Asan Keto Aşağı Karbohidratlı Karbohidratlı Kələm Körpələri Resepti

Keto dünyasında, aşağı karbohidratlı səhər yeməyi yeməklərinə gəldikdə, yumurta kraldır. Ancaq bəzən səhər pişmiş yumurta rejimini bir az dəyişdirmək üçün fikirlərə ehtiyacınız var. Əgər növbəti bazar günü səhər yeməyiniz üçün nə hazırlayacağınızla maraqlanırsınızsa, bu Xırtıldayan Karnabahar Körpələri aşağı karbohidratlı, ketogenik yeməkdir.

Bu resept 12-yə qədər börek təşkil edir ki, bu da onu böyük bir qrupu qidalandırmaq və ya həftə ərzində dondurub yemək üçün mükəmməl edir.

Onlar həmçinin özü-pulsuzdur, son dərəcə çox yönlüdür və yemək üçün əla qəlyanaltı və ya yan yemək hazırlayır otla qidalanan biftek o az karbohidratlı tərəvəzləri qarışdırın.

Nişastalı kartof və hərtərəfli un əvəzinə, bu resept badam unu və gül kələmini, iki keto ştapelini tələb edir. Bu sadə, lakin ləzzətli yeməyi hazırladıqdan sonra o, tezliklə sevimlilərinizdən birinə çevriləcək.

Bu reseptin əsas maddələri bunlardır:

• Badam unu.
• Karnabahar.
• Yumurta.
• Queso.

Bu resept belədir:

• Xırtıldayan.
• Təsəlliverici.
• Karbohidratlarda azdır.
• Keto uyğundur.
• Ləzzətli

Gül kələminin 4 Sağlamlıq Faydaları

Bu gül kələm şirniyyatlarını hazırlamaq çox asan deyil, həm də çoxlu ləzzət və çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə doludur.

# 1: Onlar enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilərlər

Keto unu alternativlərinə gəldikdə, badam unu qalib gəlir. Sağlam yağlarda, vitaminlərdə və vitamin B2, manqan və mis kimi minerallarda boldur ( ¹ ).

Vitamin B2 bədəninizdə enerji istehsalı, qırmızı qan hüceyrələrinin yaradılması və optimal hüceyrə funksiyası da daxil olmaqla bir çox fəaliyyətdə əsas rol oynayır ( ² ).

Manqan və mis sümük sağlamlığını qorumaq və inkişaf etdirmək üçün sinergik şəkildə işləyir. Bu iz elementlərinin çatışmazlığının osteoporoz və ateroskleroz kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini artırdığı göstərilmişdir ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: qan şəkərini yaxşılaşdıra bilərlər

Gül kələm, yəqin ki, ketogenik pəhriz pərəstişkarları arasında ən çox yönlü və sevimli aşağı karbohidratlı tərəvəzdir.

Bu tərəvəz təkcə karbohidratla zəngin sevimli yeməklərinizin bəzilərini əla əvəz etmir. düyügül kələm up gül kələm pizza, və ya hətta dadlı və qaymaqlı boşqab gül kələm makaron və pendir, həm də sizə çoxlu miqdarda C vitamini və K vitamini təklif edir ( ⁷ ).

Bu qidaların qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq, insulin müqavimətini artırmaq və metabolik sindromun qarşısını almaqda müsbət təsirləri olduğu göstərilmişdir ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Araşdırmalar göstərib ki, badam və ya badam unu istehlak etmək qanda insulin səviyyəsini aşağı sala bilər. Badam unu aşağı glisemik indeksə (GI) malikdir və bu, onu təkcə ketozu saxlamağa çalışan insanlar üçün deyil, həm də diabetlə mübarizə aparanlar üçün mükəmməl edir ( ¹¹ ).

# 3: ürək sağlamlığını inkişaf etdirə bilərlər

Badam ürək-damar sisteminizi dəstəkləmək üçün istifadə oluna bilən ən yaxşı qidalardan biridir.

Badam unu mono doymamış yağ turşularının (MUFA) güc mərkəzidir. MUFA üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, bu birləşmələr qanda LDL xolesterinin səviyyəsini azaldaraq ürəyin güclü olması üçün çox vacibdir. ¹² ).

Karnabahar həm də ürəyinizin döyünməsini və işləməsini ən yüksək vəziyyətdə saxlamaq üçün pəhrizinizə əla əlavədir.

Bu tərəvəz heyrətamiz miqdarda kaliumla doludur, tədqiqatlar göstərmişdir ki, qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir ( ¹³ ).

# 4: Onlar bilişsel sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər

Yumurtalar aşağı karbohidratlı diyetlərdə üstünlük təşkil etsə də, bu qida mübahisəli olmuşdur, xüsusən tədqiqatlar yumurtaları artan xolesterol səviyyəsi və ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirdiyindən ( ¹⁴ ).

Bununla belə, yumurta sağlam pəhrizin vacib hissəsi ola bilər. Bu qida A vitamini, kolin və lutein də daxil olmaqla vacib qidalarla zəngindir.

Kolin və lutein nevroloji funksiyaları dəstəkləyərək beynin düzgün işləməsində mühüm rol oynayır. Onlar neyrotransmitterlərin əmələ gəlməsinə və beynin Alzheimer və epilepsiya kimi neyrodegenerativ xəstəliklərdən qorunmasına kömək edir. ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Karnabahar böreklərinin hazırlanması variantları

Bu gül kələm börekleri istədiyiniz qədər sadə və ya mürəkkəb ola bilər.

