18 מתכונים לארוחת בוקר ללא ביצי קטו

האם אתה חושב שארוחת בוקר קטו ללא ביצים אפשרית?

ביצים הן מרכיב עיקרי בתזונה הקטוגנית. עם 5 גרם שומן, 6 גרם חלבון ופחות מ-1 גרם פחמימות לכל ביצה, פלאים התזונתיים האלה ראויים למקום בתזונה הקטוגנית שלך ( 1 ).

אבל אם נמאס לכם לאכול ביצים כל יום, או אם יש לכם אלרגיה או רגישות, סיכום המתכון הזה יכסה אתכם ב-18 מתכונים מהירים וקלים ללא ביצים שתאהבו.

רבים מהמתכונים הללו לבביים, טעימים וקלים להכנה כמו ביצים וביצים מקושקשות, כך שכל אחד יכול להתאים אותם ללוח זמנים עמוס.

5 מתכוני קטו שייק קלים ודשנים

שייקים מצוינים לשילוב הערך התזונתי של הארוחה במשקה נייד שתוכלו לקחת אתכם ביציאה מהבית בבוקר.

הם גם מגוונים, כך שתוכל לערבב טעם חדש בכל יום בשבוע מבלי לחזור על מתכונים או להשתעמם.

עם שני שייקים קטו ראשונים אלה, אתה יכול גם לבלוע מיקרו-נוטריינטים דלי סוכר מפירות וירקות מבלי לשנות את הטעם או המרקם.

# 1: שייק הדרים מיקרו-נוטריינטים ירוקים של קטו

אם אתה מתקשה לאכול מספיק ירקות במהלך היום, נסה זאת שייק הדרים ירוק קטו.

הוא עמוס בתרד ובכף אבקת Micro Greens, ומציע חומרים מזינים מ-26 פירות וירקות שונים לכל כף.

מפוצץ טעמי הדרים כמו תפוז, לימון וליים, השייק הממריץ הזה הוא לא רק טעים, הוא ממלא, ולא יקפיץ את רמת הסוכר בדם כמו שעושה מיץ תפוזים.

השומנים הבריאים בשמן MCT יסייעו לגוף שלך לספוג טוב יותר את הויטמינים והמינרלים המסיסים בשומן בפירות וירקות אלה.

מס' 2: שייק מיקרו-נוטריאנטים ירוק Matcha

זה שייק מיקרו-נוטריינטים ירוק מאצ'ה גוון מבריק מכיל את אותה אבקת "מיקרו גרין" הירוקה עם אבקת שמן MCT כמו המתכון לעיל, אך הטעם והפרופיל התזונתי שונים עקב שינויים מסוימים ברשימת הרכיבים.

במקום להשתמש בתרד, שייק זה דורש קייל, העשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמין C ובטא-קרוטן. זה גם אנטי דלקתי ועוזר במסלולי ניקוי הרעלים הטבעיים שלך ( 2 ).

אוכמניות מחליפות את טעמי ההדרים במתכון השייק הראשון, כך שיש לך יותר מאופציה אחת כשמדובר בפירות בעלי רמת גליקמי נמוכה.

החלף בין שני השייקים האלה כדי לשמור על ארוחת הבוקר שלך מעניינת ויש לך תוכנית לצריכה מלאה של מרכיבים תזונתיים.

מס' 3: שייק חמאת שקדי אסאי דל פחמימות

רוב קערות האסאי המסורתיות הן הכל מלבד "בטוחות" בדיאטה קטוגנית.

האסאי ממותק בדרך כלל בסוכר או דבש בשייקים מסחריים, אבל הוא גם בתוספת המון פירות שאינם קטו וממתיקים כמו סירופ מייפל.

זה הופך אותם ליותר פצצת סוכר מאשר ארוחת בוקר בריאה.

למרבה המזל, יש דרך ליהנות מאותם טעמים של קערת אסאי מבלי לחבל במאמצי הקטו שלך: זה חמאת שקדים ושייק אסאי קטו.

תמצאו בו אסאי לא ממותק, אבקת חלבון קולגן, אבוקדו, אבקת שמן MCT וחמאת שקדים.

שלא כמו שייק אסאי רגיל, זה מכיל רק 6 גרם פחמימות נטו במקום 60 גרם. גם את 43 גרם הסוכר לא תמצאו ( 3 ).

שילוב זה של מרכיבים יוצר שייק מילוי שלא יגרום לעלייה ענקית ברמות הגלוקוז בדם או יותיר חשק כעבור שעה.

אם אתה צריך לצאת בבוקר, אתה יכול לקחת את השייק הזה בכוס כדי לקחת אותו לכל מקום.

