I 14 migliori supplementi per a vostra dieta keto

Avete bisognu di supplementi keto, o pudete uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu da l'alimenti adattati per u stilu di vita keto?

A risposta corta hè chì i supplementi ponu facilità significativamente u sviluppu di a vostra dieta cetogenica.

Pò esse sfida à ottene tutti i nutrienti chì avete bisognu mentre gestite a quantità ghjusta di macros. Hè quì chì venenu i supplementi keto.

Ciò chì provoca cetosi è dieta chetogenica esse sana o micca dipende da a qualità di macros è micronutrienti chì cunsuma.

Per seguità una dieta keto ottima, avete da capisce i supplementi.

Perchè Masti Are impurtante In Keto

A dieta cetogenica hè unica chì trasforma u vostru metabolismu. A fonte d'energia predeterminata per u corpu hè u glucose da i carbuidrati, ma eliminate sta fonte principale di energia quandu avete principiatu una dieta assai bassa di carbuidrati.

Per via di questu, u vostru corpu cambia ingranaggi è cambia à una fonte d'energia alternativa: grassu. Quandu succede questu, u vostru corpu principia a cetogenesi - i magazzini di grassu sò cunvertiti cetone in u fegatu, furnisce un carburante energeticu alternativu.

Passate da esse una macchina alimentata cù carboidrati à una macchina alimentata cù grassu. Stu cambiamentu hè enormu è, cum'è tutti i cambiamenti, avarà bisognu di alcuni aghjustamenti mentre u vostru corpu si stabilizza. I supplementi cetogenici vi aiutanu à passà stu cambiamentu cù pocu o nisun effetti secundari.

Ancu s'ellu ùn hè micca sempre necessariu in una dieta cetogenica, i supplementi ponu aiutà in uni pochi di modi cruciali:

Accurtà sìntimi di a infruenza keto

La influenza keto Hè spessu causatu da una mancanza di vitamini è minerali durante a transizione à a cetosi.

Per esempiu, cum'è e vostre cellule utilizanu tutte e magazzini di glucogenu in u vostru corpu, perdenu l'acqua è cun ella elettroliti impurtanti.

Avè i supplementi ghjusti, cum'è elettroliti, pò aiutà à prevene carenze di nutrienti chì causanu a gripe keto, è ponu facilità a transizione.

Cumu riempie ogni lacuna nutrizionale in a vostra dieta cetogenica

Perchè a dieta cetogenica ùn permette micca frutti o ligumi amidi, pudete micca sapè induve uttene e vitamini è minerali chì avete mai ottenutu da quelli alimenti. Puderete ancu bisognu di un supplementu di fibra si trova chì a vostra digestioni hà cambiatu è avete bisognu di un pocu più ingrossu.

I supplementi di keto aiutanu à facilità a transizione à u keto perchè ponu furnisce vitamini è minerali impurtanti cum'è vi adattate per uttene da l'alimenti keto cum'è carne rossa, ova è verdura low carb.

Per esempiu, piglià a supplementu vegetale Pò esse d'utile s'ellu ùn ti piace micca manghjà assai kale fresca è altre foglie foglie.

Supporta i vostri scopi di salute

I supplementi di Keto ponu sustene l'ugettivi di salute chì vi anu motivatu à inizià a dieta cetogenica.

Per esempiu, l'oliu di pisci pò sustene una funzione cognitiva megliu, chì hè un benefiziu di a dieta cetogenica, mentri l'oliu MCT pò sustene i livelli di cetone.

L'usu di i supplementi keto vi aiuta à esse à u vostru megliu, è capisce cumu funziona certi supplementi facilita à sapè s'ellu ne avete bisognu.

I 6 migliori supplementi cetogenici

Quessi sò i supplimenti di keto superiore chì duvete cunsiderà piglià.

1. Supplementi elettroliti per u Balance Fluid

Mentre a dieta offerte cetogeniche assai benefici per a salute, minerali impurtanti cum'è potasio, magnesiu, sodium è calcium chì venenu da cibi non cetogeni. Questi elettroliti cuntrolanu a funzione nervosa è musculare, frà parechje altre cose.

A natura bassa di carboidrati di a dieta keto face chì i vostri rini caccià l'acqua eccessiva, escremente u sodiu è altri elettroliti chì anu da esse rimpiazzati.

