Hiustenlähtö ketolla: 6 syytä, miksi se tapahtuu ja kuinka estää se

Oletko huomannut, että enemmän hiuksia putoaa pesualtaaseen ketoon siirtymisen jälkeen?

Hiustenlähtö on yleinen ilmiö vähähiilihydraattisten laihduttajien keskuudessa, mikä johtuu pääasiassa suurista ruokavaliomuutoksista johtuvasta lisääntyneestä stressistä.

Vilkaise vähän hiilihydraatteja käsitteleviä foorumeita ja huomaat, että hiusten oheneminen on suuri huolenaihe.

Onneksi tämä on väliaikainen takaisku ketogeeniselle ruokavaliolle.

Se tapahtuu yleensä kolmesta kuuteen kuukautta uuden ruokavalion jälkeen, ja vain pieni osa hiuksistasi lähtee pois.

Hyvä uutinen on, että muutaman kuukauden kuluttua karvatupesi alkavat kasvaa takaisin yhtä paksuksi kuin ennen.

On myös useita varotoimia, joilla voit estää sen kokonaan.

Tässä artikkelissa aiomme puhua seuraavista:

Tiede hiusten kasvun takana

Hiukset ovat monimutkaisempia kuin miltä se näyttää. Siinä on kaksi erillistä rakennetta:

• Follikkelia: Hiusten osa, joka sijaitsee ihollasi.
• Akseli: Hiusten näkyvä osa. On olemassa kaksi erillistä akselia, sisäinen ja ulkoinen, jotka ympäröivät follikkelia. Nämä ovat rakenteita, jotka vastaavat hiusten suojaamisesta ja kasvattamisesta.

Varmistaaksesi oikean hiusten terveyden, sinun on varmistettava, että sekä follikkeli että varsi ovat terveitä ( ¹ ).

Tässä on lyhyt aikajana yhdestä hiussäikeestä ( ² ) ( ³ ):

1. Anageenivaihe: tämä on aktiivisen hiusten kasvun vaihe, joka kestää kahdesta kuuteen vuotta. Hiukset kasvavat tässä vaiheessa jopa 1 cm 28 päivän välein.
2. Katageenivaihe: kasvu pysähtyy tämän lyhyen siirtymävaiheen aikana, joka kestää kahdesta kolmeen viikkoa.
3. Telogeenivaihe: tämä vaihe tunnetaan lepovaiheena, jossa ei ole kasvua ja se kestää jopa 100 päivää. Jopa 20 % hiuksistasi on telogeenivaiheessa, kun taas loput kasvavat ( ⁴ ).

Elämäntyylitekijät, kuten vähähiilihydraattisen ruokavalion aiheuttama stressin tilapäinen lisääntyminen, voivat nopeuttaa hiusten kiertokulkua ja aiheuttaa hiustenlähtöä.

6 syytä, miksi saatat menettää hiuksiasi ketolla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiustenlähtö voi olla vähähiilihydraattisen ruokavalion yleinen sivuvaikutus.

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin ketogeenisen ruokavalion tehokkuutta epilepsiaa sairastavien nuorten kohtausten auttamiseksi. Tulokset olivat ylivoimaisesti positiivisia kohtausten lievittämisessä, mutta kaksi 45 osallistujasta koki hiusten ohenemista ( ⁵ ).

Vaikka ketogeeninen ruokavalio itsessään ei ole pääsyyllinen hiustenlähtöön, ketoon siirtymisen ensimmäiset sivuvaikutukset voivat olla syypää äkilliseen hiustenlähtöön.

Joitakin näistä sivuvaikutuksista ovat:

#1. suuria kalorivajeita

Kun katsomme samaa tutkimusta ylhäältä, tulokset osoittivat, että seitsemän osallistujaa menetti yli 25 % lähtöpainostaan. Näin suuren painon pudottaminen tarkoittaa, että ruokamääräsi oli erittäin vähäistä verrattuna tavalliseen ruokavalioosi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että merkittävä laihtuminen aiheuttaa hiustenlähtöä ( ⁶ ).

