Aşağı Karbohidratlı Şokoladlı Badam Smoothie Bowl Resepti

Əgər adi səhər smuzisindən bezmisinizsə və ya yunan qatığı şəkərsiz, sonra onu bu dadlı aşağı karbohidratlı smoothie qabı ilə dəyişdirməyin vaxtı gəldi.

Dad və tekstura ilə dolu, demək olar ki, səhər yeməyi üçün dondurma yemək kimidir. Bir qabda cəmi 5 xalis karbohidrat istisna olmaqla. Və bunu etmək daha asan ola bilməzdi.

Sizə lazım olan tək şey şokoladlı milkshakenizi bir qaba tökün, maca, çia və kakao kimi qida ilə zəngin inqrediyentləri əlavə edin və siz hazırlamış olacaqsınız. mükəmməl səhər yeməyi. Yüksək protein tərkibi də onu məşqdən sonra əla yemək halına gətirir.

Bu protein kokteyl qabı:

• qaymaqlı.
• şokolad.
• qozdan
• Qənaətbəxş.

Bu smoothie qabı reseptində istifadə olunan əsas maddələr bunlardır:

• Şokolad ətirli zərdab proteini.
• Kakao.
• Çia toxumları.
• maca tozu.

İsteğe bağlı əlavə maddələr:

• Makadamiya qoz yağı.
• Badam yağı
• şokolad fişləri.

Şokoladlı Badamlı Smoothie Qablarının Sağlamlığa Faydaları

# 1: Məşq performansını və əzələ artımını yaxşılaşdırır

Protein əzələ böyüməsi üçün vacib bir qidadır və bu ləzzətli çalkalama qabında hər porsiyada 35 qram protein var.

Əzələ qurmaq və ya saxlamaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, protein xüsusilə vacibdir. Müqavimət məşqindən sonra protein yemək, məsələn, tək karbohidrat yeməklə müqayisədə əzələ artımını artıra bilər ( ¹ ).

Zərdab proteini yağ itirərkən arıq əzələ qurmağınıza kömək etməkdə xüsusilə təsirlidir. Otla qidalanan zərdab proteini də bərpanı sürətləndirə və əzələ ağrısını azalda bilər ( ² ).

Bu smoothie qabının digər potensial məhsuldarlığını artıran tərkib hissəsi Peruda müalicəvi kök olan macadır. Maca, hormonal balansdan məşq performansına qədər hər şeyə kömək etdiyi bilinir.

Bir qrup kişi velosipedçi 14 gün ərzində maca əlavələri qəbul etdikdə, nəinki hadisəni daha qısa müddətdə başa vurdular, həm də bu Peru kökünün ümumi yan təsiri olan maca öz libidolarını da artırdı ( ³ ).

# 2: arıqlamağa kömək edir

Arıqlamağa çalışmaq o demək deyil ki, ləzzətli yeməklərlə vidalaşmalısan. Əslində, bu smoothie qabı, özünüzü tox hiss etmək və istəklərinizi kənarda saxlamaq istəyirsinizsə əla seçimdir.

Protein iştahınızı idarə etməyə və sizi məmnun etməyə kömək edə bilər. Bu o deməkdir ki, kalori çatışmazlığınız olsa belə, sizi hədəfdən uzaqlaşdırmaq üçün daha az istək ( ⁴ ).

Randomize edilmiş bir klinik araşdırmada tədqiqatçılar, kalori məhdudlaşdırılmış pəhrizdə olan obez subyektlərə 12 həftə ərzində zərdab proteini əlavəsi verdilər, sonra nəzarət qrupu ilə müqayisədə onların çəki itkisini və yağsız əzələ kütləsini ölçdülər.

Zərdab protein qrupu nəinki əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirdi, həm də daha çox yağsız əzələ kütləsini saxladı ( ⁵ ).

Chia toxumları bu smoothie qabının başqa bir arıqlama dostu tərkib hissəsidir. Zülal kimi, çia toxumu da sizə toxluq hiss etməyə və ümumi qida qəbulunuzu azaltmağa kömək edə bilər ( ⁶ ).

Tədqiqatlar göstərir ki, çia toxumları arıqlamaq və çəki idarə etməyi yaxşılaşdıra bilər. şəkər tip 2 diabetli insanlarda qanda.

Bir araşdırmada, 6 ay ərzində çia toxumu yeyən subyektlər nəzarət qrupundakı subyektlərə nisbətən daha çox qarın çəkisini itirmiş, iltihabı azalmış və qan qlükozasına daha yaxşı nəzarət etmişlər. ⁷ ).

# 3: İltihabla mübarizə aparın

İltihab qərb dünyasında çox yayılmış xəstəliklərin köküdür. Ürək xəstəlikləri, diabet, xərçəng və nevroloji xəstəliklər xroniki iltihabla əlaqələndirilir ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

İltihab əleyhinə qidalarla zəngin bir pəhriz yemək iltihabı qabaqlamağın və qarşısının alınması üçün çalışmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Çia toxumu və kakao iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilən iki qidalandırıcı tərkib hissəsidir.

Bir araşdırmada tədqiqatçılar çia toxumlarının ürək xəstəliyi risk faktorlarına təsir edib-etmədiyini müəyyən etmək üçün tip 2 diabet xəstələrinə çia toxumu və ya buğda kəpəkləri verdilər.

12 həftədən sonra çia toxumu istehlak edən xəstələr buğda qrupu ilə müqayisədə qan təzyiqini azaldıb və iltihab markerlərini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salıblar. ¹¹ ).

Kakaonun tərkibində polifenollar adlanan çoxlu miqdarda fitonutrientlər var. Polifenollar sizi xəstəliklərdən qorumaq üçün bədəninizdə bir sıra rol oynayır və iltihab yollarını tənzimləmək onlardan biridir.

Sübutlar göstərir ki, kakao hətta iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə ürək xəstəliklərindən qorunmaqda rol oynaya bilər ( ¹² ).

Şokoladlı Badam Smoothie Bowl

Növbəti dəfə bir kasa taxıl istəsəniz, tonlarla zülal və qidalı yağ ehtiva edən bu aşağı karbohidratlı versiyanı seçin.

Əlavə edə bilərsiniz qoz-fındıq, fıstıq yağı, toxum y giləmeyvə əlavə; hamısını qarışdırın və özünüz edin!

Şokoladlı Badam Smoothie Bowl

Çia toxumu, badam südü, şokolad zülalı və kakao tozu ilə bu şokolad badamlı ayranlı Smoothie qabı bir qabda mükəmməl səhər yeməyi protein kokteylidir.

• Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
• Performans: 1 smoothie qabı

Ingredientes

• 2 qaşıq şokolad zərdab proteini.
• 2 xörək qaşığı kakao tozu.
• 2 çay qaşığı maca tozu.
• 1 xörək qaşığı çia toxumu.
• 1 stəkan şəkərsiz badam südü.
• bir neçə badam
• ⅛ çay qaşığı ksantan saqqızı (smoothie qalınlaşdırmaq üçün isteğe bağlıdır).

Könüllü Tərkibi:

• Makadamiya qoz yağı.
• 1/2 şokolad çubuğu və əzilmiş adonis qoz-fındıqları.
• kakao ucları.
• moruq
• qoz.

Təlimat

1. Bütün smoothie inqrediyentlərini yüksək sürətli qarışdırıcıya əlavə edin. Hamarlanana qədər yüksək gücdə qarışdırın. İstəyirsinizsə, bir ovuc buz əlavə edin.
2. Smoothie-ni böyük bir qaba tökün və istədiyiniz inqrediyentləri əlavə edin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: 1 smoothie qabı
• Kalori: 305.
• Yağlar: 12 g.
• Karbohidratlar: 13 q (5 q xalis).
• Lif: 8 g.
• Zülal: 35 g.

Keywords: Şokoladlı Badam Ayranlı Smoothie Bowl Resepti.