Keto əlavələrinə ehtiyacınız varmı və ya keto həyat tərzinə uyğun qidalardan ehtiyacınız olan bütün qidaları ala bilərsinizmi?
Qısa cavab budur ki, əlavələr ketogenik pəhrizinizin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdıra bilər.
Hələ idarə edərkən sizə lazım olan bütün qidaları əldə etmək çətin ola bilər lazımi miqdarda makro. Keto əlavələrinin gəldiyi yer budur.
Ketoza səbəb olan şeylər və ketogenik pəhriz olmalıdır sağlam olub-olmaması istehlak etdiyiniz makro və mikroelementlərin keyfiyyətindən asılıdır.
Optimal keto pəhrizinə riayət etmək üçün əlavələri başa düşməlisiniz.
Mündəricat
Ketoda əlavələr niyə vacibdir
Ketogenik pəhriz, maddələr mübadiləsini dəyişdirməsi ilə unikaldır. Bədən üçün standart enerji mənbəyi karbohidratlardan olan qlükozadır, lakin siz çox aşağı karbohidratlı pəhrizə başladığınız zaman bu əsas enerji mənbəyini aradan qaldırırsınız.
Buna görə vücudunuz dişliləri dəyişdirir və alternativ enerji mənbəyinə keçir: yağ. Bu baş verdikdə, vücudunuz ketogenezə başlayır - yağ anbarları çevrilir ketonlar qaraciyərdə, alternativ enerji yanacağını təmin edir.
Siz karbohidratla qidalanan maşından yağla qidalanan maşına çevrilirsiniz. Bu dəyişiklik böyükdür və bütün dəyişikliklər kimi, vücudunuz sabitləşərkən bəzi düzəlişlərə ehtiyac duyacaq. Ketogenik əlavələr bu dəyişikliyi az və ya heç bir yan təsir olmadan keçməyinizə kömək edir.
Ketogenik pəhrizdə həmişə lazım olmasa da, əlavələr bir neçə mühüm yolla kömək edə bilər:
Keto qripinin simptomlarını azaldın
La keto qripi Tez-tez ketoza keçid zamanı vitamin və mineralların olmaması səbəb olur.
Məsələn, hüceyrələriniz bədəninizdəki bütün glikogen ehtiyatlarını istifadə etdikcə, su və onunla birlikdə vacib elektrolitlər itirirlər.
kimi düzgün əlavələrə sahib olun elektrolitlər, keto qripinə səbəb olan qida çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər və keçidi asanlaşdıra bilər.
Ketogenik pəhrizinizdə hər hansı qida boşluğunu necə doldurmaq olar
Ketogenik pəhriz nişastalı meyvə və ya tərəvəzlərə icazə vermədiyindən, bu qidalardan əldə etdiyiniz vitamin və mineralları haradan əldə edəcəyinizi bilməyə bilərsiniz. Həzminizin dəyişdiyini və bir az daha çox kütləyə ehtiyacınız olduğunu görsəniz, lif əlavəsinə də ehtiyacınız ola bilər.
Keto əlavələri ketoya keçidi asanlaşdırmağa kömək edir, çünki siz onları qırmızı ət, yumurta və az karbohidratlı tərəvəzlər kimi keto qidalarından almağa uyğunlaşdığınız zaman sizi vacib vitamin və minerallarla təmin edə bilər.
Məsələn, a tərəvəz əlavəsi Çoxlu təzə kələm və digər yarpaqlı göyərti yeməyi sevməsəniz faydalı ola bilər.
Sağlamlıq məqsədlərinizi dəstəkləyin
Keto əlavələri sizi ketogenik pəhrizə başlamağa təşviq edən sağlamlıq məqsədlərini dəstəkləyə bilər.
Məsələn, balıq yağı ketogenik pəhrizin faydası olan daha yaxşı koqnitiv funksiyanı dəstəkləyə bilər, MCT yağı isə keton səviyyələrini dəstəkləyə bilər.
Keto əlavələrindən istifadə ən yaxşı vəziyyətdə olmağa kömək edir və müəyyən əlavələrin necə işlədiyini başa düşmək onlara ehtiyacınız olub olmadığını öyrənməyi asanlaşdırır.
6 ən yaxşı ketogenik əlavələr
Bunlar qəbul etməyi düşünməli olduğunuz ən yaxşı ketogenik əlavələrdir.
1. Maye balansı üçün elektrolit əlavələri
Pəhriz zamanı ketogenik təkliflər bir çox sağlamlıq faydaları, kalium, maqnezium, natrium və kalsium kimi vacib minerallar ketogen olmayan qidalar. Bu elektrolitlər bir çox başqa şeylər arasında sinir və əzələ funksiyasını idarə edir.
Keto pəhrizinin aşağı karbohidratlı təbiəti böyrəklərinizin artıq suyu, natrium və doldurulması lazım olan digər elektrolitləri xaric etməsinə səbəb olur.
Bu elektrolitlərin, xüsusilə natrium və kaliumun aşağı səviyyələri baş ağrısı, yorğunluq və qəbizlik kimi simptomlara səbəb ola bilər. keto qripi.
Bu mühüm elektrolitləri qida ilə doldurmaqla və ya əlavələr, özünüzü uzunmüddətli keto çatışmazlığından qoruyarkən keto qripinin simptomlarını azaldırsınız.
Aşağıda keto edərkən diqqət etməli olduğunuz dörd elektrolit var.
Natrium
Bədəndə natriumun sağlam balansı sinir və əzələ funksiyası üçün lazımdır. Natriumun suyu saxlamaq qabiliyyəti digər elektrolitlərin balansını saxlamaq üçün də vacibdir.
Əksər pəhrizlər daha az natrium almağa təşviq edir, lakin ketoya daha çox ehtiyacınız ola bilər, çünki natrium su itkisi ilə itirilir, xüsusən də ketogenik pəhrizin başlanğıcında.
Natriumu necə əldə etmək olar
Natrium əlavəsinə ehtiyacınız olmasa da, ketoda itirilən natriumu aşağıdakılarla doldurmalı ola bilərsiniz:
- Yemək və ya içkilərinizə duz əlavə etmək. Himalay dəniz duzunu seçin.
- Bebe sümük suyu mütəmadi olaraq.
- Qırmızı ət və ya yumurta kimi natriumla zəngin qidaları daha çox yeyin.
Qeyd: natrium qan təzyiqinə təsir göstərir. Əgər narahatsınızsa və ya hipertoniyaya meyllisinizsə, onun istehlakına nəzarət edin. Bir çox sağlamlıq təşkilatı gündə 2300 mq-dan çox olmayan natrium qəbulunu tövsiyə edir (bir çay qaşığı).
maqnezium
Maqnezium çatışmazlığı olduqca yaygındır və daha çox aşağı karbohidratlı bir pəhriz izləyən insanlarda olur. Qan testləri səviyyənizi dəqiq bilmək üçün ən yaxşı yoldur, lakin əzələ krampları və yorğunluq maqnezium çatışmazlığının ümumi əlamətləridir.
Maqnezium əlavələri Onlar normal ürək dərəcəsini, sağlam toxunulmazlığı, sinir və əzələ funksiyasını qorumağa kömək edir. Sağlam sümükləri qorumaq üçün kalsiumla işləyir və 300-dən çox bədən reaksiyasını dəstəkləyir, o cümlədən yuxu tənzimlənməsi y el adekvat testosteron səviyyələrinin saxlanması.
Maqneziumu necə əldə etmək olar
Maqneziumu toxum kimi maqneziumla zəngin qidalardan ala bilərsiniz balqabaq, badam, avokado, tərəvəzlərdən yaşıl yarpaq y yüksək yağlı qatıqlar. Ancaq bu qidaların bəzilərində karbohidratlar var və karbohidrat makrolarınızı aşmadan maqnezium ehtiyaclarınızı ödəmək üçün onları kifayət qədər almaq çətin ola bilər.
Beləliklə, sizə lazım ola bilər əlavə. Qadınlar üçün 320 mq idealdır, kişilərə isə 420 mq lazımdır gündə maqnezium.
- MARINE MAGNESIUM: Bizim Maqnezium və Vitamin B6 100% təbii mənşəli Vitamin Əlavəsidir, stresslə mübarizə aparmaq, yorğunluğu və ya yorğunluğu azaltmaq, sancıları aradan qaldırmaq...
- VITAMIN B6: Maqneziumlu Kollagen, Hidrolize Kollagen və ya Maqneziumlu Triptofandan daha yaxşı konsentrasiyaya malikdir. Güclü Anti-Stress, vitamin B6 orqanizmin fəaliyyətinə kömək edir...
- SÜMÜKLƏRİ VƏ OYNAQLARI MÜKƏMMƏLləndirir: Bizim kapsullarımız bitki mənşəlidir və asanlıqla udulur. Saf Maqneziumumuz unikal formulaya malikdir. Yüksək konsentrasiyaya və çox yaxşı...
- 100% SAF VƏ TƏBİİ: Maqnezium 300-dən çox fermentativ reaksiyada iştirak edən hər yerdə mövcud olan mikroelementdir. Təbii maqneziumumuz dəniz suyundan sonra...
- NUTRIMEA: Dəniz Maqnezium əlavəmiz ətraf mühitə və yerli əhaliyə hörmət edərək təbii mənşəyini təmin etmək üçün ciddi şəkildə seçilmişdir. Bu şəkildə hazırlanmışdır ...
Kalium
Kalium bədənə normal qan təzyiqi, maye balansı və ürək dərəcəsini saxlamağa kömək edir. O, həmçinin karbohidratların parçalanmasına və istifadəsinə və zülalın qurulmasına kömək edir..
Kalium necə alınır
Çox vaxt kalium əlavəsi tövsiyə edilmir, çünki çoxu zəhərlidir. Ən yaxşısı kimi bütün qida ketogenik mənbələrdən əldə edilir qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado, qızılbalıq y göbələklər.
Kalsium
Kalsiumun orqanizmdə bir çox funksiyası var. Güclü sümüklər yalnız bir hissədir, baxmayaraq ki, bu, məşhur təsəvvürdə ən yaxşı tanınan funksiyadır. Kalsium həmçinin düzgün qanın laxtalanmasından və əzələlərin yığılmasından məsuldur.
Kalsiumu necə əldə etmək olar
Ketogenik kalsium mənbələri daxildir pescado, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi brokoli, süd y qeyri-süd süd (Bitki əsaslı südlərdə şəkər və karbohidrat olmadığından əmin olun). Bazalarınızı örtmək üçün hələ də kalsium əlavə etməlisiniz. Yüksək keyfiyyətli kalsium əlavələrinə udulmanı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan D vitamini daxildir.
Həm kişilər, həm də qadınlar gündə təxminən 1000 mq kalsium lazımdır.
- KALSİUM + VITAMIN D3: Bu iki faydalı qida daha çox effektivlik üçün sinerji ilə işləyir.
- 1 İL POT: Bu şüşə gündə 360-1 tablet qəbul etmək tövsiyəsinə əməl olunarsa, XNUMX ilə qədər davam edəcək XNUMX tabletdən ibarətdir.
- VEGETERİYANLAR ÜÇÜN UYĞUNDUR: Bu məhsul vegetarian pəhriz saxlayanlar tərəfindən istehlak edilə bilər.
- YÜKSƏK KEYFİYYƏTLİ İNQREDİENTLƏR İLƏ: Biz bütün məhsullarımızı Avropanın ən yaxşı obyektlərində, yalnız yüksək keyfiyyətli təbii inqrediyentlərdən istifadə etməklə istehsal edirik.
2. Gücləndirici və sağlam hormonlar üçün vitamin D
D vitamini bədəninizdə qida və hormon rolunu oynayır. Bir çox qida məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirilir, çünki onu yalnız qidadan kifayət qədər almaq çətindir. Bunu günəşə məruz qalaraq da əldə edə bilərsiniz, ancaq kifayət qədər günəşli yerlərdə. Həmçinin, uzun müddət günəşə məruz qalmaq sizi dəri xərçəngi riski altına qoyur.
D vitamini bədəninizin kalsium, maqnezium və digər mineralları mənimsəməsinə kömək edir. Onu saxlamaq da lazımdır güc və əzələ böyüməsi, Bu Sümük sıxlığı, sağlam testosteron səviyyələri və sağlam ürək-damar və immun sistemini dəstəkləyin.
Bu mühüm funksiyalara baxmayaraq, amerikalıların təxminən üçdə birində D vitamini azdır. Unutmayın ki, ketogenik pəhrizdəki qidaların məhdudlaşdırıcı təbiəti sizi aşağı vəziyyətə sala bilər. çatışmazlığı riskinin artması.
Necə əldə etmək olar
Bəzi yağlı balıq və göbələklərdən D vitamini əldə edə bilərsiniz, ancaq zənginləşdirilmiş süd məhsulları da yeməsəniz, ketogenik pəhrizdə bu barədədir. Gündə 400 IU ilə əlavələr tövsiyə olunur.
- Vitamin D3 (1000 iu) 1 il tədarükü
- GMP (Yaxşı İstehsalat Təcrübəsi) qaydalarına uyğun olaraq istehsal edilmişdir
- Böyüklər və 6 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün
- Asanlıqla qəbul edilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur
- Earth Blends ən keyfiyyətli təbii məhsullar, vitaminlər və əlavələr təklif edən brenddir.
3. Yağ səmərəliliyi üçün MCT yağı
MCT orta zəncirli trigliseridləri ifadə edir və bədənin istifadə edə biləcəyi bir yağ növüdür enerjini yağ kimi saxlamaq əvəzinə dərhal əldə edin. MCT-lər istehsal etməyə kömək edir ketonlar Ketoza daxil olmaq və qalmaq üçün lazım olan bədəninizdə, çünki onlar qlükozadan (karbohidratlardan gələn) daha səmərəli enerji mənbəyidir.
Dərhal istifadə Yanacaq kimi MCT yağ yandırmaq və gündəlik yağ qəbulu makrolarınızı qarşılamaq üçün sizi yüksək enerji vəziyyətində saxlamaq üçün onları ketogenik pəhrizə əla əlavə edir.
Necə istifadə etmək olar
MCT-lərə rast gəlinir kokos neft, Bu kərə yağı, The pendir y el qatıq. Ancaq vücudunuzun asanlıqla həzm edə biləcəyi konsentratlaşdırılmış dozanı əldə etməyin ən yaxşı yolu onu əlavə etməkdir MCT yağı maye şəklində və ya toz MCT yağı.
- KETONLARI ARTIRIN: C8 MCT-nin çox yüksək saflıq mənbəyi. C8 MCT qan ketonlarını effektiv şəkildə artıran yeganə MCT-dir.
- Asanlıqla həzm olunur: Müştəri rəyləri göstərir ki, daha az insan daha aşağı saflıqda MCT yağları ilə müşahidə olunan tipik mədə narahatlığını yaşayır. Tipik həzmsizlik, nəcis...
- QEYRİ GMO, PALEO & VEGAN TƏHLÜKƏSİZ: Bu tamamilə təbii C8 MCT yağı bütün pəhrizlərdə istehlak üçün uyğundur və tamamilə allergen deyil. Tərkibində buğda, süd, yumurta, fıstıq və...
- SAF KETON ENERJİSİ: Bədənə təbii keton yanacaq mənbəyi verərək enerji səviyyələrini artırır. Bu təmiz enerjidir. Qan qlükozasını artırmır və çox cavab verir ...
- HƏR PİHRA UÇUN ASAN: C8 MCT Yağ qoxusuz, dadsızdır və onu ənənəvi yağlarla əvəz etmək olar. Protein kokteyllərinə, güllə keçirməz qəhvəyə və ya...
MCT yağı tozu Mədə üçün maye MCT-lərdən daha asan həzm olunur və sarsıntılara və isti və ya soyuq içkilərə əlavə edilə bilər. Gündə ən azı yarım və ya tam porsiya istifadə edin.
- [ MCT OIL POWDER ] Orta Zəncirli Trigliserid Yağına (MCT) əsaslanan, hindistan cevizi yağından alınmış və ərəb saqqızı ilə mikrokapsullaşdırılmış vegan toz qida əlavəsi.
- [VEGAN UYĞUN MCT] Vegan və ya Vegetarian Pəhrizlərə riayət edənlər tərəfindən qəbul edilə bilən məhsul. Süd kimi allergen yoxdur, şəkər yoxdur!
- [ MİKROENKAPSULATLI MCT ] Biz yüksək MCT kokos yağımızı №XNUMX akasiyanın təbii qatranından əldə edilən pəhriz lifi olan ərəb saqqızından istifadə edərək mikrokapsulyasiya etdik.
- [ PALMA YAĞI YOXDUR ] MCT yağlarının çoxu palma ağacından əldə edilir, MCT-ləri olan, lakin yüksək palmitik turşusu olan bir meyvədir. Bizim MCT yağımız yalnız...
- [ İSPANİYADA İSTEHSAL ] IFS sertifikatlı laboratoriyada istehsal edilmişdir. GMO olmadan (Genetik Modifikasiya edilmiş Orqanizmlər). Yaxşı istehsal təcrübələri (GMP). Tərkibində Qlüten, Balıq,...
4. Ürək və beyin üçün krill yağı
Bədəninizin üç növ omeqa-3 yağ turşusuna ehtiyacı var: EPA, DHA və ALA.
Krill yağı EPA (eikosapentaenoik turşu) və bioavailable mənbəyidir DHA (dokosaheksaenoik turşu), pəhrizinizdən və ya əlavələrdən almalı olduğunuz iki əsas omeqa-3 yağ turşusu; vücudunuz onu özbaşına istehsal edə bilməz.
Digər növ omeqa-3, ALA və ya alfa-linolenik turşusu bitki qidalarında olur, məsələn qoz-fındıq, çətənə toxumu və chia toxumu.
Vücudunuz ALA-nı EPA və DHA-ya çevirə bilər, lakin dönüşüm nisbəti çox aşağıdır. Buna görə balıq yağı əlavələri və ya əlavə etmək daha yaxşıdır çoxlu yüksək keyfiyyətli yağlı balıq yeyin.
Keto pəhrizi təbii olaraq omeqa-3 ehtiva edə bilsə də, bir çox keto qidaları da omeqa-6 ilə zəngindir. həddindən artıq miqdarda iltihaba səbəb ola bilər.
Əksər insanlar çoxlu omeqa-6 yeyirlər və kifayət qədər omeqa-3 yoxdur, buna görə də 1: 1 nisbətinə çalışmalısınız.
Omeqa-3 bir çox cəhətdən beyin və ürək sağlamlığı üçün çox vacibdir. Omeqa-3 ilə əlavələr kömək edə bilər:
- Qarşı mübarizə aparın iltihab.
- Rahatlayır depressiya əlamətləri.
- Bu 3 tədqiqatda göstərildiyi kimi qanda trigliserid səviyyələrini aşağı saxlamaq (yüksək trigliseridlər ürək-damar xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir): təhsil 1, təhsil 2, təhsil 3.
- Təkcə ketogenik pəhrizdən daha çox aşağı trigliseridlər, həmçinin aşağı ümumi və LDL xolesterol, bədən yağı və BMI.
Niyə krill yağı? Krill yağı əlavələri Onların tərkibində balıq yağında bütün omeqa-3 var, lakin bəzi əlavə faydaları var. Krill yağında həmçinin fosfolipidlər və astaksantin adlı güclü antioksidan var. Astaxanthin var neyroprotektiv xüsusiyyətlər beynin və mərkəzi sinir sisteminin zədələnməsini azalda bilər oksidləşdirici stress nəticəsində yaranır.
Sardina kimi vəhşi, yağlı, yaxşı qaynaqlı balıq yeməsəniz, qızılbalıq və skumbriya, çoxlu yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər gündəlik və otla qidalanan mal əti, çox güman ki, hələ də bəzi əlavə omeqa-3-lərə ehtiyacınız olacaq.
Necə əldə etmək olar
Amerika Ürək Dərnəyi gündə 250-500 milliqram EPA və DHA qəbul etməyi tövsiyə edərkən, krill yağı ilə bağlı ən çox araşdırma 300 milliqram ilə 3 qram arasında istifadənin sağlamlıq faydalarını nümayiş etdirən. Bu, gündə birləşdirilmiş təxminən 45-450 mq EPA və DHA təmin etməlidir.
Ağır metalların və digər çirkləndiricilərin olmadığına əmin olmaq üçün yalnız ciddi sınaqlardan keçmiş yüksək keyfiyyətli krill yağı əlavələrini seçin. Siz həmçinin istehsalçının davamlı mənbə üsullarını tətbiq etdiyini yoxlaya bilərsiniz.
- ƏN TƏMİZ KRİL YAĞI - Hər kapsulda Aker Biomarine-dən alınan 500 mq ən təmiz krill yağı var. Krill neftini yığan dünya liderləri kimi Aker Biomarine öz məhsullarını təqdim edir ...
- MƏSULİYYƏTLİ ÇIXARIŞ - Aker Biomarine Dəniz Mühafizə Şurası (MSC) proqramı tərəfindən sertifikatlaşdırılmışdır və onlar Dəniz Canlı Ehtiyatlarının Qorunması Komissiyası ilə sıx əməkdaşlıq edirlər ...
- 2X TOTAL OMEGA 3 YAĞ TURŞULARI (230 mq) - gündəlik dozada 23 mq EPA və 3 mq DHA daxil olmaqla, faydalı Omeqa 124 yağ turşularının 64%-ni ehtiva etmək üçün standartlaşdırılıb. Bu 2 dəfə...
- XÜSUSİ TƏKLİF - Endirimli Qiymətə 2 Butulka - (Cəmi 240 Softgels) - Böyük Qənaət. Gündə yalnız 2 kapsul lazımdır. Hər şüşə 2 ay davam edir və bu qiymətə mq ilə müqayisə etsəniz ...
- SINAQLI VƏ ZƏMANƏT EDİLMİŞ KEYFİYYƏT - Müstəsna keyfiyyətə zəmanət vermək üçün biz nəinki dünyanın ən təmiz krill yağını çıxarırıq, həm də iki il ərzində düzgün tərəfdaşlar axtarırıq ...
5. Ketoz üçün ekzogen ketonlar
Ekzogen ketonlar bədəninizin ketozda istehsal etdiyi ketonların xarici formasıdır.
Alın ekzogen ketonlar Bu, keton səviyyələrinizi yüksəldə bilər və ketozda olmağınızdan asılı olmayaraq sizə dərhal əlavə enerji verə bilər. Onlar ketogenik pəhriz üçün ideal bir tamamlayıcıdır.
Ekzogen ketonların istifadəsinin potensial faydalarına aşağıdakılar daxildir:
- Daha çox diqqət.
- Daha yüksək enerji səviyyələri.
- Daha yaxşı idman performansı üçün daha çox enerji.
- İltihabın azalması.
- KETOGENİK / KETO: Qan keton sayğacları ilə təsdiqlənmiş ketogenik profil. Ketogenik makronutrient profilinə və sıfır şəkərə malikdir.
- BÜTÜN TƏBİİ İNQREDİENTLƏR: Yalnız təbii və sağlamlığı təşviq edən inqrediyentlərdən istifadə olunur. Sintetik heç nə yoxdur. Yüksək işlənmiş liflər yoxdur.
- KETONLAR HESABAT EDIR: Tərkibində Ketosource Pure C8 MCT - C8 MCT-nin çox yüksək saflıq mənbəyidir. C8 MCT qanda ketonları effektiv şəkildə artıran yeganə MCT-dir.
- ƏLA LAT VƏ MƏTN: Başlanğıcdan bəri müştəri rəyləri bu barları 'gözəl', 'dadlı' və 'heyrətləndirici' kimi təsvir edir.
6. Tam Qidalanma Dəstəyi üçün Keto Yaşılları
Bir dəstə fərdi vitamin və mineral əlavələri qəbul etmək tamamilə ağılsızlıq ola bilər və əksər multivitaminlər sizə keto üçün düzgün kombinasiya verməyəcək. A yüksək keyfiyyətli tərəvəz tozu bütün qida əsaslarınızı əhatə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Ancaq onları tapmaq asan deyil. Onlar adətən karbohidratlarla zəngin olduğundan.
Ehtiyacınız ola biləcək 3 ketogenik əlavə
Bu əlavələr yuxarıdakılar qədər vacib olmasa da, ketoza keçidinizi asanlaşdırmağa və ketogenik pəhrizinizi dəstəkləməyə davam edə bilər.
1. L-qlutamin
Ketp pəhrizinin aşağı karbohidratlı olması antioksidanların zəngin mənbələri olan meyvə və tərəvəzlərin istehlakını azaldır. Antioksidantlar bədəndə əmələ gələn zəhərli sərbəst radikallarla mübarizədə vacibdir.
L-qlutamin həm də antioksidant rolunu oynayan bir amin turşusudur, ona görə də onu əlavə etmək hüceyrə zədələnməsi ilə mübarizə üçün əlavə dəstək.
Bu, təbii olaraq azalda bilən güclü məşq edən hər kəs üçün əla seçimdir glutamin anbarları. Əlavələr bədəni qorumaq və daha qısa bərpa müddətini təşviq etmək üçün hər məşqdən sonra onları bərpa etməyə kömək edə bilər.
Necə istifadə etmək olar
L-qlutamin kapsul və ya toz şəklində mövcuddur və adətən hər birindən əvvəl 500-1000 mq dozada qəbul edilir. təlim.
- PBN - L-qlutamin paketi, 500 q
- Saf Mikronize L-Qlutamin Suda Həll Olunan Pudra
- Su və ya protein kokteylləri ilə asanlıqla qarışır
- Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya sonra qəbul edilə bilər
3. 7-okso-DHEA
7-keto, 7-keto-DHEA kimi də tanınır, DHEA-nın oksigenləşdirilmiş metabolitidir (metabolik reaksiyanın məhsuludur). Tədqiqatlar göstərir ki, bu, yaxşılaşa bilər ketogenik pəhrizin kilo itkisinə təsiri.
Randomizə edilmiş, ikiqat kor, plasebo-nəzarətli bir araşdırma göstərdi ki, 7-okso-DHEA, orta məşq və aşağı kalorili pəhriz ilə birlikdə bədən çəkisini və bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. yalnız idmanla və aşağı kalorili pəhrizlə müqayisədə.
Başqa sözlə, bu, maddələr mübadiləsini və kilo vermə səylərinizi artıra bilər.
Necə istifadə etmək olar
La cari tədqiqat Gündəlik 200-400 mq 100-200 mq-lıq iki bölünmüş dozada qəbul etməyin effektiv və təhlükəsiz olduğunu göstərir.
4. Otla qidalanan kollagen
Kollagen vücudunuzdakı ümumi zülalın 30%-ni təşkil edir, lakin insanların çoxunun çatışmadığı şey budur. Buna görə əlavələr vacibdir.
Kollagen Saçınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin böyüməsinə və sağlam olmasına kömək edə bilər və hətta sızan bağırsaqları sağalda bilər.
Problem ondadır ki, müntəzəm kollagen əlavəsi sizi ketozdan xilas edə bilər, ona görə də keto-dostu kollagen axtarılmalıdır.
Ketogenik kollagen Əsasən kollagen və MCT yağı tozunun qarışığıdır. MCT yağ tozu bədəndə kollagenin udulmasını ləngidir, buna görə də sürətlə qlükozaya çevrilmək əvəzinə sağalma və bərpa üçün istifadə edilə bilər.
Keto əlavələri kimi istifadə etmək üçün 4 tam qida
Ketogenik pəhrizinizi əlavə etmək üçün bəzi funksional tam qida variantları var. Onları gündəlik işinizə əlavə etməyi düşünün.
1. Xolesterolu azaltmaq üçün spirulina
Spirulina bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün amin turşularını ehtiva edən mavi-yaşıl yosundur və onu tam bir zülal halına gətirir. Tərkibində kalium, dəmir, maqnezium və digər faydalı maddələr də var. Spirulina da antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Spirulinanın gündəlik qəbulu da var qan təzyiqi və xolesterin üzərində müsbət nəticələr göstərmişdir, LDL ("pis") xolesterolu azaldır və HDL ("yaxşı") xolesterolu artırır.
Necə istifadə etmək olar
Spirulina kapsullarda və ya toz şəklində götürülə bilər və bir smoothie və ya sadə suya qarışdırıla bilər. Gündə 4.5 qram (və ya demək olar ki, bir çay qaşığı) qəbul edin.
- ORQANİK SPIRULINA ALDOUS BIO HƏR TABLETİNDE SPIRULINA BIO-NUN 99% TƏRKİBİDİR, ən yaxşı təbii mühitdə yetişdirilir. Böyük təmiz və zəhərli qalıqları olmayan su ilə...
- SAĞLAMLIĞIMIZ ÜÇÜN ÇOX FAYDALI - Üzvi spirulinamız çoxlu miqdarda keyfiyyətli zülallar, B vitaminləri, antioksidantlar, ... təmin edən qida əlavəsidir.
- KEYFİYYƏTLİ TƏRBƏKİ PROTEİNİNİN MƏNBƏYİ - Aldous Bio spirulina yüksək keyfiyyətli bitki zülalını təmin edən hər tabletdə 99% toz spirulina ehtiva edir. Mənşəyi kimi...
- ETİK, DAVAMLI MƏHSUL, PLASTİKSİZ VƏ CAAE TARAFINDAN RƏSMİ EKOLOJİ SERTİFİKASI OLAN - Aldous Bio fəlsəfəsi o fikrə əsaslanır ki, məhsullarımızı istehsal etmək üçün...
- VEGANLAR VƏ VEGETERİYANLAR ÜÇÜN SUPERFOD - Spiruline Bio Aldous vegan və ya vegetarian pəhrizləri tamamlamaq üçün ideal məhsuldur, çünki tərkibində heyvan jelatini, özü, süd, laktoza yoxdur...
2. Yorğunluqla mübarizə üçün xlorella
Spirulina kimi, xlorella da başqa bir yaşıl yosun superfoodudur.
Yorğunluq hiss edirsinizsə, Chlorella xüsusilə başlanğıc keto mərhələlərində faydalıdır. Tərkibində RNT və DNT olan qida maddəsi olan Chlorella Growth Factor var hüceyrələr arasında enerji nəqlini artırmağa kömək edə bilər.
Necə istifadə etmək olar
Chlorella kapsul, tablet və ya toz şəklində mövcuddur. Ağır metallarla çirklənmə üçün sınaqdan keçirildiyinə əmin olun. Gündəlik olaraq smoothie, su və ya digər içkilərə qarışdırıla bilər.
- EKOLOJİK CHLORELLA ALDOUS BIO ən yaxşı təbii mühitdə yetişdirilir. Böyük təmiz su ilə və pestisidlərdən, antibiotiklərdən, sintetik gübrələrdən, zəhərli qalıqlardan azaddır.
- SAĞLAMLIĞIMIZ ÜÇÜN ÇOX FAYDALI - Üzvi xlorellamız çoxlu miqdarda zülallar, xlorofil, B vitaminləri, antioksidantlar, minerallar və yağ turşuları ilə təmin edir.
- KEYFİYYƏTLİ XLOROFİL VƏ TƏRBƏKİ PROTEİNİN MƏNBƏYİ - Aldous Bio chlorella hər tabletdə ən yüksək xlorofil və bitki zülalını təmin edən 99% üzvi xlorella ehtiva edir.
- ETİK, DAVAMLI VƏ PLASTİKSİZ MƏHSUL - Aldous Bio fəlsəfəsi məhsullarımızı istehsal etmək və bazara çıxarmaq üçün təbii resursları israf etməməli olduğumuz ideyasına əsaslanır ...
- HƏMÇİNDƏ VEGANLAR VƏ VEGETERİYANLAR ÜÇÜN - Aldous Bio üzvi xlorella vegan və ya vegetarian pəhrizləri tamamlamaq üçün ideal məhsuldur, çünki tərkibində heyvan jelatini, özü, süd, ...
3. Yağın udulması üçün dandelion kökü
Ketogenik pəhrizdə yağ qəbulunun kəskin artması əvvəlcə bəzi insanlarda həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. The Dandelion öd kisəsində safra istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir, ketogenik pəhrizdə əsas enerji mənbəyi olan yağın daha yaxşı həzmini və udulmasını təşviq edir.
Necə istifadə etmək olar
Dandelion çay paketlərində və ya çay kimi istehlak edilmək üçün toplu olaraq satın alına bilər. Əgər onu toplu olaraq istifadə edirsinizsə, gündə 9-12 çay qaşığı (2-3 qram) qəbul edin.
- İNQREDİENTLƏR: Taraxacum officinale Weber əsasında ən keyfiyyətli zəncəfil infuziyası. (kök və hava hissələri), ekoloji mənşəli. Bizim infuziyalarımız təbiətcə...
- LƏVVƏT VƏ AROMA: Özünüzü Dandelion dəmləməsinin sehri ilə ovsunlayın. Tərəvəzlərin kəskin, davamlı ləzzəti, acı notları və otlu ətri ilə.
- XÜSUSİYYƏTLƏRİ: Bu infuziya bədəni, zehni və ruhu rahatlaşdırır. Bədəni, həzmi və sidikqovucu təmizləmək üçün təmizləyici xüsusiyyətləri olan infuziya. İştahsızlıqda da istifadə olunur.
- FORMAT: 2 xalis qram Yaşıl gicitkən yarpağı olan bütün xüsusiyyətlərini qoruyan 100 kraft kağız və polipropilen torba. Elmi ciddiliklə hər bitkinin ən yaxşısı...
- HELPS əla dad və keyfiyyətli funksional və ekoloji infuziyalar brendidir. Sağlamlıqdan həzz almağınız üçün rifah və ləzzət infuziyalarının yeni nəsli olmaq. Üçün yaradılmışdır...
4. İltihabla mübarizə üçün zerdeçal
Bəzi aşağı keyfiyyətli heyvan məhsulları iltihablı ola bilər. Yüksək keyfiyyətli ət və süd məhsullarına çoxlu pul xərcləməyə imkanınız yoxdursa, əlavə antiinflamatuar tədbirlər görmək yaxşı bir fikirdir.
Balıq yağı ilə yanaşı, zerdeçal güclü təbii antiinflamatuar qidadır. Tərkibində iltihablı qidaların qarşısını almağa kömək edən curcumin var.
Necə istifadə etmək olar
Zerdeçal ilə bişirin və ya onu kərə yağı və ya tam kokos südü ilə birləşdirin, kokos neft və etmək üçün darçın zerdeçal çayı. Kurkuminin udulmasını yaxşılaşdıra bilən bir az qara bibər də əlavə edə bilərsiniz. Gündə 2-4 qram (0.5-1 çay qaşığı) istifadə edin.
- Zerdeçal nədir? O, zəncəfil kimi Zingiberaceae ailəsinə aid olan Curcuma Longa adlı ot bitkisinin kökündən gəlir. Zerdeçal kökü ekstraktı...
- Zerdeçalın faydaları nələrdir? Bu antioksidantdır, ona görə də biz sağlam və gənc bir bədən saxlayırıq. Zərərsizləşdirici, qaraciyər və öd kisəsini mükəmməl təmizləyən vasitədir. İltihab əleyhinə,...
- QEYF KEYFİYYƏTİ - 100% EKOLOJİK: Turmeric Carefood Premium təbiidir, əlavələrsiz, pestisidlərdən azaddır və VEGANLAR ÜÇÜN UYĞUNDUR.
- Onu necə istehlak etmək olar? Zerdeçal bir çox şəkildə istehlak edilə bilər, qastronomiyada, kremlər, güveçlər və ya smoothies üçün, infuziyalarda (soyuqdəymə, qrip üçün əladır ...) və yerli olaraq (...
- SİZİNLƏ CAREFOOD: Carefood-da biz istənilən sualları cavablandırmaqdan və sizə lazım olan hər şeydə sizə məsləhət verməkdən məmnunuq, istədiyiniz zaman bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz...
Keçid və baxımı asanlaşdırmaq üçün ketogenik əlavələrin istifadəsi
Ketogenik pəhrizdə sizə lazım olan bütün qidaları almaq mümkün olsa da, insanların çoxu hər zaman mükəmməl yeyə bilmir.
Bu təlimatdakı əlavə seçimlər boşluqları doldurmağa və hətta ketogenik pəhriz izləyərkən və sağlam həyat tərzi keçirərkən performansınızı artırmağa kömək etməlidir.