Vähäisen kalorinsaannin aikana kehosi kuluttaa vähemmän energiaa ei-tärkeisiin järjestelmiin, kuten hiusten kasvuun.

Monet ketogeenisen ruokavalion uudet ihmiset eivät korvaa hiilihydraateista normaalisti saamiaan kaloreita terveillä rasvoilla ja proteiinoilla. Tämä johtaa rajuun kalorivajeeseen ja mikä tahansa vähäkalorinen ruokavalio voi vaikuttaa hiusten terveyteen.

Suunnitelma ateriat Riittävä ravitsemus voi auttaa vähentämään hiusten ohenemista varmistamalla oikean määrän ruokaa.

#kaksi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin vitamiinin puutetta ja sen suhdetta hiusten terveyteen. Kirjoittajat havaitsivat, että aminohappojen ja mikroravinteiden, kuten sinkin, puute oli syynä osallistujien hiusten ohenemiseen.

Kun hiilihydraatteja on vähän, monet ihmiset unohtavat korvata välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka jäivät pois ketohoidon alkuaikoina.

Kun syöt vähemmän hiilihydraatteja, kehosi tuottaa vähemmän insuliinia ja glykogeenivarastot tyhjenevät. Kun glykogeenivarastot ovat lopussa, munuaiset erittävät vettä ja elektrolyyttejä kuten natriumia, sinkkiä, magnesiumia, kaliumia ja jodia suuria määriä.

Sinun on täydennettävä näitä elektrolyyttejä nauttiaksesi terveistä hiuksista.

#3. Stressi on tärkeässä roolissa

Stressi on yksi pääsyyllisistä hiustenlähtöön, ja kun kehosi käy läpi suuria ruokavaliomuutoksia, stressi on kaikkien aikojen korkeimmillaan.

Tässä on muutamia syitä, miksi saatat kokea suurta stressiä ketosta:

• ravitsemukselliset puutteet.
• Suuremmat kalorivajeet.
• Äärimmäinen kalorirajoitus.
• Psykologinen stressi
• Ketogeeninen flunssa.
• keto ihottuma.

Stressi voi johtaa seuraaviin olosuhteisiin ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: äkillinen suurten hiusrypäleiden menetys päänahan ympärillä.
• Telogeenieffluvium: tila, jossa tavallista enemmän karvoja on valmiina putoamaan.
• Trikotillomania: yleinen stressin aiheuttama tila, jossa henkilö vahingossa vetää hiuksiasi.

Telogen effluvium on yleisin hiussairaus ketogeenisen ruokavalion alussa. Useimmissa tapauksissa se on väliaikainen ja kestää vain kahdesta kolmeen kuukautta..

Koska siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon voi laukaista stressiä, on tärkeää pitää stressi minimissä kaikilla muilla elämäsi alueilla ketomatkasi alkuvaiheessa.

#4. biotiinin puute

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, auttaa kehoasi muuttamaan ruoan energiaksi.

Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio aiheutti biotiinin puutteen. Kirjoittajat ehdottivat, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää biotiinia ( ⁸ ).

#5. ei tarpeeksi proteiinia

On yleistä, että keto-laihduttajat syövät paljon proteiinia.

Tavallinen ketogeeninen ruokavalio koostuu vähähiilihydraattisista, kohtalainen proteiini ja runsas rasvan saanti.

Monet aloittelijat kuluttavat hyvin vähän proteiinia, koska he ajattelevat, että liian paljon proteiinia voi saada heidät pois ketoosista glukoneogeneesin kautta, mikä mikä ei ole totta.

Itse asiassa jopa vähähiilihydraattiset ja proteiinipitoiset ruokavaliot pitävät ruokavalio carnívora voi helposti pitää sinut ketoosissa.

