20分钟酮熏鸡食谱

熏黑鸡的食谱通常是用含糖的熏黑调味料制成的，谁知道还有什么。

这种生酮版本消除了商店购买的混合调味料，取而代之的是精心挑选的草药和香料，以提供干净、健康的低碳水化合物膳食。

最好的部分？ 它不仅是生酮的，而且还是古环境友好和无麸质的。

这种低碳水化合物熏黑鸡是：

• 可口。
• 脆脆的。
• 辛辣的。
• 可口的。

主要成分有：

• 鸡胸肉.
• 小茴香
• 辣椒粉。

可选的附加成分。

• 辣椒。
• 洋葱粉。

这种熏鸡食谱的 3 种健康益处

#1：富含omega-9脂肪酸

近年来，鳄梨油在烹饪界受到越来越多的关注，不仅因为它具有高温烹饪特性，还因为它的脂肪酸成分。

鳄梨油是一种丰富的来源 Omega-9脂肪酸，也称为单不饱和脂肪。 尽管有很多关于饱和脂肪和 omega-3 的讨论，但 omega-9 似乎并没有得到太多关注。

这些脂肪酸可以承受比 omega-3 更高的温度，并且还对健康有益，尤其是对您的心脏（ ¹ ).

鳄梨油是 omega-9 酸的极好来源，鳄梨中 70% 的脂质来自单不饱和脂肪（ ² ).

#2：改善消化

这道美味的鸡肉食谱富含香草和香料。 在饮食中添加香料的众多好处之一是它对消化的影响。

当您的消化功能较弱时，您通常会感到胃痛或腹胀。 然而，消化不良经常看不见的副作用之一是营养吸收不良，这可能导致缺乏和疲劳感。

孜然是一种香料，以其改善消化的活性而闻名。 几千年来，印度文化中一直使用孜然来改善消化不良。

研究表明，食用孜然可以增强分解食物的酶的活性，最终为您的身体提供更好的营养（ ³ ).

#3：支持免疫健康

这种熏黑鸡肉食谱中的另一个强大成分是大蒜。 三千多年来，地球上的文明一直在使用大蒜作为治疗植物（ ⁴ ).

大蒜提供的最著名的好处之一是其免疫活性。 大蒜补充剂已被证明不仅可以降低患普通感冒的可能性，还可以缩短感冒的持续时间（ ⁵ ).

当大蒜被压碎时，大蒜中会产生一种叫做大蒜素的化合物。 大蒜素在您体内具有抗氧化和抗炎活性，这可以解释大蒜具有促进健康的特性（ ⁶ ).

酮在20分钟内使鸡肉变黑

这种美味的番茄酱食谱用途广泛。 您可以将其作为主菜，甚至可以制成对酮类友好的小吃。

鸡柳和鸡翅在您最喜欢的菜肴中占有突出地位，但将这种辛辣的熏黑鸡肉放在烤肉串上，您会喜欢上一道美味的增强鸡肉开胃菜。

• 准备时间： 5 Minutos。
• 总时间： 25 Minutos。
• 性能： 4.

成分

• 1 - 2 茶匙孜然。
• 1 - 2 茶匙辣椒粉。
• 1 - 2 茶匙大蒜粉。
• 1 - 2 茶匙烟熏辣椒粉。
• ½ - 1 茶匙盐。
• ½ - 1 茶匙黑胡椒。
• 1汤匙鳄梨油。
• 四块 115 克/4 盎司鸡胸肉。

说明

1. 把所有的香料混合在一个碗里。
2. 在中火的大煎锅中加入鳄梨油。
3. 当煎锅加热时，用香料混合物均匀地涂在鸡肉上。
4. 使用钳子，轻轻地将鸡胸肉放入煎锅中。
5. 在一侧盖上盖子煮 8-10 分钟。 翻转并再煮 8-10 分钟，或直到内部温度达到 75ºF/165ºC。
6. 配上装饰品 花椰菜通心粉和奶酪.

营养

• 份量： 1个鸡胸肉。
• 卡路里： 529.
• 碳水化合物： 2 克（净重：1 克）。
• 纤维： 1Ğ。
• 蛋白质： 95,5.

关键词： 酮熏黑鸡.