Yüklü Gül Kələmi Güveç Resepti

Asan reseptlərə və zəngin, doyurucu yeməklərə gəldikdə, güveçə döymək çətindir. Əgər keto səyahətinizə yenicə başlamısınızsa, yəqin ki, artıq başa düşmüsünüz ki, güveç çörəkləri ən məşhur yeməklərdən biridir və bu Yüklənmiş Karnabahar Güveç istisna deyil.

Bu rahat yemək hər kəsi, hətta ən seçici yeyənləri belə fərqinə varmadan tərəvəzlərlə doldurmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bu sadə yeməkdir və bişirildikdən sonra çox az təmizlik tələb edir.

Bu keto gül kələm güveç xırtıldayandır və evinizdə bir ştapel olacaqdır.

Doldurulmuş gül kələm güveçinin sağlamlıq üçün 5 faydası

Bu yüklənmiş gül kələm güveç resepti yalnız ketogenik və ya aşağı karbohidratlı bir pəhriz izləyirsinizsə, narahat deyil, həm də inanılmaz dərəcədə qidalıdır və sağlamlıq faydaları ilə doludur. Burada bəzi qida faktları var.

# 1: Sümük sıxlığını yaxşılaşdıra bilər

Bu bişmiş gül kələm güveçi, həmçinin kalsiumla zəngin ləzzətli süd məhsulları ilə doludur. Pendir təkcə böyük bir protein mənbəyi deyil, həm də sümükləri və dişləri sağlam saxlamaq üçün lazım olan gündəlik kalsium miqdarını artırmağın ən yaxşı yollarından biridir ( ¹ ).

Mümkünsə, heyvan pendirinə üstünlük verin otla qidalanır zərərli əlavələrdən qaçınmaq və yeməyinizdən CLA və omeqa-3 yağ turşuları kimi mühüm birləşmələrlə əlavə zənginlik əldə etmək ( ² ) ( ³ ).

Bu yeməkdə göy soğan kimi tanınan yaşıl soğan da var və min illərdir Asiya xalq təbabətində xalq müalicəsi kimi istifadə olunur. Şərq herbalistləri soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq və baş ağrıları, həzmsizlik və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün adətən onlardan istifadə edirlər.

Bu tərəvəzdə sümük sağlamlığı üçün çox vacib olan C vitamini və K vitamini var. Hər iki vitamin sümük sıxlığını gücləndirmək və saxlamaq üçün birlikdə işləyir, osteoporoz kimi degenerativ sümük xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Ürək Sağlamlığını Təşviq Edə bilər

Bu yüklənmiş gül kələm güveç çoxlu vitamin və qida maddələri ilə təmin edir, lakin diqqət çəkənlərdən biri fol turşusudur.

böyük başı gül kələm heyrətamiz 479 qram folat təklif edir. Xüsusilə bir araşdırma göstərdi ki, fol turşusu insult və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər ( ⁷ ).

Karnabahar həmçinin lutein və zeaksantin də daxil olmaqla digər vacib qida maddələrinin güc mərkəzidir. Bu xüsusi birləşmələrin kardiometabolik sağlamlıq üçün çox faydalı olduğu və oksidləşdirici stressin qarşısını aldığı göstərilmişdir ( ⁸ ).

# 3: Qan Şəkər Səviyyələrini Aşağı salmağa kömək edə bilər

Bu reseptdə istifadə edilən hər iki tərəvəz yüksək miqdarda C vitamini ehtiva edir. C vitamini olduqca unikaldır, çünki vücudunuz bunu edə bilmir. Bu, bir çox həyati orqan funksiyalarına töhfə verən çox vacib bir qidadır ( ⁹ ).

2011-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, C vitamininin daha çox qəbulu yüksək xolesterol səviyyəsini və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə, 2-ci tip diabetdən təsirlənən insanlara müsbət təsir göstərir ( ¹⁰ ).

# 4: Dəri Sağlamlığını Yaxşılaşdırmağa Kömək Ola bilər

Soğan göyərti yarım fincan xidmət üçün təxminən 9 milliqram C vitamini təmin edir. Bu qidanın sintezində mühüm rol oynayır kollagen, insan orqanizmində tapılan ən bol protein. Sümüklərin, əzələlərin, dəri və vətərlərin əmələ gəlməsində əsas rol oynayır ( ¹¹ ).

Vitamin C də hüceyrələrinizi qoruyan və sağlam toxumaların böyüməsini təşviq edən vacib bir antioksidantdır. O, yaraların sağalmasına kömək edir və E vitamini ilə birləşdirildikdə dərini ultrabənövşəyi şüalardan qoruya bilir ( ¹² ).

#5: Kolon Xərçəngi Riskini Azaltmağa Yardımçı Ola bilər

Keto pəhrizində gül kələminin kral tərəvəz olmasının bir səbəbi var. Yalnız karbohidratlarda son dərəcə aşağı deyil, ümumi karbohidrat tərkibinin yarısı pəhriz lifidir.

Lif həzm sisteminizin, xüsusən də bağırsaqlarınızın düzgün işləməsində mühüm rol oynayır.

Yeni araşdırmalar indi yoğun bağırsağın nə qədər vacib olduğunu və onun düzgün immun funksiyası, eləcə də beyin fəaliyyəti ilə nə qədər sıx əlaqəli olduğunu göstərir. Hətta ona “ikinci beyin” ləqəbi də verilir ( ¹³ ).

