केटोजेनिक फ्लू: यह क्या है, लक्षण और इससे कैसे छुटकारा पाएं

La किटोजेनिक आहार यह मध्यम प्रोटीन और उच्च वसा वाला कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है जो वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

आम तौर पर, आपका शरीर ईंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट जलाता है। कीटो पर, आप अपने आहार से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट को खत्म कर देते हैं, इसके बजाय अपने शरीर को वसा जलाने के लिए प्रशिक्षण देते हैं।

वसा जलने की स्थिति में रहने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं स्वास्थ्य, और दीर्घकालिक स्थायी वजन घटाने के लिए आदर्श है।

हालाँकि, आपके शरीर को इतने बड़े चयापचय बदलाव की आदत पड़ने में एक या दो सप्ताह का समय लग सकता है। जब आप कीटो लेना शुरू करते हैं, तो आप तथाकथित "कीटो फ्लू" का अनुभव कर सकते हैं। यह फ्लू जैसे लक्षणों के कुछ दिनों के लिए है क्योंकि आपका शरीर जलती हुई चीनी से वसा जलने पर स्विच करना सीखता है।

अच्छी खबर यह है कि कीटो फ्लू को कम करने और यहां तक ​​कि इससे बचने के लिए कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स हैं।

यह लेख कवर करेगा कि कीटो फ्लू क्यों होता है, कीटो फ्लू के लक्षण और आप कीटो फ्लू से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।

कीटो फ्लू क्या है?

केटो फ्लू फ्लू जैसे लक्षणों का एक अस्थायी संग्रह है जिसे आप किटोजेनिक आहार शुरू करने के पहले या दो सप्ताह में अनुभव कर सकते हैं।

कीटो फ्लू इसलिए होता है क्योंकि आपके चयापचय को कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा पर चलने के लिए समायोजित होने में समय लगता है।

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में जला देता है। लेकिन अगर आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन काफी कम कर देते हैं, जैसे कि कम कार्ब केटोजेनिक आहार पर, तो आपका शरीर अपने ग्लूकोज स्टोर को कम कर देता है और ऊर्जा के लिए फैटी एसिड को जलाना शुरू कर देता है।

यह चयापचय बदलाव ही कीटो फ्लू का कारण बनता है - आपका शरीर अभी भी कार्ब्स की तलाश में है क्योंकि यह अभी तक पता नहीं चला है कि ईंधन के लिए वसा को कुशलता से कैसे बर्न किया जाए। एक बार जब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट की निकासी से बाहर आ जाता है और ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए समायोजित हो जाता है, तो कीटो फ्लू गुजरता है।

कीटो फ्लू के लक्षण

जब आप कीटो के लिए नए होते हैं और पहले अपने कार्ब का सेवन कम करते हैं, तो आप निम्नलिखित सामान्य लक्षणों में भाग सकते हैं:

• थकान।
• ब्रेन फ़ॉग।
• मतली।
• चिड़चिड़ापन।
• दस्त या कब्ज
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई।
• मीठा खाने की इच्छा
• कम ऊर्जा का स्तर।

कीटो फ्लू कितने समय तक रहता है?

लक्षण आमतौर पर आपका नया आहार शुरू करने के पहले या दो दिनों के भीतर होते हैं। कीटो फ्लू की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को कीटो फ्लू बिल्कुल भी नहीं होता है, जबकि अन्य को लगभग एक सप्ताह तक इसका अनुभव हो सकता है।

किसी भी तरह से, लक्षण कुछ दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए और एक बार जब आपका शरीर ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए अनुकूलित हो जाता है तो दूर जाना चाहिए।

याद रखने वाली एक दिलचस्प बात: कीटो फ्लू खतरनाक नहीं है और यह केवल आपके कीटोसिस में संक्रमण के दौरान ही रहता है और फिर हमेशा के लिए गायब हो जाता है। हालांकि, उस समय के दौरान, आपको थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, चीनी की लालसा और सिरदर्द जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव हो सकता है।

अगर कीटो फ्लू बार-बार होता है, तो हो सकता है कि आप किटोसिस से अंदर और बाहर हों। छिपे हुए कार्ब्स के लिए अपने आहार की जाँच करें और अपने मैक्रोज़ पर नज़र रखना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से पहले महीने के लिए।

कीटो फ्लू के कारण

कुछ लोगों में दूसरों की तुलना में अधिक चयापचय लचीलापन होता है - वे आसानी से ग्लूकोज जलाने और वसा जलने के बीच स्विच कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपका शरीर मेटाबॉलिक रूप से लचीला नहीं है, तो आप कीटो फ्लू से पीड़ित हो सकते हैं। बहुत से लोग करते हैं: कीटो फ्लू का मुख्य कारण कीटोसिस के लिए अनुकूलन है.

