axtarış
Ümumi seçicilər
Yalnız dəqiq matçlar
Başlığı axtar
İçindəki axtarış

Və ya onları axtarın kateqoriyalarımız vasitəsilə.

Keto pəhrizinə yenicə başlamısınız və haradan başlayacağınızı bilmirsiniz?

Bu videolarla başlayın:

  • Keto pəhriz və ya ketogenik pəhriz nədir?
  • Keto pəhrizinə başlamaq üçün 9 əsas məsləhət.

Bu videoların məzmununu məqalələrimizlə genişləndirə bilərsiniz:

Ən son məqalələr əlavə edildi

Ən Son Reseptlər Əlavə edilib

Son əlavə edilən qidalar

bu keto deyil
Keto Arrowrootdur?

Cavab: Arrowroot yüksək səviyyədə karbohidratlara görə qətiyyən keto deyil. Ox kökü və ya ox kökü Maranta Arundinacea adlı tropik bitkidən çıxarılır. Bu bitki ilk olaraq…

bu keto deyil
Keto Tapiocadır?

Cavab: Tapioka keto deyil. Çünki tərkibində çox yüksək karbohidrat var. O qədər yüksək, hətta kiçik bir hissə sizi ketozdan çıxara bilər. Bu…

çox kiçik dozalarda keto
Keto La Yucadır?

Cavab: Cassava keto dostu deyil. Təəssüf ki, tərkibində çoxlu karbohidratlar var. Yerin altında böyüyən əksər tərəvəzlər kimi. Ketoda manyokdan qaçınmaq lazımdır...

tamamilə keto
Hindistancevizi ketodur?

Cavab: Orta hindistan cevizi başına təxminən 2,8 q karbohidrat ehtiva edən kokos, həddi aşmadan ketoda ləzzət ala biləcəyiniz bir meyvədir...

tamamilə keto
Hindistancevizi şəkəri ketodurmu?

Cavab: Kokos şəkəri və ya kokos xurma şəkəri bir çoxları tərəfindən daha sağlam şəkər kimi qiymətləndirilir. Ancaq keto heç bir şey deyil, çünki tərkibində…

tamamilə keto
Tagatoza tatlandırıcı ketodurmu?

Cavab: Bəli. Tagatose, glisemik indeksi 0 olan bir tatlandırıcıdır və qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəltmir, bu da onu ketoya uyğun edir. Tagatoza...

tamamilə keto
Zerdeçal ketodur?

Cavab: Zerdeçal keto dünyasında çox populyarlıq qazandı və yaxşı səbəbdən! Bəzi karbohidratlara baxmayaraq, onlar...

tamamilə keto
Fıstıq yağı ketodurmu?

Cavab: Xeyr. Fıstıq yağı qətiyyən keto deyil. Sağlamlığınıza çox zərər verə bilən işlənmiş yağdır. Amma xoşbəxtlikdən başqa alternativlər də var...

tamamilə keto
Acai ketodur?

Cavab: Acai əsasən Braziliyada yetişdirilən giləmeyvə növüdür. Karbohidratlara malik olmasına baxmayaraq, demək olar ki, hamısı lifdir, buna görə ...

tamamilə keto
Aneto 100% təbii mal əti bulyonu ketodurmu?

Cavab: Aneto 100% Təbii Ət Bulyonu tam ketogenik əvvəlcədən bişmiş bulyondur. Sümük suyu keto cəmiyyətinin həqiqətən sevdiyi bir yeməkdir. Onlar töhfə verirlər ...

"Bu keto" nədir və niyə?

Təhsilimi bitirdikdən sonra 2014-cü ildə Madrid Complutense Universitetində insan qidalanması və dietetikası, Müxtəlif növ qeyri-standart pəhriz mövzusu ilə maraqlandım. Onları hər hansı bir şəkildə adlandırmaq. Amma mənim marağım keto pəhriz Təxminən 2016-cı ildə başladı. Necə ki, hər hansı bir şeyə başlasanız, mənim də çoxlu suallarım var idi. Ona görə də cavab axtarmağa getməli oldum. Bunlar həm məlumatların davamlı oxunması (elmi tədqiqatlar, ixtisaslaşdırılmış kitablar və s.), həm də təcrübənin özündən yavaş-yavaş gəldi.