Bassi livelli di sti elettroliti, in particulare sodiu è potasio, ponu purtà à sintomi cum'è mal di testa, fatigue è stitichezza, cunnisciutu ancu com'è. influenza keto.

By replenishing sti electrolytes mpurtanti pi menzu manciari, o supplementi, riduce i sintomi di a gripe keto mentre pruteggevi da a carenza di ceto à longu andà.

Quì sottu sò i quattru elettroliti chì deve esse cuscenti di fà a ceto.

U sodiu

Un equilibriu sanu di sodiu in u corpu hè necessariu per a funzione nervosa è muscular. A capacità di u sodiu per retene l'acqua hè ancu essenziale per mantene l'equilibriu di l'altri elettroliti.

A maiò parte di i dieti incuraghjenu menu di sodiu, ma pudete bisognu di più nantu à keto perchè u sodiu hè persu cù a perdita d'acqua, soprattuttu à u principiu di a dieta cetogenica.

Cumu uttene sodiu

Mentre ùn avete micca bisognu di un supplementu di sodiu, pudete bisognu di ricuperà u sodiu persu in keto da:

• Aghjunghjite u salinu à i vostri cibi o bevande. Sceglite u sali marinu di l'Himalaya.
• Bebe brodu d'ossa regularmente.
• Manghja più cibi ricchi di sodiu cum'è carne rossa o ova.

Nota: u sodiu hà un impattu nantu à a pressione di sangue. Cuntrolla u so cunsumu se site preoccupatu o propensu à l'ipertensione. Parechje urganisazioni di salute ricumandenu di ingaghjamentu di sodiu micca più di 2300 mg à ghjornu (una cucchiara).

Magnesiu

A carenza di magnesiu hè abbastanza cumuna, è ancu più in e persone chì seguitanu una dieta bassu di carbuidrati. I testi di sangue sò u megliu modu per cunnosce i vostri livelli di sicuru, ma i crampi musculari è a fatigue sò signali cumuni di carenza di magnesiu.

Supplementi di magnesiu Aiutanu à mantene a freccia di u core normale, l'immunità sana, è a funzione nervosa è muscular. Funziona cù u calciu per mantene l'osse sane è sustene più di 300 reazzioni di u corpu, cumprese regulazione di u sonnu è u mantenimentu di livelli di testosterone adattati.

Cumu uttene magnesiu

Pudete ottene magnesiu da l'alimenti ricchi di magnesiu cum'è e sementi di zucca, amanduli, avocados, verdura da foglia verde y iogurti ricchi di grassu. Ma alcuni di questi alimenti cuntenenu carbuidrati è pò esse difficiule d'avè abbastanza per risponde à i vostri bisogni di magnesiu senza superà i vostri macros di carbuidrati.

Comu tali, pudete bisognu di un supplementu. Per e donne, 320 mg hè ideale, mentri l'omi necessitanu 420 mg di magnesiu per ghjornu.

Potassiu

U potassiu aiuta u corpu à mantene a pressione sanguigna normale, l'equilibriu fluidu è a freccia di u core. Aiuta ancu à scumpressà è aduprà carbuidrati è custruisce a proteina..

Come arrivare putassiu

Spessu A supplementazione di potasio hè scuraggiata, perchè troppu hè tossicu. U megliu ottenutu da fonti cetogeniche di l'alimentu sanu cum'è nuci, verdura cù foglie verde, avocados, Salmon y funghi.

Calcio

U calciu hà parechje funzioni in u corpu. L'osse forti sò solu una parte, ancu s'ellu hè a funzione più cunnisciuta in l'imaginazione populari. U calciu hè ancu rispunsevule per a coagulazione di u sangue è a cuntrazione musculare.

Cumu uttene calciu

E fonti cetogeniche di calcium includenu pisci, verdura cù foglie verde cum'è u brocoli, u casgili y latti senza latti (Cù i latti vegetali, assicuratevi chì sò senza zuccaru o carbuidrati). Puderete ancu avè bisognu di supplementu cù calciu per copre e vostre basi. Supplementi di calciu d'alta qualità include vitamina D, chì hè necessariu per migliurà l'absorzione.

Sia l'omi è e donne bisognu di circa 1000 mg di calcium à ghjornu.