Kolon xərçəngi dünyada ən çox görülən üçüncü xərçəngdir və sağlam qidalanma və balanslaşdırılmış həyat tərzinə riayət etməklə qarşısını almaq olar. Adekvat pəhriz lifi qəbulu kolonunuzun optimal işləməsinə kömək edə bilər, ürək-damar xəstəlikləri, piylənmə, diabet və kolorektal xərçəng şansınızı azaltmağa kömək edə bilər ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Növbəti dəfə salatlarınız, omletləriniz və ya qızardılmış kartoflarınız üçün əlavə qidalanma istəsəniz, bu Yüklənmiş Gül Kələmi Güveç yeni sevimli az karbohidratlı yan yeməyiniz olacaq.

Bu reseptlərin varyasyonları

Bu güveç inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür və müxtəlif yollarla gücləndirilə bilər. Bu resepti fərdiləşdirmək üçün bəzi fikirlər var.

• xama əlavə edin: Əgər kremli resepti həqiqətən sevirsinizsə, bir az xama əlavə etsəniz, çox karbohidratlar yediyinizə görə özünüzü günahlandırmadan onu daha da dekadent bir yemək edə bilərsiniz.
• Vaxtınıza qənaət: Bu resepti daha sürətli etmək üçün dondurulmuş gül kələmindən istifadə etmək əla seçimdir. Təzə gül kələmi ilə eyni şəkildə istifadə edin.
• Onu ədviyyatlı edin: Ədviyyatlı bir toxunuş vermək üçün bir az jalapeno bibərini doğrayın və üstünə səpin. Çililərdən bəzi toxumları çıxarın, əks halda çox, çox ədviyyatlı bir yeməyə çevriləcəkdir.
• Ədviyyatları qarışdırın: Dadı artırmaq üçün bir az doğranmış sarımsaq və ya hətta sarımsaq tozu əlavə edin. Və ya əlavə ləzzət və qida maddələri üçün sobadan çıxdıqdan sonra doğranmış soğan ilə səpin.
• sərin ol: Hansı pendirlərdən istifadə edəcəyinizi seçərkən kəskin çedar, Monterey Cek və ya Parmezan dadlı və zəngin seçimlərdir və bu güveçə daha da sərin edir.

Yüklənmiş Karnabahar Güveç - Asan, Tez və Keto

Əgər ananızın karbohidratla zəngin kartofunu əldən versəniz, keto pəhriz tərəfindən təsdiqlənmiş bu versiya məyus olmayacaq.

Xırtıldayan, qlütensiz, vacib qidalarla dolu və yüksək yağlıdır. Siz karbohidratların sayılması və ya ondan çıxmaq barədə narahat olmayacaqsınız ketoz.

Ketogenik pəhrizə yeni başladığınız zaman və ya artıq bir müddətdir keto həyat tərzini izləyirsinizsə, yemək bişirmək üçün ilham tapmaq bəzən çətin ola bilər.

Əgər karbohidrat sayınızı artırmayacaq asan, aşağı karbohidratlı reseptlər axtarırsınızsa, bunları araşdırdığınızdan əmin olun. keto reseptləri yemək planınıza əlavə etmək üçün yüzlərlə ləzzətli fikir tapa bilərsiniz.

Əgər ketoya başladığınızdan bəri gül kələm yeni sevimli tərəvəzinizə və ən yaxşı dostunuza çevrilibsə, bu dadlı gül kələm reseptlərinə baxın:

• Aşağı karbohidratlı makaron və pendir və gül kələm.
• Sarımsaqlı gül kələm ilə kartof püresi.

Ketogen yüklü gül kələm güveç

Bu pendirli gül kələm güveç, ketozdan qovulmadan sağlam, rahatlaşdırıcı bir yeməkdən həzz almaq istədiyiniz zaman aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı əla yeməkdir.

• Hazırlıq vaxtı: 15 dəqiqə.
• Pişirmə vaxtı: 45 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 1 saat.
• Performans: 4.

Ingredientes

• 1 böyük baş gül kələm, çiçəklərə kəsilmiş
• 2 xörək qaşığı kərə yağı.
• 1 stəkan ağır krem.
• 60 q/2 unsiya krem ​​pendir.
• 1 1/4 fincan doğranmış kəskin çedar pendiri, ayrılmış
• Dadmaq üçün duz və istiot.
• 6 dilim donuz, bişmiş və xırdalanmış.
• 1/4 fincan doğranmış yaşıl soğan

Təlimat

1. Fırını 175º C / 350º F-ə qədər qızdırın.
2. Böyük bir qazan qaynar suda, gül kələm çiçəklərini 2 dəqiqə qaynatın.
3. Gül kələmini süzün və kağız dəsmal ilə qurudun.
4. Orta tavada kərə yağı, qaymaq, krem ​​pendir, 1 stəkan xırdalanmış çedar pendiri, duz və istiot yaxşıca birləşdirilənə qədər əridin.
5. Çörək qabına gül kələm çiçəkləri, pendir sousu, 1 xörək qaşığı xırdalanmış donuz əti və 1 xörək qaşığı soğan əlavə edin. Hər şeyi birlikdə qarışdırın.
6. Qalan xırdalanmış çedar pendiri, xırdalanmış donuz əti və soğan ilə üstünə qoyun.
7. Pendir köpüyü və qızılı olana və gül kələm yumşaq olana qədər bişirin, bu, təxminən 30 dəqiqə çəkməlidir.
8. Dərhal xidmət edin və ləzzət alın.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1.
• Kalori: 498.
• Yağ: 45.
• Karbohidratlar: 5.8 (xalis: 4.1).
• Zülallar: 13,9.

Keywords: dolu gül kələm güveç.