Մազաթափություն Կետոյի վրա. 6 պատճառ, որ դա տեղի է ունենում և ինչպես կանխել այն

Նկատե՞լ եք, որ ավելի շատ մազի թելեր են ընկնում լվացարանի մեջ keto գնալուց հետո:

Մազաթափությունը սովորական երևույթ է ցածր ածխաջրածին դիետա ունեցողների մոտ, հիմնականում պայմանավորված սթրեսի աճով, որը գալիս է սննդակարգի մեծ փոփոխություններով:

Նայեք ցածր ածխաջրերի ֆորումներին և կնկատեք, որ բարակ մազերը մեծ մտահոգություն են:

Բարեբախտաբար, սա կետոգեն դիետայի ժամանակավոր հետընթաց է:

Դա սովորաբար տեղի է ունենում ցանկացած նոր դիետայից երեքից վեց ամիս հետո, և ձեր մազերի միայն փոքր տոկոսն է ընկնում:

Լավ նորությունն այն է, որ մի քանի ամիս անց ձեր մազերի ֆոլիկուլները կսկսեն աճել նախկինի պես հաստությամբ:

Կան նաև մի քանի նախազգուշական միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել՝ այն ամբողջությամբ կանխելու համար:

Այս հոդվածում մենք խոսելու ենք հետևյալի մասին.

Մազերի աճի հիմքում ընկած գիտությունը

Մազերն ավելի բարդ են, քան թվում է: Այն ունի երկու առանձին կառուցվածք.

• Ֆոլիկուլ. Ձեր մազերի այն մասը, որը գտնվում է ձեր մաշկի վրա:
• Առանցքը: Ձեր մազերի տեսանելի մասը։ Կան երկու առանձին լիսեռներ՝ ներքին և արտաքին, որոնք շրջապատում են ֆոլիկուլը։ Սրանք այն կառույցներն են, որոնք պատասխանատու են ձեր մազերի պաշտպանության և աճի համար:

Մազերի պատշաճ առողջությունն ապահովելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ և՛ ֆոլիկուլը, և՛ լիսեռը առողջ են ( ¹ ).

Ահա մազերի մեկ թելերի համառոտ ժամանակացույցը ( ² ) ( ³ ):

1. Անագեն փուլ. սա մազերի ակտիվ աճի փուլն է, որը տևում է երկուից վեց տարի: Այս փուլում մազերը 1 օրը մեկ աճում են մինչև 28 սմ:
2. Catagen փուլ: աճը դադարում է այս կարճ անցումային փուլում, որը տևում է երկու-երեք շաբաթ:
3. Telogen փուլ. այս փուլը հայտնի է որպես հանգստի փուլ, որտեղ աճ չկա, և այն տևում է մինչև 100 օր։ Ձեր մազերի մինչև 20%-ը գտնվում է տելոգեն փուլում, իսկ մնացածը աճում է ( ⁴ ).

Կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են սթրեսի ժամանակավոր աճը ցածր ածխաջրերով դիետաներից, կարող են արագացնել ձեր մազերի ցիկլի արագությունը՝ առաջացնելով մազաթափություն։.

6 պատճառ, թե ինչու կարող եք մազաթափվել Կետոյի վրա

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մազաթափությունը կարող է լինել ցածր ածխաջրերով դիետաների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը:

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է կետոգեն դիետայի արդյունավետությունը էպիլեպտիկ դեռահասների մոտ նոպաների դեմ պայքարում: Արդյունքները ճնշող մեծամասնությամբ դրական էին նոպաները թեթևացնելու գործում, սակայն 45 մասնակիցներից երկուսը մազերի նոսրացում են ունեցել ( ⁵ ).

Թեև կետոգեն դիետան ինքնին մազաթափության հիմնական մեղավորը չէ, սակայն կետո գնալու սկզբնական կողմնակի ազդեցությունները կարող են մեղավոր լինել հանկարծակի մազաթափության համար:

Այս կողմնակի ազդեցություններից մի քանիսը ներառում են.

#1. մեծ կալորիականության դեֆիցիտ

Երբ մենք վերևից նայեցինք նույն ուսումնասիրությանը, արդյունքները ցույց տվեցին, որ յոթ մասնակից կորցրել է իրենց սկզբնական քաշի ավելի քան 25%-ը: Այսքան մեծ քանակությամբ քաշ կորցնելը նշանակում է, որ ձեր սննդի ընդունումը չափազանց ցածր է եղել՝ համեմատած ձեր սովորական սննդակարգի հետ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշի զգալի կորուստը հանգեցնում է մազաթափության ( ⁶ ).

Ցածր կալորիաների ընդունման ժամանակ ձեր մարմինը ավելի քիչ էներգիա է ծախսում ոչ կենսական համակարգերի վրա, ինչպիսին է մազերի աճը.

