החיים הקטו.

האמת היא שכל שינוי תזונתי גדול יגרום ללחץ נוסף על הגוף שלך, שעלול לעורר נשירת שיער זמנית. ברגע שחילוף החומרים שלך יתרגל לדרך האכילה החדשה והבריאה יותר שלך, השיער שלך יחזור לקדמותו.

אם אתה ממשיך לחוות נשירת שיער בדיאטת קטו לאחר ביצוע המלצות אלו, פנה לייעוץ רפואי.

בקיצור: שימו לב לגורמים אחרים כמו מחסור בקלוריות, מחסור ברכיבים תזונתיים ומתח גדול לפני שתאשימו את התזונה הקטוגנית! ארוחות דיאטה קטוגניות תזונה נכונה תבטיח לך ליהנות מהיתרונות של ירידה מהירה במשקל ותפקוד קוגניטיבי משופר בקטו תוך שמירה על שיער בריא!