دستور پخت سوسیس صبحانه کم کربوهیدرات

اگر به دنبال یک صبحانه به همان اندازه خوشمزه و آسان هستید، این سوسیس و کالباس برای شما مناسب است.

بدون گلوتن، بدون لبنیات، بدون قند و البته کتوژنیک است.

تنها چیزی که نیاز دارید یک کاسرول، یک ماهیتابه بزرگ، موادتان و وویلا است.

بهترین بخش این دستور پخت این است که این ماهیتابه را می توان خیلی خوب دوباره گرم کرد، بنابراین برای روز بعد نیز صبحانه آماده خواهید داشت.

این دستور پخت کاسرول صبحانه به شرح زیر است:

• خوش طعم
• رضایتبخش.
• خوشمزه - لذیذ

مواد اصلی تشکیل دهنده:

• سوسیس خوک.
• تخم مرغ.
• اسفناج.

مواد اضافی اختیاری

• پنیر چدار.
• سوسیس ایتالیایی.
• پیاز سبز.

3 فواید این سوسیس صبحانه برای سلامتی

شماره 1: سرشار از آنتی اکسیدان است

بدن شما دائماً چرخه های اکسیداسیون خود را با آنتی اکسیدان ها متعادل می کند. اکسیداسیون یک فرآیند طبیعی است که به تجدید سلول کمک می کند.

با این حال، استرس فیزیکی یا روحی بیش از حد می تواند باعث شود که این سیستم از کنترل خارج شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما باید اکسیداسیون را با آنتی اکسیدان های بیشتری متعادل کند.

میوه ها و سبزیجات تازه منابع عالی آنتی اکسیدان ها هستند. اسفناج، به ویژه، منبع عالی انواع ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله کورستین، لوتئین، زآگزانتین و ویتامین C است.

در یک مطالعه، محققان اسفناج را به مدت 16 روز به گروه کوچکی از داوطلبان دادند و وضعیت آنتی اکسیدانی آن را آزمایش کردند. محققان دریافتند که مصرف متوسط ​​اسفناج منجر به محافظت بیشتر در برابر آسیب اکسیداتیو DNA می شود. ¹ ).

شماره 2: از متابولیسم سالم پشتیبانی می کند

خوردن پروتئین کافی در رژیم کتوژنیک نه تنها برای نسبت درشت مغذی‌ها، بلکه برای سلامتی شما نیز ضروری است. سوخت وساز.

با تخم مرغ و گوشت خوک موجود در این کاسه سوسیس صبحانه، این دستور غذا منبع فوق العاده ای از پروتئین با کیفیت بالا برای شروع روز شما فراهم می کند.

از نظر درشت مغذی ها، وقتی صحبت از مدیریت وزن به میان می آید، پروتئین بهترین دوست شماست. نه تنها به افزایش سیری کمک می کند، بلکه چیزی به نام گرمازایی ناشی از رژیم غذایی را نیز افزایش می دهد.

گرمازایی ناشی از رژیم غذایی روشی فانتزی برای گفتن این موضوع است که بدن شما با خوردن غذاهای خاص کالری بیشتری می سوزاند. پروتئین با بهبود سرعت متابولیسم، متابولیسم شما را در هنگام مصرف کمی افزایش می دهد.

این اغلب منجر به کاهش وزن بدن، سیری بیشتر و انرژی متعادل تر می شود. ² ).

شماره 3: عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می کند

گوشت خوک منبع فوق العاده معدنی روی است ( ³ ). روی به عنوان یک ماده معدنی ضروری، از طیف وسیعی از سیستم‌های بدن از جمله متابولیسم، آنزیم‌ها، رشد و نمو و ایمنی پشتیبانی می‌کند.

وقتی نوبت به سیستم ایمنی بدن شما می رسد، داشتن مواد مغذی مناسب برای پشتیبانی از همه عملکردهای بی شمار آن بسیار مهم است. اگر کمبود روی دارید، ممکن است نتوانید سلول های ایمنی را به درستی تولید کنید، که می تواند تأثیر قابل توجهی بر سیستم کلی شما داشته باشد. ⁴ ).

در واقع، کودکانی که سوءتغذیه دارند و کمبود روی دارند، در معرض خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی و اسهالی هستند. ⁵ ).

کاسه سوسیس برای صبحانه

این دستور غذا فوق العاده همه کاره است. ادویه یا سبزی خاصی را دوست ندارید؟ شما می توانید خود را اضافه کنید و تغییر را ایجاد کنید.

حتی می‌توانید همه آن را با پنیر چدار قوی، فلفل قرمز یا ادویه‌های مختلف انتخابی خود مخلوط کنید.

کاسه سوسیس برای صبحانه

به دنبال یک صبحانه ساده هستید؟ این سوسیس سوسیس خوک سوسیس صبحانه یک دستور عالی برای یک صبحانه کتو است.

• زمان پخت: 25 minutos.
• کل زمان: 40 minutos.
• کارایی: 8 وعده.

عناصر

• 500 گرم / 1 پوند سوسیس گوشت خوک چرخ شده.
• 12 تخم مرغ بزرگ
• 2 فنجان قارچ.
• 1 پیاز کوچک (نازک خلال شده).
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
• 4 فنجان اسفناج.
• 1 1/2 قاشق چایخوری نمک.
• 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه.
• 1 قاشق چایخوری مریم گلی خشک.
•  یک عدد تکه فلفل قرمز.
• یک عدد میخک خشک.
• یک پیمانه مرزنجوش خشک.

instrucciones

1. فر را با دمای 175 درجه فارنهایت / 350 درجه سانتیگراد گرم کنید و یک ظرف پخت 22 "33" / 9 x 13 سانتی‌متری را با اسپری یا کره نچسب بپوشانید. کنار بگذارید.
2. یک تابه بزرگ را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و روغن زیتون را اضافه کنید. پیاز خرد شده و قارچ را اضافه کنید، 5 تا 6 دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. سوسیس، پودر پیاز، 3/4 قاشق چایخوری نمک، 1/4 قاشق چایخوری فلفل و باقی ادویه ها (مریم گلی، مرزنجوش، میخک، فلفل قرمز) را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بپزید تا گوشت سرخ شود. اسفناج یا آرگولا خرد شده، گوجه فرنگی را اضافه کنید و 3-4 دقیقه دیگر تفت دهید. مخلوط را در ظرف پخت آماده شده بریزید.
3. تخم مرغ ها را به یک کاسه بزرگ یا مخلوط کن اضافه کنید. بقیه قاشق چایخوری نمک و 1/4 قاشق چایخوری فلفل را اضافه کنید.
4. مخلوط تخم مرغ را خوب هم بزنید تا کف کند. روی مخلوط سبزیجات و گوشت بریزید. به مدت 25 تا 30 دقیقه بپزید تا لبه ها قهوه ای طلایی شوند و وسط آن صاف شود.

تغذیه

• اندازه قسمت: 1 سروینگ
• کالری: 192.
• چربی ها: 13 g
• کربوهیدرات: 2 گرم (1 گرم خالص).
• فیبر: 1 g
• پروتئین: 14 g

کلید واژه ها: دستور پخت سوسیس صبحانه.