你认为没有鸡蛋的酮早餐可能吗？
鸡蛋是生酮饮食的主食。 每个鸡蛋含有 5 克脂肪、6 克蛋白质和不到 1 克碳水化合物，这些营养奇迹值得在您的生酮饮食中占有一席之地（ 1 ).
但是，如果您厌倦了每天吃鸡蛋，或者您有过敏症或敏感症，这份食谱综述将为您提供 18 种您会喜欢的快速简便的无蛋食谱。
这些食谱中的许多都像鸡蛋和炒鸡蛋一样丰盛、美味且易于制作，因此任何人都可以将它们安排在繁忙的日程中。
5 份简单而丰盛的 Keto Shake 食谱
奶昔非常适合将一顿饭的营养价值融入便携式饮料中，您可以在早上离开家时随身携带。
它们也是多功能的，因此您可以在一周中的每一天混合新口味，而不会重复食谱或感到无聊。
通过前两种酮奶昔，您还可以从水果和蔬菜中摄取低糖微量营养素，而不会改变味道或质地。
＃1：酮绿色微量营养素柑橘冰沙
如果你很难全天吃足够的蔬菜，试试这个 酮绿色柑橘冰沙.
它含有菠菜和一勺 Micro Greens 粉，每勺提供来自 26 种不同水果和蔬菜的营养。
这款充满活力的奶昔充满柑橘味，如橙子、柠檬和酸橙，不仅味道鲜美，而且饱腹感十足，而且不会像橙汁那样使您的血糖飙升。
MCT 油中的健康脂肪还能帮助您的身体更好地吸收这些水果和蔬菜中的脂溶性维生素和矿物质。
＃2：抹茶绿色微量营养素冰沙
此 抹茶绿色微量营养素冰沙 Bright-toned 含有与上述配方相同的绿色“Micro Greens”粉和 MCT 油粉，但由于成分表的一些变化，味道和营养成分有所不同。
而不是使用菠菜，这种奶昔需要 羽衣甘蓝，富含抗氧化剂，如维生素 C 和 β-胡萝卜素。 它还具有抗炎作用，并有助于您的自然排毒途径（ 2 ).
蓝莓取代了第一个冰沙配方中的柑橘口味，因此对于低血糖水果，您有多种选择。
在这两种奶昔之间交替，让您的早餐变得有趣，并制定一个完整摄入量的计划 微量营养素.
＃3：低碳水化合物巴西莓杏仁黄油冰沙
大多数传统的巴西莓碗在生酮饮食中绝非“安全”。
巴西莓通常在商业冰沙中用糖或蜂蜜增甜，但也含有大量非酮类水果和枫糖浆等甜味剂。
这使它们比健康的早餐更像是糖炸弹。
幸运的是，有一种方法可以在不破坏您对酮症的努力的情况下享受相同风味的巴西莓： 杏仁黄油和巴西莓冰沙 酮。
在里面，你会发现不加糖的阿萨伊、胶原蛋白粉、鳄梨、MCT 油粉和杏仁黄油。
与普通的 acai 奶昔不同，这款奶昔的净碳水化合物仅为 6 克，而不是 60 克。 你也找不到 43 克糖（ 3 ).
这种成分的组合创造了一种填充奶昔，不会导致您的血糖水平大幅飙升或让您在一个小时后渴望。
如果你早上需要出去，你可以把这个冰沙装在杯子里随身携带。
但是你也可以把它倒进碗里做成一个传统的巴西莓碗，然后在上面放一些额外的酮成分，比如：
- 不加糖的磨碎椰子（烤脆）。
- 酮坚果.
- 嘉种子。
- 麻心。
# 4：肉桂拿铁拿铁早餐奶昔
肉桂在这方面占据中心位置 甜拿铁早餐奶昔配肉桂.
除了其温暖的味道外，肉桂还富含抗氧化剂，如多酚、酚酸和类黄酮，所有这些都有助于您的身体减少自由基损伤并保护您的大脑。
肉桂 还可以提高胰岛素敏感性 并帮助降低血糖水平、总胆固醇、“坏”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯（ 4 ).
这款奶昔还含有胶原蛋白粉和奇亚籽，可让您在数小时内保持饱腹感。
看看这个抖动中的宏，亲眼看看：
- 235卡路里
- 22 克脂肪。
- 1克净碳水化合物。
- 13克蛋白质。
#6：奶油香草柴蛋白奶昔
柴茶中的香料像肉桂一样，它们含有强大的多酚、抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤并帮助对抗衰老。
姜根还支持健康的消化和增强免疫力（ 5 ）。 早餐奶昔还不错。
如果您想更换酮咖啡，或者想要一杯不含糖和碳水化合物的柴拿铁，您必须尝试这款香草柴蛋白奶昔。
每杯含 190 卡路里热量、1 克净碳水化合物、15 克脂肪和 11 克蛋白质，它比您在咖啡店里找到的任何一杯拿铁都更有饱腹感。
7 份酮早餐替代经典的高碳水化合物早餐
对“不含鸡蛋的酮早餐”的追求可能会导致对最喜欢的富含碳水化合物的早餐的渴望，如酸奶、燕麦片和加牛奶的甜麦片。
但是这些低碳水化合物食谱可以让你更容易地坚持你的日常生活，而不会破坏你达到或坚持下去的机会。 酮症.
＃1：酮肉桂松脆的“谷物”
大多数孩子的早餐都是麦片和牛奶。
当你长大并开始生酮饮食时，你可能认为你必须永远放弃那些口味。
到现在。
这 keto 山寨肉桂松脆“麦片” 它拥有一切：肉桂，香甜脆脆。
它看起来像你不能吃的谷物，但它巧妙地使用猪皮和液体甜菊糖来创造同样的松脆和甜味，但不含碳水化合物和糖。
请记住，与生酮“麦片”搭配使用的牛奶应该是不加糖的椰子、杏仁或大麻牛奶，而不是普通牛奶。 避免碳水化合物 它包含与后者。
#2：低碳水化合物“燕麦片”
燕麦片是许多人不愿放弃的早餐主食之一，因为他们不知道如何找到对酮类友好的替代品。
幸运的是，有一些低碳水化合物版本可以帮助您在保持酮症的同时满足早餐对燕麦片的渴望：
＃3：健康的生酮早餐玉米粥
多亏了这个 生酮早餐糁食谱，您可以在不牺牲其味道或质地的情况下更换高碳水化合物玉米粥。
用虾或以下一些成分装饰你的酮糁：
- 高脂磨碎的奶酪。
- 早餐吃培根、火腿或熟香肠。
- 蔬菜，如蘑菇、细香葱或芦笋。
#4：酮巧克力奇亚籽布丁
如果您是生酮饮食的新手并且仍然渴望甜食早餐，最好吃尽可能多的蛋白质来帮助控制您的渴望，尤其是在早上。
这 酮巧克力奇亚籽布丁配方，它同时含有奇亚籽和胶原蛋白，而可可含有高达 18 克的蛋白质，足以让你度过一个早晨。
此 三成分摩卡奇亚籽布丁 如果您喜欢在早餐布丁中加入一点咖啡，这是另一个美味的选择。
#5：番茄熏三文鱼和鳄梨吐司
您不必因为患有酮症而错过美味的早餐时尚潮流。
这款鳄梨吐司含有来自鳄梨的健康单不饱和脂肪和来自野生捕捞和野生熏鲑鱼的 omega-3 脂肪酸。
而且因为它需要 低碳水化合物酮面包 作为吐司的基础，你可以有这个清爽 烟熏三文鱼鳄梨吐司 一直以来
以鳄梨、黄瓜、烟熏三文鱼、红洋葱和红甜椒片、盐、胡椒和新鲜莳萝等香料为特色，这道令人印象深刻的食谱只需不到 10 分钟即可准备好，并用大量健康脂肪消除饥饿感。
3 种早餐创意，适用于组织每周膳食准备
您是否在一周中忙碌的早晨发现由于时间不足而无法享用健康的早餐？
尝试提前做早餐，这样您就可以在忙碌的工作周期间吃点东西。
这些低碳水化合物早餐食谱非常适合组织您的每周膳食准备。
＃1：Keto chia椰子棒
尽管它们携带起来非常方便，但大多数曲奇棒只是伪装成健康早餐的糖和碳水化合物。
而不是商店买的酒吧，烤一批这些 生酮椰子奇亚籽棒 您将享用全家人都会喜欢的外卖早餐。
这些生酮早餐棒含有来自奇亚籽、椰子油、椰丝和腰果的健康脂肪，所有这些都有助于让您的一天充满活力。
您还可以定制这种酮早餐食谱，并添加您和您家人喜欢的任何东西，如澳洲坚果或甜菊糖巧克力片。
小心商店买的酒吧. 即使是那些“低碳水化合物”的食物，也可能含有隐藏的有害成分，从而对您的健康目标不利。
没时间烤？ 在这种情况下，试试这款对酮类友好的杏仁黄油布朗尼棒，它含有甜菊糖，不会使您的血糖升高。
#2：无蛋低碳香肠和甜椒早餐烤肉
当您在生酮饮食中对糖的渴望开始减弱时，您可能会想在早上吃更多可口的饭菜。
这就是它的用武之地。 没有鸡蛋的香肠和辣椒的组合 .
