دستور شیک بعد از تمرین کتو برای تقویت عضلات

همه نیاز به یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین را درک نمی کنند، اما برای رشد و ریکاوری بهینه عضلات، دوز پروتئین با کیفیت بالا پس از تمرین بسیار مهم است.

اگر بعد از جلسه بعدی تمرین با وزنه زمان کمی دارید و به دنبال ریکاوری و رشد عضلانی بدون افزایش چربی هستید، این شیک پروتئینی کم کربوهیدرات و پرچرب پاسخگوی شماست.

این سریع، آسان، خوشمزه است و شامل غذاهای فوق العاده مانند دانه چیا و آووکادو برای طعم و بافت است.

مطمئن شوید که پودر پروتئین باکیفیت و تغذیه شده با علف را انتخاب کنید که نه تنها برای ساخت و ترمیم عضلات عالی است، بلکه می تواند به شما در کنترل وزن، کاهش چربی و تنظیم قند خون کمک کند.

چه رژیم کم کربوهیدرات داشته باشید چه نباشید، این شیک پروتئین پس از تمرین پس از تمرین به شما کمک می کند تا پس از تمرینات سخت ریکاوری کنید، توده عضلانی بدون چربی بدست آورید و بهترین بخش را به دست آورید؟ در واقع طعم آن شبیه یک اسموتی واقعی است.

این شیک کم کربوهیدرات بعد از تمرین عبارت است از:

• سیر کننده
• مودب.
• ضخیم.
• خوش طعم.

مواد اصلی این شیک عبارتند از:

• پروتئین آب پنیر وینیل.
• آووکادو
• کره بادام
• شیر نارگیل کامل.
• دانههای چیا.

مواد تشکیل دهنده اختیاری:

• کرم غلیظ.
• تکه های یخ.

3 مزیت سلامتی این کتو شیک برای عضله سازی

شماره 1: عضلات و استخوان ها را تقویت کنید

پروتئین آب پنیر یکی از بهترین پودرهای پروتئینی است که برای رشد عضلات و کاهش چربی مورد مطالعه قرار گرفته است. ¹ ) ( ² ) ( ³ ). محتوای اسید آمینه آب پنیر دلیل اصلی تحریک رشد ماهیچه ها و افزایش لاغری است.

این پروتئین مشتق شده از شیر مملو از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) و سایر ترکیبات فعال زیستی است که برای رشد ماهیچه ها، ترکیب بدن، ریکاوری و حتی سلامت استخوان ها حیاتی هستند.

یکی دیگر از ترکیبات مهم که اغلب در سرم نادیده گرفته می شود، لاکتوفرین است که باعث تقویت استخوان های سالم، سطح بهینه آهن و سیستم ایمنی قوی می شود. ⁴ ) ( ⁵ ).

پروتئین آب پنیر همچنین باعث ترمیم و ریکاوری بعد از تمرین می شود و ممکن است خطرات از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد. ⁶ ) ( ⁷ ).

دانه های چیا در این دستور غذا منبع عالی کلسیم و منگنز هستند که برای سلامت استخوان ها مهم هستند. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

و شیر نارگیل کامل حاوی تعدادی ریزمغذی ضروری برای سلامت استخوان و عملکرد ماهیچه ها از جمله منیزیم، پتاسیم و سایر الکترولیت ها می باشد. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

شماره 2: به کنترل وزن کمک می کند

پروتئین آب پنیر به مدیریت وزن کمک می کند و انواع اسیدهای آمینه را برای بدن شما فراهم می کند که می تواند قدرت را بهبود بخشد و سطح انرژی شما را افزایش دهد. ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

آووکادو همچنین می تواند به دلیل داشتن چربی و فیبر زیاد، به کاهش چربی کمک کند. فیبر از منابع غذایی طبیعی نه تنها به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بلکه میزان باکتری های سالم روده را در روده بزرگ افزایش می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند. ¹⁶ ).

کره بادام همچنین سرشار از چربی های سالم و فیبر است که می تواند اشتهای شما را کاهش داده و هوس را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم بادام می تواند سطح کلسترول سالم را افزایش دهد و به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

دانه چیا همچنین دارای 11 گرم فیبر غذایی در هر وعده 30 گرمی است.

