Keto shrimp mounds የምግብ አሰራር

ይህ ቀላል የምግብ አሰራር ከ ሽሪምፕ ለጤናማ ቅባቶች ጥቅሞች ምስጋና ይግባቸውና በትንሽ ንጥረ ነገሮች የተደረደሩ ናቸው። ሽሪምፕ በፕሮቲን የበለፀገ እንደሆነ ቢታወቅም፣ እ.ኤ.አ aguacate ታክሏል እና አጠቃቀም የኮኮናት ዘይት በመርጨት ውስጥ, ለ ketogenic ምግብ የሚያስፈልጉትን ጤናማ ቅባቶች ይሰጣሉ.

የአቮካዶ ጥቅሞች

የ ketogenic አመጋገብ ከፍተኛ የስብ መጠን ላይ አፅንዖት ስለሰጠ ብቻ ሁሉም ቅባቶች ጥሩ ናቸው ማለት አይደለም። ቅባቶች በአንድነት የተሞላ የደም ግፊትን መቀነስ፣ የልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ እና የኢንሱሊን መቋቋምን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞችን ስለሚሰጡ እንደ ጤናማ ስብ ይቆጠራሉ። በአንፃሩ ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋት በተለምዶ “መጥፎ ፋት” በመባል ይታወቃሉ ምክንያቱም እብጠትን የሚያነቃቁ ፣ለአንጀት ጎጂ ናቸው እና ለልብ ህመም እና ለካንሰር ተጋላጭነት ይጨምራሉ።

አቮካዶ የሞኖውንስቹሬትድ ስብ ዝርዝራችን አካል ነው። አቮካዶ የጤነኛ የስብ ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ሁለገብ ፍሬ ሲሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት። አንዳንድ ጥቅሞቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የበለጸገ የኦሌይክ አሲድ ምንጭ።
• የልብ ጤናን ያበረታታል።
• መፈጨት ያሻሽላል።
• ሰውነትዎን መርዝ ያድርጉ.
• ጥሩ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች ምንጭ.

በልዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት አቮካዶን በአመጋገብ ውስጥ የማካተት ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ሊጠቅም ይችላል! ለእናቶች እና ሕፃናት አቮካዶ ጤናማ የሴል እድገትን የሚያበረታታ የፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) ምንጭ ነው። ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት በቂ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ አንዳንድ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል ይረዳል.

ይህ ኤሌክትሮላይት ጡንቻን ለመገንባት እና ካርቦሃይድሬትን ለመሰባበር ስለሚረዳ ንቁ የሆኑ ሰዎች አቮካዶ ከሚሰጠው ፖታሲየም ሊጠቀሙ ይችላሉ። በተጨማሪም አቮካዶዎች ይሰጣሉ ያልተሟሉ ቅባቶች ጥሩ. ከፍ ያለ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ የሌለው እና የሌለው ፍሬ እየፈለጉ ከሆነ ስኳር, አቮካዶ ናቸው! ሳይጠቅሱ, አቮካዶ ወደ ብዙ ምግቦች መጨመር አስደሳች ነው.

ፒልስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሽሪምፕ ካቶ

ከፍተኛ ፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ቢሆንም፣ ይህ ቀላል የተቆለለ ሽሪምፕ አሰራር በትንሽ ንጥረ ነገሮች ከጤናማ ስብ ጥቅሞች ጋር ጡጫ ይይዛል።

• የዝግጅት ጊዜ: 5 minutos
• ለማብሰል ጊዜ: 10 minutos
• ጠቅላላ ጊዜ 15 minutos
• አፈጻጸም: 4.
• ምድብ የባህር ምግብ
• ወጥ ቤት አሜሪካዊ.

ግብዓቶች

• 9-12 ሽሪምፕ ጭራዎች.
• የኮኮናት ዘይት የሚረጭ.
• 3 የበሰሉ ግን ጠንካራ አቮካዶዎች።
• 2 ሎሚ።
• 4 ትላልቅ ባሲል ቅጠሎች.
• 1 የሻይ ማንኪያ ሮዝ ጨው.
• ኩኪ መቁረጫ.

መመሪያዎች

1. በብርድ ድስ ላይ የማቀዝቀዣ መደርደሪያ ያስቀምጡ. በኮኮናት ዘይት ያፈስሱ.
2. ሽሪምፕን በስጋው ላይ ጎን ለጎን ያስቀምጡ. ከላይ ትንሽ ጨው ይረጩ. ይህ በእኩል መጠን ጨዋማ መሆናቸውን ያረጋግጣል. ሽሪምፕዎን በኮኮናት ዘይት ያፍሱ።
3. የምድጃውን መደርደሪያ በከፍተኛው ቦታ ላይ ያስቀምጡት. ካለዎት ምድጃውን በ 260º ሴ/500º ፋራናይት ያሞቁ።
4. ሽሪምፕን ከስጋው በታች ያድርጉት። ሰዓት ቆጣሪውን ለ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
5. በዚህ ጊዜ አቮካዶዎን ይክፈቱ, ይቁረጡ እና በአንድ ሳህን ውስጥ ከሎሚ ጭማቂ እና ከቀሪው ጨው ጋር ይቀላቅሉ.
6. ሽሪምፕን ከምድጃ ውስጥ ውሰዱ.
7. በሳህኑ ላይ የኩኪ መቁረጫ በመጠቀም የተወሰነውን የአቮካዶ ቅልቅል ወደ ክበቡ ውስጥ አፍስሱ እና በቀስታ ወደ ታች ይጫኑ ፣ በጥንቃቄ በኩኪ ቅቤ ውስጥ በማንሸራተት አንድ ዙር የተፈጨ አvocካዶ ያሳያል። በእያንዳንዱ ሳህን ላይ ይድገሙት.
8. በእያንዳንዱ የአቮካዶ ዙር ላይ 3-4 ሽሪምፕን ያስቀምጡ, ጭራ ወደ ላይ. በመቀጠሌ ጋዜጣ እየጠቀሇለ እንዯሆነ የባሲል ቅጠሊቱን ይንከባሌለ።
9. ባሲልን በጥንቃቄ ይቁረጡ, በጥሩ ሁኔታ ይንከባለሉ, የባሲል አይብ ጨርቅ ይፍጠሩ. ሽሪምፕን ይረጩ.
10. ያገልግሉ፣ ያስደምሙ እና ይደሰቱ!

የተመጣጠነ ምግብ

• ካሎሪዎች 289
• ስብ: 21,8 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 14,2 ግ
• ፕሮቲን 12,3 ግ

ቁልፍ ቃላት: keto shrimp mounds አዘገጃጀት