18 Keto Yumurtasız Səhər yeməyi reseptləri

Sizcə yumurtasız keto səhər yeməyi mümkündürmü?

Yumurta ketogenik pəhrizin əsasını təşkil edir. Yumurta başına 5 qram yağ, 6 qram protein və 1 qramdan az karbohidratla bu qida möcüzələri ketogenik pəhrizinizdə yer almağa layiqdir ( ¹ ).

Ancaq hər gün yumurta yeməkdən yorulmusunuzsa və ya allergiyanız və ya həssaslığınız varsa, bu reseptin xülasəsi sizi sevəcəyiniz 18 sürətli və asan yumurtasız reseptlə əhatə edəcək.

Bu reseptlərin bir çoxu yumurta və omlet kimi ürəkaçan, dadlı və hazırlamaq asandır, buna görə də hər kəs onları məşğul cədvələ uyğunlaşdıra bilər.

5 asan və ürəkaçan Keto Shake Reseptləri

Shakes səhər evdən çıxarkən özünüzlə götürə biləcəyiniz portativ içkiyə yeməyin qida dəyərini daxil etmək üçün əladır.

Onlar həm də çox yönlüdürlər, ona görə də reseptləri təkrarlamadan və ya cansıxıcı olmadan həftənin hər günü yeni ləzzətlə qarışdıra bilərsiniz.

Bu ilk iki keto sarsıntısı ilə siz dadı və ya teksturasını dəyişmədən meyvə və tərəvəzlərdən aşağı şəkərli mikroelementləri də qəbul edə bilərsiniz.

# 1: Keto Yaşıl Mikroelementli Sitrus Smoothie

Əgər gün ərzində kifayət qədər tərəvəz yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu sınayın keto yaşıl sitrus smoothie.

O, ispanaq və bir qaşıq Micro Greens tozu ilə doludur və hər çömçədə 26 müxtəlif meyvə və tərəvəzdən qidalandırıcı maddələr təqdim edir.

Portağal, limon və əhəng kimi sitrus ləzzətləri ilə zəngin olan bu enerji verən sarsıntı təkcə dadlı deyil, həm doyurucudur, həm də portağal suyu kimi qan şəkərinizi yüksəltməyəcək.

MCT yağının tərkibindəki sağlam yağlar da vücudunuza həmin meyvə və tərəvəzlərdə olan yağda həll olunan vitamin və mineralları daha yaxşı mənimsəməyə kömək edəcək.

# 2: Matcha Yaşıl Mikronutrient Smoothie

bu matcha yaşıl mikroelementli smoothie Bright-toned yuxarıdakı reseptdə olduğu kimi MCT yağ tozu ilə eyni yaşıl “Mikro Yaşıllar” tozunu ehtiva edir, lakin inqrediyentlər siyahısında bəzi dəyişikliklərə görə dadı və qidalanma profili fərqlidir.

İspanaqdan istifadə etmək əvəzinə, bu sarsıntı tələb edir kələm, C vitamini və beta-karoten kimi antioksidanlarla zəngindir. O, həmçinin iltihab əleyhinədir və təbii detoksifikasiya yollarınıza kömək edir ( ² ).

Yaban mersini ilk smoothie reseptində sitrus ləzzətlərini əvəz edir, buna görə də aşağı glisemik meyvələrə gəldikdə birdən çox seçiminiz var.

Səhər yeməyinizi maraqlı saxlamaq və tam yemək planına sahib olmaq üçün bu iki sarsıntı arasında alternativ edin mikroelementlər.

# 3: Aşağı Karbohidratlı Acai Badam Yağı Smoothie

Ənənəvi acai qablarının əksəriyyəti ketogenik pəhrizdə "təhlükəsiz" deyil.

Acai adətən kommersiya smoothielərində şəkər və ya bal ilə tatlandırılır, lakin o, həmçinin çoxlu keto olmayan meyvələr və ağcaqayın siropu kimi tatlandırıcılarla doldurulur.

Bu, onları sağlam səhər yeməyindən daha çox şəkər bombası edir.

Xoşbəxtlikdən, keto səylərinizi sabote etmədən acai qabının eyni ləzzətlərindən həzz almağın bir yolu var: bu badam yağı və acai smoothie keto.

İçərisində siz şəkərsiz açai, kollagen protein tozu, avokado, MCT yağı tozu və badam yağı tapa bilərsiniz.

Adi acai sarsıntısından fərqli olaraq, bunun 6 qram əvəzinə cəmi 60 qram xalis karbohidratı var. Siz də 43 qram şəkər tapa bilməzsiniz ( ³ ).

Tərkiblərin bu birləşməsi qan qlükoza səviyyələrində böyük bir sıçrayışa səbəb olmayacaq və ya bir saat sonra ehtiras yaratmayacaq bir doldurma sarsıntısı yaradır.

Səhər çölə çıxmaq lazımdırsa, bu smoothieni hər yerə aparmaq üçün bir stəkan içində götürə bilərsiniz.

Ancaq siz həmçinin ənənəvi acai qabını hazırlamaq üçün onu bir qaba tökə və üzərinə bəzi əlavə keto inqrediyentləri əlavə edə bilərsiniz:

• Şəkərsiz sürtgəcdən keçirilmiş kokos (xırtıllıq üçün qızardın).
• Keto qoz-fındıqları.
• Çia toxumları.
• Çətənə ürəkləri.

# 4: Darçınlı Dolce Latte Səhər yeməyi Shake

Bunda əsas yeri darçın tutur Dolce latte səhər yeməyi darçınlı sarsıntı.

İsti ləzzətinə əlavə olaraq, darçın polifenollar, fenolik turşu və flavonoidlər kimi antioksidanlarla yüklənir, bunların hamısı bədəninizə sərbəst radikalların zərərini azaltmağa və beyninizi qorumağa kömək edir.

Darçın insulin həssaslığını da artıra bilər və qan qlükoza səviyyələrini, ümumi xolesterolu, "pis" LDL xolesterolu və trigliseridləri azaltmağa kömək edir ( ⁴ ).

Bu sarsıntıda həmçinin kollagen zülal tozu və çia toxumları var ki, bu da sizi saatlarla tox və güclü saxlayacaq.

Özünüz görmək üçün bu sarsıntıdakı makrolara nəzər salın:

• 235 kalori.
• 22 q yağ.
• 1 q xalis karbohidratlar.
• 13 q protein.

# 6: Kremli Vanil Çay Zülallı Kokteyl

Çay çayında ədviyyatlarDarçın kimi, onların tərkibində hüceyrələri zədələnmədən qoruyan və yaşlanma ilə mübarizə aparan güclü polifenollar, antioksidantlar var.

Zəncəfil kökü də sağlam həzmi dəstəkləyir və immuniteti gücləndirir ( ⁵ ). Səhər yeməyi üçün heç də pis deyil.

Keto qəhvənizi dəyişdirmək istəyirsinizsə və ya bütün şəkər və karbohidratlar olmadan çai latteyə can atırsınızsa, bu Vanilla Chai Protein Kokteylini sınamalısınız.

Hər fincanda 190 kalori, 1 qram xalis karbohidrat, 15 qram yağ və 11 qram zülal var ki, bu, bir çayxanada tapa biləcəyiniz hər hansı bir çay lattesindən qat-qat çox doyurucudur.

Klassik yüksək karbohidratlı səhər yeməyini əvəz etmək üçün 7 keto səhər yeməyi

“Yumurtasız keto səhər yeməyi” axtarışı qatıq, yulaf ezmesi və südlü şirin dənli bitkilər kimi karbohidratla zəngin səhər yeməyi üçün istəklərə səbəb ola bilər.

Ancaq bu aşağı karbohidratlı reseptlər, çatmaq və ya qalmaq şansınızı məhv etmədən rutininizə sadiq qalmağı asanlaşdırır. ketoz.

# 1: keto darçın xırtıldayan "taxıl"

Uşaqların əksəriyyəti səhər yeməyi üçün taxıl və südlə böyüdülür.

Və böyüyüb keto pəhrizinə başlayanda, yəqin ki, bu ləzzətlərdən əbədi olaraq imtina etməli olduğunuzu düşünürsünüz.

İndiyə qədər

Bu keto copycat darçın xırtıldayan "taxıl" Burada hər şey var: darçın, şirin və xırtıldayan.

Yeyə bilməyəcəyiniz taxıl kimi görünür, lakin o, eyni xırtıldayan və şirinlik yaratmaq üçün donuz qabıqlarından və maye steviyadan ağıllıca istifadə edir, lakin karbohidratlar və şəkərsiz.

Unutmayın ki, keto "taxıl"ınızla birlikdə qəbul etmək üçün istifadə etməli olduğunuz süd adi süd əvəzinə şəkərsiz kokos, badam və ya çətənə südü olmalıdır. karbohidratlardan qaçınmaq üçün sonuncu ilə ehtiva edir.

№ 2: aşağı karbohidratlı "yulaf ezmesi"

Yulaf ezmesi, bir çox insanın keto-dostluq əvəzini necə tapacağını bilmədiyi üçün imtina etməkdən nifrət etdiyi səhər yeməyi yeməklərindən biridir.

Xoşbəxtlikdən, ketozda qalarkən səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi istəyinizi təmin etməyə kömək edəcək bir neçə aşağı karbohidratlı versiya var:

1. 5 dəqiqə ərzində ketogenik, aşağı karbohidratlı “Yulaf ezmesi”.
2. Keto darçınlı peçenye ətirli "yulaf ezmesi".

# 3: Sağlam Ketogenik Səhər yeməyi Polenta

Bunun sayəsində Ketogenik Səhər yeməyi Tərkibləri Resepti, yüksək karbohidratlı polentanızı onun dadından və ya teksturasından ödün vermədən əvəz edə bilərsiniz.

Keto irmiklərinizi karides və ya bu maddələrdən bəziləri ilə bəzəyin:

• Yüksək yağlı rəndələnmiş pendir.
• Səhər yeməyi üçün pastırma, vetçina və ya bişmiş kolbasa.
• Göbələk, xiyar və ya qulançar kimi tərəvəzlər.

# 4: Keto Şokoladlı Çia Pudinqi

Əgər ketogenik pəhrizdə yenisinizsə və hələ də şirin səhər yeməyi seçimlərinə can atırsınızsa, xüsusilə səhərlər istəklərinizi idarə etmək üçün mümkün qədər çox protein yemək yaxşıdır.

Bu Keto Şokoladlı Çia Puding ReseptiHəm çia toxumu, həm də kollagen zülalı və kakaonun tərkibində 18 qram zülal var ki, bu da səhəri yaxşı keçirməyə kifayət edir.

bu üç tərkibli mocha chia pudingi Səhər yeməyi pudinqinizdə qəhvəyə üstünlük verirsinizsə, bu başqa bir dadlı seçimdir.

# 5: Keto hisə verilmiş qızılbalıq və avokado tostu 

Yalnız ketozda olduğunuz üçün ləzzətli səhər yeməyi dəb tendensiyalarını qaçırmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Bu Avokado Tostunda avokadodan sağlam bir doymamış yağlar və yabanı halda tutulan və hisə verilmiş qızılbalıqdan alınan omeqa-3 yağ turşuları var.

Və tələb etdiyi üçün aşağı karbohidratlı keto çörəyi tostlar üçün əsas kimi, bu təravətləndirici ola bilər hisə verilmiş qızılbalıq və avokado tostu hər zaman

Avokado, xiyar, hisə verilmiş qızılbalıq, qırmızı soğan və qırmızı bolqar bibəri lopaları, duz, istiot və təzə şüyüd kimi ədviyyatlardan ibarət bu təsir edici resepti hazırlamaq üçün 10 dəqiqədən az vaxt tələb olunur və çoxlu sağlam yağlarla aclığı yatırır.

Həftəlik Yemək Hazırlığını təşkil etmək üçün yaxşı işləyən 3 səhər yeməyi ideyası

Həftə ərzində məşğul səhərləriniz var və vaxt azlığından sağlam səhər yeməyindən həzz almağı qeyri-mümkün hesab edirsiniz?

Səhər yeməyini vaxtından əvvəl hazırlamağa çalışın ki, gərgin iş həftənizin günlərində yemək yeyə biləsiniz.

Bu aşağı karbohidratlı səhər yeməyi reseptləri həftəlik yemək hazırlığını təşkil etmək üçün yaxşı işləyir.

# 1: Keto chia kokos barları

Daşımaq üçün çox rahat olmasına baxmayaraq, əksər peçenye çubuqları sağlam səhər yeməyi kimi maskalanmış şəkər və karbohidratlardır.

Mağazada alınan çubuqlar əvəzinə onlardan bir partiya bişirin Ketogenik Kokos Chia Barları Və bütün ailənin sevəcəyi səhər yeməyi seçiminə sahib olacaqsınız.

Bu ketogenik səhər yeməyi barlarında çia toxumu, kokos yağı, doğranmış kokos və anakardiyadan sağlam yağlar var ki, bunların hamısı gününüzü gücləndirməyə kömək edir.

Siz həmçinin bu keto səhər yeməyi reseptini fərdiləşdirə və sizin və ailənizin bəyəndiyi hər şeyi əlavə edə bilərsiniz, məsələn, makadamiya qoz-fındıqları və ya steviya ilə şirinləşdirilmiş şokolad çipsləri.

Mağazada satın alınan barlarla diqqətli olun. Hətta "aşağı karbohidratlı" olanlar da gizli zərərli maddələr daşıyaraq sağlamlıq məqsədlərinizə zərər verə bilər.

Çörək bişirməyə vaxtınız yoxdur? Bu halda, steviya ilə tatlandırılmış və qan şəkərinizi yüksəltməyəcək bu keto-dostu Badam Yağlı Brownie Barını sınayın.

# 2: Yumurtasız Aşağı Karbohidratlı Kolbasa və Bolqar Bibəri Səhər yeməyi

Ketogenik pəhrizdə şəkərə olan istəkləriniz azalmağa başladıqda, səhərlər daha dadlı yeməklər arzuladığınızı hiss edə bilərsiniz.