Mənə heyrətamiz görünən bəzi nəticələrlə təcrübədə bir müddət saxladıqdan sonra başa düşdüm ki, müəyyən qidaların (xüsusilə dadlandırıcıların) əvəzlənməsi məni bəzi əlavələrin kifayət qədər yüksək qəbuluna, eləcə də bütövlükdə güclü yeni məhsullar toplusuna səbəb oldu. xoşbəxtlik gətirməyə başlayan insanlar üçün görünməyə başladı keto pəhriz. Bazar sürətlə hərəkət edir. Ancaq bu əvəzediciləri və ya xüsusi qidaları araşdırarkən başa düşdüm ki, hamısı iddia edildiyi kimi keto deyil, ya da bəzilərinin orta səviyyədə istehlak edilməli olduğunu göstərən elmi araşdırmalar var. 

Ona görə də şəxsi istifadəsim üçün onları toplamağa qərar verdim. Məlumat bazam böyüdükcə bunun bir çox insanlar üçün həqiqətən etibarlı və faydalı məlumat olduğunu başa düşdüm. Və bu şəkildə doğulur esketoesto.com. Yeganə məqsədlə siz yaxşı məlumat əldə edə biləsiniz sağlam və effektiv şəkildə keto pəhrizinə əməl edin.

Ketogenik pəhriz nədir?

Bu pəhriz 1920-ci illərdə uşaqlıq epilepsiyasını müalicə etmək üçün bir üsul olaraq ortaya çıxdı və təəccüblü müvəffəqiyyət nisbətinə görə: keto pəhrizini yeyən insanlar 30% ilə 40% arasında daha az nöbet, bu gün də bu sahədə istifadə olunur.

Bəs onun sağlam həyat tərzi sürməklə eyni vaxtda bir qədər arıqlamaq istəyən sağlam əhali üçün istifadəsi haqqında nə demək olar? Bu ultra aşağı karbohidratlı və yüksək yağlı pəhrizi yavaş-yavaş təhlil edəcəyik.

Keto pəhrizi yağda çox yüksəkdir (ümumi kalorinizin təxminən 80%-i), karbohidratlarda çox azdır (kalorinizin 5%-dən az) və orta miqdarda protein (adətən kalorinizin 15-20%-i). Bu, 20%-dən 35%-ə qədər protein, 45%-dən 65%-ə qədər karbohidratlar və 10%-dən 35%-ə qədər yağdan ibarət olan makronutrientlərin ümumiyyətlə tövsiyə olunan paylanmasından olduqca kəskin sapmadır.

Keto pəhrizinin ən vacib komponenti ketoz adlanan normal, təbii prosesdir. Normalda bədənlər qlükoza üzərində çox yaxşı işləyir. Bədəndə karbohidratlar parçalandıqda qlükoza əmələ gəlir. Bu sadə bir prosesdir və buna görə də bədənin enerji hasil etmək üçün üstünlük verdiyi üsuldur.

Karbohidratları azaltdığınız zaman və ya sadəcə uzun müddət yemədiyiniz zaman, bədən boşluğu doldurmaq üçün başqa enerji mənbələrinə müraciət edir. Yağ adətən bu mənbədir. Qan şəkəri aşağı karbohidrat qəbulundan düşdükdə, hüceyrələr yağları buraxır və qaraciyəri doldurur. Qaraciyər yağları enerji üçün ikinci seçim kimi istifadə olunan keton cisimlərinə çevirir.

Keto pəhrizinin potensial faydaları nələrdir?

Chipotle-Cheddar qovrulmuş avokado yarımları

Keto pəhrizi asan olmaya bilər, lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, onun epilepsiya müalicəsində istifadəsindən əlavə faydaları var, çünki keto pəhrizi aşağıdakıların müalicəsində irəliləyişlərlə əlaqəli görünür:

  • Alzheimer: Elm göstərir ki, ketogenik pəhrizə əməl edən Alzheimer xəstələrinin idrak funksiyalarında əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma var. Bunun beyni yeni yanacaqla təmin edərək mitoxondrial funksiyanın yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli olduğuna inanılır.
  • Parkinson xəstəliyi: Parkinson xəstəliyinin əsas xüsusiyyətlərindən biri alfa-sinuklein kimi tanınan zülalın anormal yığılmasıdır. Michael J. Fox Fondu tərəfindən maliyyələşdirilən tədqiqatlar ketogenik pəhrizin beyində alfa-sinuklein miqdarını azaldaraq bu zülalların parçalanmasını stimullaşdırıb-söndürmədiyini araşdırıb.
  • Çox skleroz: 2016-cı ildən kiçik bir araşdırmada, dağınıq skleroz (MS) xəstələri keto pəhrizində idi. Altı aydan sonra onlar həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdığını, eləcə də fiziki və psixi sağlamlığın yaxşılaşdığını bildirdilər. Ancaq təbii ki, həkimlər və tədqiqatçılar keto və dağınıq skleroz arasında əlaqə tapa bilməmişdən əvvəl daha böyük nümunələr və daha geniş tədqiqatlar lazımdır. Bununla belə, ilkin nəticələr maraqlıdır.
  • Tip 2 diabet: Bu xəstəlik növü üçün, əlbəttə ki, karbohidratların minimum ifadəsinə qədər azaldılması normadır. Bu, keto pəhrizinə sadiq qalmağın uzunmüddətli təsirlərinin çox maraqlı bir nümayişinə çevrildi. Bu günə qədər aparılan tədqiqatlar çox kiçik nümunələr üzərində aparılsa da, sübutlar göstərir ki, ultra aşağı karbohidratlı pəhriz (məsələn, keto pəhrizi) A1C səviyyəsini aşağı salmağa və insulin həssaslığını 75%-ə qədər yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Faktiki olaraq, 2017 revizyonu Keto pəhrizinin daha yaxşı qlükoza nəzarəti və dərman istifadəsinin azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. Bununla belə, müəlliflər nəticələrin kilo itkisi və ya daha yüksək keton səviyyələri ilə bağlı olub-olmamasının aydın olmadığını xəbərdar etdilər.
  • Xərçəng: Erkən eksperimental tədqiqatlar göstərir ki, keto pəhrizi şiş böyüməsi üçün ümumi kalori qəbulunu (və dövran edən qlükozanı) azaldır, çünki yəqin ki, antitümör təsirləri ola bilər. Bir 2014-cü il təftişi Heyvan araşdırmalarından, ketogenik pəhrizin azaldılması üçün yaxşı işlədiyi aşkar edilmişdir şiş böyüməsi, kolon xərçəngi, mədə xərçəngi y beyin xərçəngi. Daha böyük nümunələrlə daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var, lakin bu, mütləq çox yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.

Keto pəhriz növləri

4216347.jpg

Daha əvvəl müzakirə edildiyi kimi, keto pəhrizində yağ, zülal və karbohidrat qəbulunun miqdarında dəyişikliklər var. Bu, müxtəlif növ keto pəhrizləri və ya onunla mübarizə aparmağın fərqli yolları ilə nəticələnir. Onların arasında adətən tapırıq:

  • Standart keto pəhrizi (DCE): Bu keto pəhrizinin ən tipik modelidir və çox yüksək yağ, orta miqdarda protein istehlakına əsaslanır. Normalda onun tərkibində: 75% yağ, 20% protein və 5% karbohidrat var.
  • Yüksək proteinli keto pəhrizi: Standart pəhrizə bənzəyir, lakin daha çox protein ehtiva edir. 60% yağ, 35% protein və 5% karbohidrat.
  • Dövrlü keto pəhrizi (DCC): Bu, karbohidratların daha çox qəbul edildiyi dövrləri əhatə edən bir plandır, məsələn, həftəni ardıcıl 5 keto günə, qalan 2-ni isə karbohidratlara bölmək.
  • Uyğunlaşdırılmış ketogenik pəhriz (DCA): Məşqə getdiyiniz günlərdə karbohidrat əlavə etməyə imkan verir.

Baxmayaraq ki, reallıq yalnız standart keto və yüksək protein diyetlərinin geniş tədqiqatlara malik olmasıdır. Buna görə də, tsiklik və uyğunlaşdırılmış versiyalar qabaqcıl üsullar hesab olunur və idmançılar tərəfindən daha çox istifadə olunur.

Bu məqalədə və ümumiyyətlə internetdə uyğunlaşmanı asanlaşdırmaq üçün mən DCE (standart keto pəhriz) ilə işləyirəm.

Keto pəhrizində həqiqətən arıqlaya bilərəmmi?

Mən kök uşaq idim. Şübhəsiz ki, yeniyetməlikdə uzananda arıqlayırsan, dedilər. Nəticə? Mən kök bir yeniyetmə idim. Bu, həyatımın bir çox sahələrinə təsir etdi. 17 yaşım olanda öz istəyimlə arıqlamağa başladım. Bu, məni insan qidası və dietetikanı öyrənməyə vadar etdi. Hələ diplomumun ikinci kursunda mən artıq normal və sağlam bədən quruluşuna malik bir insan idim. Və bu mənim həyatıma şəxsi və peşəkar səviyyədə həqiqətən çox müsbət təsir etdi. Kök dietoloqa kim inanar?

Belə ki, cavab bir səs-küylü bəli. Keto pəhrizində arıqlaya bilsəniz. Mən heç bir ultra möcüzə və ya cəfəngiyyatdan danışmıram. Tədqiqatlar göstərir ki, siz arıqlayırsınız və daha çox, yüksək səviyyəli standart pəhrizdən daha tez itirirsiniz və ya "normal”Karbohidratlar artıq parçalanır və bəzi xəstəliklərin risk faktorlarını azaldır.

Üstəlik, bütün günü kalori saymağa və ya tam şəkildə nə qədər yediyinizi izləməyə sərf etmədən arıqlayırsınız.

Tədqiqatlar göstərir ki, keto pəhrizinə riayət edən insanlar sadəcə kalori və yağları kəsənlərə nisbətən təxminən 2.2-3 dəfə daha çox çəki itirirlər. Və əksinə görünsə də, trigliseridlər və HDL xolesterol səviyyələri də yaxşılaşma göstərir.

Bundan əlavə, keto pəhriz, zülal istehlakının artması və şəkərlərin azalması nəzərə alınmaqla, təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı kimi digər faydalar (arıqlamaqdan başqa) təmin edir.

Hansı qidalardan çəkinməliyəm?

Əsasən çox yüksək karbohidrat səviyyələri olanlar. Misal üçün:

  • Tərkibində yüksək şəkər olan qidalar və sərinləşdirici içkilər: Alkoqolsuz içkilər, şirələr, smoothies, şirniyyatlar, dondurmalar və s.
  • Taxıllar, əksər unlar və törəmələr: makaron, düyü, dənli bitkilər və s.
  • meyvə: Giləmeyvələrin əksəriyyəti istisna olmaqla bütün meyvələr çiyələk, böyürtkən, guava, gavalı, moruqVə sairə
  • Lobya və ya paxlalılar: lobya, mərcimək, noxud, noxud və s.
  • Kök və kök tərəvəzləri: Şirin kartof, yerkökü, kartof və s.
  • Pəhriz və ya az yağlı məhsullar: Onlarla son dərəcə diqqətli olun. Onlar adətən ultra emal olunur və karbohidratlarla çox zəngindirlər.
  • Ədviyyatlar və ya souslar: Onlara da böyüdücü şüşə ilə baxmaq lazımdır. Çünki onların bir çoxunda çox yüksək dozada şəkər və doymuş yağ var.
  • Doymuş yağlar: Keto pəhrizi yağların qəbuluna əsaslansa da, zərif yağlarda və ya mayonezdə çox tipik doymuş yağları məhdudlaşdırmaq lazımdır.
  • Spirt: Tərkibindəki şəkər həqiqətən çox yüksəkdir. Buna görə keto pəhrizində onu tamamilə aradan qaldırmaq məsləhətdir.