हालांकि, लोगों को कीटो फ्लू होने के कुछ अन्य कारण भी हैं या इसके कारण कि कीटो फ्लू के लक्षण अधिक गंभीर क्यों हैं।

निर्जलीकरण / इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर उनमें से कुछ को आरक्षित ऊर्जा के रूप में संग्रहीत करता है। यदि आप भोजन से बाहर निकलते हैं तो ये स्टोर एक आपातकालीन पावर फंड की तरह हैं।

पहले कीटो दिनों के दौरान, आपका शरीर आपके सभी कार्बोहाइड्रेट स्टोर (ग्लूकोज स्टोर) को जला देता है। आपके कार्बोहाइड्रेट भंडार समाप्त होने के बाद ही आपका शरीर कीटोसिस में प्रवेश करता है और वसा जलने लगता है।

भंडारण के लिए कार्बोहाइड्रेट को बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप अपने कार्बोहाइड्रेट भंडार के माध्यम से काम करते हैं, तो आप बहुत अधिक पानी का वजन कम करते हैं। कीटो के अपने पहले दो हफ्तों में ज्यादातर लोग 1,5 से 4 पाउंड / 3 से 8 किलो पानी का वजन कम करते हैं।

जब आप सारा पानी खो देते हैं, तो निर्जलित होना आसान हो जाता है। आप उस पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है।

निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन वे अक्सर कीटो फ्लू के दौरान होने वाली थकान, सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन की व्याख्या करते हैं।

पर्याप्त खाना नहीं

हो सकता है कि आपको शुरुआत में कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार खाने की आदत न हो। कीटो के पहले दो हफ्तों में थोड़ा खाना आसान है, जिससे कम ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है।

जब आप कीटो में संक्रमण कर रहे हों, तो यह कैलोरी कम करने का समय नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ मिलते हैं।

बहुत अधिक वसायुक्त मांस, सामन, मक्खन, जैतून का तेल, नारियल का तेल, एवोकाडो, ताजी सब्जियां आदि खाएं। आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में वसा और प्रोटीन से पोषित करना चाहते हैं, खासकर कीटो के पहले दो हफ्तों के दौरान।

एक बार जब आप कीटोसिस में परिवर्तित हो जाते हैं, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप कैलोरी में कटौती कर सकते हैं। लेकिन संक्रमण के लिए बहुत कुछ खाना सुविधाजनक है। आप कीटो फ्लू को इतना आसान बना देंगे।

कीटो फ्लू के उपाय और बचाव

यदि आप कीटो फ्लू का अनुभव कर रहे हैं, तो ये कदम आपको इससे तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, या कम से कम लक्षणों को कम करेंगे।

हाइड्रेटेड रखें

कीटो संक्रमण के दौरान खूब पानी पिएं। जैसे ही आप अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर को जलाते हैं, आप कई पाउंड पानी का वजन कम कर रहे हैं, और आप निर्जलीकरण से बचने के लिए उस पानी को फिर से भरना चाहते हैं।

सिरदर्द, थकान और मतली जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं।

• एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल को हमेशा पास में रखें, ताकि आप इसे कहीं भी पी सकें।
• प्यास लगने पर हमेशा पिएं, लेकिन प्यास को रोकने की कोशिश करें।
• दिन में अपना अधिकांश पानी पिएं ताकि आप आधी रात को बाथरूम जाने के लिए न उठें।

इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें

आपके शरीर में शुद्ध पानी नहीं है। आपकी कोशिकाओं को खारे पानी से नहाया जाता है जिसमें कैल्शियम, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

जब आप पानी का वह सारा वजन कम कर लेते हैं, तो आपके गुर्दे इसके साथ जाने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स का उत्सर्जन करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, आप इलेक्ट्रोलाइट्स पर कम समाप्त कर सकते हैं। उन्हें फिर से भरना सुनिश्चित करें:

• अपने सोडियम का सेवन बढ़ाएं। यह आपको कीटो आहार शुरू करने और सोडियम की भरपाई करने के दौरान होने वाली पानी की कमी का मुकाबला करने में मदद करेगा। अपने भोजन में भारी नमक डालें; आपको अपने रक्तचाप के बढ़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि जब आप कम कार्ब आहार पर होते हैं, तो आपका इंसुलिन स्थिर और कम रहता है, जो आपके गुर्दे को लगातार सोडियम का उत्सर्जन करने का संकेत देता है।
• मैग्नीशियम पूरक। मैग्नीशियम के कुछ समृद्ध खाद्य स्रोतों में एवोकाडो, कद्दू के बीज, पका हुआ पालक, सामन, मैकाडामिया नट्स और डार्क चॉकलेट शामिल हैं। ¹ )( ² )( ³ ).
• आना पोटेशियम से भरपूर कीटो फूड्स। पोटेशियम एक और महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके रडार पर होना चाहिए, लेकिन शायद नहीं। यह इलेक्ट्रोलाइट दिल की धड़कन, मांसपेशियों में ऐंठन, ऊर्जा उत्पादन, मूत्राशय नियंत्रण और शरीर के तापमान के नियमन में शामिल है। यदि आप इन क्षेत्रों से संबंधित किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो अपने कीटो भोजन योजना में अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मशरूम, तोरी और कद्दू के बीज जोड़ने पर विचार करें।
• कैल्शियम युक्त कीटो खाद्य पदार्थ खाएं. ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, चिया सीड्स, सार्डिन और सालमन कैल्शियम से भरपूर होते हैं। और हड्डियों का स्वास्थ्य केवल कैल्शियम का काम नहीं है। यह रक्त के थक्के जमने, मांसपेशियों में संकुचन और अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
• इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट लें: यदि आपको तत्काल राहत की आवश्यकता है, तो इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट लें जो आपके स्तर को भोजन की तुलना में तेज़ी से भरने में आपकी सहायता करेगा। करने के लिए गाइड देखें विटामिन और खनिज पूरक अधिक जानकारी के लिए।

व्यायाम

आपका व्यायाम प्रदर्शन अस्थायी रूप से कम हो सकता है क्योंकि आपका शरीर वसा और कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन में समायोजित हो जाता है। इसलिए जब आप शायद इस दौरान व्यक्तिगत रूप से सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करेंगे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिस्तर पर ही रहना चाहिए।

सप्ताह में 2-3 बार हल्का व्यायाम करने से आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर तेजी से जल सकते हैं और आपके चयापचय लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है, जिससे कीटो फ्लू के लक्षणों को और अधिक तेज़ी से कम करने में मदद मिलती है।

केटोजेनिक संक्रमण के दौरान कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, तैरना या योग करना अच्छे विकल्प हैं। हैवी लिफ्टिंग, क्रॉसफिट और अन्य गहन व्यायाम तब तक मुश्किल हो सकते हैं जब तक आप किटोसिस में न हों। आप निश्चित रूप से उन्हें अभी भी बना सकते हैं, लेकिन वे सामान्य से अधिक महंगे हो सकते हैं।

एक बार जब आपका शरीर कीटो संक्रमण से गुजरता है, तो आपको अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या को फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।

वसा बढ़ाएं

चूंकि आपके शरीर को अब अपनी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से नहीं मिलती है, इसलिए आपको ईंधन के लिए बहुत अधिक वसा और प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब है कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपको कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होने वाली कैलोरी को आंशिक रूप से खाने से बदल दिया जाता है। बहुत सारे कीटो के अनुकूल वसा.

कीटो फैट के कुछ अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• मक्खन खिलाया घास के साथ o घी.
• गाढ़ी क्रीम।
• नारियल का तेल.
• एमसीटी तेल.
• अंडे।
• ताड़ का तेल.
• कोकोआ मक्खन.
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल।
• एवोकैडो और एवोकैडो तेल।
• हंस की चर्बी।
• लार्ड और बेकन ग्रीस।
• पेकान, मैकाडामियास।
• सन, तिल और चिया बीज।
• फैटी मछली।

अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करते हुए अपने वसा का सेवन बढ़ाने से आपके संक्रमण को कम करने में मदद मिलेगी। आप अपने शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं और ऐसा करने के लिए उसे भरपूर संसाधन दे रहे हैं।

के साथ अनुपूरक एमसीटी तेल वे आपके कीटोन के स्तर को बढ़ाकर कीटो फ्लू को मात देने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे कार्ब्स से वसा कम असहज हो सकता है।

यदि आप पाते हैं कि कीटो फ्लू एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने मैक्रोज़ का पुनर्मूल्यांकन करें। आप अभी भी बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहे होंगे और पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं खा रहे होंगे।