以一顿大餐开始新的一天，并提前做好（砂锅风格) 这样您就可以在整个星期享受它。
这个食谱不仅可以为您节省早上的时间，而且您还可以调整它以加入更多时令蔬菜、不同口味的香肠以及您手头上的任何奶酪。
始终询问您的屠夫您购买的香肠是由什么制成的，或检查成分标签和营养信息以确保它不是。 包含隐藏的碳水化合物和可疑的填充物 这可以让你摆脱酮症。
＃3：煎锅低碳“苹果”黑莓碎
此 黑莓和“苹果”在煎锅里碎了 这是一个误导性的食谱，因为看起来您早餐吃的是欺骗餐。
但这里有一个秘密：西葫芦丝。
由于其中性风味，西葫芦提供了完全隐藏在这种甜蜜美味中的微量营养素和纤维。
用冷冻的黑莓、肉桂和肉豆蔻来帮助掩饰隐藏的蔬菜，你会在早餐桌上愚弄所有挑食的人。
不喜欢早餐的人的3种早餐选择
许多生酮节食者发现，当他们最终处于生酮状态时，他们早上并不饿。
以外 练习间歇性禁食 他们还经常选择不吃早餐，并在下午晚些时候开始进食。
但是如果你早上饿了 你的酮症之旅，或者您需要唤醒您的大脑以进行精彩的演示，请始终依赖健康的脂肪。
脂肪会抑制你的饥饿感，并为你的精神表现提供动力。 此外，通过这些快速食谱，它们很容易打包当早餐。
#1：酮强化咖啡配方
对于更轻的早餐选择，它可以为您提供与全餐一样多的燃料，试试这个 强化咖啡配方 装有 MCT 油的酮。
MCT 油是一种快速作用的能量来源，您的身体和大脑几乎可以立即使用它来支持（ 6 ）（ 7 ):
- 稳定的能量水平。
- 认知和精神清晰。
- 足够的代谢和细胞功能。
虽然这看起来像一杯普通的咖啡，但恰恰相反。
#2：脂肪泵
脂肪炸弹 它们是在早晨或两餐之间获得精力充沛和精神清晰的一种非常方便的方式。
由于椰子油、奶油奶酪、草食黄油和杏仁黄油等高脂肪成分，早上一两个脂肪炸弹会让你准备好几个小时。
完全可定制且相当容易制作，查看这份适合低碳水化合物生活方式的最佳脂肪炸弹列表。
＃3：完美的酮条
如果您正在寻找对酮类友好的随身早餐选择，这些美味的酮类棒可为您提供 19 克脂肪和 10 克蛋白质。
这些生酮宏来自真正的成分，包括有机杏仁黄油、草饲胶原蛋白、有机杏仁、可可和椰子油，而不是廉价的化学填充剂和添加剂。
打开一个早餐或任何其他需要填充小吃的时间。
不含鸡蛋的酮早餐
如果您采用生酮饮食，则不必每天都吃鸡蛋。 早餐不要吃鸡蛋，不要吃碳水化合物，也不要退出酮症，可以随意休息一下。 有了这些新的生酮食谱，您将为生酮饮食计划增加多样性和营养，而且肯定会变得更容易。