Şəkərsiz pəhriz qidaları: Burada da çox diqqətli olmaq lazımdır. Bütün tatlandırıcılar keto pəhrizinə uyğun olmadığı üçün. Beləliklə burada ən çox yayılmış tatlandırıcıları təhlil etdim. Pəhrizdən çıxmadan hansıları yeyə biləcəyinizi bilməyə imkan verir.

Keto pəhrizində hansı qidaları yeyə bilərsiniz?

Keto pəhriz əsasən aşağıdakılardan ibarətdir:

  • Ət: Qırmızı, biftek, serrano vetçina, donuz, hinduşka, toyuq, hamburger əti və s.
  • Yağlı balıqlar: qızılbalıq, ton balığı, alabalıq, skumbriya və s.
  • Yumurta.
  • Yağı
  • Pendirlər: Çedar, mozzarella, keçi pendiri, mavi kimi ilk növbədə emal olunmur.
  • Fındıq və toxum tipli qoz-fındıq: Badam, hər növ qoz, balqabaq toxumu, çia toxumu və s.
  • İşlənməmiş yağlar: əlavə bakirə zeytun, kokos və avokado yağı.
  • Avokado: bütöv və ya özünüz hazırladığınız guakamol. Əgər onu alsanız, onda əlavə heç nə olmadığını yoxlamalı olacaqsınız.
  • Tərkibində az miqdarda karbohidrat olan yaşıl tərəvəzlər, həmçinin pomidor, soğan və bibər və s.
  • Tipik ədviyyatlar: duz, istiot, göyərti və s.

Keto pəhrizini atlamadan çöldə yemək

Digər pəhriz növlərindən fərqli olaraq, keto pəhrizində evdən kənar yeməklər həddindən artıq mürəkkəb deyil. Demək olar ki, bütün restoranlarda ət və balıq kimi tamamilə keto-dostu seçimlərdən həzz ala bilərsiniz. Yaxşı bir qabırğa və ya qızılbalıq kimi yüksək yağlı balıq sifariş edə bilərsiniz. Əgər ət kartofla müşayiət olunarsa, onları problemsiz bir az tərəvəzlə əvəz etməyi xahiş edə bilərsiniz.

Yumurtalı yeməklər də omlet və ya donuzlu yumurta kimi yaxşı bir həlldir. 

Başqa bir çox sadə yemək hamburger olardı. Siz sadəcə çörəyi çıxarmalısınız və onu əlavə avokado, donuz pendiri və yumurta kimi əlavə etməklə yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Meksikalı kimi tipik restoranlarda da heç bir probleminiz olmayacaq. İstənilən ət sifariş edə və yaxşı miqdarda pendir, guakamol və salsa və ya xama əlavə edə bilərsiniz.

Bəzi həmkarlarınızla bir barda içki içməyin necə olacağına gəlincə, sizin də probleminiz olmayacaq. A koks 0və ya Pəhriz kola eləcə də hər hansı digər soda və ya şəkərsiz nestea tamamilə ketodur. Siz də problemsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Bütün bunlarla, nəticələrin digər diyetlərdə olduğu kimi dramatik olmadığını görə bilərsiniz. Çöldə yemək yediyiniz zaman özünüzü günahkar hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki bu, tam təhlükəsizliyə malikdir, keto pəhrizinizlə həqiqətən zövqlü seçimlər tapa bilərsiniz.

