Leonardo da Vinci bir dəfə demişdi ki, “sadəlik son incəlikdir” və biz bunun keto moka chia pudinqimizi mükəmməl təsvir etdiyini düşünürük. Çox az sayda əsas inqrediyentlə bu ləzzətli incəliyi hazırlaya bilərsiniz. Keto hazır qəhvənin zənginliyi südlə gözəl qarışır və bu ləzzətli incəliyi hazırlamaq üçün çia toxumlarını əhatə edir.
Bu keto mocha chia pudinginin əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:.
- Ani Keto Qəhvə.
- Şəkərsiz olaraq seçilən süd badam südü.
- Çia toxumları.
Bu qidalı sıx çia toxumu pudinqi kon ilə ətirlidir qəhvə və MCT yağı tozu (orta zəncirli trigliserid yağı tozu) ilə birlikdə kakao və steviya qatı ilə vitaminləşdirilmişdir. Bu, zülalla dolu çia toxumları və bəzi şəkərsiz, tam yağlı hindistan cevizi və ya badam südü ilə birlikdə keto cənnətində mükəmməl uyğunluq verəcəkdir.
Bu reseptin üstün cəhəti onun sadəliyi və çox yönlü olmasıdır. İstər səhər yeməyinə, istərsə də dadlı bir desertə, əvvəlcədən hazırlasanız, günün istənilən vaxtında ləzzət ala bilərsiniz. Siz əməl etməsəniz belə ketogenik pəhrizƏminik ki, bu, evinizin əsas elementinə çevriləcəkdir.
Bu keto chia toxumlu pudinqin sağlamlıq faydaları
# 1: beyninizə təkan verin
Chia toxumlarında bədənimizin öz-özünə istehsal etmədiyi omeqa-3 yağ turşusu olan ALA (alfa lipoik turşusu) var. Biz ALA-nı EPA (eikosapentaenoik turşu) və DHA (dokosaheksaenoik turşu) halına gətiririk, lakin siz ALA ilə zəngin qidalar (məsələn, çia toxumu) istehlak etməsəniz, bu, ümumiyyətlə, yavaş bir prosesdir.
Bəs bu beyin üçün nə deməkdir? Araşdırmalar göstərib ki, omeqa-3 yağ turşularının istehlakı ilə beyin sağlamlığı arasında güclü əlaqə var. Xüsusilə bir araşdırma, bipolyar pozğunluq və depressiya kimi psixi sağlamlıq pozğunluğu olanlarla yanaşı omeqa-3 yağ turşularının faydalarını müzakirə etdi ( 1 ).
Bağırsağımız ikinci beynimiz olduğundan və beynimiz yağ turşularından ibarət olduğundan, yağ turşularının MCT beynimizi və bədənimizi inkişaf etdirmək üçün lazım olan enerji ilə təmin edin. Onlar beyin sağlamlığı ilə birbaşa əlaqəli olan mərkəzi sinir sisteminə dəstək verirlər.
# 2: sağlam həzmi təşviq edin
Chia toxumları çəkilərindən 10 qat daha çox udmaq qabiliyyətinə malikdir və hər porsiyada 11 qram lif bölməsində böyük təsirə malikdir.
Çia toxumlarının müntəzəm istehlakı daha uzun müddət nəmlənmiş, daha dolğun qalmağınıza kömək edəcək (bu istəkləri cilovlamağa kömək edir) şəkər qeyri-ketogenik). Eynən.
# 3: maddələr mübadiləsini və enerji səviyyənizi artırın
Beyniniz gücləndikdə, bütün vücudunuz da onu alır.
MCT-lər asanlıqla həzm olunur və ketonları bədən tərəfindən istifadə üçün hazır vəziyyətə gətirərək dərhal yanacaq üçün istifadə olunur. Və ketonlar asanlıqla mövcuddursa, ketoz gec deyil, daha tez əldə edilir, buna əməl etməklə arzu edilir ketogenik pəhriz .
Qəhvə antioksidanlar ehtiva edir və gözəl bir kofein dozası ilə enerjinizi və diqqətinizi artırır. Tədqiqatlar həmçinin göstərdi ki, qəhvə imitasiya edilmiş şəraitdə ayıqlığı, fiziki dözümlülüyü və performansı yaxşılaşdırır ( 2 ).
3 tərkibli keto mocha chia pudingi
.
Cəmi bir neçə inqrediyentlə bu dadlı və qaymaqlı keto çia pudingini yarada bilərsiniz.
- Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
- Pişirmə vaxtı: 3-4 saat (soyuducuda qalma vaxtı).
- Ümumi vaxt: 3-4 saat.
- Performans: 1/2 fincan.
Ingredientes
- 1 xörək qaşığı hazır qəhvə.
- Seçdiyiniz 1/2 fincan şəkərsiz süd.
- 2 xörək qaşığı çia toxumu.
- 1 xörək qaşığı və MCT yağı tozu.
Təlimat
- Kiçik bir qaba və ya şüşə qaba çia toxumu, süd və hazır qəhvə əlavə edin. Birləşdirmək üçün yaxşıca qarışdırın. Lazım gələrsə, dadmaq üçün steviya və ya eritritol kimi digər ketogenik tatlandırıcı əlavə etməklə şirinliyi tənzimləyin.
- Soyuducuda 2-3 saat və ya daha yaxşı qalınlaşmaq üçün bir gecədə qoyun. Qarışdırın və xidmət edin.
- İstəyirsinizsə, kakao ucları, şəkərsiz şokolad çipləri və/və ya şəkərsiz / adi / az karbohidratlı qatıqla əlavə edin.
Nutricion
- Porsiya ölçüsü: 1/2 fincan.
- Kalori: 203.
- Yağlar: 15 g.
- Karbohidratlar: 11 g.
- Lif: 10 g.
- Zülal: 7 g.
Keywords: chia puding resepti keto.