ጥርት ያለ የቫኒላ ፕሮቲን Waffles የምግብ አሰራር

ለቁርስ ከሞቅ እና ለስላሳ ዋፍሎች የተሻለ ምንም ነገር የለም. እና የ ketogenic አመጋገብን መከተል ማለት ይህን የተለመደ የአሜሪካ ጣፋጭ ምግብ ሊያመልጥዎት ይገባል ያለው ማነው?

ጠዋትዎን በትክክል ለመጀመር ከፈለጉ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ቁርስዎች የሚሄዱበት መንገድ ናቸው. ችግሩ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና የግሪክ እርጎ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እንቁላል ወይም ቤከን አይፈልጉም።

እነዚህ ከፍተኛ ፕሮቲን፣ ከግሉተን-ነጻ ዋፍል 17 ግራም ፕሮቲን እና 4 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ብቻ ይይዛሉ። አንዳንድ በሳር የተጠበሰ ቅቤ እና ከስኳር ነፃ የሆነ ሽሮፕ ላይ ይንሸራተቱ እና በኬቶጂካዊ አመጋገብ ላይ መሆንዎን እንኳን አያስታውሱም።

እና በጣም ጥሩው ክፍል? ይህ ጤናማ የምግብ አሰራር ከከፍተኛው የካርቦሃይድሬት ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ዋፍል እየበሉ እንደሆነ እንኳ አታውቅም።

ለቁርስ, ከስልጠና በኋላ ወይም እንደ መክሰስ ይውሰዱ. የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄትን እንኳን መቀየር እና የቸኮሌት ፕሮቲን ዋፍል ማድረግ ይችላሉ.

እነዚህ ጣፋጭ በፕሮቲን የበለጸጉ ዋፍሎች የሚከተሉት ናቸው

• ጥርት ያለ
• ብርሃን
• አጥጋቢ።
• ለማድረግ ቀላል።

በዚህ የ waffle የምግብ አሰራር ውስጥ ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች-

• የቫኒላ whey ፕሮቲን ዱቄት.
• የአልሞንድ ዱቄት.
• እንክብሎች.
• በሳር የተሸፈነ ቅቤ.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

• ቸኮሌት Whey ፕሮቲን ዱቄት.
• የቫኒላ ማውጣት.
• የኦቾሎኒ ቅቤ.
• የአልሞንድ ቅቤ
• የለውዝ ቅቤ.

3 የቫኒላ ፕሮቲን ዋፍሎች ጥቅሞች

# 1: ጤናማ ልብን ያበረታታሉ

አመጋገብ እና የልብ ጤና አብረው ይሄዳሉ። እና whey ፕሮቲን ጥሩ የልብ ሥራን ሊያበረታታ ይችላል። በ whey ፕሮቲን ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት whey የደም ግፊትን ለመቆጣጠር፣ ትሪግሊሪየስን ዝቅ ለማድረግ እና የኢንሱሊን ስሜትን እና የደም ስኳር መጠንን ለማሻሻል ይረዳል። ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2፡ ክብደት መቀነስን ያበረታታል።

ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እየፈለግክ ከሆነ፣ ካርቦሃይድሬትን በፕሮቲን መቀየር የምትሄድበት መንገድ ነው።

ፕሮቲን እርካታን ከመጨመር በተጨማሪ ከካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ጋር ሲወዳደር ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይሞክራል። ፕሮቲን፣ በተለይም የ whey ፕሮቲን፣ እንዲሁም የደካማ ጡንቻዎትን ብዛት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ( ⁴ ) ( ⁵ ).

የ Whey ፕሮቲን በከፍተኛ የሉኪን መጠን ምክንያት በአትሌቶች እና በጂም ጎብኝዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው። Leucine በጡንቻዎች ላይ አናቦሊክ ተጽእኖ ያለው የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ ነው.

በሌላ አገላለጽ፣ የጡንቻን ብዛት ሳይቆጥቡ (ከስብ) ክብደት እንዲቀንሱ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ እና ለማሳደግ ይረዳል ( ⁶ ).

በእነዚህ ዋፍል ውስጥ ያለው ሌላ ድንቅ የፕሮቲን ምንጭ ከእንቁላል ነው የሚመጣው። እንቁላሎች እንደ “ፍፁም ፕሮቲን” ተደርገው ይወሰዳሉ ምክንያቱም ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በፍፁም ሬሾ (ሬሾ) ውስጥ ስለሚይዙ ⁷ ).

ጥናቱ እንደሚያሳየው ሰዎች ጠዋት ላይ እንቁላል ሲመገቡ የበለጠ እርካታ እንደሚሰማቸው እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ትንሽ መብላት ይጀምራሉ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: የካንሰር መከላከያዎችን ማጠናከር

የ Whey ፕሮቲን ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው ነገርግን የሰውነትዎን ካንሰርን የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።

Whey በፀረ-ካንሰር አቅም የተመረመረ ላክቶፈርሪን የተባለ ፕሮቲን ይዟል። በእርግጥ ላክቶፈርሪን በሴል ጥናቶች ውስጥ 50 የተለያዩ የካንሰር ሕዋሳትን እንደሚገድል ታይቷል. ¹⁰ ).

