Keto ወይኖች፡ ለምርጥ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይን የመጨረሻ መመሪያ

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የኬቶ አመጋገብ ሲጀምሩ ብዙ ሰዎች ከሚጠይቋቸው ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ፡ አልኮል መጠጣት ይችላሉ? መልሱ የተመካ ነው.

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የአልኮል መጠጦች እንደ ቮድካ እና ተኪላ በትንሽ መጠን በ ketogenic አመጋገብ ላይ ጥሩ ናቸው, ግን ስለ ወይንስ? ለምትገኙ የወይን ጠጅ ወዳዶች ሁሉ ይህ ጽሑፍ ስለ keto ወይን ማወቅ ያለብዎትን ነገር ሁሉ ማፅዳት አለበት።

አብዛኛዎቹ ወይኖች በስኳር የበለፀጉ ሲሆኑ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን ይጨምራሉ። ነገር ግን አንዳንድ keto-ተስማሚ ወይኖች አሉ መጠጣት እና ketosis ውስጥ መቆየት.

የመጨረሻው የኬቶ ወይን ዝርዝር

በጣም ጥሩው የኬቶ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይን "ደረቅ ወይን" ናቸው. አንዳንድ የምርት ስሞች በጠርሙሱ ላይ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም ዝቅተኛ ስኳር እንደሆኑ ይገልጻሉ, ነገር ግን በተፈጥሯቸው በስኳር ዝቅተኛ የሆኑ ብዙ ወይኖች አሉ እና ምንም ማስታወቂያ ላይኖር ይችላል.

ለመፈለግ በጣም ጥሩዎቹ keto እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይኖች እዚህ አሉ

ለ Keto ምርጥ ነጭ ወይን

1. ሳውቪኞን ብላንክ

ምንም እንኳን ከፊል ጣፋጭ ጣፋጭነት ቢኖረውም, ሳቪኞን ብላንክ በጣም ጥቂቶቹን ካርቦሃይድሬትስ እና ስኳር ይይዛል, ይህም ለመምረጥ የላቀ የኬቶ ደረቅ ወይን ያደርገዋል. በአንድ ብርጭቆ ሳውቪኞን ብላንክ ውስጥ 3 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ታገኛለህ ( ¹ ).

2. ቻርዶናይ

ሁለቱም Sauvignon Blanc እና Chardonnay እንደ ደረቅ ወይን ይቆጠራሉ, የመጀመሪያው ቀለል ያለ ወይን ነው እና የኋለኛው ደግሞ ተቃራኒው ነው: ሙሉ ሰውነት ያለው ወይን.

ምንም እንኳን ይህ ልዩነት ቢኖርም ፣ የቻርዶናይ አንድ ብርጭቆ 3,2 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል ፣ ከሳቫኖን ብላንክ ትንሽ በላይ ፣ ግን ብዙ አይደለም ( ² ).

3. ፒኖት ግሪጂዮ

አንድ ብርጭቆ ፒኖት ግሪጂዮ እንደ ካበርኔት ሳቪኞን (መስታወት) ተመሳሳይ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይመልሳል። ³ ). እና የነጭ ወይን ጠጅ ፍላጎት ካለህ፣ ፒኖት ግሪጂዮ እና ፒኖት ብላንክ በአመጋገብ ረገድ በግምት እኩል ናቸው።

4. ፒኖት ብላንክ

ፒኖት ብላንክ፣ ከፒኖት ግሪጂዮ ጋር በቅርበት የሚመስለው፣ እንዲሁም በእያንዳንዱ አገልግሎት 3,8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይገዛል።

በእነዚህ ሰባት keto ተስማሚ ወይን ውስጥ በካርቦሃይድሬት ቆጠራ መካከል ብዙ ልዩነት እንደሌለ አስተውለህ ይሆናል። በዚህ ዝርዝር ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ብርጭቆ ከ 3 እስከ 3,8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይደርሳል.

እንተዀነ ግን: ነዚ ሰባት እዚ ንኻልኦት ወይኒ ኽንምርምሮ ንኽእል ኢና።

5. ሪስሊንግስ

ራይስሊንግ በተለምዶ ቀላል፣ መካከለኛ ሰውነት ያለው፣ የአሲድ ንክሻ ያለው ወርቃማ ወይን እና በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ አልኮል ነው። እነዚህ በአንድ ብርጭቆ 5,5 ግራም የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ትንሽ ከፍ ብለዋል፣ ነገር ግን አንድ ብርጭቆ ከ ketosis ሊያባርርዎት አይገባም።

6. ሮዝ

ሮዝ ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ወይን ጠጅዎች አንዱ ለበጋ ተስማሚ ጣዕም ያለው መገለጫ እና ብሩህ ፣ ጥርት ያለ ማስታወሻዎች። በአንድ ብርጭቆ 5,8 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ከሆኑ በቀላሉ ከሮዝ ማምለጥ ይችላሉ ነገር ግን በ ketosis ውስጥ ከሆኑ ይጠንቀቁ።

ለ Keto ምርጥ ቀይ ወይን

1. ፒኖት ኖየር

ከላይኛው የኬቶ ወይን ዝርዝር ውስጥ የመጀመሪያው ቀይ እንደመሆኖ፣ ፒኖት ኑየር ከቻርዶናይ ብርጭቆ ጀርባ በጣም የራቀ አይደለም በአንድ የመጠን መጠን 3,4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ( ⁴ ).

2. መርማሪ

Merlot እና Cabernet Sauvignon በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ቀይ ቀለም በመሆናቸው ሽልማቱን ይወስዳሉ, ነገር ግን ሜርሎት በ 3,7 ግራም ካርቦሃይድሬት ላይ ትንሽ ጠርዝ አለው ከ Cabernet 3,8 ግራም በአንድ ብርጭቆ.

3. Cabernet Sauvignon

Cabernet Sauvignon በካርቦሃይድሬት ውስጥ ፍጹም ዝቅተኛው ላይሆን ይችላል ነገር ግን በ 3,8 ግራም በ 5-ኦዝ ብርጭቆዎች አሁንም የኬቲዮኒክ አመጋገብን ለሚከተል ለማንኛውም ሰው ጥሩ ደረቅ ቀይ ወይን ነው.

4.ሲራ

ሲራ ደረቅ ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ቀይ ሲሆን በአማካይ በትንሹ ከፍ ያለ የአልኮሆል መጠን ነው። የበለፀገ ጣዕም ከበለፀገ ምግብ ጋር አብሮ ለመጓዝ ወይም ሁሉንም በራሱ ለመጠጣት ጥሩ ወይን ያደርገዋል። በአንድ ብርጭቆ 4 ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ፣አብዛኛዎቹ keto አመጋገቦች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ካልሆኑ ከአንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ማምለጥ ይችላሉ ፣ነገር ግን keto ከሆኑ ይጠንቀቁ። ( ⁵ ).

5. ቀይ ዚንፋንዴል

ቀይ ዚንፋንዴልስ ከቀይ ሥጋ እና ከሌሎች የበለጸጉ ምግቦች ጋር የሚጣመሩ ጣዕም ያላቸው፣ ሙሉ አካል ያላቸው ወይን ናቸው። በ 4,2 ግ ካርቦሃይድሬት ( ⁶ ) በአንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ከእራት ጋር በቀላሉ መደሰት እና በ ketosis ውስጥ መቆየት ይችላሉ። ከአንድ በላይ መደሰት ከፈለጉ ይጠንቀቁ!

ለ Keto ምርጥ የሚያብረቀርቁ ወይኖች

1. ብሩት ሻምፓኝ

በዝቅተኛ የስኳር ይዘታቸው የሚታወቁት ብሩቶች ብዙውን ጊዜ በጣም ደረቅ እና ትንሽ ጣፋጭነት ያላቸው ናቸው። ይህ ቀላል አካል ወይን በአንድ ብርጭቆ ውስጥ 1,5 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይይዛል, ይህም ለማንኛውም ክብረ በዓል ምርጥ የኬቶ ወይን ያደርገዋል.

2. ሻምፓኝ.

ልክ እንደ ብሩት፣ ሻምፓኝ ትንሽ አሲዳማ ያለበት ነጭ ወይን ጠጅ ነው፣ ነገር ግን የበለጠ የፍራፍሬ ቃና ይኖረዋል እና ትንሽ ጣፋጭ ነው። እያንዳንዱ ብርጭቆ 3,8 ግራም ካርቦሃይድሬት ያስወጣልዎታል ( ⁷ ), ስለዚህ በ ketosis ውስጥ ለመቆየት እየሞከሩ ከሆነ ስለ አመጋገብዎ ይጠንቀቁ.

3. ፕሮሴኮ

ፕሮሴኮ መካከለኛ አሲድ እና የሚያማምሩ አረፋዎች ያሉት ቀለል ያለ ነጭ ወይን ነው። አንዳንድ የፕሮሴኮ ብራንዶች ትንሽ ጣፋጭ ሲቀምሱ፣ በአጠቃላይ በአንድ ብርጭቆ 3,8 ግራም ካርቦሃይድሬት ይኖራቸዋል፣ ይህም ለአብዛኞቹ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተስማሚ ነው። ( ⁸ ).

4. የሚያብለጨልጭ ነጭ ወይን

የሚያብለጨልጭ ነጭ ወይን እንደ ጣዕሙ ይለያያል፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ ቀላል፣ ፍራፍሬ እና ከእራት በፊት ወይን ወይም ከቀላል አፕሪቲፍስ ጋር አስደሳች ይሆናሉ። በ 4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ( ⁹ ) በአንድ ብርጭቆ፣ በ ketosis ውስጥ ለመቆየት እየሞከሩ ከሆነ ከዚህ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል።

በ ketogenic አመጋገብ ላይ የሚወገዱ 9 ወይን

የ ketogenic አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ወይን ለመጠጣት ካቀዱ, እነዚህ መራቅ ያለባቸው ናቸው.

1. የወደብ ወይን፡ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት ( ¹⁰ ).
2. የሼሪ ወይን; 9 ግራም ካርቦሃይድሬት ( ¹¹ ).
3. ቀይ sangria; በአንድ ብርጭቆ 13,8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, በተጨማሪም 10 ግራም ስኳር.¹² ).
4. ነጭ ዚንፋንዴል; 5,8 ግራም ካርቦሃይድሬት ( ¹³ ).
5. ሙስካት፡ 7,8 ግራም ካርቦሃይድሬት ( ¹⁴ ).
6. ነጭ ሳንጋሪያ; በአንድ ብርጭቆ 14 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, በተጨማሪም 9,5 ግራም ስኳር.¹⁵ ).
7. ሮዝ ዚንፋንዴል.
8. አንዳንድ ጽጌረዳዎች.
9. ጣፋጭ ወይን.
10. ማቀዝቀዣዎች.
11. የቀዘቀዙ የወይን ፓፖዎች.

እንደ ወይን ማቀዝቀዣ እና የቀዘቀዙ የወይን ፖፕሲሎች አልኮል መጠጣት የአልኮል ስኳር ቦምቦችን እንደ መብላት ነው። እነዚህ መጠጦች በእርግጠኝነት ለቀኑ ከካርቦሃይድሬት ፍጆታዎ በላይ ያደርጉዎታል።

ለምሳሌ ወይን ማቀዝቀዣዎች 34 ግራም ካርቦሃይድሬትስ እና 33 ግራም ስኳር በአንድ 130 አውንስ/1-ግ ጣሳ ይይዛሉ ( ¹⁶ ). አልኮሆል ብቅ ይላል፣ ልክ እንደ በረዶ ጽጌረዳ፣ እንዲሁም ቢበዛ 35 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 31 ግራም ስኳር ይደርሳል።

በቀዘቀዘ አረፋ ለመደሰት በእውነት ከፈለጉ፣ ምናልባት ከ ketosis እንደሚያባርርዎት ይረዱ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ምክሩን ይከተሉ ይህ መመሪያ ወደ keto ዳግም ማስነሳት.