אבל אתה יכול גם לשפוך אותו לקערה כדי להכין קערת אסאי מסורתית ולמעלה עם כמה מרכיבי קטו נוספים כמו:

  • קוקוס מגורר לא ממותק (צלי לפריכות).
  • אגוזי קטו.
  • זרעי צ'יה.
  • לבבות קנבוס.

# 4: שייק ארוחת בוקר קינמון דולצ'ה לאטה

הקינמון תופס בזה מקום מרכזי שייק ארוחת בוקר דולצ'ה לאטה עם קינמון.

בנוסף לטעמו החם, הקינמון עמוס בנוגדי חמצון כמו פוליפנולים, חומצה פנולית ופלבונואידים, כולם עוזרים לגופך להפחית נזקים של רדיקלים חופשיים ולהגן על המוח שלך.

הקינמון יכול גם לשפר את הרגישות לאינסולין ולסייע בהורדת רמות הגלוקוז בדם, כולסטרול כולל, כולסטרול LDL "רע" וטריגליצרידים ( 4 ).

בשייק הזה יש גם אבקת חלבון קולגן וזרעי צ'יה, שישמרו אותך מלא וחזקה במשך שעות.

תסתכל על פקודות המאקרו בשייק הזה כדי לראות בעצמך:

  • 235 קלוריות.
  • 22 גרם שומן.
  • 1 גרם פחמימות נטו.
  • 13 גרם חלבון.

# 6: שייק חלבון צ'אי קרמי וניל

התבלינים בתה צ'איכמו קינמון, הם מכילים פוליפנולים רבי עוצמה, נוגדי חמצון המגנים על התאים מפני נזק ומסייעים במלחמה בהזדקנות.

שורש ג'ינג'ר תומך גם בעיכול בריא ומגביר חסינות ( 5 ). לא רע לשייק ארוחת בוקר.

אם אתם מחפשים לשנות את קפה הקטו שלכם, או שאתם משתוקקים לצ'אי לאטה בלי כל הסוכר והפחמימות, אתם חייבים לנסות את שייק החלבון וניל צ'אי הזה.

עם 190 קלוריות, 1 גרם פחמימות נטו, 15 גרם שומן ו-11 גרם חלבון לכוס, זה הרבה יותר ממלא מכל צ'אי לאטה שתמצאו בבית קפה.

7 ארוחות בוקר קטו שיחליפו ארוחות בוקר קלאסיות עתירות פחמימות

החיפוש אחר "ארוחת בוקר קטו ללא ביצים" יכול להוביל לתשוקה לארוחות בוקר עשירות בפחמימות כמו יוגורט, שיבולת שועל ודגנים מתוקים עם חלב.

אבל המתכונים דלי הפחמימות האלה מקלים על השמירה על השגרה שלך מבלי להרוס את הסיכויים שלך להגיע, או להישאר. קטוזה.

מס' 1: "דגנים" פריכים קטו קינמון

רוב הילדים גדלים על דגנים וחלב לארוחת הבוקר.

וכשאתה מתבגר ומתחיל דיאטת קטו, אתה כנראה חושב שאתה צריך לוותר על הטעמים האלה לנצח.

עד עכשיו.

זה קטו עותק קינמון פריך "דגני בוקר" יש בו הכל: קינמון, מתוק ופריך.

זה נראה כמו הדגנים שאי אפשר לאכול, אבל הוא משתמש בחוכמה בקליפת חזיר ובסטיביה נוזלית כדי ליצור את אותם פריכות ומתיקות, אבל בלי הפחמימות והסוכר.

זכור שהחלב שאתה צריך לקחת עם "דגני הקטו" שלך צריך להיות חלב קוקוס, שקדים או קנבוס לא ממותק במקום חלב רגיל. כדי להימנע מפחמימות שהוא מכיל עם האחרון.

מס' 2: "שיבולת שועל" דלת פחמימות

שיבולת שועל היא אחד ממרכיבי ארוחת הבוקר שאנשים רבים שונאים לוותר עליהם כי הם לא יודעים איך למצוא תחליף ידידותי לקטו.

למרבה המזל, יש כמה גרסאות דלות פחמימות שיעזרו לך לספק את התשוקה שלך לדייסת שיבולת שועל לארוחת בוקר בזמן שהייה בקטוזיס:

  1. "שיבולת שועל" קטוגנית, דלת פחמימות תוך 5 דקות.
  2. "שיבולת שועל" בעוגיית קטו קינמון.

# 3: פולנטה קטו וארוחת בוקר בריאה

בזכות זה מתכון לגריסים לארוחת בוקר קטוגנית, אתה יכול להחליף את הפולנטה עתירת הפחמימות שלך מבלי לוותר על הטעם או המרקם שלה.

מקשטים את גריסי הקטו שלך עם שרימפס או חלק מהמרכיבים הבאים:

  • גבינה מגוררת עתירת שומן.
  • בייקון, חזיר או נקניק מבושל לארוחת בוקר.
  • ירקות, כגון פטריות, עירית או אספרגוס.