Շատ մարդիկ, ովքեր նոր են սկսել ketogenic diet-ին, չեն փոխարինում այն ​​կալորիաները, որոնք սովորաբար ստանում էին ածխաջրերից առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով: Սա հանգեցնում է կալորիականության կտրուկ դեֆիցիտի, և ցանկացած ցածր կալորիականությամբ դիետա կարող է ազդել մազերի առողջության վրա:

-ի պլան սնունդ Բավարար սնունդը կարող է օգնել մեղմել մազերի նոսրացումը՝ ապահովելով սննդի ճիշտ քանակությունը:

#երկու. Վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է վիտամինի պակասը և դրա կապը մազերի առողջության հետ: Հեղինակները պարզել են, որ ամինաթթուների և միկրոէլեմենտների պակասը, ինչպիսին է ցինկը, պատասխանատու է մասնակիցների մազերի բարակության համար:

Ածխաջրերի պակասի դեպքում շատ մարդիկ մոռանում են փոխարինել էական վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք կտրվել էին կետոյի առաջին օրերին:

Քանի որ դուք ավելի քիչ ածխաջրեր եք ուտում, ձեր մարմինը ավելի քիչ ինսուլին է արտադրում, և գլիկոգենի պաշարները սպառվում են: Երբ գլիկոգենի պաշարները սպառվում են, երիկամները ջուր են արտազատում և էլեկտրոլիտներ ինչպիսիք են նատրիումը, ցինկը, մագնեզիումը, կալիումը և յոդը մեծ քանակությամբ:

Առողջ մազեր վայելելու համար դուք պետք է լրացնեք այս էլեկտրոլիտները:

#3. Սթրեսը կարևոր դեր է խաղում

Սթրեսը մազաթափության հիմնական մեղավորներից մեկն է, և երբ ձեր մարմինը ենթարկվում է սննդակարգի հիմնական անցումների, սթրեսը միշտ բարձր է:

Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու դուք կարող եք մեծ սթրես զգալ keto-ի վրա.

• սննդային թերություններ.
• Ավելի մեծ կալորիականության դեֆիցիտ:
• Ծայրահեղ կալորիականության սահմանափակում.
• Հոգեբանական սթրես.
• Կետոգեն գրիպ.
• keto ցան.

Սթրեսը կարող է հանգեցնել հետևյալ պայմանների ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: գլխամաշկի շրջակա տարածքներում մազի մեծ զանգվածների հանկարծակի կորուստ:
• Telogen effluvium: պայման, երբ սովորականից ավելի շատ մազեր պատրաստ են ընկնելու:
• Տրիխոտիլոմանիա. Սթրեսի հետևանքով առաջացած ընդհանուր վիճակ, երբ մարդը անզգուշաբար քաշում է ձեր մազերը:

Telogen effluvium-ը մազերի ամենատարածված հիվանդությունն է կետոգեն դիետայի սկզբում: Շատ դեպքերում դա ժամանակավոր է և տևում է ընդամենը երկու-երեք ամիս:.

Քանի որ ցածր ածխաջրերով դիետայի անցումը կարող է առաջացնել սթրես, կարևոր է ձեր կյանքի բոլոր մյուս ոլորտներում սթրեսը նվազագույնի հասցնել ձեր keto ճանապարհորդության սկզբնական փուլերում:

#4. բիոտինի պակաս

Բիոտինը, որը նաև հայտնի է որպես վիտամին H, օգնում է ձեր մարմնին սնունդը վերածել էներգիայի:

Մկների վրա անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ցածր ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ սննդակարգը բիոտինի անբավարարություն է առաջացնում: Հեղինակները առաջարկել են, որ կետոգեն դիետան հետևող մարդիկ պետք է լրացնեն բիոտին ( ⁸ ).

#5. ոչ բավարար սպիտակուց

Կետո դիետաների համար սովորական է սպիտակուցի մեծ քանակություն ունենալ:

Ստանդարտ ketogenic դիետան բաղկացած է ցածր ածխաջրերից, չափավոր սպիտակուց և ճարպերի բարձր ընդունում:

Շատ սկսնակներ շատ կսպառեն քիչ սպիտակուցը, քանի որ նրանք կարծում են, որ չափից շատ սպիտակուցը կարող է նրանց դուրս բերել կետոզից գլյուկոնեոգենեզի միջոցով, որը ինչը ճիշտ չէ.