Bu, buradan gəlir. yumurtasız kolbasa və bibərin birləşməsi .

Günə böyük yeməklə başlayın və vaxtından əvvəl bişirin (güveç tərzi) beləliklə, həftə boyu bundan həzz ala bilərsiniz.

Bu resept nəinki səhər vaxtı vaxtınıza qənaət edəcək, həm də onu daha çox mövsümi tərəvəzlər, müxtəlif kolbasa dadları və əlinizdə olan hər hansı pendir daxil etmək üçün düzəldə bilərsiniz.

Həmişə qəssabınızdan aldığınız kolbasa nədən hazırlandığını soruşun və ya olmadığına əmin olmaq üçün tərkib etiketini və qidalanma məlumatlarını yoxlayın. gizli karbohidratlar və şübhəli doldurucuları ehtiva edir Bu sizi ketozdan xilas edə bilər.

# 3: Skillet Low Carb "Alma" Blackberry Crumble

bu böyürtkən və "alma" tavada parçalanır Səhər yeməyində fırıldaqçı yemək yediyiniz kimi göründüyü üçün bu, yanıltıcı reseptdir.

Ancaq sirr budur: xırda doğranmış balqabaq.

Neytral ləzzəti sayəsində balqabaq bu şirin zərifliyin içərisində mükəmməl şəkildə gizlənmiş mikroelementlər və liflər təqdim edir.

Dondurulmuş böyürtkən, darçın və muskat qozu ilə siz səhər yeməyi süfrənizdə bütün seçici yeyənləri aldadacaqsınız.

Səhər yeməyini sevməyən insanlar üçün 3 səhər yeməyi variantı

Bir çox keto dietoloqları, nəhayət ketoz vəziyyətində olduqları səhərlər ac olmadıqlarını görürlər.

Başqa aralıq oruc tutmaq onlar da tez-tez səhər yeməyi yeməməyi seçirlər və günortadan sonra yeməyə başlayırlar.

Ancaq səhər acsınızsa ketoza səyahətiniz, ya da gözəl təqdimat üçün beyninizi oyatmaq lazımdır, həmişə sağlam yağlara etibar edin.

Yağlar aclıq hissini əzəcək və zehni performansınızı artıracaq. Üstəlik, bu sürətli reseptlərlə onları səhər yeməyi üçün qablaşdırmaq asandır.

# 1: keto ilə zənginləşdirilmiş qəhvə resepti

Sizə tam yemək qədər yanacaq verən daha yüngül səhər yeməyi seçimi üçün bunu sınayın gücləndirilmiş qəhvə resepti MCT yağı ilə dolu keto.

MCT yağı bədəninizin və beyninizin demək olar ki, dərhal istifadə etdiyi sürətli təsir göstərən enerji mənbəyidir ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• Sabit enerji səviyyələri.
• Bilişsel və zehni aydınlıq.
• Adekvat metabolik və hüceyrə funksiyası.

Bu, orta hesabla bir fincan qəhvə kimi görünsə də, bunun tam əksidir.

# 2: yağ nasosları

Yağ bombaları səhər və ya yeməklər arasında enerji partlaması və zehni aydınlıq əldə etmək üçün çox əlverişli bir yoldur.

Səhər bir və ya iki yağ bombası kokos yağı, qaymaqlı pendir, otla qidalanan kərə yağı və badam yağı kimi yüksək yağlı maddələr sayəsində sizi saatlarla hazırlayacaq.

Tamamilə fərdiləşdirilə bilən və hazırlamaq olduqca asan, aşağı karbohidratlı həyat tərzi üçün ən yaxşı yağ bombalarının bu siyahısına baxın.

# 3: Mükəmməl Keto Barları

Adonis hindistan cevizi ləzzəti xırtıldayan pekan barları ketodurmu?

Əgər keto-dostu səhər yeməyi seçimi axtarırsınızsa, bu ləzzətli keto çubuqları sizə hər barda 19 qram yağ və 10 qram protein verir.

Bu ketogenik makrolar ucuz kimyəvi doldurucular və əlavələr əvəzinə üzvi badam yağı, otla qidalanan kollagen, üzvi badam, kakao və hindistan cevizi yağı da daxil olmaqla real inqrediyentlərdən gəlir.

Səhər yeməyi üçün və ya doldurucu qəlyanaltıya ehtiyacınız olan hər hansı bir zamanda bir qabı açın.

Yumurtasız keto səhər yeməyi

Ketogenik pəhrizdəsinizsə, hər gün yumurta yemək məcburiyyətində deyilsiniz. Karbohidrat yükləmədən və ya ketozdan çıxmadan səhər yeməyində yumurta yeməkdən çəkinin. Bu yeni keto reseptləri ilə siz keto yemək planınıza müxtəliflik və qida əlavə edəcəksiniz və bu, daha asan olacaq.