በጣም ጥሩው ሀሳብ ከ keto-friendly የወይን ብራንዶች ጋር መጣበቅ ነው ፣ይህም ከ ketosis የመውጣቱን ስጋት ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ይረዳል።

ከኬቶ ጋር የሚስማማ ወይን ምንድን ነው?

ስለዚህ ወይን keto ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት የሚያደርገው ምንድን ነው, ለማንኛውም? በ ketogenic አመጋገብ ላይ እያለ "ደረቅ" ወይን ላይ መጣበቅ ጥሩ እንደሆነ ሰምተው ይሆናል, ግን ይህ ምን ማለት ነው? እና ወይንህ ከኬቶ እንደማያባርርህ እንዴት እርግጠኛ መሆን ትችላለህ?

ወይን "ደረቅ" የሚያደርገው ምንድን ነው?

"ደረቅ ወይን" ምንድን ነው እና ሁለቱም ቀይ እና ነጭ ወይን ደረቅ ሊሆኑ ይችላሉ?

አንድ ወይን ጠርሙስ ከ 10 ግራም ያነሰ ስኳር ከያዘ እንደ "ደረቅ" ይቆጠራል. ነገር ግን በጠርሙሱ ወይም በሜኑ ላይ ታትሞ የአመጋገብ መረጃ ከሌለ የትኞቹ ወይን በስኳር ዝቅተኛ እንደሆኑ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

በመጀመሪያ, በወይኑ ውስጥ ያለው ስኳር የተወሰነ ተግባር እንዳለው መረዳት አለብዎት. በማፍላቱ ሂደት ውስጥ ኢታኖል (ወይም አልኮሆል) ለማምረት እርሾዎች በወይኑ የተፈጥሮ ስኳር ይመገባሉ.

በዚህ ምክንያት ውጤቱ መጀመሪያ ላይ የተጣራ ወይን በነበረበት ጊዜ እንደነበረው ብዙ ስኳር አልያዘም. ያ ማለት ግን ወይኑ ከስኳር የጸዳ ነው ማለት አይደለም።

ጣፋጭ ወይን, እንደ ደረቅ ወይን ሳይሆን, በጣም አጭር የመፍላት ሂደት አላቸው. እርሾው ሁሉንም ስኳር ለመመገብ እድል ስለሌለው, የበለጠው ይቀራል. ይህ የተረፈው ስኳር ለጣፋጩ፣ ለፍራፍሬው ጣዕም አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ በዚህም ምክንያት በእያንዳንዱ ብርጭቆ ወይም ጠርሙስ ውስጥ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ ያገኛሉ።

ለዚህም ነው ወይን በሚመርጡበት ጊዜ "ደረቅ ወይን" የሚለውን ሐረግ ሁልጊዜ መፈለግ አለብዎት.

ስለ ባዮዳይናሚክ ወይንስ?

ባዮዳይናሚክ ወይኖች በስኳር ውስጥ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ወይን ኦርጋኒክ መለያው ከሚፈልገው የበለጠ ጥብቅ በሆነ የግብርና አሠራር መሠረት ሲመረት ባዮዳይናሚክስ ነው።

ባዮዳይናሚክስ እርሻዎች ከዘላቂነት ባለፈ አሠራሮችን ይጠቀማሉ፤ ይህም መሬቱን ከጀመረበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንዲይዝ ያደርጋል። ያም ማለት የኬሚካል ማዳበሪያዎች እና ፀረ-ተባይ ኬሚካሎች ከጥያቄ ውጭ ናቸው እና ሁሉም ተክሎች እና እንስሳት በጋራ በመስራት የበለፀገ የአፈር አፈር ያለው ለም አካባቢን ለመፍጠር ይሠራሉ.

ባዮዳይናሚክ ወይም የደረቁ ወይን መፈለግ keto ወይንን ከኬቶ ካልሆኑ ወይን ለመለየት ሁለቱ ቀላሉ መንገዶች፣ ምግብ ቤት ውስጥም ሆነ በአረቄ መደብር ወይም ግሮሰሪ ውስጥ ወይን ስትመርጥ።

አንዳንድ ብራንዶች እንዲሁም ቀሪውን የስኳር መጠን ወይም ከተመረቱ በኋላ የሚቀረውን ይዘረዝራሉ፣ ነገር ግን ይህ ለማግኘት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ መመሪያ መጨረሻ ላይ የትኛው የምርት ስም በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰራ ያያሉ።

ነገር ግን አብዛኛዎቹ እነዚህ መረጃዎች በቀላሉ የማይገኙ በመሆናቸው፣ ምን አይነት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይን አይነት በደህና መጠጣት እንደሚችሉ ማወቅ ጠቃሚ ነው።

ስለ Keto ወይን አንዳንድ ማስጠንቀቂያዎች

በ ketogenic አመጋገብ ላይ በእርግጠኝነት አልኮል መጠጣት ቢችሉም በሚከተሉት ምክንያቶች እንደገና ማጤን ይፈልጉ ይሆናል፡

• የአልኮል ተጽእኖ ከመጠን በላይ ለመብላት እና ለመጠጣት ቀላል ያደርገዋል. የአልኮሆል መጠኑ ከፍ ባለ መጠን ketosisን የማበላሸት እድሉ ይጨምራል።
• አልኮል መጠጣት ስብን የማቃጠል አቅምን ይዘጋል። ሰውነትዎ ስብዎን ለሃይል ከልክ በላይ በመውሰድ አልኮልን ከስርዓትዎ ለማውጣት ቅድሚያ ይሰጣል። ይህ የክብደት መቀነስን እና የኬቶን ምርትን ሊቀንስ ወይም ሊያቆም ይችላል ( ¹⁷ ).
• ለአልኮል ዝቅተኛ መቻቻል ሊኖርዎት ይችላል. ዝቅተኛ መቻቻል እና በ ketones እየቀነሱ በሚሄዱበት ጊዜ የባሰ ተንጠልጣይ ብዙ ተጨባጭ ዘገባዎች አሉ።

ምንም እንኳን መጠጥ ወደ ሳምንታዊ እቅድዎ ውስጥ ማስገባት ምንም ችግር የለውም keto ምግቦች እዚህ እና እዚያ፣ በተለይም አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይን ፣ በየቀኑ የሚያደርጉት ነገር መሆን የለበትም። በተለይም ክብደት መቀነስ የእርስዎ ግብ ከሆነ።

ወይን አይጠቅመኝምን?

አዎን, ወይን አንዳንድ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. ነገር ግን ለፀረ-አንቲኦክሲዳንት ጥቅማጥቅሞች ብዙ ወይን እየጠጡ ከሆነ፣ እንደ ባለቀለም፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቤሪ ወይም አትክልት ካሉ አልኮል ካልሆኑ ምንጮች ጋር የተሻለ ሊሆን ይችላል።

ማወቅ ያለብዎት የኬቶ ወይን ብራንዶች

ኩባንያዎች ለቀላል ላገር፣ ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ለጠንካራ ሴልቴዘር ውሃዎች ተጨማሪ አማራጮችን ያላቸውን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ ሰዎችን ማስተናገድ እንደጀመሩ ሁሉ ወይን ሰሪዎችም ትኩረት እየሰጡ ነው።

እነዚህ ሁለት keto-ተስማሚ የወይን ብራንዶች ጥሩ ጣዕም ላለው ዝቅተኛ ስኳር እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አማራጮች መንገዱን እየከፈቱ ነው።

1. የእርሻ ደረቅ ወይን

ደረቅ የእርሻ ወይኖች የ ketogenic አመጋገብን ለሚከተሉ ወይን አፍቃሪዎች ፍጹም መፍትሄ ነው።

በወርሃዊ የደንበኝነት ምዝገባ ቡድናቸው ከተፈጥሯዊ የሆኑ፣ አነስተኛ አልኮል እና ሰልፋይት ያላቸውን፣ ከተጨማሪዎች የፀዱ እና በአንድ ጠርሙስ አንድ ግራም ስኳር ወይም ያነሰ የያዙ ኬቶ ወይናቸውን ይልክልዎታል። እና በደንበኝነት ምዝገባ ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው የሚቀጥለው የወይን ስብስብህ በርህ ላይ ይታያል።