Keto pəhrizinin yan təsirləri və onları minimuma endirmək üçün nə etməli

Əksər pəhrizlərdə olduğu kimi, keto pəhrizinə başladığınız zaman bəzi yan təsirləri hiss edə bilərsiniz. Bu tamamilə normaldır. Bədəniniz müəyyən bir şəkildə işləməyə öyrəşib və siz onu dəyişdirirsiniz. Qorxmamalısan. Keto pəhrizi sağlam insanlar üçün tamamilə təhlükəsizdir.

Bəziləri bu yan təsirləri adlandırırlar: keto qripi

Bu sözdə keto qripi ümumiyyətlə enerji səviyyələrinin azalmasına, az aydınlıq ilə düşünmə hissinə, artan aclığa, həzm pozğunluğuna və idmanda performansın azalmasına səbəb olur. Gördüyünüz kimi, keto qripi hər hansı bir diyetə başladığınız zaman hiss etdiyiniz hissdən çox da fərqlənmir. Bu yan təsirlər bir neçə gün davam edir və nəticədə yox olur.

Bu təsirləri azaltmaq üçün maraqlı bir fikir, ilk həftə standart pəhriz saxlamaq, lakin karbohidratların həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaqdır. Bu şəkildə, vücudunuz karbohidrat qəbulundan tamamilə imtina etməzdən əvvəl yağ yandırmağa daha tədricən uyğunlaşa bilər.

Keto pəhrizi bədəninizdəki su və mineralları da əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Beləliklə, yeməklərinizə əlavə duz əlavə edə bilərsiniz və ya istəsəniz mineral əlavələr qəbul edə bilərsiniz. Gündə 3.000-4.000 mq natrium, 1.000 mq kalium və 300 mq maqnezium qəbulu uyğunlaşma dövründə yan təsirləri xeyli azaldır.

Xüsusilə başlanğıcda, tamamilə doyduğunuzu hiss edənə qədər yemək vacibdir. Kalori məhdudiyyəti yoxdur. Keto pəhrizi, qəsdən kalori nəzarəti və ya məhdudiyyət olmadan kilo itkisinə səbəb olur. Ancaq daha sürətli təsirlərə sahib olmaq üçün onlara nəzarət etmək istəyirsinizsə, heç olmasa əvvəlcə ac qalmamağa çalışın. Bu, onu daha effektiv saxlamağa kömək edəcək.

Ketogenik pəhriz mənim üçün yaxşı bir fikirdirmi?

Bütün pəhrizlərdə olduğu kimi, keto pəhrizinin də uyğun gəlməyəcəyi insanlar var. Ketogenik pəhriz kilolu, diabetik və ya metabolik sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün çox yaxşıdır.. Ancaq idmançılar və ya çox əzələ və ya çəki qazanmaq istəyən insanlar üçün çox uyğun deyil.

Bundan əlavə, hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, onu ciddi qəbul etsəniz və ardıcıl olsanız, nəticə verəcəkdir. Nəticələr isə orta-uzunmüddətli olacaq. Pəhriz saxlamaq uzun məsafəli bir yarışdır. Rahat davranmalısan. Düşünün ki, uzun müddətdir ki, lazımi çəkidən çıxmısınız. Bütün bunları 15 gündə itirmək istəməyin mənası yoxdur (həm də sağlam deyil). 

Buna baxmayaraq və yuxarıda göstərilənlərin hamısı düşünüldükdən sonra, bir neçə şey qidalanmada arıqlamağa gəldikdə effektivliyi və keto pəhriz ilə gələn sağlamlıq faydaları qədər sübut edilmişdir.

Tez-tez verilən suallar

Mən uzun illərdir ki, bu pəhrizi tövsiyə edirəm. Və hər şeydə olduğu kimi, həm başlanğıcda, həm də inkişaf zamanı bəzi geniş yayılmış şübhələr var ki, onları aradan qaldırmağa çalışacağam.

Mən əzələ itirəcəyəm?

