कीटो पर बालों का झड़ना: ऐसा होने के 6 कारण और इसे कैसे रोकें?

क्या आपने देखा है कि कीटो जाने के बाद बाल झड़ते हैं?

लो-कार्ब डाइटर्स के साथ बालों का झड़ना एक सामान्य घटना है, मुख्य रूप से बढ़ते तनाव के कारण जो बड़े आहार परिवर्तन के साथ आता है।

लो कार्ब फोरम पर एक नज़र डालें और आप देखेंगे कि बालों का पतला होना एक प्रमुख चिंता का विषय है।

सौभाग्य से, यह किटोजेनिक आहार पर एक अस्थायी झटका है।

यह आमतौर पर किसी भी नए आहार के तीन से छह महीने बाद होता है और आपके बालों का केवल एक छोटा प्रतिशत ही झड़ेगा।

अच्छी खबर यह है कि कुछ महीनों के बाद आपके बालों के रोम पहले की तरह फिर से घने होने लगेंगे।

इसे पूरी तरह से रोकने के लिए आप कई सावधानियां भी बरत सकते हैं।

इस लेख में, हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं:

बाल विकास के पीछे का विज्ञान

बाल जितना लगता है उससे कहीं अधिक जटिल है। इसकी दो अलग-अलग संरचनाएं हैं:

• कूप: आपके बालों का वह हिस्सा जो आपकी त्वचा पर रहता है।
• धुरी: आपके बालों का दृश्य भाग। दो अलग-अलग शाफ्ट होते हैं, आंतरिक और बाहरी, जो कूप को घेरते हैं। ये आपके बालों की सुरक्षा और विकास के लिए जिम्मेदार संरचनाएं हैं।

बालों के उचित स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कूप और शाफ्ट दोनों स्वस्थ हैं ( ¹ ).

यहाँ बालों के एक कतरा की एक संक्षिप्त समयरेखा दी गई है ( ² ) ( ³ ):

1. एनाजेन चरण: यह सक्रिय बालों के विकास का चरण है जो दो से छह साल तक रहता है। इस अवस्था के दौरान बाल हर 1 दिनों में 28 सेमी तक बढ़ते हैं।
2. कैटाजेन चरण: इस छोटे संक्रमण चरण के दौरान विकास रुक जाता है, जो दो से तीन सप्ताह तक रहता है।
3. टेलोजेन चरण: इस चरण को विश्राम चरण के रूप में जाना जाता है, जहां कोई वृद्धि नहीं होती है, और यह 100 दिनों तक चलती है। आपके बालों का 20% तक टेलोजन चरण में होता है जबकि शेष बढ़ रहा होता है ( ⁴ ).

जीवनशैली कारक, जैसे कम कार्ब आहार से तनाव में अस्थायी वृद्धि, आपके बालों के चक्र की दर को तेज कर सकती है, जिससे बालों का झड़ना हो सकता है।.

कीटो पर बाल झड़ने के 6 कारण

शोध में पाया गया है कि बालों का झड़ना कम कार्ब आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव हो सकता है।

एक अध्ययन ने मिरगी के किशोरों में दौरे के साथ मदद करने में किटोजेनिक आहार की प्रभावकारिता को देखा। बरामदगी को कम करने में परिणाम अत्यधिक सकारात्मक थे, लेकिन 45 प्रतिभागियों में से दो ने बाल पतले होने का अनुभव किया ( ⁵ ).

जबकि एक केटोजेनिक आहार ही बालों के झड़ने के लिए मुख्य अपराधी नहीं है, कीटो जाने के शुरुआती दुष्प्रभाव अचानक बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं।

इनमें से कुछ दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

# 1। बड़ी कैलोरी की कमी

जब हमने ऊपर से एक ही अध्ययन को देखा, तो परिणामों से पता चला कि सात प्रतिभागियों ने अपने शुरुआती शरीर के वजन का 25% से अधिक खो दिया। इतनी बड़ी मात्रा में वजन कम करने का मतलब है कि आपके भोजन का सेवन आपके सामान्य आहार की तुलना में बहुत कम था।

अध्ययनों से पता चला है कि महत्वपूर्ण वजन घटाने से बाल झड़ते हैं ( ⁶ ).