מס' 4: פודינג צ'יה שוקולד קטו

אם אתה חדש בתזונה הקטוגנית ועדיין משתוקק לאפשרויות ארוחת בוקר מתוקות, עדיף לאכול כמה שיותר חלבון כדי לעזור לשלוט בתשוקה שלך, במיוחד בבוקר.

זה מתכון לפודינג שוקולד קטו צ'יה, שמכיל גם זרעי צ'יה וגם חלבון קולגן, וקקאו מכיל כמות עצומה של 18 גרם חלבון, די והותר כדי להעביר אותך את הבוקר.

זה פודינג מוקה צ'יה שלושה מרכיבים זוהי אפשרות טעימה נוספת אם אתה מעדיף מגע של קפה בפודינג ארוחת הבוקר שלך.

מס' 5: טוסט סלמון מעושן קטו ואבוקדו 

אתה לא צריך לפספס טרנדים אופנתיים טעימים לארוחת בוקר רק בגלל שאתה בקטוזיס.

טוסט אבוקדו זה מכיל שומנים חד בלתי רוויים בריאים מאבוקדו וחומצות שומן אומגה 3 מסלמון שנתפס בטבע ומעושן בר.

ובגלל שזה דורש לחם קטו דל פחמימות כבסיס לטוסטים, אתה יכול לקבל את המרענן הזה טוסט סלמון מעושן ואבוקדו כל הזמן

המתכון המרשים הזה כולל אבוקדו, מלפפון, סלמון מעושן, בצל אדום ותבלינים כמו פתיתי פלפל אדום, מלח, פלפל ושמיר טרי, המתכון המרשים הזה לוקח פחות מ-10 דקות כדי להכין ומרווה את הרעב עם המון שומנים בריאים.

3 רעיונות לארוחת בוקר שעובדים היטב לארגון הכנה לארוחה שבועית

יש לכם בקרים עמוסים במהלך השבוע ואתם מוצאים שאי אפשר ליהנות מארוחת בוקר בריאה בגלל חוסר זמן?

נסה להכין ארוחת בוקר מבעוד מועד כדי שיהיו לך מנות לאכול במהלך שבוע העבודה הקדחתני שלך.

מתכוני ארוחת בוקר דלי פחמימות אלה עובדים היטב לארגון הכנת הארוחה השבועית שלך.

מס' 1: חטיפי קוקוס קטו צ'יה

למרות שהם מאוד נוחים לנשיאה, רוב חטיפי העוגיות הם רק סוכר ופחמימות המחופשים לארוחת בוקר בריאה.

במקום ברים שנרכשו בחנות, אפו מנה של אלה חטיפי צ'יה קוקוס קטוגניים ותהיה לכם אפשרות לארוחת בוקר טייק אווי שכל המשפחה תאהב.

חטיפי ארוחת בוקר קטוגניים אלה כוללים שומנים בריאים מזרעי צ'יה, שמן קוקוס, קוקוס מגורר ואגוזי קשיו, כולם עוזרים להעצים את היום שלך.

אתה יכול גם להתאים אישית את מתכון ארוחת הבוקר הקטו הזה ולהוסיף כל מה שאתה ומשפחתך אוהבים, כמו אגוזי מקדמיה או שוקולד צ'יפס ממותק בסטיביה.

היזהר עם ברים שנרכשו בחנות. אפילו אלה שהם "דלי פחמימות" יכולים להזיק למטרות הבריאות שלך על ידי נשיאת מרכיבים מזיקים נסתרים.

אין לכם זמן לאפות? במקרה כזה, נסה את ברוני החמאת שקדים הידידותי לקטו הזה, הממותק בסטיביה ולא יקפיץ את רמת הסוכר בדם.

מס' 2: צלי ארוחת בוקר דל פחמימות ללא ביצים ופלפל

כשהתשוקה שלך לסוכר מתחילה לדעוך בדיאטה קטוגנית, ייתכן שתתחשק לך לאכול ארוחות טעימות יותר בבוקר.

שם זה נכנס לתמונה. שילוב של נקניק ופלפל ללא ביצה .

להתחיל את היום בארוחה גדולה ולבשל אותה מבעוד מועד (בסגנון תבשיל) כך שתוכלו ליהנות ממנו לאורך כל השבוע.

לא רק שהמתכון הזה יחסוך לך זמן בבוקר, אלא שאתה יכול גם לצבוט אותו כך שיכלול יותר ירקות עונתיים, טעמים שונים של נקניק, וכל גבינה שיש לך בהישג יד.