Bütün pəhrizlərdə olduğu kimi, əzələ kütləsində azalma mümkündür. Lakin zülal qəbulunun həcminin normal diyetlərdən daha çox olduğunu və keton səviyyəsinin yüksək olduğunu nəzərə alsaq, bu mümkün itki xeyli aşağıdır və bəzi çəkilərdə belə əhəmiyyətli olmaz.

Keto pəhrizində əzələlərimi işlədə bilərəmmi?

Bəli, amma niyyətiniz həcm qazanmaqdırsa, keto pəhrizi bunun üçün orta karbohidratlı pəhrizdən daha az təsirli olur.

Yenidən karbohidratlar yeyə biləcəyəmmi?

Əlbəttə. Ancaq karbohidratları kəskin şəkildə azaltmaq son dərəcə vacibdir. Bu, həqiqətən pəhrizin əsasını təşkil edir və ən azı ilk 2 və ya 3 ay ərzində onlardan minimum qəbul etməlisiniz. Bu müddətdən sonra xüsusi hallarda karbohidratlar yeyə bilərsiniz, lakin dərhal sonra minimum səviyyələrə qayıtmalı olacaqsınız.

Nə qədər protein yeyə bilərəm?

Proteinlər orta miqdarda istehlak edilməlidir. Yüksək qəbul insulin sıçrayışlarına və ketonların azalmasına səbəb ola bilər. Tövsiyə olunan maksimum hədd ümumi kalorinin 35%-dir.

Özümü daim yorğun və ya yorğun hiss edirəm

Şübhəsiz ki, siz yanlış şəkildə pəhriz saxlayırsınız və ya bəlkə də vücudunuz yağları və ketonları düzgün şəkildə istifadə etmir. Karbohidrat qəbulunu azaldın və əvvəllər verdiyim məsləhətlərə davam edin. Vücudunuza kömək etmək üçün TMC əlavələri və ya ketonları da qəbul edə bilərsiniz.

Ketozun çox təhlükəli olduğu doğrudurmu?

Dəyməz. Ketoasidoz anlayışı ilə ketoz anlayışını qarışdıran insanlar var. Ketoz bədəndə təbii bir prosesdir, ketoasidoz isə tamamilə nəzarətsiz diabet hallarında görünür.

Ketoasidoz təhlükəlidir, lakin ketogenik pəhriz zamanı baş verən ketoz normal və tamamilə sağlamdır.

Ağır həzm və/və ya qəbizliyim varsa nə etməliyəm?

Bu yan təsir 3 və ya 4 həftədən sonra görünə bilər. Davam edərsə, yüksək lifli tərəvəzlər yeməyə çalışın. Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün maqnezium əlavələrindən də istifadə edə bilərsiniz.

Sidiyimin meyvə qoxusu var

Narahat olma. Bu, sadəcə olaraq ketoz zamanı yaranan məhsulların aradan qaldırılması ilə bağlıdır.

Ağızdan qoxu gəlirsə nə edə bilərəm?

Bol təbii meyvə ətirli su içməyə və ya şəkərsiz saqqız çeynəməyə çalışın.

Zaman zaman karbohidratları doldurmalıyam?

Lazım deyil, amma bir gün adi haldan daha çox kalori əlavə etmək faydalı ola bilər.

Bu portalın sahibi, esketoesto.com, Amazon Aİ Tərəfdaşlıq Proqramında iştirak edir və əlaqəli alışlar vasitəsilə daxil olur. Yəni, bizim linklərimiz vasitəsilə Amazonda hər hansı bir məhsul almaq qərarına gəlsəniz, bunun sizə heç bir dəyəri yoxdur, ancaq Amazon bizə interneti maliyyələşdirməyə kömək edəcək komissiya verəcək. Bu veb-saytda yer alan və / alış / seqmentindən istifadə edən bütün satınalma bağlantıları Amazon.com saytına yönəldilmişdir. Amazon loqosu və brendi Amazon və onun tərəfdaşlarının mülkiyyətidir.