कम कैलोरी सेवन के दौरान, आपका शरीर बालों के विकास जैसे गैर-महत्वपूर्ण प्रणालियों पर कम ऊर्जा खर्च करता है.

बहुत से लोग जो किटोजेनिक आहार में नए हैं, वे कैलोरी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं जो वे सामान्य रूप से स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करते हैं। इससे कैलोरी की भारी कमी हो जाती है और कोई भी कम कैलोरी वाला आहार बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

की एक योजना भोजन सही मात्रा में भोजन का सेवन सुनिश्चित करके पर्याप्त पोषण बालों के पतलेपन को कम करने में मदद कर सकता है।

#दो। विटामिन और खनिज की कमी

एक अध्ययन ने विटामिन की कमी और बालों के स्वास्थ्य से इसके संबंध को देखा। लेखकों ने पाया कि प्रतिभागियों में बालों को पतला करने के लिए जिंक जैसे अमीनो एसिड और सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार थी।

जब कम कार्ब होता है, तो बहुत से लोग आवश्यक विटामिन और खनिजों को बदलना भूल जाते हैं जो कि केटो पर अपने शुरुआती दिनों में काटे गए थे।

जैसे ही आप कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, आपका शरीर कम इंसुलिन का उत्पादन करता है और ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाता है। जब ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, तो गुर्दे पानी का उत्सर्जन करते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, जिंक, मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयोडीन बड़ी मात्रा में।

स्वस्थ बालों का आनंद लेने के लिए आपको इन इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना होगा।

#3. तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है

तनाव बालों के झड़ने के मुख्य कारणों में से एक है, और जब आपका शरीर बड़े आहार परिवर्तन से गुजरता है, तो तनाव हमेशा अधिक होता है।

यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं कि आप कीटो पर बड़े तनाव का अनुभव क्यों कर रहे हैं:

• पोषक तत्वों की कमी।
• अधिक कैलोरी की कमी।
• अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध।
• मनोवैज्ञानिक तनाव
• कीटोजेनिक फ्लू.
• कीटो रैश.

तनाव निम्नलिखित स्थितियों को जन्म दे सकता है: ( ⁷ ):

• एलोपेशिया एरियाटा: खोपड़ी के आसपास के क्षेत्रों में बालों के बड़े गुच्छों का अचानक झड़ना।
• टेलोजन दुर्गन्ध: ऐसी स्थिति जिसमें सामान्य से अधिक बाल झड़ने के लिए तैयार होते हैं।
• ट्रिकोटिलोमेनिया: तनाव के कारण होने वाली एक सामान्य स्थिति जहां एक व्यक्ति अनजाने में आपके बालों को खींच लेता है।

केटोजेनिक आहार की शुरुआत में टेलोजेन एफ्लुवियम बालों की सबसे आम स्थिति है। ज्यादातर मामलों में, यह अस्थायी होता है और केवल दो से तीन महीने तक रहता है।.

चूंकि कम कार्ब आहार में संक्रमण तनाव को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए अपनी कीटो यात्रा के शुरुआती चरणों के दौरान अपने जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में तनाव को कम से कम रखना महत्वपूर्ण है।

#4. बायोटिन की कमी

बायोटिन, जिसे विटामिन एच भी कहा जाता है, आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

चूहों में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले आहार से बायोटिन की कमी हुई। लेखकों ने सुझाव दिया कि केटोजेनिक आहार का पालन करने वाले लोगों को बायोटिन के साथ पूरक होना चाहिए ( ⁸ ).

#5. पर्याप्त प्रोटीन नहीं

कीटो डाइटर्स के लिए प्रोटीन का उच्च स्तर पर जाना आम बात है।

एक मानक कीटोजेनिक आहार में कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, मध्यम प्रोटीन और उच्च वसा का सेवन।

बहुत से शुरुआती लोग बहुत उपभोग करेंगे Poca प्रोटीन क्योंकि उन्हें लगता है कि बहुत अधिक प्रोटीन उन्हें ग्लूकोनेोजेनेसिस के माध्यम से किटोसिस से बाहर कर सकता है, जो जो सच नहीं है.