مصرف دانه های چیا به شما کمک می کند هیدراته بمانید و بعد از غذا احساس سیری کنید. مطالعات تایید می‌کنند که دانه‌های چیا باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شوند. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

شماره 3: قند خون را متعادل کنید

پروتئین آب پنیر می تواند به تعادل سطح قند خون و حمایت از متابولیسم سالم کمک کند.

هیپرگلیسمی مزمن سنگ بنای مقاومت به انسولین و در نهایت دیابت نوع 2 است.

از سوی دیگر، حفظ سطح قند خون و انسولین سالم می تواند التهاب و خطر زوال عقل، دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش دهد. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

بادام به شما کمک می کند سطح قند خون را کنترل کنید ( ²⁵ ). آنها همچنین فواید مهمی از نظر سلامت قلب دارند ( ²⁶ ).

مانند بادام، آووکادو نیز سرشار از چربی های سالم و فیبر است. این مواد مغذی به حفظ قند خون در سطوح طبیعی، پیری سالم و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. ²⁷ ) ( ²⁸ ).

از آنجایی که دانه های چیا سرشار از پروتئین و فیبر غذایی هستند، گزینه عالی دیگری برای متعادل کردن قند خون هستند.

مطالعات متعدد بر روی انسان و حیوان تایید می کند که خوردن دانه چیا می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

شیر نارگیل تنها با 8 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان، طعم شیرین و لذیذی را ارائه می دهد. گنجاندن شیر نارگیل در شیک بعد از تمرین نه تنها بافت را بهبود می بخشد، بلکه مزایای سلامتی نوشیدنی ریکاوری شما را نیز افزایش می دهد.

نارگیل منبع عالی از چربی های سالم است و نشان داده شده است که سطح قند و کلسترول خون را بهینه نگه می دارد. ³⁴ ) ( ³⁵ ).

شیک کتو بعد از تمرین

تنها چیزی که نیاز دارید یک مخلوط کن است، مقداری کره بادام, یک آووکادو، دانه چیا، کمی شیر نارگیل، پروتئین آب پنیر وانیلی و ویلا!

اگر لبنیات را تحمل می کنید، می توانید یک یا دو قاشق غذاخوری خامه غلیظ به آن اضافه کنید تا چربی سالم تر و بافت خامه ای داشته باشید. در غیر این صورت، می توانید یک قاشق غذاخوری روغن MCT یا پودر روغن MCT را برای افزایش چربی اضافه کنید.

مهم ترین نکته این است که شیک های پرچرب و کم کربوهیدرات می توانند به کاهش وزن کمک کنند و مصرف پروتئین در هنگام وزنه زدن یا ورزش کردن در باشگاه اهمیت بیشتری دارد.

از این شیک به عنوان یک صبحانه لذیذ حاوی آمینواسید قبل از تمرین استفاده کنید، یا آن را برای یک خوراکی بعد از تمرین ذخیره کنید تا به بازسازی و ترمیم ماهیچه هایتان کمک کند.

با تقریباً 9 گرم پروتئین در هر وعده و 15 گرم پروتئین در هر دو وعده، این یک شیک چربی سوز است که می خواهید به برنامه غذایی کتو خود اضافه کنید.

شیک کتو بعد از تمرین

یک کیتو شیک بعد از تمرین که با پروتئین آب پنیر با کیفیت بالا ساخته شده است، فرموله شده برای کاهش چربی، افزایش ریکاوری و افزایش توده عضلانی بدون چربی.

• کل زمان: 5 minutos.
• کارایی: 2 وعده.

عناصر

• 2 پیمانه پروتئین آب پنیر وانیلی.
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام.
• 1/2 آووکادوی رسیده.
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا.
• 1 فنجان شیر نارگیل کامل.
• 6 تکه یخ.

instrucciones

1. همه مواد را در یک مخلوط کن با سرعت بالا بریزید و آنقدر هم بزنید تا یکدست شوند.

تغذیه

• کالری: 447.
• چربی: 42 گرم
• کربوهیدرات: 8.5 گرم خالص
• فیبر: 8,75 گرم
• پروتئین: 21 گرم

کلید واژه ها: شیک کتو بعد از تمرین.