ከስኳር ነፃ የሆነ ቸኮሌት Keto Protein Shake Recipe

የፕሮቲን መንቀጥቀጦች በእያንዳንዱ የግሮሰሪ መደርደሪያ ላይ ከፕሮቲን ዱቄቶች እስከ ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ፕሮቲን ኮክቴሎች አሉ።

ነገር ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን በሚፈልጉበት ጊዜ አንዳንድ ዋና ችግሮች አሉ. ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች፣ እና የደም ስኳር የሚጨምሩ እና የእኩለ ቀን ፍላጎቶችን የሚቀሰቅሱ ቅባቶችን ይይዛሉ።

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ፕሮቲን ዱቄቶች እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው። ጥሩ ጣዕም ያለው፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከኬቶጂካዊ አመጋገብዎ ጋር የሚጣጣም የፕሮቲን ዱቄት ማግኘት የበለጠ ከባድ ነው።

ስለዚህ የእርስዎን ፕሮቲን ኮክቴጅክ እንዴት ማድረግ ይችላሉ? ይህም በቀላሉ ከፍተኛ ስብ እና ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ማድረግን ያካትታል።

ይህ ክሬም ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኬቶ ፕሮቲን ነው-

እንደ ሐር ለስላሳ።
ክሬም.
የወረደ።
ጣፋጭ ፡፡
ያለ ግሉተን።

በዚህ የኮኮናት ቸኮሌት ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ነገሮች፡-

የለውዝ ቅቤ
የፕሮቲን ዱቄት ከቸኮሌት ጋር።
የኮኮናት ወተት.
የኮኮዋ ዱቄት.
ዘሮች

አማራጭ ንጥረ ነገሮች

ቺያ ዘሮች.
የኮኮናት ቁርጥራጭ.
የአልሞንድ ቅቤ.
ኮላጅን ፕሮቲን.
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቫኒላ ማውጣት.

ለምን የ ketogenic ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ይጠጣሉ?

ፕሮቲን ለጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት እድገት, ጥገና እና ጥገና አስፈላጊ ነው. እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ለብዙ ሰዓታት በመጥገብ ስሜት ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል።

የፕሮቲን ኮክቴሎች ለመጠጥ ቀላል በሆነ ጥቅል ከ10-30 ግራም ፕሮቲን ሊያቀርቡ ይችላሉ፣ ይህም በተለይ በጉዞ ላይ ሲሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ስጋ ወይም እንቁላል የመመገብ ፍላጎት ከሌለዎት እነሱ በጣም ጥሩ ምትክ ናቸው።

ነገር ግን ሻክዎን በሚጠጡበት ጊዜ ሊታሰብበት የሚገባው የፕሮቲን ይዘት ብቻ አይደለም። አንዳንድ ሌሎች ነገሮች ልብ ሊሉባቸው የሚገቡ ናቸው።

የፕሮቲን ምንጭ. የ whey ፕሮቲን፣ በተለይም በሳር የሚበላው የ whey ፕሮቲን ማግለል፣ በጣም በባዮአቫያል የሚገኘው የፕሮቲን ዱቄት አይነት ነው። ¹ ). ለ whey አለርጂክ ወይም ስሜታዊ ከሆኑ የላም ፕሮቲን ማግለልን ይጠቀሙ። ወደ ፕሮቲን ኮክቴሎች ሲመጣ በጣም አስፈላጊው ነገር ባዮአቫይል ነው. ይህ ማለት ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ብዙ አሚኖ አሲዶችን ከፕሮቲን እንዲሰበሩ እና እንዲስብ ይፈልጋሉ ማለት ነው።
ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ. እንደ ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ ዝቅተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች እንኳን የካርቦሃይድሬት መጠንን ይጨምራሉ ስለዚህ ወደ ፕሮቲን ኮክቴሎች ስለሚጨምሩት ፍሬ ይጠንቀቁ።
የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች. እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ፣ ሙላዎች እና "ተፈጥሯዊ ጣዕሞች" የሚባሉት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትዎ ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬትስ አይጨምሩም ነገር ግን እብጠትን ያበረታታሉ እና ያስወጡዎታል። ኬቲስ.
ጤናማ ስቦች. በፕሮቲን መንቀጥቀጥዎ ላይ እንደ የኮኮናት ዘይት እና አቮካዶ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን መጨመርዎን ያረጋግጡ።

መልካሙ ዜናው፣ ይህን በልዩ ሁኔታ የተሰራ የ keto shake ሲያደርጉ ስለእነዚህ ሁሉ ነገሮች መጨነቅ አያስፈልገዎትም። በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ሳይኖሩ ለኃይል መጨመር የሚያስፈልገዎትን ሁሉ ይዟል።

የዚህ ketogenic ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጥቅሞች

ከምቾቱ እና ከምርጥ ጣዕሙ በተጨማሪ ይህ የ ketogenic ፕሮቲን መንቀጥቀጥ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

# 1: ከስልጠና በፊት እና በኋላ እገዛ

የ whey ፕሮቲን ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብዎ ተስማሚ የሆነ በጣም ባዮአቫያል የፕሮቲን ምንጭ ነው።

የ whey ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና ለማቆየት ብቻ ሳይሆን ከስልጠና በኋላ ለማገገም ይረዳል ። Whey ለጡንቻ ግንባታ በጣም ከተጠኑ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው። በጣም ጠንክረህ የምትሰራበትን የሰውነት ስብጥር እንድታሳካ ሊረዳህ ይችላል ( ² ).