वास्तव में, यहां तक ​​कि कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन आहार जैसे मांसाहारी आहार आपको आसानी से कीटोसिस में रख सकता है।

बालों के झड़ने के लिए कौन से पोषक तत्वों की कमी जिम्मेदार थी, इस पर एक अध्ययन में पाया गया कि कैलोरी की कमी और प्रोटीन की कम खपत दो मुख्य कारक थे बालों के झड़ने की ( ⁹ ).

इसके अलावा आयरन की कमी से भी बाल झड़ने लगते हैं। मुख्य लौह भंडारण अणु, फेरिटिन, एक प्रोटीन है। यदि आपके पास फेरिटीन का अपर्याप्त स्तर है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण पैदा कर सकता है, जो सीधे बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

#6. आंत स्वास्थ्य

आपका आंत माइक्रोबायोम आपके बालों, त्वचा और नाखूनों सहित आपके शरीर के हर सिस्टम को सीधे प्रभावित करता है।

एक अस्वास्थ्यकर आंत माइक्रोबायोम से लीकी गट सिंड्रोम हो सकता है, जो आपके शरीर पर तनाव डाल सकता है और बालों के झड़ने के लक्षणों को बढ़ा सकता है।

चूहों पर किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कुछ खराब आंत बैक्टीरिया बायोटिन उत्पादन को रोकने के लिए जिम्मेदार थे। शोधकर्ताओं ने चूहों को उनके आंत में बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स दिया और आश्चर्यजनक रूप से हल्के बालों के झड़ने को देखा।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बायोटिन पूरकता के अलावा प्रोबायोटिक्स के माध्यम से पेट के स्वास्थ्य में सुधार बालों के झड़ने को रोकने में बायोटिन लेने की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है ( ¹⁰ ).

इसके अलावा, के साथ पूरक हड्डी का सूप आपकी आंत को और फायदा पहुंचाएगा।

कीटो पर अस्थायी बालों के झड़ने को कम करना: लेने के लिए 6 पोषक तत्व

पर्याप्त कैलोरी खाने और अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए बालों के झड़ने को रोकने के लिए एक अच्छी शुरुआत है, कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक भी मदद कर सकते हैं।

यहाँ 6 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ और पूरक हैं जो आप कीटो जाते समय बालों के पूर्ण सिर को सुनिश्चित करने के लिए ले सकते हैं!.

# 1: बायोटिन

बालों के रोम की मोटाई बढ़ाने के लिए बायोटिन सबसे प्रभावी सप्लीमेंट्स में से एक है।

अपने बायोटिन सेवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है संपूर्ण भोजन कीटोजेनिक के रूप में:

• फूलगोभी.
• अंडे (जर्दी के साथ)।
• सामन.
• बादाम.
• मूंगफली का मक्खन (संयम के साथ)।
• avocados.
• Champignons.
• पालक.
• प्रोडक्टोस लैक्टोस.

वयस्कों को प्रतिदिन केवल 30 माइक्रोग्राम बायोटिन की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपकी कम कार्ब आहार योजना में ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा शामिल है, तो आप बायोटिन पूरक की एक छोटी खुराक से दूर हो सकते हैं।

# 2: एमएसएम

एमएसएम या मिथाइलसल्फोनीलमीथेन एक यौगिक है जो पशु उत्पादों, सब्जियों और शैवाल में पाया जा सकता है।

एमएसएम त्वचा, नाखून और बालों सहित आपके शरीर के संरचनात्मक ऊतकों में बंधन बनाने में मदद करता है। विशेष रूप से, यह केराटिन के निर्माण में मदद करता है, जो स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए जिम्मेदार एक रेशेदार संरचनात्मक प्रोटीन है।

पूरक रूप में, MSM का उपयोग उपास्थि और संयोजी ऊतक को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

आप बालों के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं क्योंकि यह सल्फर में समृद्ध है, जो कि सिस्टीन बनाने के लिए आवश्यक है, एक सल्फर एमिनो एसिड जो केराटिन बनाने में मदद करता है।