Tutkimus, jossa tarkasteltiin, mitkä ravinteiden puutteet olivat syynä hiustenlähtöön, havaittiin Kalorivaje ja proteiinin alikulutus olivat kaksi pääasiallista tekijää hiustenlähtö ( ⁹ ).

Lisäksi raudan puutteen tiedetään myös aiheuttavan hiustenlähtöä. Tärkein raudan varastointimolekyyli, ferritiini, on proteiini. Jos sinulla on riittämättömät ferritiinitasot, se voi aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, mikä vaikuttaa suoraan hiusten terveyteen.

#6. suoliston terveyttä

Suoliston mikrobiomi vaikuttaa suoraan kaikkiin kehosi järjestelmiin, mukaan lukien hiukset, iho ja kynnet.

Epäterveellinen suoliston mikrobiomi voi johtaa vuotavan suolen oireyhtymään, joka voi rasittaa kehoasi ja pahentaa hiustenlähtöön liittyviä oireita.

Hiirillä tehdyssä hiljattain tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tietyt pahat suolistobakteerit ovat vastuussa biotiinin tuotannon estämisestä. Tutkijat antoivat hiirille antibioottikuurin tuhotakseen suoliston bakteerit ja havaitsivat, mikä ei ole yllättävää, lievää hiustenlähtöä.

He päättelivät, että suoliston terveyden parantaminen probioottien avulla biotiinilisän lisäksi saattaa olla tehokkaampaa hiustenlähtöön kuin biotiinin ottaminen yksinään. ( ¹⁰ ).

Lisäksi täydennyksenä luuliemi hyödyttää suolistoasi entisestään.

Tilapäisen hiustenlähdön minimoiminen ketolla: 6 ravintoainetta

Vaikka riittävän kalorien syöminen ja elektrolyyttien täydentäminen on loistava alku hiustenlähtöä ehkäisemään, tietyt ruoat ja lisäravinteet voivat myös auttaa.

Tässä on 6 parasta ruokaa ja lisäravintoa, joita voit nauttia varmistaaksesi, että hiukset ovat täydet ketohoidon aikana!.

#1: Biotiini

Biotiini on yksi tehokkaimmista lisäravinteista karvatuppien paksuuden lisäämiseksi.

Paras tapa lisätä biotiinin saantia on läpi täysruoka ketogeeninen kuten:

• kukkakaali.
• munat (keltuaisen kanssa).
• lohi.
• mantelit.
• Maapähkinävoi (koholla).
• avokadot.
• herkkusieniä.
• pinaatti.
• Productos lácteos.

Aikuiset tarvitsevat vain noin 30 mikrogrammaa biotiinia päivässä, joten jos vähähiilihydraattinen ruokavaliosi sisältää suuria määriä yllä lueteltuja ruokia, voit päästä eroon pienemmällä annoksella biotiinilisää.

#2: MSM

MSM tai metyylisulfonyylimetaani on yhdiste, jota löytyy eläintuotteista, vihanneksista ja levistä.

MSM auttaa muodostamaan sidoksia kehosi rakenteellisiin kudoksiin, mukaan lukien iho, kynnet ja hiukset. Erityisesti se auttaa rakentamaan keratiinia, joka on kuitumainen rakenneproteiini, joka vastaa terveistä hiuksista ja kynsistä.

Täydennysmuodossa MSM:ää käytetään ruston ja sidekudoksen vahvistamiseen.

Voit myös parantaa hiusten terveyttä, koska se sisältää runsaasti rikkiä, jota tarvitaan kystiinin, rikkiaminohapon, valmistukseen, joka auttaa muodostamaan keratiinia.

#3: luuliemi

Luuliemi ja ketogeeninen ruokavalio täydentävät toisiaan erittäin hyvin.

Luuliemi on luotu "nestemäiseksi kullaksi" sen syvällisten terveysvaikutusten vuoksi. Parantaa hiusten terveyttä kollageenipitoisuutensa ja sen positiivisten vaikutusten ansiosta suolistossa.

Kollageeni Se on kehosi runsain proteiini, ja se on välttämätön ihon lujuudelle ja kimmoisuudelle, karvojen kasvulle, lihasten kasvulle, oikealle elinten toiminnalle ja muille. Luuliemi koostuu tyypin II kollageenista, jota löytyy vain luista ja sidekudoksesta.

Luuliemi auttaa myös estämään vuotavan suolen oireyhtymän, mikä parantaa terveempien hiusten tarvitsemien ravintoaineiden imeytymistä.

#4: Kollageeni

Jos haluat lisätä kollageenia ruokaan ja juomiin, ohita luuliemi ja siirry suoraan kollageenilisään.

Suun kautta otettava kollageeni voi estää:

• Varhainen hiustenlähtö.
• Hiusten oheneminen.
• Hiusten harmaantuminen.

Kollageeni on osa karvatupen kantasoluja (HFSC), soluja, jotka luovat uusia hiuksia. Kollageenin puute voi laukaista näiden kantasolujen varhaisen ikääntymisen, mikä aiheuttaa ennenaikaista hiustenlähtöä [¹¹].

Valitettavasti luonnollinen kollageenituotantosi vähenee iän myötä, joten lisäravinteet voivat auttaa täydentämään kollageenitasosi.

Kollageeni on valmistettu ruohoruokituista lehmistä, ja se on yhdistetty MCT-öljyyn optimaalisen ketoosin tukemiseksi. Sitä on myös 4 makua: suklaa, vanilja, suolainen karamelli ja tavallinen.

#5: Sinkki

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute voi johtaa kilpirauhasen vajaatoimintaan ja äärimmäiseen hiustenlähtöön.

Tässä on runsaasti sinkkiä sisältäviä keto-ruokia:

• Lampaanliha.
• nurmiruokittua naudanlihaa.
• Kaakaojauhe.
• Kurpitsansiemenet.
• Sienet.
• Kanaa.

#6: Kookosöljy

Kookosöljy ei välttämättä suoraan paranna kasvua, mutta se voi auttaa estämään hiustenlähtöä.

Säännöllinen käyttö sekä paikallisesti että suun kautta voi tehdä hiuksistasi pehmeämpiä ja kosteutettumpia.

Lisäksi kookosöljy on täynnä tärkeitä ravintoaineita ja antioksidantteja, kuten K-vitamiinia, E-vitamiinia ja rautaa.

Keto-aiheutettu hiustenlähtö on vain väliaikainen takaisku

Ylimääräisten hiussäikeiden näkeminen pesualtaassa voi olla suuri huolenaihe, varsinkin jos olet huomannut sen ketoon siirtymisen jälkeen.

Mutta tämän ei pitäisi estää sinua jatkamasta keto-elämäntapaa.

Totuus on, että kaikki suuret ravitsemukselliset muutokset aiheuttavat lisästressiä kehollesi, mikä voi laukaista tilapäisen hiustenlähtöön. Kun aineenvaihduntasi tottuu uuteen, terveellisempään ruokailutapaasi, hiuksesi palautuvat normaaliksi.

Jos hiustenlähtö jatkuu keto-ruokavaliolla näiden suositusten noudattamisen jälkeen, hakeudu lääkärin hoitoon.

Yksinkertaisesti sanottuna: Kiinnitä huomiota muihin tekijöihin, kuten kalorivajeeseen, ravinteiden puutteeseen ja suuriin stressiin, ennen kuin syyttät ketogeenistä ruokavaliota! ketogeenisen ruokavalion ateriat Oikea ravitsemus varmistaa, että nautit nopean painonpudotuksen ja keton parantuneen kognitiivisen toiminnan eduista samalla kun hiukset säilyvät terveinä!