2. FitVine

FitVine ጠንክሮ ስራዎን የማያበላሹ የተለያዩ ወይን ለመስራት የተዘጋጀ ብራንድ ነው። ወይኖቻቸው በሰልፋይት ዝቅተኛ፣ ተጨማሪዎች የሌሉት እና ከባህላዊ ጠርሙሶች ያነሰ ስኳር አላቸው።

በዚህ መመሪያ ውስጥ ከተካተቱት ምርጥ የኬቶ ወይን ጋር ተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው። ለምሳሌ FitVine's pinot noir 3,7 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል። ግን በጣም ዝቅተኛ ነው 0,03 ግ ቀሪ ስኳር (ከተፈጨ በኋላ የሚቀረው የስኳር መጠን).

በእነዚህ ምርጥ የ keto አማራጮችም ቢሆን ቀኑን ሙሉ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሳይወስዱ እና እራስዎን ከ ketosis ሳያስወግዱ ሙሉውን ጠርሙስ ማውረድ ወይም አንዱን ከጓደኛዎ ጋር መከፋፈል አይችሉም።

3. የተለመደው ወይን

የተለመደው ወይን ጠጅ ዝቅተኛ የስኳር ወይን ጠጅ ለመፈወስ እና ለማቅረብ ቃል መግባቱ ብቻ ሳይሆን, በወይን ማምረት ሂደት ውስጥ ምንም አይነት ተጨማሪዎችን ላለመጠቀም ቃል ገብቷል. ወይኖች ፣ ውሃ እና ፀሀይ ብቻ። ያ ማለት ስኳር፣ ሰልፋይት፣ ፀረ-ተባዮች፣ ወይም የቆየ ወይን አልተጨመረም።

በ 6,85g / 3oz ጠርሙስ ውስጥ እያንዳንዱን ጠርሙስ "በመስታወት" በማጓጓዝ ያልተለመዱ ናቸው. እያንዳንዱ ጠርሙዝ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ ወይን ስለያዘ በአጠቃላይ በአንድ ብርጭቆ 1,5 ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ያገኛሉ በድር ጣቢያቸው መሰረት።

የሚሄድ ምግብ

ወይን, በመጠኑ ሲደሰት, keto-friendly ይቆጠራል. ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ለማክበር ወይም ለመዝናናት ከተሰማህ የምትመርጣቸው በርካታ ወይኖች አሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ የወይን ዓይነቶች በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ከሌሎቹ የበለጠ ናቸው.

ያስታውሱ፣ በቀን ውስጥ ካለው አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ውስጥ በሶስተኛው ውስጥ ለመቁረጥ ሁለት ብርጭቆ ወይን ብቻ ይወስዳል። ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩ ሊሆን ቢችልም, ketosis ን ለመድረስ ወይም ለማቆየት እየታገሉ ከሆነ, ግቦችዎ ላይ ለመድረስ አልኮልን መጠጣትን መቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ መቁረጥ የተሻለ ነው.

ለራስህ ሁለት የተለያዩ ብራንዶችን መሞከር ትችላለህ ወይም የኬቶ ወይን ግዢህን እንደ Dry Farm Wines ላሉ ኩባንያ አደራ ይህም በየወሩ የተፈተነ እና በአንድ ጠርሙስ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት እንደሚይዝ ዋስትና ያለው የወይን መያዣ ይሰጣል።

በሚጠራጠሩበት ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ትናንሽ ብርጭቆዎች ላይ ያቁሙ እና ሁልጊዜም ከምግብ ወይም ከመክሰስ ጋር አልኮል ይጠጡ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛን ለመጠበቅ። መልካም ወይን መጠጣት!