2. Vitamina D per rinfurzà è hormone sani

A vitamina D agisce cum'è un nutriente è un hormone in u vostru corpu. Parechji prudutti di l'alimentariu sò furtificati cù vitamina D perchè hè difficiule di ottene abbastanza da l'alimentariu solu. Pudete ancu ottene da l'esposizione à u sole, ma solu in i lochi chì sò abbastanza assulanatu. Inoltre, l'esposizione prolongata à u sole vi mette in risicu per u cancer di a pelle.

A vitamina D aiuta u vostru corpu à assorbe u calciu, u magnesiu è altri minerali. Hè ancu necessariu di mantene forza è crescita musculare, la Densità ossea, livelli sani di testosterone è à sustene a salute di u sistema cardiovascular è immune.

Malgradu queste funzioni cruciali, circa un terzu di l'Americani sò bassi in vitamina D. Tenite in mente chì a natura restrittiva di l'alimenti nantu à a dieta cetogenica puderia mette in fretta. risicu aumentatu di carenza.

Cumu uttene

Pudete piglià vitamina D da certi tipi di pesci grassu è funghi, ma questu hè nantu à a dieta cetogenica, salvu chì ùn manghjate ancu prudutti di latti fortificati. A supplementazione cù 400 IU per ghjornu hè cunsigliatu.

3. Oliu MCT per l'efficienza di grassu

MCT significa trigliceridi di a catena media è sò un tipu di grassu chì u corpu pò aduprà uttene energia subitu invece di almacenà cum'è grassu. I MCT vi aiutanu à pruduce cetone in u vostru corpu, chì sò necessarii per entre è stà in cetosi, perchè sò una fonte d'energia più efficaci chì u glucose (chì vene da carbuidrati).

usu immediata di MCT cum'è carburante li rende un eccellente supplementu à a dieta cetogenica per mantenevi in ​​un statu d'alta energia per brusgià grassu è scuntrà i vostri macros di ingesta di grassu ogni ghjornu.

Cumu usu

I MCT si trovanu in u oliu di coconut, la burru, u furmagliu è u yogurt. Ma u megliu modu per uttene una dosa cuncentrata chì u vostru corpu pò facilmente digerirà hè di supplementà cù oliu MCT in forma liquida o oliu MCT in polvere.

Polvere d'oliu MCT Di solitu hè più faciule per u stomacu di digerirà cà i MCT liquidi è pò esse aghjuntu à i shakes è e bevande calde o fresche. Aduprate almenu una meza o una porzione sana à ghjornu.

4. Oliu di krill per u core è u core

U vostru corpu hà bisognu di trè tippi di acidi grassi omega-3: EPA, DHA è ALA.

L'oliu di krill hè una excelente fonte biodisponibile di EPA (acidu eicosapentaenoic) è Paulina (acidu docosahexaenoic), dui acidi grassi omega-3 essenziali chì duvete ottene da a vostra dieta o supplementi; u vostru corpu ùn pò micca pruduce da ellu stessu.

L'altru tipu di omega-3, ALA o acidu alfa-linolenicu, si trova in l'alimenti vegetali cum'è nuci, sementi di canapa è sementi di chia.

U vostru corpu pò cunvertisce ALA à EPA è DHA, ma a tarifa di cunversione hè assai bassu. Hè per quessa chì hè megliu supplementà cù supplimenti d'oliu di pisci o manghja assai pisci grassu di alta qualità.

Mentre a dieta keto pò cuntene naturalmente omega-3, assai cibi ceto sò ancu ricchi in omega-6, chì pò causà inflammazioni in quantità eccessivi.

A maiò parte di a ghjente manghja troppu omega-6 è micca abbastanza omega-3, cusì duvete strive per un rapportu 1: 1.

L'Omega-3 sò cruciali per a salute di u cervellu è di u core in parechje manere. U supplementu cù omega-3 pò aiutà:

• Lotta contru l'infiammazione.
• Allevia sintomi di depressione.
• Mantene i livelli di trigliceridi di sangue bassu (trigliceridi elevati sò ligati à un risicu aumentatu di malatie cardiovascular) cum'è mostra in questi 3 studii: studiu 1, studiu 2, studiu 3.
• Trigliceridi più bassu ancu di più cà una dieta cetogenica sola, è ancu più bassu di u colesterolu totale è LDL, u grassu di u corpu è l'IMC.

