Keto 脱发：发生的 6 个原因以及如何预防

你有没有注意到去酮后有更多的头发掉进水槽？

脱发是低碳水化合物节食者的常见现象，主要是由于饮食改变带来的压力增加。

看看低碳水化合物论坛，你会发现头发稀疏是一个主要问题。

幸运的是，这是生酮饮食的暂时挫折。

它通常在任何新饮食后三到六个月发生，并且只有一小部分头发会脱落。

好消息是，几个月后，你的毛囊会开始像以前一样浓密。

您还可以采取一些预防措施来完全防止它。

在这篇文章中，我们将讨论：

头发生长的科学

头发比看起来更复杂。 它有两个独立的结构：

• 毛囊： 头发上驻留在皮肤上的部分。
• 轴： 头发的可见部分。 有两个独立的轴，内部和外部，围绕毛囊。 这些是负责保护和生长头发的结构。

为确保头发健康，您需要确保毛囊和发干都健康（ ¹ ).

这是一根头发的简短时间表 ( ² ）（ ³ ):

1. 生长期： 这是持续两到六年的活跃头发生长阶段。 在这个阶段，头发每 1 天长到 28 厘米。
2. 退行期： 在这个持续两到三周的短暂过渡阶段，增长停止。
3. 休止期： 这个阶段被称为休息阶段，没有生长，持续时间长达 100 天。 多达 20% 的头发处于休止期，而其余的则在生长（ ⁴ ).

生活方式因素，例如低碳水化合物饮食导致的压力暂时增加，会加快头发周期的速度，导致脱发.

你可能会因酮症脱发的 6 个原因

研究发现，脱发可能是低碳水化合物饮食的常见副作用。

一项研究着眼于生酮饮食在帮助癫痫青少年癫痫发作方面的功效。 结果在缓解癫痫发作方面是非常积极的，但 45 名参与者中有 XNUMX 名头发稀疏 ( ⁵ ).

虽然生酮饮食本身并不是脱发的罪魁祸首，但生酮饮食最初的副作用可能是突然脱发的罪魁祸首。

其中一些副作用包括：

#1。 大热量赤字

当我们从上面看同一项研究时，结果显示，七名参与者的体重减轻了超过 25%。 减掉这么多的体重意味着你的食物摄入量与你平时的饮食相比非常低。

研究表明，显着的体重减轻会导致脱发（ ⁶ ).

在低卡路里摄入期间，您的身体在头发生长等非重要系统上花费的能量更少.

许多不熟悉生酮饮食的人不会用健康的脂肪和蛋白质代替他们通常从碳水化合物中获得的卡路里。 这会导致热量严重不足，任何低热量饮食都会影响头发健康。

一个计划 餐 充足的营养可以通过确保正确的食物摄入量来帮助减轻头发稀疏。

＃二。 维生素和矿物质缺乏

一项研究着眼于维生素缺乏及其与头发健康的关系。 作者发现，氨基酸和锌等微量营养素的缺乏是参与者头发稀疏的原因。

当低碳水化合物时，许多人忘记补充在早期使用酮时被切掉的必需维生素和矿物质。

当你吃更少的碳水化合物时，你的身体产生的胰岛素就会减少，糖原储存也会耗尽。 当糖原储备耗尽时，肾脏会排出水和 电解质 如大量的钠、锌、镁、钾和碘。

你必须补充这些电解质才能享受健康的头发。

#3。 压力起着重要作用

压力是脱发的罪魁祸首之一，当你的身体经历重大的饮食转变时，压力会达到历史最高水平。

以下是您可能对生酮产生重大压力的几个原因：

• 营养缺乏。
• 更大的热量赤字。
• 极端热量限制。
• 心理压力
• 生酮流感.
• 酮疹.

压力会导致以下情况 ( ⁷ ):

• 斑秃： 头皮周围区域的大块头发突然脱落。
• 休止期脱发： 比平时更多的头发准备脱落的情况。
• 拔毛癖： 一种由压力引起的常见情况，即一个人无意中拉扯你的头发。

休止期脱发是生酮饮食开始时最常见的头发状况。 在大多数情况下，它是暂时的，只持续两到三个月。.

由于过渡到低碳水化合物饮食会引发压力，因此在生酮之旅的早期阶段，将生活中所有其他领域的压力降到最低是很重要的。

#4。 缺乏生物素

生物素，也称为维生素 H，可帮助您的身体将食物转化为能量。

一项针对小鼠的研究发现，低碳水化合物、高脂肪的饮食会导致生物素缺乏。 作者建议生酮饮食的人应该补充生物素（ ⁸ ).

#5。 没有足够的蛋白质

酮类节食者的蛋白质含量很高是很常见的。

标准的生酮饮食包括低碳水化合物， 中等蛋白质 和高脂肪摄入。

很多初学者会非常消耗 低 蛋白质，因为他们认为过多的蛋白质可以通过糖异生使他们摆脱酮症，这 这不是真的.

事实上，即使是低碳水化合物、高蛋白的饮食 DietaCarnívora 可以很容易地让你处于酮症状态。

一项针对哪些营养缺乏导致脱发的研究发现， 卡路里不足和蛋白质消耗不足是造成的两个主要因素 脱发（ ⁹ ).

此外，还已知缺铁会导致脱发。 主要的铁储存分子铁蛋白是一种蛋白质。 如果您的铁蛋白水平不足，则会导致甲状腺功能减退的症状，从而直接影响头发健康。

#6。 肠道健康

你的肠道微生物组直接影响你身体的每一个系统，包括你的头发、皮肤和指甲。

不健康的肠道微生物群会导致肠漏综合征，这会给您的身体带来压力并加剧脱发症状。

最近对老鼠进行的一项研究发现，某些有害的肠道细菌会阻止生物素的产生。 研究人员给小鼠服用了一系列抗生素来破坏肠道中的细菌，不出所料，小鼠出现了轻微的脱发。

他们得出结论，除了补充生物素外，通过益生菌改善肠道健康可能比单独服用生物素更有效地预防脱发 ( ¹⁰ ).

此外，补充 骨汤 将进一步有益于您的肠道。

尽量减少酮症的暂时性脱发：6 种营养素

虽然摄入足够的卡路里和补充电解质是预防脱发的良好开端，但某些食物和补充剂也有帮助。

这里有 6 种最好的食物和补品，你可以在吃番茄酱的时候确保头发完整！.

#1：生物素

生物素是增加毛囊厚度最有效的补充剂之一。

增加生物素摄入量的最佳方法是通过 全食物生酮 如：

• 菜花.
• 鸡蛋 （带蛋黄）。
• 三文鱼.
• 杏仁.
• 花生酱 （适度）。
• 鳄梨.
• 香菇.
• 菠菜.
• 产品lácteos.

成年人每天只需要大约 30 微克的生物素，因此如果您的低碳水化合物饮食计划包含大量上述食物，您可以使用较小剂量的生物素补充剂。

#2：男男性接触者

MSM 或甲基磺酰甲烷是一种可以在动物产品、蔬菜和藻类中找到的化合物。

MSM 有助于在您的身体结构组织中形成结合，包括皮肤、指甲和头发。 具体来说，它有助于构建角蛋白，这是一种负责健康头发和指甲的纤维结构蛋白。

在补充形式中，MSM 用于增强软骨和结缔组织。

您还可以改善头发健康，因为它富含硫，这是制造胱氨酸所必需的，胱氨酸是一种有助于形成角蛋白的硫氨基酸。

#3：骨汤

骨汤和生酮饮食非常互补。

骨汤被称为“液体黄金” 由于其深远的健康益处。 由于其胶原蛋白含量及其对肠道的积极作用，可改善头发健康。

胶原 它是您体内最丰富的蛋白质，对皮肤强度和弹性、头发生长、肌肉生长、适当的器官功能等至关重要。 骨汤由 II 型胶原蛋白组成，仅存在于骨骼和结缔组织中。

骨头汤还有助于预防肠漏综合征，从而改善头发健康所需营养物质的吸收。

#4：胶原蛋白

要在您的食物和饮料中添加更多胶原蛋白，请跳过骨汤，直接使用胶原蛋白补充剂。

口服胶原蛋白可以预防：

• 早期脱发。
• 头发稀疏。
• 头发变白。

胶原蛋白是毛囊干细胞 (HFSC) 的一部分，这些细胞会产生新的头发。 胶原蛋白的缺乏会引发这些干细胞过早衰老，导致过早脱发[¹¹].

不幸的是，随着年龄的增长，您的天然胶原蛋白产量会下降，因此补充剂可以帮助补充您的胶原蛋白水平。

胶原蛋白由草饲奶牛制成，并与 MCT 油结合以提供最佳的酮症支持。 它还有 4 种口味：巧克力、香草、咸焦糖和原味。

#5：锌

几项研究表明，锌缺乏会导致甲状腺功能减退和极度脱发。

以下是富含锌的酮类食物：

• 羊肉。
• 草饲牛肉.
• 可可粉。
• 南瓜子。
• 蘑菇。
• 鸡肉

#6：椰子油

椰子油可能不会直接促进生长，但可以帮助防止脱发。

经常使用，无论是局部使用还是口服，都可以让你的头发更柔软、更水润。

此外，椰子油富含必需的营养素和抗氧化剂，如维生素 K、维生素 E 和铁。

酮症引起的脱发只是暂时的挫折

在水槽中看到多余的头发可能是引起关注的主要原因，特别是如果您在使用酮后注意到它。

但这不应该阻止你保持生酮的生活方式。

事实上，任何重大的营养变化都会对你的身体造成额外的压力，这可能会引发暂时性脱发。 一旦你的新陈代谢适应了新的、更健康的饮食方式，你的头发就会恢复正常。

如果您在遵循这些建议后继续在生酮饮食中脱发，请寻求医疗建议。

用几句话： 在指责生酮饮食之前，请注意其他因素，如卡路里不足、营养缺乏和主要压力！ 生酮饮食 适当的营养将确保您享受快速减肥和改善酮症认知功能的好处，同时保持头发健康！