ይህ ሊሆን የቻለው የቅርንጫፉ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን (BCAAs)ን ጨምሮ ለሙሉ አሚኖ አሲዶች ምስጋና ይግባውና ተመራማሪዎች ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የጡንቻ መጥፋት አደጋዎች ሊቀንስ ይችላል ይላሉ። ³ ).

የኮኮናት ወተት እንደ ማግኒዥየም, ፖታሲየም እና ካልሲየም የመሳሰሉ ወሳኝ ቅባት አሲዶች እና ማዕድናት ይዟል. እነዚህ በላብ ጊዜ የሚያስወጡት ተመሳሳይ ማዕድናት ናቸው, ስለዚህ ከስልጠና በኋላ መሙላት አስፈላጊ ነው ( ⁴ ).

በተጨማሪም ኮኮናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀጣጠል ለሰውነትዎ ብዙ ቀላል ጉልበት የሚሰጡ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰርራይድ (ኤምሲቲ) ቅባቶችን ይዟል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ በሚያስቡበት ጊዜ ስለ ቸኮሌት whey ፕሮቲን ዱቄት ላያስቡ ይችላሉ ፣ ግን ማድረግ አለብዎት። ኮኮዋ በማግኒዚየም የተሞላ ሲሆን ይህም ለጡንቻ፣ ነርቭ እና ለልብ ጤና እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው። ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2፡ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል

የ whey ፕሮቲን እና whey ማግለል የፕሮቲን አወሳሰድን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያግዝዎታል። በውስጡ ያለው የአሚኖ አሲድ ይዘት የጡንቻን ኪሳራ ሳይጎዳ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ( ⁸ ).

ኮኮናት ተጭኗል ኤምሲቲ አሲዶች ሰውነትዎ በቀላሉ ሊሰበር እና ወደ ketones ሊለወጥ ይችላል. ሰውነትዎ ብዙ ኬቶኖች ባገኘ ቁጥር በፍጥነት ወደ ketosis ይገባል፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ⁹ ) ( ¹⁰ ).

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ለውዝ እና ማከዴሚያ ለውዝ ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታቱ እና የሜታቦሊዝም ጤናን እንደሚያሻሽሉ። ባጠቃላይ ዋልነት የሚመገቡ ሰዎች ከማይመገቡት ይልቅ በመጠኑ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: የምግብ መፈጨት እና የአንጀት ጤናን ማሻሻል

የ whey ፕሮቲን በጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ላይ ስላለው ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን ለአንጀት ጤንነት ስላለው አስተዋፅኦ እየተጠና ነው።

ሴረም የፀረ-ኢንፌክሽን ሞለኪውሎችን እድገት ሊያበረታታ ይችላል, ይህም በተራው ደግሞ የአንጀት ንክኪዎችን እና እንደ ክሮንስ በሽታ እና አልሰረቲቭ ኮላይትስ ያሉ በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. በአንጀት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ሃላፊነት ባለው የሆድ ክፍል ውስጥ ያሉ ጥብቅ ግንኙነቶችን ለመጠገን እና ለማቆየት የሚረዳ እንደ ቴራፒ እየተጠና ነው ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

በማከዴሚያ ነት ቅቤ ወይም ኤምሲቲ ዘይት ውስጥ ያሉት ኤምሲቲ አሲዶች በአንጀትዎ ማይክሮባዮም ላይ በጎ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ፣ የኮኮናት ወተት ደግሞ የአንጀት ጤናን የሚደግፉ የኤሌክትሮላይት ማዕድኖችን ይይዛል። ¹⁵ ).

ኮኮዋ እንዲሁ በአንጀትዎ ውስጥ እንደ ፕሮባዮቲክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም የአንጀት ማይክሮቦችዎን የተለያዩ እና ጤናማ ለማድረግ ተስማሚ ያደርገዋል ( ¹⁶ ).

ቸኮሌት ከስኳር ነፃ ይንቀጠቀጡ

ይህ ክሬም ለስላሳ ምግብ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቁርስ ነው ፣ በተለይም ሥራ ለሚበዛባቸው ጥዋት። በጥቂት ንጥረ ነገሮች ብቻ፣ ከሰራህ በኋላ ለዝግጅት ጊዜ ወይም ስለጽዳት መጨነቅ አይኖርብህም።

እንዲሁም አብዛኛዎቹ እነዚህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኬቶ ንጥረ ነገሮች በጓዳዎ ውስጥ ሊኖርዎት ይችላል።

ለ keto ቸኮሌት እንጆሪ መንቀጥቀጥ ጥቂት የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን ይጨምሩ ወይም ይህን ጣፋጭ ይሞክሩ። በአትክልቶች የተሞላ የቪጋን አረንጓዴ ለስላሳ.

Keto Shakes - ቀላል፣ ፈጣን እና ጣፋጭ

በየቀኑ በተመሳሳዩ የኬቶ የቁርስ አዘገጃጀቶች አሰልቺ ከሆንክ፣ የፕሮቲን ኮክቴሎች ነገሮችን ለመለወጥ ጥሩ መንገድ ነው። ጠዋት ላይ ጊዜዎን እንዲቆጥቡ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ብዙ ናቸው, ይህም ማለቂያ የሌላቸው የንጥረ ነገሮች እና ጣዕም ጥምረት ይፈቅዳል.

ሼኮች እንዲሁም የእርስዎን keto ተጨማሪዎች ለመጠቀም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ናቸው፣ ለምሳሌ የፕሮቲን ዱቄቶች.

ለ ketogenic አመጋገብዎ አንዳንድ ምርጥ እና በጣም ጣፋጭ የሆኑ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ቾኮችን እየፈለጉ ከሆነ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወደ እርስዎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያክሉ።