Aşağı Karbohidratlı 5 Dəqiqəlik Yulaf Resepti

Sizcə ketogenik pəhrizdə olarkən yulaf ezmesi tamamilə qadağandır?

"Noat ezmesi" və ya ketogenik yulaf ezmesi karbohidratları az olan, lakin ləzzətlə dolu olan "Yulaf" və ya ənənəvi yulaf ezməsinə bənzər bir yeməkdir.

Bu "noat ezmesi" və ya ketogenik yulaf ezmesi resepti ilə səhər yeməyi üçün bu rahat yeməkdən məhrum olmaqdan heç vaxt narahat olmayacaqsınız. Bu qida inanılmaz qida faktları ilə sizi ketozda saxlayacaq: Onun yalnız bir qramı var. xalis karbohidratlar və hər porsiyada 44 qram yağ.

Esas makrolar onları döymək çətindir.

Bədəninizi saxlayarkən sizə rahatlaşdırıcı yulaf ləzzətini verən bu ketogenik yulaf ezməsində nə var ketoz?

"yulaf ezmesi"nin tərkibi

Yulafsız yulaf ezmesi necə hazırlanır? Yaxşı, zülalla zəngin və karbohidratlarla zəngin olan inqrediyentlərdən istifadə edərək, onu doyurucu ketogenik səhər yeməyi edir.

Bu keto yulaf ezmesi resepti istifadə edir:

• Çətənə ürəkləri.
• Kətan unu.
• Çia toxumları.
• Vanil ekstraktı.
• Hindistancevizi lopaları.
• MCT yağı tozu.

Niyə çətənə ürəkləri sağlamlığınız üçün bu qədər faydalıdır?

Yulaf ezmesinin əsas tərkib hissələrindən biri çətənə ürəkləridir. Onlar keto yulaf ezmesine toplu əlavə edir, heyrətamiz dad verir və sağlamlıq faydaları ilə yüklənir.

№1: Qamma-linolenik turşusu (GLA) ilə zəngindirlər.

GLA əlavəsinin hormon funksiyasını və sağlamlığı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. GLA və GLA ilə zəngin qidaların (çətənə ürəkləri kimi) DEHB, ürək xəstəliyi, piylənmə, dağınıq skleroz və döş ağrısı olan insanlara müsbət təsir göstərdiyi göstərilmişdir. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Bununla belə, ilk növbədə prostaglandinlərin, kimyəvi maddələrin tikinti blokudur hormonlara bənzəyir iltihabı, bədən istiliyini və əzələlərin yumşalmasını idarə edən bədəndə.

# 2: həzmi yaxşılaşdırmaq

Yüksək lifli bir qida olaraq, çətənə ürəklərini yaxşılaşdırdığı bilinir həzm. Çətənə ürəklərindəki lif tərkibi qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər, eyni zamanda bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaları, güclü immun sistemini qorumağa kömək edən probiyotikləri qidalandırır ( ⁴ ).

# 3: saç, dəri və dırnaq sağlamlığını yaxşılaşdırın

Çətənə ürəkləri həzm üçün yaxşı olsa da, onların faydaları onlar bədəninizin daxildən xaricə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Onları hətta dərinizin səthində yerli olaraq istifadə edə bilərsiniz.

Çətənə toxumlarından əldə edilən yağ sağlam dəri üçün bir nömrəli amil olan hüceyrə böyüməsini yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərdi ki, əgər sizdə ekzema varsa, çətənə toxumu yağının ekzogen tətbiqi dərinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər ( ⁵ ).

# 4: artrit və oynaq ağrılarını azaldır

Journal of Ethnopharmacology-də dərc olunan bir araşdırma, romatoid artrit (RA) olan xəstələrdə çətənə toxumu yağı əlavəsinin təsirlərini araşdırdı. Nəticələr göstərdi ki, yağ müalicəsi təkcə MH7A RA fibroblasta bənzər sinovial hüceyrələrin sürətini azaltmadı, həm də hüceyrə ölüm sürətini artırdı ( ⁶ ).

İndi çətənə ürəklərinin bir çox sağlamlıq faydaları haqqında bir az bildiyiniz üçün, gözəl bir qabda dadlı keto yulaf ezmesi sınamaq istəmirsiniz?

Bu, mükəmməl makronutrient sayıdır, buna görə də doymuş və dolğun hiss edərkən ketozda qalmağınızdan əmin olacaqsınız.

Kətan unu və ya kətan toxumu: fərq nədir?

Bu resept istifadə edir kətan unu. Bəs kətan yeməyi nədir? Kətan toxumu və ya kətan toxumu ilə eynidir?

Kətan yeməyi "yer kətan" deməyin başqa bir yoludur. Başqa bir ad kətan unudur.

Bütün kətan toxumunu istehlak etsəniz, o, sadəcə olaraq həzm sisteminizdən keçəcəkdir. Amma üyüdsəniz, həzm etmək daha asan olar ( ⁷ ).

Kətan toxumu üyüdüldükdə yüksək miqdarda lif və omeqa-3 yağ turşularına malikdir.

Tərkibində lignans adlı fitokimyəvi maddələr də var. Lignanlar bitkilərdə olur və ürək-damar xəstəlikləri və osteoporoz kimi xəstəliklərin qarşısının alınması ilə əlaqələndirilir ( ⁸ ).

Hindistancevizi ketogenikdirmi?

Bəli, ketogenik pəhrizdə kokos yeyə bilərsiniz. Faktiki olaraq, kokos unu Keto reseptlərində adi una məşhur alternativdir.

Hindistancevizi sağlam yağlarla, əsasən orta zəncirli trigliseridlərlə və ya MCT-lərlə zəngindir. Bu reseptdə kokos lopaları istifadə olunur. Onu keto-dostu saxlamaq üçün şəkərsiz kokos lopalarını seçin.

Istifadə etmək istəyirsinizsə Kokos südü, şəkərsiz birini seçin.

Keto yulaf ezmesi təqdim etmək üçün fikirlər

Bu keto yulaf ezmesi səhər yeməyi resepti hər şeyi sadələşdirdiyi üçün onu dəyişdirmək və fərdiləşdirmək üçün çoxlu yollar var.

Bunlar bu unun bir partiyasını hazırlayarkən nəzərə alınacaq ən yaxşı keto əlavələrindən bəziləridir. Kimi karbohidratların sayına diqqət yetirin bəzi meyvələr digərlərindən daha çox şəkər var.

• Ketogenik tatlandırıcılar: Əlavə şirin dad üçün, lakin şəkərdən karbohidratlar olmadan, unu qarışdırın tatlandırıcılar stevia, eritritol və ya Swerve kimi ketogenlər.
• Şəkərsiz şokolad fişləri: Onlar sizə şirinlik və şokolad dadını verəcək, lakin karbohidratsız.
• Kokos südü: Reseptdə tələb olunan badam südü ilə yanaşı, əlavə ləzzət və qaymaqlılıq üçün kokos südü əlavə edin.
• Mavi: Bu aşağı karbohidratlı meyvə təkcə gözəl dad vermir, həm də C vitamini və antioksidanlarla zəngindir. Hər 100 qram qaragilə 57 kalori, 2,4 qram lif, 11,6 qram karbohidrat və təxminən 5 qram fruktoza ehtiva edir. ⁹ ).
• Fındıq: Bu aşağı karbohidratlı qoz-fındıq onlar proteinlə doludur. Sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq və xırtıldayan tekstura əlavə edəcək əlavə protein üçün bir az əzilmiş qoz əlavə edin. Siz makadamiya qozunu, Braziliya qozunu, fındıq və ya qozu sınaya bilərsiniz.
• Vanil ekstraktı: Bu çıxarış ətirli və dadlı şəkər əlavə etmədən dadı artırır.

Bu yulaf ezmesi vegetarian, vegan, paleo və qlütensizdir.

Birini izləyin vegetarian ketogenik pəhriz bu, əlverişli bir seçimdir və bu keto yulaf ezmesi resepti həqiqətən qanun layihəsinə uyğundur. Əslində, bu reseptdə heyvan və ya taxıl məhsulları olmadığı üçün o, həm də vegan və qlütensizdir.

Daha da yaxşısı, hindistan cevizi südü və badamın birləşməsi sizə gözəl bir protein təkan verir.

Paleo reseptləri axtarırsınızsa, bu sıyıq da əladır.

Keto yulaf ezmesini Keto Shake-ə çevirin

İstəyirsinizsə, bu resepti dəyişmək və onu keto səhər yeməyi sarsıntısına çevirmək asandır.

Sadəcə bütün inqrediyentləri bişirin və sonra hər şeyi qarışdırıcıya əlavə edin. Bir ovuc sevimli giləmeyvə və ya hər hansı əlavə keto sarğı əlavə edin. Blenderdəki düyməni sıxın. Bitirmək üçün istədiyiniz tutarlılığa gələnə qədər bir az daha badam südü əlavə edin.

Aşağı karbohidratlı ketogenik yulaf ezmesi

Bir gecədə yulaf ezmesi hazırlamaq çoxlarında çox məşhurdur ketogenik yemək planları. Bunun səbəbi, az karbohidratlı səhər yeməyinizin heç bir hazırlıq işi olmadan, oyandığınız zaman soyuducuda hazır olacağıdır.

Gecədə keto yulaf ezmesi hazırlamaq üçün sadəcə hər şeyi bir şüşə qaba əlavə edin və qapaq ilə möhkəm bağlayın. Yaxşı qarışdırmaq üçün silkələyin. Sonra soyuducunuzda dincəlsin. Gecədə qalınlaşacaq. Ertəsi gün səhər, daha incə bir tutarlılığa sahib olmaq istəyirsinizsə, daha çox badam südü əlavə edin.

Əgər isti yulaf ezmesi istəyirsinizsə, səhər saatlarında onu qızdırmağınız kifayətdir. Mikrodalğalı sobada və ya mətbəxdə qızdıra bilərsiniz. Gününüzə ləzzətli bir başlanğıc üçün daha çox badam südü və sarğı əlavə etməyi unutmayın.

5 dəqiqə ərzində ketogenik yulaf ezmesi

Bu aşağı karbohidratlı yulaf ezmesi resepti yulafsızdır, lakin siz onu qaçırmayacaqsınız. Xidmət başına cəmi bir qram xalis karbohidrat və 44 qram yağ ilə bu ketogenik yulaf ezmesi günə ləzzətli, keto-dostu başlanğıc edəcək.

• Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
• Pişirmə vaxtı: 10 dəqiqə - 15 dəqiqə.
• Ümumi vaxt: 20 dəqiqə.
• Performans: 1.

Ingredientes

• 1 stəkan şəkərsiz badam südü.
• 1/2 fincan çətənə ürəkləri.
• 1 xörək qaşığı kətan unu.
• 1 xörək qaşığı çia toxumu.
• 1 xörək qaşığı kokos lopaları.
• 1 çay qaşığı vanil ekstraktı
• 1 çay qaşığı darçın.
• 1 xörək qaşığı MCT yağı tozu (və ya 1 xörək qaşığı steviya və bir qaşıq kokos yağı).

Təlimat

1. Bütün maddələri kiçik bir qazanda birləşdirin, qarışdırmaq üçün qarışdırın.
2. İstədiyiniz qədər qalınlaşana qədər bişirin, arabir qarışdırın.
3. Servis edin və dondurulmuş giləmeyvə ilə bəzəyin.

Nutricion

• Kalori: 584.
• Yağlar: 44 g.
• Karbohidratlar: 17 g.
• Lif: 16 g.
• Zülallar: 31 g.

Keywords: yulaf ezmesi və ya ketogenik yulaf ezmesi.