Perchè krill oliu? Supplementi d'oliu di krill Contenenu tutti l'omega-3 in l'oliu di pisci, ma cù qualchì beneficiu aghjuntu. L'oliu di krill cuntene ancu fosfolipidi è un putente antioxidante chjamatu astaxanthin. L'astaxantina hà proprietà neuroprotective chì ponu riduce i danni à u cervellu è u sistema nervu cintrali causatu da u stress oxidativu.

A menu chì ùn manghjate pisci salvatichi, grassi, bè provenienti cum'è sardine, Salmon e sgombro, tanti verdura cù foglie verde carne bovina di ogni ghjornu è alimentata à erba, probabilmente avete bisognu di qualchì omega-3 extra.

Cumu uttene

Mentre l'American Heart Association raccomanda 250-500 milligrammi di EPA è DHA cumminati per ghjornu, A maiò parte di i studii nantu à l'oliu di krill chì dimustranu benefici per a salute utilizate trà 300 milligrammi è 3 grammi. Chì duverebbe furnisce circa 45-450 mg di EPA è DHA cumminati per ghjornu.

Sceglite solu supplementi d'oliu di krill d'alta qualità cù teste strette per assicurà chì sò liberi di metalli pesanti è altri contaminanti. Pudete ancu verificà chì u fabricatore pratica tecniche d'approvvigionamentu sustinibili.

5. Cetoni esogeni per a cetosi

I cetoni esogeni sò una forma esterna di cetoni chì u vostru corpu pruduce in cetosi.

Pigliate ketones exogenous Puderà elevà i vostri livelli di cetone è vi darà energia addiziale immediata, sì sì in cetosi o micca. Sò un cumplementu ideale per una dieta cetogenica.

I beneficii putenziali di l'usu di cetoni esogeni includenu:

• Focus più grande.
• Livelli di energia più altu.
• Più energia per un rendimentu sportivu megliu.
• Diminuzione di a inflamazioni.

6. Keto Greens per un sustegnu nutrizionale cumpletu

Piglià un munzeddu di supplementi di vitamini è minerali individuali pò esse veramente pazzi, è a maiò parte di i multivitamini ùn vi darà micca a cumminazione ghjusta per keto. A polvere vegetale di alta qualità hè una bona manera di copre tutte e vostre basi nutrizionale. Ma ùn sò micca faciuli di truvà. Perchè sò generalmente ricchi di carbuidrati.

3 supplementi cetogenici chì pudete bisognu

Ancu se questi supplementi ùn sò micca cusì cruciali cum'è quelli sopra, ponu aiutà à facilità a vostra transizione in cetosi è cuntinuà à sustene a vostra dieta cetogenica.

1. L-glutamine

A natura bassa di carbuidrati di a dieta ketp reduce u cunsumu di frutti è ligumi, chì sò ricchi fonti di antioxidanti. L'antioxidanti sò impurtanti in a lotta di i radicali liberi tossichi chì si formanu in u corpu.

L-glutamine hè un aminoacidu chì ancu agisce cum'è un antioxidante, per quessa chì u supplementu pò furnisce a supportu supplementu per cumbatte i danni di e cellule.

Hè ancu una excelente opzione per tutti quelli chì si esercitanu vigorosamente, chì ponu naturalmente riduce magazzini di glutamine. A supplementazione pò aiutà à restaurà dopu ogni entrenamentu per prutege u corpu è prumove un tempu di ricuperazione più breve.

Cumu usu

L-glutamine hè dispunibule in forma di capsula o polvere è hè generalmente presa in dosi di 500-1000 mg prima di ogni. furmazione.

3. 7-oxo-DHEA

Hè cunnisciutu ancu 7-keto, 7-keto-DHEA hè un metabolitu ossigenatu (prodottu di una reazione metabolica) di DHEA. A ricerca mostra chì pò migliurà effettu di perdita di pisu di a dieta cetogenica.

Un studiu randomized, double-blind, cuntrullatu da placebo hà truvatu chì 7-oxo-DHEA, cumminata cù eserciziu moderatu è una dieta pocu caloria, riduce significativamente u pesu di u corpu è u grassu di u corpu. paragunatu à l'eserciziu è una dieta bassu caloria solu.

In altre parolle, puderia aumentà u vostru metabolismu è i vostri sforzi di perdita di pisu.

Cumu usu

La ricerca attuale suggerisce chì hè efficace è sicuru per piglià 200-400 mg ogni ghjornu in dui dosi divisi di 100-200 mg.

