Ekzogen ketonlar: ketonları nə vaxt və necə əlavə etmək olar

Ekzogen ketonlar həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı görünən məhsullardan biridir. Sadəcə bir həb və ya toz götürüb dərhal ketozun faydalarını əldə edə bilərsinizmi?

Yaxşı, bu o qədər də asan deyil. Ancaq ketogenik pəhrizin faydaları ilə maraqlanırsınızsa, ekzogen ketonlar mütləq nəzərə almalı olduğunuz bir şeydir.

Bu əlavələr müxtəlif formalarda olur və simptomları azaltmaqdan tutmuş müxtəlif məqsədlər üçün istifadə edilə bilər keto qripi up fiziki və zehni performansı yaxşılaşdırmaq.

Ekzogen ketonların müxtəlif növləri, necə işlədikləri və onları necə qəbul etmələri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Ketozis nədir?

Ketoz, vücudunuzun enerji üçün ketonlardan (qlükoza əvəzinə) istifadə etdiyi metabolik bir vəziyyətdir. Bir çox insanın düşündüyündən fərqli olaraq, vücudunuz yanacaq üçün qan qlükoza və ya qan şəkərindən asılı olmadan olduqca yaxşı fəaliyyət göstərə bilər.

Vücudunuz öz ketonları tərəfindən istehsal olunan enerji ilə təmin edildikdə, ketoz vəziyyətindəsiniz, lakin buna ekzogen ketonlarla da çata bilərsiniz. Ketoz xroniki iltihabı azaltmaqdan yağ itirmək və əzələlərin saxlanmasına qədər bir sıra sağlamlıq faydaları təmin edə bilər.

Bədəninizin istehsal etdiyi ketonlara deyilir endogen ketonlar. prefiksi "endo" prefiksi "bədəninizdə bir şeyin istehsal edildiyini bildirir.exo " bu o deməkdir ki, o, bədəninizdən kənarda əmələ gəlir (bir əlavədə olduğu kimi).

Ketoz, ketonların nə olduğu və onlardan necə faydalanmaq barədə daha çox məlumat əldə etmək istəyirsinizsə, bu faydalı təlimatları oxumaq istərdiniz:

• Ketoz: Bu nədir və sizin üçün uyğundurmu?
• Ketogenik Pəhriz üçün Tam Bələdçi
• Ketonlar nədir?

Ekzogen ketonların növləri

Oxumusunuzsa ketonlara dair son bələdçiBiləcəksiniz ki, vücudunuzun karbohidratlar olmadıqda, adətən yığılmış yağlardan istehsal edə biləcəyi üç müxtəlif növ keton var. Bunlar:

• Asetoasetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aseton.

Ekzogen (bədəndən kənar) mənbələrdən ketonları asanlıqla əldə etməyin yolları da var. Beta-hidroksibutirat qanda sərbəst axan və toxumalarınız tərəfindən istifadə oluna bilən aktiv ketondur; ən çox keton əlavələrinin əsaslandığı budur.

Keton esterləri

Keton esterləri heç bir başqa birləşmə ilə bağlı olmayan xam formadadır (bu halda beta-hidroksibutirat). Vücudunuz onlardan daha sürətli istifadə edə bilər və qan keton səviyyəsini yüksəltməkdə daha effektivdir, çünki vücudunuz BHB-ni hər hansı digər birləşmədən ayırmaq məcburiyyətində deyil.

Ənənəvi keton efirlərinin əksər istifadəçiləri, yumşaq desək, onun dadından həzz almadıqlarını iddia edirlər. The mədə narahatlığı bu da çox yayılmış yan təsirdir.

Keton duzları

Ekzogen keton əlavələrinin başqa bir forması həm toz, həm də kapsul şəklində mövcud olan keton duzlarıdır. Keton cismi (yenə adətən beta-hidroksibutirat) bir duza, adətən natrium, kalsium, maqnezium və ya kaliumla bağlandığı yerdir. BHB həmçinin lizin və ya arginin kimi bir amin turşusuna əlavə edilə bilər.

Keton duzları keton esterləri kimi keton səviyyəsini sürətlə artırmasa da, onlar daha xoş dad verir və potensial yan təsirlər (məsələn, boş nəcis) azalır. Bu, əksər insanlar üçün yaxşı işləyən keton əlavəsinin növüdür.

MCT yağı və tozu

MCT yağı (orta zəncirli trigliseridlər) və digər orta və qısa zəncirli yağlar da keton istehsalını artırmaq üçün istifadə edilə bilər, onun iş üsulu daha dolayı olsa da. Vücudunuz MCT-ni hüceyrələrinizə daşımalıdır ki, parçalansın. Oradan, hüceyrələriniz yan məhsul kimi keton cisimləri istehsal edir və yalnız bundan sonra onları enerji üçün istifadə edə bilərsiniz.

MCT yağı pəhrizinizə əlavə yağ əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Dadsız və çox yönlüdür, ona görə də salatınızdan tutmuş hər şeydə istifadə edə bilərsiniz səhər latteniz.

MCT yağının keton istehsalı üçün mənfi cəhəti ondan ibarətdir ki çox istifadə mədə narahatlığına səbəb ola bilər. Ümumiyyətlə, daha az insan MCT tozundan mədə narahatlığı yaşadığını bildirdi. Buna görə də, onu istehlak etmək qərarına gəlsəniz, bunu nəzərə almalısınız.

Niyə keton əlavələrindən istifadə edin?

Ekzogen ketonlar, tam ketoya keçmək mümkün olmadıqda və ya karbohidratları çox məhdudlaşdırmadan keto pəhrizinin faydalarını istədiyiniz zaman maraqlıdır.

Öz bədəninizin istehsal etdiyi ketonları (endogen ketonları) yandırmaq daha yaxşı olsa da, qanınızdakı ketonları artırmaq üçün bir az köməyə ehtiyacınız ola bilər. Bunlar niyə ekzogen ketonlardan istifadə etmək istəməyinizə dair bir neçə nümunədir:

• Lazım olduğundan bir neçə daha çox karbohidrat yeyəndəs: Keton əlavələri belə güclü bir məhdudiyyət olmadan sizə ketozun enerjisini və zehni aydınlığını verə bilər.
• Tətil və səyahət: əlavələr edə bilər ciddi ketogenik pəhriz izləyərkən kömək etmək mümkün deyil.
• Enerjiniz çox aşağı olduqdaBu, adətən ilk dəfə ketozda olduğunuz zaman baş verir; Əlavələrdən istifadə sizə lazım olan fiziki və zehni performansı artıra bilər.
• Keto yeməkləri arasında: onlar daha çox enerji və zehni aydınlıq təklif edə bilərlər.
• Performansları üçün adətən karbohidratlara güvənən idmançılar üçün- BHB tozu və ya həbləri sizə karbohidratlara müraciət etmədən məşq seanslarınızı gücləndirə və ketozda qalmağınıza imkan verən əlavə təmiz və səmərəli enerji təklif edə bilər.

Ekzogen ketonlardan nə vaxt istifadə edilməlidir

İndi ekzogen ketonların nə olduğunu bildiyiniz üçün bu əlavənin sizə kömək edə biləcəyi vəziyyətlərə nəzər salın. Düşündüyünüzdən daha çox istifadə ola bilər.

Kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün

Çəki itkisi, yəqin ki, insanların çoxunun ketoza düşmək istəməsinin bir nömrəli səbəbidir. Ekzogen ketonlarla əlavələr bədən yağını sehrli şəkildə yandırmaz, lakin keton səviyyələrinizi yüksəltməyə kömək edə bilər.

Necə istifadə etməli: Bədəninizin enerji üçün ketonlardan və yığılmış yağlardan istifadə etmək qabiliyyətini artırmaq üçün bir qaşıq BHB tozu və ya bir kapsul BHB əlavə edin.

Keto qripindən qorunmaq üçün

Çox karbohidrat yeməkdən ketoya keçdiyiniz zaman, arzuolunmaz yan təsirlər baş verə bilər.

Bunlara tez-tez aşağı enerji, şişkinlik, əsəbilik, baş ağrısı və yorğunluq daxildir. Bunun səbəbi, vücudunuzun karbohidratların yanması ilə ketonların yanması arasında bir yerdə olmasıdır. Piy anbarlarından keton istehsal etmək və onları enerji üçün istifadə etmək hələ effektiv olmamışdır.

Yaxşı xəbər budur ki, boşluğu aradan qaldırmaq üçün ekzogen ketonlardan istifadə edə bilərsiniz. Vücudunuz ketonların istehsalına uyğunlaşdıqca, keto keçidinizin ümumi yan təsirlərini azaltmaq üçün onu enerji ilə təmin edə bilərsiniz.

Necə istifadə etməli: 1/3-1/2 çömçə və ya 1/3-1/2 kapsul dozası olan kiçik dozalara bölün və ketoza keçdiyiniz zaman 3-5 gün ərzində gün ərzində yayılın.

İdman etdiyiniz zaman fayda əldə etmək üçün

Bədəniniz fiziki fəaliyyətin yüksək enerji tələbləri ilə qarşılaşdıqda, istifadə edə biləcəyi üç fərqli enerji sistemi var. Hər bir sistem fərqli yanacaq növü tələb edir.

Sprint və ya sürətli hərəkətlər kimi partlayıcı fəaliyyətlər edirsinizsə, enerjiniz ATP-dən (adenozin trifosfat) gəlir. Bu, bədəninizin gələcəkdə istifadə etmək üçün saxladığı yüksək enerjili bir molekuldur. Bununla belə, vücudunuzda yalnız müəyyən miqdarda ATP mövcuddur, buna görə də siz maksimum 10-30 saniyədən çox işləyə bilməzsiniz.

ATP tükəndikdə, vücudunuz glikogen, dövran edən qlükoza və ya sərbəst yağ turşularından enerji istehsal etməyə başlayır. Bu proseslərin bəziləri enerji üçün oksigenin istifadəsindən asılıdır. Bununla belə, ekzogen ketonları qəbul edərkən, vücudunuz daha az oksigen istifadəsi ilə bu enerjini dərhal istifadə edə bilər.

Bu, əsas məhdudiyyət maddələr mübadiləsi üçün mövcud olan oksigen miqdarı (VO2max) olduğu dözümlülük məşq performansına yaxşı tərcümə olunur.

Necə istifadə etməli: 45 dəqiqə və ya daha uzun məşqdən əvvəl bir qaşıq alın. Hər əlavə saat üçün başqa 1/2 xörək qaşığı götürün. Bu, məşq sessiyaları, həmçinin marafonlar, triatlonlar və rəqabətli yarışlar üçün çox yaxşı strategiyadır.

Zehni məhsuldarlığı artırmaq üçün

Beyniniz yad maddələrin daxil olmasının qarşısını alan çox təsirli bir vasitəyə malikdir. Sözdə qan-beyin maneəsi. Beyniniz vücudunuzun ümumi enerjisinin 20% -ni istehlak etdiyi üçün onu düzgün şəkildə doldurduğunuzdan əmin olmalısınız.

Qlükoza qan-beyin baryerini özbaşına keçə bilməz, qlükoza daşıyıcısı 1-dən (GLUT1) asılıdır. Karbohidratlar yeyərkən, GLUT1 istifadə edərək qan-beyin baryerini keçmək üçün mövcud olan enerjidə dəyişikliklər əldə edirsiniz. Məhz bu dəyişikliklər enerji hücumlarına, sonra isə zehni çaşqınlıq dövrlərinə səbəb olur.

Heç yüksək karbohidratlı yemək yedikdən sonra zehni olaraq çaşqınlıq hiss etmisinizmi? Bu, bədəninizdə qlükozanı daşımağa çalışan çoxsaylı metabolik proseslər səbəbindən enerjinin azalmasıdır. Ketonlar fərqli bir daşıyıcı növündən keçir: monokarboksilik turşu daşıyıcıları (MCT1 və MCT2). GLUT1-dən fərqli olaraq, MCT1 və MCT2 daşıyıcıları induksiya olunur, yəni daha çox keton mövcud olduqda daha səmərəli olur.

Beyninizi daimi enerji ilə təmin edə bilərsiniz, sadəcə olaraq daha çox keton qəbul etməlisiniz. Ancaq daimi olaraq ketozda deyilsinizsə, beyniniz üçün həmişə keton ehtiyatına sahib olmayacaqsınız.

Bu, ekzogen ketonların qəbulu beyninizin enerji səviyyələrinə həqiqətən kömək edə bilər. Boş bir mədədə qəbul edilərsə, yanacaq mənbəyi kimi istifadə edilmək üçün qan-beyin baryerini keçə bilər.

Necə istifadə etməli: Aç qarına bir qaşıq ekzogen keton və ya BHB kapsullarının bir dozası qəbul edin, 4-6 saat ərzində daha yüksək səviyyədə zehni enerji qazanın.

Enerji, ketozu asanlaşdırmaq və ya saxlamaq və performansını artırmaq üçün keton əlavələrindən istifadə edin

Ekzogen ketonlar yaxşı səbəbdən ən məşhur ketogenik əlavələrdən biridir. Onlar yağ itkisi, yüksək səviyyəli atletik performans və artan zehni aydınlıq kimi müxtəlif potensial faydalar təklif edən təmiz enerji mənbəyidir.

Siz keton esterləri və ya duzları qəbul edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, duzlar daha dadlıdır. Bəzi keton duzları müxtəlif ləzzətlərdə olur və asanlıqla su, qəhvə, çay və smoothies ilə qarışdırılır. Bu gün onları sınayın və faydalarını hiss etməyə hazır olun.