שאל תמיד את הקצב שלך ממה עשויה הנקניק שאתה קונה, או בדוק את תווית המרכיבים ואת המידע התזונתי כדי לוודא שלא. מכיל פחמימות נסתרות וחומרי מילוי מפוקפקים שיכול להוציא אותך מקטוזיס.

# 3: מחבת דל פחמימות "Apple" אוכמניות קראמבל

זה פטל שחור ו"תפוח" מתפוררים במחבת זהו מתכון מטעה שכן נראה כאילו אתם אוכלים ארוחת צ'יט לארוחת הבוקר.

אבל הנה הסוד: קישואים מגוררים.

הודות לטעמו הנייטרלי, הקישוא מציע מיקרו-נוטריינטים וסיבים המוחבאים בצורה מושלמת בתוך המעדן המתוק הזה.

עם פטל שחור קפוא, קינמון ואגוז מוסקט שיעזרו להסוות ירקות חבויים, תטעו את כל האוכלים הבררניים ליד שולחן ארוחת הבוקר שלכם.

3 אפשרויות לארוחת בוקר לאנשים שלא אוהבים ארוחת בוקר

דיאטני קטו רבים מגלים שהם לא רעבים בבוקר כשהם סוף סוף בקטוזיס.

חוץ מ לתרגל צום לסירוגין לעתים קרובות הם גם בוחרים לא לאכול ארוחת בוקר ומתחילים לאכול מאוחר יותר אחר הצהריים.

אבל אם אתה רעב בבוקר בשעה המסע שלך לקטוזיס, או שאתה צריך להעיר את המוח שלך למצגת נהדרת, הסתמך תמיד על שומנים בריאים.

שומנים יעסקו את כאבי הרעב שלך וידלקו את הביצועים המנטליים שלך. בנוסף, קל לארוז אותם לארוחת בוקר עם המתכונים המהירים האלה.

מספר 1: מתכון לקפה מועשר בקטו

לאפשרות ארוחת בוקר קלה יותר שנותנת לך דלק כמו ארוחה מלאה, נסה זאת מתכון לקפה מועשר קטו ארוז בשמן MCT.

שמן MCT הוא מקור אנרגיה הפועל במהירות שהגוף והמוח שלך משתמשים בו כמעט מיד כדי לתמוך בו ( 6 ) ( 7 ):

  • רמות אנרגיה יציבות.
  • בהירות קוגניטיבית ומנטאלית.
  • תפקוד מטבולי ותאי נאות.

אמנם זה נראה כמו כוס קפה ממוצעת, אבל זה בדיוק ההפך.

מס' 2: משאבות שומן

פצצות שומן הם דרך נוחה מאוד לקבל פרץ של אנרגיה ובהירות נפשית בבוקר או בין הארוחות.

פצצת שומן או שתיים בבוקר יכינו אתכם במשך שעות הודות למרכיבים עתירי שומן כמו שמן קוקוס, גבינת שמנת, חמאה דשא וחמאת שקדים.

ניתן להתאמה אישית מלאה ודי קל להכנה, בדוק את הרשימה הזו של פצצות השומן הטובות ביותר לאורח חיים דל פחמימות.

מס' 3: ברים קטו מושלמים

אם אתם מחפשים אפשרות לארוחת בוקר ידידותית לקטו בדרכים, חטיפי הקטו הטעימים האלה נותנים לכם 19 גרם שומן ו-10 גרם חלבון לכל חטיף.

מאקרו קטוגניים אלה מגיעים ממרכיבים אמיתיים, כולל חמאת שקדים אורגנית, קולגן דשא, שקדים אורגניים, קקאו ושמן קוקוס במקום חומרי מילוי ותוספים כימיים זולים.

פתחו אחד לארוחת הבוקר או בכל פעם אחרת שתצטרכו חטיף ממלא.

ארוחת בוקר קטו ללא ביצים

אתה לא חייב לאכול ביצים כל יום אם אתה בדיאטה קטוגנית. אתם מוזמנים לקחת הפסקה מאכילת ביצים לארוחת הבוקר מבלי להעמיס פחמימות או לצאת מקטוזיס. עם מתכוני הקטו החדשים הללו, תוסיפו מגוון ותזונה לתכנית ארוחות הקטו שלכם, וזה בטוח יהיה קל יותר.

הבעלים של פורטל זה, esketoesto.com, משתתף בתוכנית השותפים של אמזון האיחוד האירופי, ונכנס באמצעות רכישות קשורות. כלומר, אם תחליט לקנות פריט כלשהו באמזון דרך הקישורים שלנו, זה לא עולה לך כלום אבל אמזון תיתן לנו עמלה שתעזור לנו לממן את האינטרנט. כל קישורי הרכישה הכלולים באתר זה, המשתמשים בקטע / קנייה / , מיועדים לאתר Amazon.com. הלוגו והמותג של אמזון הם רכושם של אמזון ושותפיה.