4. Collagenu alimentatu da erba

U collagenu custituisce u 30% di a proteina tutale in u vostru corpu, ma hè ciò chì a maiò parte di a ghjente hè deficiente. Hè per quessa chì a supplementazione hè impurtante.

Collagenu Puderà aiutà i vostri capelli, unghie è pelle crescenu è esse sani, è pò ancu guarisce l'intestini perdite.

U prublema hè chì piglià un supplementu di collagene regulare pò esce da a cetosi, cusì u collagene amichevule à u ceto hè quellu chì deve circà.

Collagenu cetogenicu Hè essenzialmente una mistura di collagene è polvere d'oliu MCT. L'oliu d'oliu MCT rallenta l'assorbimentu di u collagene in u corpu, cusì pò esse usatu per a guariscenza è a ricuperazione invece di cunvertisce rapidamente in glucose.

4 cibi interi da aduprà cum'è supplementi keto

Ci sò alcune opzioni di alimentazione sana funziunale per cumplementà a vostra dieta cetogenica. Pensate à aghjunghje à a vostra rutina di ogni ghjornu.

1. Spirulina per calà u colesterolu

Spirulina hè una alga blu-verde chì cuntene tutti l'aminoacidi chì u vostru corpu hà bisognu, facendu una proteina cumpleta. Contene ancu potasio, ferru, magnesiu è altri nutrienti. Spirulina hà ancu proprietà antioxidanti.

L'assunzione di ogni ghjornu di spirulina hà ancu risultati pusitivi amparatu nant'à prissioni sanguigna è curistiloru, riducendu u colesterolu LDL ("bad") è aumentendu u HDL ("bonu").

Cumu usu

Spirulina pò esse pigliata in capsula o cum'è polvere è mischjata in un shake o solu acqua pura. Pigliate 4.5 grammi (o quasi una cucchiara) per ghjornu.

2. Chlorella per cumbatte a fatigue

Cum'è a spirulina, a chlorella hè un altru superfood d'alga verde.

Chlorella hè soprattuttu utile in i primi stadi di ceto se avete a fatica. Contene Chlorella Growth Factor, un nutriente chì cuntene RNA è DNA chì pò aiutà à aumentà u trasportu di energia trà e cellule.

Cumu usu

Chlorella vene in forma di capsula, tableta o polvere. Assicuratevi chì hè statu pruvatu per a contaminazione di metalli pesanti. Pò esse mischiatu in un smoothie, acqua, o altra bevanda ogni ghjornu.

3. A radica di Dandelion per l'absorption di grassu

U forte aumentu di l'ingesta di grassu in una dieta cetogenica pò inizialmente causare disturbi digestivi in ​​alcune persone. U Dandelion aiuta à stimulà a produzzione di bile in a vesícula, chì prumove a digestioni megliu è l'absorzione di grassu, a so principale fonte d'energia in a dieta cetogenica.

Cumu usu

U dente di leone pò esse acquistatu in sacchetti di tè o in massa per esse cunsumatu cum'è necessariu cum'è tè. Se l'utilizate in massa, pigliate 9-12 teaspoons (2-3 grammi) per ghjornu.

4. Curcuma per cumbatte a inflamazioni

Certi prudutti d'animali di qualità inferiore ponu esse inflamatori. Se ùn pudete micca permette di gastru assai soldi in carni di qualità superiore è prudutti di latti, piglià misure antiinflamatorii extra hè una bona idea.

In più di l'oliu di pisci, turmeric hè un alimentu antiinflamatori naturali putente. Contene curcumin, chì aiuta à contru à l'alimenti inflammatory.

Cumu usu

Cook cù curcuma o combina cù ghee o latte di coccu sanu, oliu di coconut è cannella per fà tè di curcuma. Pudete ancu aghjunghje un pocu pimenta negra, chì pò migliurà l'absorzione di curcumin. Aduprate 2-4 grammi (0.5-1 teaspoons) à ghjornu.

L'usu di supplementi cetogenici per facilità a transizione è u mantenimentu

Ancu s'ellu hè pussibule uttene tutte e nutrimentu chì avete bisognu in una dieta cetogenica, a maiò parte di a ghjente ùn pò micca manghjà perfettamente tuttu u tempu.

L'opzioni di supplementazione in questa guida duveranu aiutà à cumpensà e lacune è ancu aumentà u vostru rendimentu mentre seguite una dieta cetogenica è conduce un stile di vita sanu.