Bu az karbohidratlı böreklərin əsas bazasına gül kələm, badam unu, yumurta və pendir daxildir, lakin siz daha çox keto qatışığı və ya əlavə edə bilərsiniz.

Onu əlavə xırtıldayan və yağlı etmək üçün, bir az doğranmış donuz ətini qızardın və pirojnaların üstündə çörək qırıntıları kimi istifadə edin. Təravətli bir toxunuşa üstünlük verirsinizsə, bir az keşniş yarpaqlarını doğrayın və boşqabın üzərinə səpin.

Dadlı, iltihab əleyhinə toxunuş üçün bir çay qaşığı sarımsaq tozu və ya bir az doğranmış sarımsaq əlavə edin ( ¹⁸ ).

Kilerinizdə badam unu yoxdursa, hindistan cevizi unundan istifadə edin, bu da başqa bir seçim ola bilər.

Nəzərə alın ki, bu növ un daha sıxdır, ona görə də badam unu seçdiyinizdən daha ağır və bir qədər quru ola bilər. Bir-dörd nisbətindən istifadə etmək və reseptdə göstəriləndən bir az daha çox su əlavə etmək, hindistan cevizi ununun daha ağır təbiətini tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

Orijinal reseptə əməl etdikdə, hər bir pişi bədəninizi 78 qramı da daxil olmaqla cəmi 5 kalori ilə təmin edəcək. zülal, 5 qram yağ və yalnız 2 qram xalis karbohidratlar.

Keto həyat tərzi də daxil olmaqla, hər hansı bir pəhrizə gəldikdə, müxtəliflik əsasdır. Müxtəlif maddələrdən və müxtəlif reseptlərdən istifadə edərək, hər şeyi maraqlı saxlamaq, bədəninizi ehtiyac duyduğu bütün qida maddələri ilə doldurmaq və sağlamlıq məqsədlərinizə doğru yolda saxlamaq üçün bir yoldur.

Daha dadlı resept ideyaları

Bu resept sizi əsas omletlərdən və ya omletlərdən kənara çıxan səhər yeməyi yeməklərini sınamağa ilhamlandırıbsa, aşağı karbohidratlı yumurtasız bu dadlı seçimlərə baxın:

• 5 Dəqiqədə Aşağı Karbohidratlı Ketogen 'Yulaf ezmesi'.
• Aşağı Karbohidratlı Şokoladlı Badam Smoothie Bowl.
• Keto 3 tərkibli moka çia pudinqi.

Və daha çox ketogenik gül kələm reseptləri axtarırsınızsa, bu heyrətamiz seçimlərə baxın:

• Yüklü Gül Kələmi Güveç Resepti.
• Sarımsaqlı gül kələm ilə kartof püresi.
• Keto Pendirli Buffalo Toyuq Daldırma Resepti.

Asan az karbohidratlı gül kələm börekləri

Bu aşağı karbohidratlı gül kələm böreklərinin hər porsiyasında cəmi 2 qram xalis karbohidrat və 5 qramdan çox yağ və zülal var. Tez və asan hazırlanan bu resept təkcə dadlı deyil, həm də gündəlik karbohidrat sayınızı izləyəcək.

• Hazırlıq vaxtı: 10 dəqiqə.
• Pişirmə vaxtı: 40 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 50 dəqiqə.
• Performans: 12 börek.
• Kateqoriya: Səhər yeməyi.
• Mətbəx: cənub.

Ingredientes

• 1 orta gül kələmi, çiçəklərə kəsilmişdir.
• 1/2 çay qaşığı duz.
• 1/4 fincan badam unu.
• 1/4 fincan xırdalanmış çedar pendiri.
• 1/2 fincan rendelenmiş Parmesan pendir.
• 3 böyük yumurta, döyülmüş
• 1 xörək qaşığı avokado yağı.
• Bir qaşıq xama (isteğe bağlı).
• 1/4 fincan yaşıl soğan, doğranmış (isteğe bağlı).

Təlimat

1. Karnabahar çiçəklərini yemək prosessoruna qoyun və gül kələm düyü alınana qədər qarışdırın.
2. Böyük bir qarışdırıcı qaba gül kələm düyü qoyun və duz əlavə edin. Qarışdırın və 10 dəqiqə dincəlsin.
3. Badam unu, çedar pendiri, parmesan və yumurtaları qaba əlavə edin və yaxşı birləşdirilənə qədər qarışdırın.
4. Avokado yağı (və ya zeytun yağı) orta-aşağı odda tavaya əlavə edin.
5. ¼ fincan ölçmə qabından istifadə edərək, gül kələm qarışığını qabdan çıxarın və toplar halına salın. Karnabahar topunu bir spatulanın üzərinə qoyun və köftə yaratmaq üçün yumşaq bir şəkildə basın.
6. Diqqətlə gül kələm köftələrini spatuladan isti tavaya sürüşdürün.
7. Qızılı rəng alana qədər bir tərəfdən 3-4 dəqiqə bişirin, çox tez çevirməməyə diqqət edin.
8. Artıq nəmi çıxarmaq üçün gül kələmini kağız dəsmalın üzərinə qoyun.
9. Onlardan isti xama və doğranmış göyərti ilə həzz alın.
10. Soyuducuda saxlayın. Yenidən qızdırmaq üçün 10º C / 175º F-də 350 dəqiqə bişirin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 donut.
• Kalori: 78.
• Yağlar: 5,4 g.
• Karbohidratlar: 3,2 q (xalis karbohidratlar: 2 q).
• Zülal: 5 g.

Keywords: keto gül kələm böreği.