በተለይም የአንጀት ካንሰር በህይወት ዘመናቸው ከ1 ሰዎች 20 ሰው እንደሚያጠቃ ይገመታል። ቀደም ብሎ ከመለየት ጋር, አመጋገብ የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል.

አልሞንድ ሊረዳ ይችላል. የእንስሳት ምርምር እንደሚያሳየው በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ልዩ ባህሪያት የአንጀት ካንሰርን አደጋ ለመቀነስ እና አልፎ ተርፎም በሰውነት ውስጥ ያሉ የአንጀት ካንሰር ሕዋሳትን ለመዋጋት ይረዳሉ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

ጥርት ያለ የቫኒላ ፕሮቲን Waffles

ጣፋጭ ጥርስን እና የፕሮቲን ፍላጎቶችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማርካት አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እየፈለጉ ከሆነ, ይህ ለእርስዎ ምርጥ የምግብ አሰራር ነው.

እነዚህ የፕሮቲን ዋፍሎች ለመሥራት ቀላል ሊሆኑ አይችሉም፣ እና እንደ መደበኛ ካርቦሃይድሬትስ ከያዙ ዋፍሎች በተቃራኒ ለሰዓታት እርካታን ይሰጡዎታል። ከዚያ እንጀምር።

የዋፍል ብረትዎን ቀድመው ያሞቁ እና በቅቤ ወይም በማይጣበቅ ቅባት ይለብሱ። የዋፍል ብረትዎ በሚሞቅበት ጊዜ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ አንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ማቀላቀፊያዎን በመጠቀም መቀላቀያውን በመጠቀም ሁሉም ንጥረ ነገሮች እኩል እስኪሆኑ ድረስ ይምቱ። ለስላሳ ለስላሳ ሊጥ ሊኖርዎት ይገባል.

ድብሉ ለአምስት ደቂቃ ያህል እንዲቆም ያድርጉት, ከዚያም በመሳሪያው ላይ በተሰጠው መመሪያ መሰረት ድስቱን ወደ ዋፍል ብረት ያፈስሱ. እና ያ ነው!

ዋፍልዎን ባልተጣመመ የሜፕል ሽሮፕ፣ በኮኮናት ክሬም፣ በቅቤ ወይም በትንሽ የማከዴሚያ ነት ቅቤ መሙላት ይችላሉ።

ጥርት ያለ የቫኒላ ፕሮቲን Waffles

ይህ የፕሮቲን ዋፍል የምግብ አሰራር ለበለጠ ጉልበት ሰውነትዎን በተሟላ ፕሮቲን ያቀጣጥላል፣ እና የሚያስፈልጎት ነገር ቢኖር ጎድጓዳ ሳህን፣ መቀላቀያ እና ዋፍል ብረት ወይም ዋፍል ብረት ነው።

• ጠቅላላ ጊዜ 5 minutos
• አፈጻጸም: 1 ዋፍል

ግብዓቶች

• 1 የሾርባ ማንኪያ የቫኒላ whey ፕሮቲን ዱቄት።
• 1 እንቁላል.
• 1/3 ኩባያ ያልተለቀቀ የአልሞንድ ወተት (ወይም የመረጡት ወተት).
• 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት.
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት።
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ሶዳ.
• 1 የሾርባ ማንኪያ ስቴቪያ ወይም የመረጡት ጣፋጭ።
• 1 ጨው ጨው።
• 2 የሾርባ ማንኪያ በሳር የተሸፈነ ቅቤ.

መመሪያዎች

1. የዋፍል ብረትዎን ቀድመው ያሞቁ እና በማይጣበቅ ርጭት ወይም ቅቤ በብዛት ይለብሱ።
2. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በደንብ ይምቱ።
3. ለ 5 ደቂቃዎች እንቁም.
4. የቫፍል ሊጥ ቀድሞ በተዘጋጀው የዋፍል ብረት ውስጥ አፍስሱ እና በሁለቱም በኩል እስከ ወርቃማ ቡናማ እና ጥርት ያለ ምግብ ያብሱ።
5. ያልጣፈጠ የሜፕል ሽሮፕ፣ የኮኮናት ቅቤ፣ የኮኮናት ክሬም ወይም በለውዝ ቅቤ ይቀቡ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ዋፍል
• ካሎሪዎች 273.
• ስብ 20 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 5 ግ (4 ግ የተጣራ).
• ፋይበር 1 g.
• ፕሮቲን 17 g.

ቁልፍ ቃላት: የወተት ፕሮቲን ዋፍል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.