#3: अस्थि शोरबा

अस्थि शोरबा और कीटोजेनिक आहार अत्यंत पूरक हैं।

अस्थि शोरबा "तरल सोना" गढ़ा गया है इसके गहन स्वास्थ्य लाभों के कारण। इसकी कोलेजन सामग्री और आंत पर इसके सकारात्मक प्रभावों के कारण बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

कोलेजन यह आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है और त्वचा की मजबूती और लोच, बालों के विकास, मांसपेशियों की वृद्धि, उचित अंग कार्य, और बहुत कुछ के लिए आवश्यक है। अस्थि शोरबा टाइप II कोलेजन से बना होता है, जो केवल हड्डियों और संयोजी ऊतक में पाया जाता है।

अस्थि शोरबा लीकी गट सिंड्रोम को रोकने में भी मदद करता है, जो स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है।

#4: कोलेजन

अपने भोजन और पेय में अधिक कोलेजन जोड़ने के लिए, अस्थि शोरबा को छोड़ दें और सीधे एक कोलेजन पूरक पर जाएं।

मौखिक कोलेजन रोक सकता है:

• बालों का जल्दी झड़ना।
• बालों का पतला होना।
• बालों का सफेद होना।

कोलेजन हेयर फॉलिकल स्टेम सेल (HFSC) का हिस्सा है, कोशिकाएं जो नए बाल बनाती हैं। कोलेजन की कमी से इन स्टेम कोशिकाओं में जल्दी बुढ़ापा आ सकता है, जिससे समय से पहले बाल झड़ने लगते हैं।¹¹].

दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन कम होता जाता है, इसलिए पूरकता आपके कोलेजन के स्तर को फिर से भरने में मदद कर सकती है।

कोलेजन घास-पात वाली गायों से बनाया जाता है और इष्टतम कीटोसिस समर्थन के लिए एमसीटी तेल के साथ मिलाया जाता है। यह 4 स्वादों में भी आता है: चॉकलेट, वेनिला, नमकीन कारमेल, और सादा।

#5: जिंक

कई अध्ययनों से पता चला है कि जिंक की कमी से हाइपोथायरायडिज्म और अत्यधिक बालों का झड़ना हो सकता है।

यहाँ जिंक से भरपूर कीटो खाद्य पदार्थ हैं:

• भेड़े का मांस।
• घास खाया हुआ बकरा.
• कोको पाउडर।
• कद्दू के बीज
• मशरूम।
• चिकन।

#6: नारियल का तेल

नारियल का तेल सीधे विकास में सुधार नहीं कर सकता है, लेकिन यह बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से उपयोग, दोनों सामयिक और मौखिक रूप से, आपके बालों को नरम और अधिक हाइड्रेटेड बना सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, नारियल का तेल आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन के, विटामिन ई और आयरन जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है।

कीटो-प्रेरित बालों का झड़ना केवल एक अस्थायी झटका है

सिंक में बालों की अतिरिक्त किस्में देखना चिंता का एक प्रमुख कारण हो सकता है, खासकर यदि आपने कीटो जाने के बाद इस पर ध्यान दिया हो।

लेकिन यह आपको कीटो लाइफस्टाइल में रहने से हतोत्साहित नहीं करना चाहिए।

सच्चाई यह है कि किसी भी बड़े पोषण परिवर्तन से आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा, जिससे अस्थायी रूप से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। एक बार जब आपका चयापचय आपके नए, स्वस्थ खाने के तरीके के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आपके बाल सामान्य हो जाएंगे।

यदि आप इन सिफारिशों का पालन करने के बाद भी कीटो आहार पर बालों के झड़ने का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो चिकित्सा सलाह लें।

कुछ शब्दों में: केटोजेनिक आहार को दोष देने से पहले कैलोरी की कमी, पोषक तत्वों की कमी और प्रमुख तनाव जैसे अन्य कारकों पर ध्यान दें! कीटोजेनिक आहार भोजन उचित पोषण सुनिश्चित करेगा कि आप स्वस्थ बालों को बनाए रखते हुए कीटो पर तेजी से वजन घटाने और बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के लाभों का आनंद लें!