कभी-कभी लोग सोचते हैं कि वे कीटोसिस में परिवर्तित हो रहे हैं जबकि वास्तव में वे छिपे हुए कार्ब्स वे आपको उस तक पहुंचने से रोक रहे होंगे।

बहिर्जात कीटोन्स लें

याद रखें, कीटो फ्लू होने का एक कारण यह है कि आपका शरीर ऊर्जा के लिए कीटोन्स (वसा से बने) बनाने और उपयोग करने की कोशिश कर रहा है, लेकिन अभी तक पूरी तरह से इसके अनुकूल नहीं है।

कीटो के लक्षणों को कम करने में मदद करने का एक तरीका है जोड़ना बहिर्जात कीटोन्स अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए।

ये ऊर्जा अणु वही कीटोन बॉडी हैं जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पूरक रूप में पैदा करता है।

एक बहिर्जात कीटोन पूरक आपके सिस्टम को कीटोन्स से भर देगा ताकि आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर के जलने से पहले ही कीटोसिस में होने के कुछ लाभों को प्राप्त कर सकें।

आप अपने प्रारंभिक संक्रमण के दौरान बहिर्जात कीटोन्स का उपयोग कर सकते हैं या जब भी आप ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता का त्वरित बढ़ावा चाहते हैं।

कीटो फ्लू से पूरी तरह कैसे बचें

अगर आप अभी कीटो डाइट शुरू कर रहे हैं और कीटो फ्लू से पूरी तरह बचना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें।

पौष्टिक कीटोजेनिक आहार का पालन करें

शुरुआती कीटो डाइटर्स को कीटो के बारे में बुरा लगने का एक मुख्य कारण पर्याप्त सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है।

केटोजेनिक आहार सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में नहीं है। तकनीकी रूप से, आप पनीर के अलावा कुछ भी नहीं खाकर अपने मैक्रोज़ को हिट कर सकते हैं, लेकिन आप इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पोषक तत्वों दोनों के असंतुलन के साथ समाप्त हो जाएंगे, जो कीटो फ्लू में योगदान करते हैं।

कीटो में बिना किसी साइड इफेक्ट के संक्रमण की कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर किटोजेनिक आहार से शुरू हो रही है जो आपके सभी विटामिन और खनिज आवश्यकताओं को पूरा करती है।

यहां उन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप केटोजेनिक आहार पर खा सकते हैं। कीटो में संक्रमण करने वाले लोगों के साथ अस्थि शोरबा विशेष रूप से लोकप्रिय है।

अपने जीवन को आसान बनाने के लिए इस 7 दिवसीय भोजन योजना का पालन करें कीटो खाने की आदत डालें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें वे रक्त शर्करा, इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं और आपको कीटोसिस से बाहर निकालते हैं।

पर्याप्त नींद लें

रात में कम से कम सात घंटे की नींद लेना किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है, और इससे भी ज्यादा कीटो डाइटर्स के लिए। आपका चयापचय ईंधन के स्रोतों को बदलने के लिए अभ्यस्त हो रहा है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से तनाव और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।

आपके कीटो संक्रमण के दौरान आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है। इसे वह विलासिता दें; आप इसके बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

अगर आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल हो रही है, तो दिन में एक या दो बार पावर नैप लेने की कोशिश करें। एक बार जब आप कीटोसिस में होते हैं तो आप अपने सामान्य नींद कार्यक्रम में वापस आ सकते हैं।

सपोर्ट सप्लीमेंट लें

जब आप पहली बार कीटो शुरू करते हैं तो साइड इफेक्ट से बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप सही सप्लीमेंट्स जल्दी लें।

आपका कीटो आहार स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, लेकिन पूरक किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भरने और आपके जीवन को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ चार पूरक हैं जो आप अपने कीटो संक्रमण को कम करने के लिए ले सकते हैं:

• कीटो फ्लू के लक्षणों के लिए: एक्सोजेनस कीटोन बेस।
• इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस: इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट।
• अधिक सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करें: साग सूक्ष्म पोषक तत्व अनुपूरक।
• समर्थन कीटोन उत्पादन: एमसीटी तेल पाउडर।

खाद्य आने वाला है

ध्यान रखें कि यदि आप फ्लू जैसे किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो यह अंततः दूर हो जाएगा। बस इसे समय दें। हिम्मत मत हारो।

एक बार जब कठिन हिस्सा समाप्त हो जाता है, तो आप बढ़ी हुई ऊर्जा, वजन घटाने, मानसिक स्पष्टता और अन्य सभी लाभों का आनंद ले सकते हैं कीटोसिस.