Իրականում, նույնիսկ ցածր ածխաջրերով, բարձր սպիտակուցներով դիետաները նման են մսակեր դիետա կարող է հեշտությամբ պահել ձեզ կետոզի մեջ:

Ուսումնասիրությունը, որը ուսումնասիրում է, թե սննդանյութերի որ պակասն է պատասխանատու մազաթափության համար, պարզել է, որ Կալորիականության դեֆիցիտը և սպիտակուցի թերսպառումը երկու հիմնական գործոններն էին մազերի կորուստ ( ⁹ ).

Բացի այդ, հայտնի է նաև, որ երկաթի պակասը հանգեցնում է մազաթափության: Երկաթի պահեստավորման հիմնական մոլեկուլը՝ ֆերիտինը, սպիտակուց է։ Եթե ​​դուք ունեք ֆերիտինի անբավարար մակարդակ, դա կարող է առաջացնել հիպոթիրեոզի ախտանիշներ, որն ուղղակիորեն ազդում է մազերի առողջության վրա:

#6. աղիքների առողջություն

Ձեր աղիքների միկրոբիոմը ուղղակիորեն ազդում է ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգի վրա, ներառյալ ձեր մազերը, մաշկը և եղունգները:

Աղիքների անառողջ միկրոբիոմը կարող է հանգեցնել արտահոսող աղիքների համախտանիշի, որը կարող է սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա և սրել մազաթափության ախտանիշները:

Մկների վրա կատարված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ աղիքային որոշ վատ բակտերիաներ պատասխանատու են բիոտինի արտադրությունը կանխելու համար: Հետազոտողները մկներին հակաբիոտիկների կուրս են տվել՝ աղիքների բակտերիաները ոչնչացնելու համար և, զարմանալիորեն, նկատել են թեթև մազաթափություն:

Նրանք եզրակացրեցին, որ աղիների առողջության բարելավումը պրոբիոտիկների միջոցով, ի լրումն բիոտինի հավելումների, կարող է ավելի արդյունավետ լինել մազաթափության կանխարգելման համար, քան ինքնին բիոտին ընդունելը: ( ¹⁰ ).

Ավելին, հավելումը ոսկրային արգանակ ավելի օգուտ կբերի ձեր աղիքներին:

Նվազագույնի հասցնելով ժամանակավոր մազաթափությունը Կետոյի վրա. 6 սննդարար նյութեր, որոնք պետք է ընդունել

Թեև բավականաչափ կալորիաներ ուտելը և էլեկտրոլիտների համալրումը հիանալի սկիզբ են մազաթափությունը կանխելու համար, որոշ սննդամթերքներ և հավելումներ նույնպես կարող են օգնել:

Ահա 6 լավագույն մթերքներն ու հավելումները, որոնք դուք կարող եք ընդունել՝ կետոյով զբաղվելու ընթացքում մազածածկույթ ապահովելու համար:.

# 1: Բիոտին

Բիոտինը մազերի ֆոլիկուլների հաստությունը մեծացնելու ամենաարդյունավետ հավելումներից է:

Ձեր բիոտինի ընդունումը մեծացնելու լավագույն միջոցը դա է ամբողջական սննդի կետոգենիկ որպես

• Ծաղկակաղամբ.
• Ձու (դեղնուցով):
• Սաղմոն.
• Նուշ.
• Գետնանուշ կարագ (չափավորությամբ):
• Ավոկադո.
• Սնկով.
• Սպանախ.
• Productos lácteos.

Մեծահասակներին անհրաժեշտ է օրական ընդամենը մոտ 30 մկգ բիոտին, այնպես որ, եթե ձեր ցածր ածխաջրերով դիետան պարունակում է վերը թվարկված մթերքների մեծ քանակություն, կարող եք ազատվել բիոտինի հավելումների ավելի փոքր չափաբաժնից:

# 2: MSM

MSM-ը կամ մեթիլսուլֆոնիլմեթանը միացություն է, որը կարելի է գտնել կենդանական ծագման մթերքներում, բանջարեղենում և ջրիմուռներում:

MSM-ն օգնում է կապեր ձևավորել ձեր մարմնի կառուցվածքային հյուսվածքներում, ներառյալ մաշկը, եղունգները և մազերը: Մասնավորապես, այն օգնում է կերատինի ձևավորմանը, որը մանրաթելային կառուցվածքային սպիտակուց է, որը պատասխանատու է առողջ մազերի և եղունգների համար:

Հավելվածի տեսքով MSM-ն օգտագործվում է աճառի և շարակցական հյուսվածքի ամրապնդման համար:

Դուք կարող եք նաև բարելավել մազերի առողջությունը, քանի որ այն հարուստ է ծծմբով, որն անհրաժեշտ է ցիստին ստեղծելու համար՝ ծծմբային ամինաթթու, որն օգնում է կերատինի ձևավորմանը:

#3: Ոսկրային արգանակ

Ոսկրածուծի արգանակը և կետոգեն դիետան չափազանց փոխլրացնող են:

Ոսկրածուծի արգանակը ստեղծվել է «հեղուկ ոսկի» շնորհիվ նրա առողջության խորը օգուտների: Բարելավում է մազերի առողջությունը կոլագենի պարունակության և աղիների վրա դրա դրական ազդեցության շնորհիվ:

Կոլագեն Այն ձեր օրգանիզմի ամենաառատ սպիտակուցն է և անհրաժեշտ է մաշկի ամրության և առաձգականության, մազերի աճի, մկանների աճի, օրգանների ճիշտ աշխատանքի և այլնի համար: Ոսկրային արգանակը կազմված է II տիպի կոլագենից, որը հանդիպում է միայն ոսկորներում և շարակցական հյուսվածքում:

Ոսկրային արգանակը նաև օգնում է կանխել արտահոսող աղիքների համախտանիշը, որը բարելավում է առողջ մազերի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի կլանումը:

# 4: Կոլագեն

Ձեր սննդին և ըմպելիքներին ավելի շատ կոլագեն ավելացնելու համար բաց թողեք ոսկրային արգանակը և անմիջապես անցեք կոլագենի հավելումների:

Բերանի կոլագենը կարող է կանխել.

• Մազերի վաղ կորուստ.
• Մազերի նոսրացում.
• Մազերի սպիտակեցում.

Կոլագենը մազի ֆոլիկուլների ցողունային բջիջների (HFSC) մի մասն է՝ նոր մազեր ստեղծող բջիջների։ Կոլագենի պակասը կարող է առաջացնել այս ցողունային բջիջների վաղ ծերացումը՝ առաջացնելով վաղաժամ մազաթափություն [¹¹].

Ցավոք սրտի, ձեր բնական կոլագենի արտադրությունը նվազում է տարիքի հետ, ուստի հավելումները կարող են օգնել լրացնել ձեր կոլագենի մակարդակը:

Կոլագենը պատրաստվում է խոտով սնվող կովերից և համակցված է MCT յուղի հետ՝ օպտիմալ կետոզին աջակցելու համար: Այն նաև գալիս է 4 համով` շոկոլադ, վանիլ, աղած կարամել և պարզ:

# 5: Ցինկ

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցինկի պակասը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեոզի և ծայրահեղ մազերի կորստի:

Ահա ցինկով հարուստ keto մթերքները.

• Ոչխարի միս:
• խոտով կերակրվող տավարի միս.
• Կակաոյի փոշի:
• Դդմի սերմեր:
• Սունկ
• Հավ

#6: Կոկոսի յուղ

Կոկոսի յուղը չի կարող ուղղակիորեն բարելավել աճը, բայց այն կարող է օգնել կանխել մազաթափությունը:

Կանոնավոր օգտագործումը, ինչպես տեղական, այնպես էլ բանավոր, կարող է ձեր մազերը դարձնել ավելի փափուկ և խոնավ:

Բացի այդ, կոկոսի յուղը հագեցած է էական սննդանյութերով և հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են վիտամին K-ն, վիտամին E-ն և երկաթը:

Կետոյի պատճառով առաջացած մազաթափությունը միայն ժամանակավոր հետընթաց է

Լվացարանում մազի լրացուցիչ թելեր տեսնելը կարող է անհանգստության հիմնական պատճառ հանդիսանալ, հատկապես, եթե դա նկատել եք կետո գնալուց հետո:

Բայց դա չպետք է խանգարի ձեզ մնալ keto ապրելակերպի մեջ:

Ճշմարտությունն այն է, որ ցանկացած հիմնական սննդային փոփոխություն լրացուցիչ սթրես կառաջացնի ձեր մարմնի վրա, որը կարող է առաջացնել մազերի ժամանակավոր կորուստ: Երբ ձեր նյութափոխանակությունը ընտելանա ձեր նոր, ավելի առողջ սնվելու եղանակին, ձեր մազերը կվերադառնան նորմալ:

Եթե ​​դուք շարունակում եք մազաթափություն ունենալ keto diet-ի ժամանակ այս առաջարկություններին հետևելուց հետո, դիմեք բժշկի:

Մի խոսքով: ուշադրություն դարձրեք այլ գործոնների վրա, ինչպիսիք են կալորիականության պակասը, սննդանյութերի պակասը և մեծ սթրեսը՝ նախքան կետոգեն դիետան մեղադրելը: կետոգեն դիետիկ սնունդ Ճիշտ սնունդը կապահովի, որ դուք վայելեք արագ քաշի կորստի առավելությունները և բարելավված ճանաչողական գործառույթը keto-ի վրա՝ միաժամանակ պահպանելով առողջ մազերը: