መልስ: edamame ተስማሚ keto ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ብዙ ዓይነት ዝርያዎች ስላሉት እና አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ ስላላቸው ማሸጊያውን ማረጋገጥ አለብዎት.
ኤዳማሜ በውሃ እና በጨው ሙሉ በሙሉ የበሰለ ያልበሰሉ የአኩሪ አተር ፍሬዎችን ለማዘጋጀት የተለየ መንገድ የተሰጠ ስም ነው። በቻይና, ጃፓን እና በአጠቃላይ በእስያ ውስጥ በጣም የተለመደ ምግብ ነው.
100 ግራም ኤዳማሜ በአጠቃላይ በግምት 3.71 ግራም ካርቦሃይድሬትስ አለው. ይህ ማለት ኤዳማሜ ከኬቶ ጋር የሚስማማ ነው ማለት ነው። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በጣም ቀላል አይደለም. አንደኛ ነገር ብዙ አይነት አኩሪ አተር አለ። ለሌላው ኤዳማሜ ራሱ የተዘጋጀው ምግብ ነው. ስለዚህ የዚህ ምግብ የተለመደው ነገር በጥልቅ የቀዘቀዘ ማግኘት ነው. ይህ በአምራቹ ላይ በመመስረት የካርቦሃይድሬት ቁጥሮች በጣም የተለያዩ ናቸው. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው ሌሎች ግን በጣም ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው አሉ። ስለዚህ ተስማሚው ማሸጊያውን በደንብ ማረጋገጥ ነው. በሚከተለው ሠንጠረዥ ውስጥ፣ በአምራቹ ላይ በመመስረት የካርቦሃይድሬት መጠኖች እንዴት እንደሚለወጡ ለማየት እንዲችሉ አንዳንድ ጥልቅ የቀዘቀዘ ኤዳማም ብራንዶችን እናሳያለን።
| ስም | ካርቦሃይድሬቶች በክፍል | keto ነው። |
|---|---|---|
| ኤዳማሜ ሀሴንዳዶ | 8.1 ግ |  በመጠኑ |
| ኤዳማሜ ቪታሲያ | 4.8 ግ |  Si |
| ኤዳማሜ ላ ሲሬና | 3.3 ግ | Si |
| ኤዳማሜ ሚናሜ | 4.7 ግ | Si |
| የቀዘቀዘ ኤዳማሜ ከናቫራ | 6.6 ግ | በመጠኑ |
| ኤዳማሜ ላ ኩዌርቫ | 7.4 ግ | በመጠኑ |
| ኤዳማሜ ጒንጉዋቻኦሺ | 6.5 ግ | በመጠኑ |
| Edamame Tiger Khan | 12 ግ |  አይ |
| Edamame Kohyo ሆላንድ | 10 ግ | አይ |
| ኤዳማሜ ሉ ሮንግ | 10.5 ግ | አይ |
እንደሚታየው, በጣም ተለዋዋጭ ደረጃዎች አሉን. በ 3 ግራም ከ 100 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ እስከ 12 ግራም ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው. በዚህ ምክንያት መያዣዎችን መፈተሽ ተገቢ ነው. አንዳንድ መደነቅ ስለምንችል.
የአመጋገብ መረጃ
የማገልገል መጠን: 100 ግ
| ስም | ድፍረት |
|---|---|
| ካርቦሃይድሬቶች | 8.91 ግ |
| ስብ | 5.2 ግ |
| ፕሮቲን | 11.91 ግ |
| ፋይበር | 5.2 ግ |
| ካሎሪ | 121 kcal |
ምንጭ USDA.
