Keto ọdunkun-ọfẹ saladi ohunelo

Saladi naa patatas Ibile ko ṣiṣẹ lori ounjẹ ketogeniki. Laanu fun awọn ololufẹ ọdunkun, awọn ẹfọ gbongbo starchy wọnyẹn jẹ ohunelo fun ibajẹ suga ẹjẹ.

Ṣugbọn nigbati ifẹ ba wa, yiyan kabu kekere kan wa.

Una vez más, ori ododo irugbin bi ẹfọ idan AamiEye . Nipa lilo awọn ododo ododo ododo irugbin bi ẹfọ ni aaye awọn poteto ni saladi ti ko din-din tabi ko-din, o le gbadun ẹgbẹ barbecue ayanfẹ rẹ laisi aibalẹ.

Ati bii kabu giga ti Ayebaye, ohunelo kabu kekere yii jẹ ọfẹ ọfẹ ati ajewebe.

Saladi ti ko ni ọdunkun yii jẹ pipe fun ounjẹ igba ooru, barbecue, tabi ounjẹ yara. Awọn toonu ti adun ati crunchy, eyi kii ṣe saladi ori ododo irugbin bi ẹfọ nikan, ati pe iwọ yoo ni pato pẹlu rẹ ninu iyipo eto ounjẹ keto rẹ.

Ohunelo saladi yii laisi poteto ni:

  • Titun
  • itelorun.
  • Didun
  • Ti nhu.

Awọn eroja akọkọ ni:

Awọn eroja afikun iyan:

Awọn anfani ilera 3 ti Saladi Ọdunkun yii (Laisi Tato)

# 1: dabobo okan

Ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ orisun iyalẹnu ti sulforaphane ti o ni imi-ọjọ ti o ni ninu. Sulforaphane ṣe afihan egboogi-iredodo ati iṣẹ-ṣiṣe antioxidant ati pe o le jẹ aabo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ akọkọ ni arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ilana aapọn oxidative.

Lakoko ti aapọn oxidative waye nipa ti ara ni ara gbogbo eniyan, o le dojuko rẹ ni apọju nipa imudara awọn antioxidants ati awọn enzymu detoxifying.

Ati pe iyẹn ni ibiti sulforaphane le ṣe iranlọwọ fun ọ. O le teramo awọn aabo rẹ lodi si arun ọkan nipa ija aapọn oxidative ( 1 ).

Sulforaphane tun le fa diẹ sii ju XNUMX oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ cytoprotective (idaabobo sẹẹli). Awọn ọlọjẹ cytoprotective pẹlu awọn antioxidants ati awọn enzymu detoxification, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ipalara kuro ninu awọn sẹẹli rẹ.

# 2: ilọsiwaju ilera inu

Seleri ni nọmba nla ti awọn agbo ogun antioxidant pẹlu flavanols, alkaloids, sterols, tannins, ati awọn epo iyipada.

Lakoko ti awọn antioxidants le ṣe afihan ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn antioxidants ni seleri le ni ipa kan pato lori ilera ti awọ inu. Ni pato, mucus ti o ṣe aabo fun esophagus, ikun, ati ifun kekere.

Nipa igbega si Layer ti mucosa yii, seleri le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo ọ lati ọgbẹ, eyiti o le ja si irora inu, ọgbẹ ọkan, ríru tabi eebi, ati ọpọlọpọ awọn aami aiṣan miiran ( 2 ).

# 3: ṣe atilẹyin iwọn iṣan ti o tẹẹrẹ

Gbogbo eniyan fẹ diẹ si apakan isan ati ki o kere sanra, ọtun?

Idaraya jẹ nkan pataki ti adojuru ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ, ṣugbọn ounjẹ jẹ ipa pataki kanna.

Aaye yii ni a ṣe kedere ni iwadi ti a ṣe ni awọn oluyọọda pẹlu sarcopenia (pipadanu ti iṣan iṣan nitori ti ogbo).

Nigbati awọn oluyọọda ṣe afikun ounjẹ wọn pẹlu amuaradagba collagen, ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance, wọn pọ si ibi-iṣan iṣan ati agbara wọn. Gẹgẹbi ajeseku, wọn tun ni iriri pipadanu ọra diẹ sii ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ( 3 ).

Saladi laisi poteto, tun mọ bi saladi laisi tato

Bi akoko barbecue ti n sunmọ, o jẹ were fun keto dieter lati wa ẹgbẹ pipe lati lọ pẹlu steak sisanra tabi burger aladun.

Ketchup ti ko ni gaari ati eweko ofeefee ni o ti bo nigbati o ba de awọn akoko, ṣugbọn kini nipa iyokù?

Ti lọ ni awọn ọjọ ti awọn buns hamburger, saladi macaroni, ati dajudaju saladi ọdunkun olufẹ.

Ṣugbọn gboju le won ti o jẹ nibi lati ya lori?

Kekere kabu boga buns, Keto Macaroni ati Warankasi ati saladi ọdunkun (ko si ọdunkun) pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ. Pẹlu gbogbo awọn ilana wọnyi, ko si idi kan lati lero aini jijẹ ati jijẹ kabu kekere.

Nitorinaa nigbamii ti ọrẹ rẹ ba pe lati gbalejo barbecue kan, maṣe ronu lẹẹmeji. Saladi ti ko si-tato jẹ ayanfẹ ti o ni idaniloju.

Ṣe o ṣetan fun saladi ori ododo irugbin bi ẹfọ kekere kan ti o dun bi? Mu ekan nla kan ki o dapọ awọn eroja rẹ.

Ohunelo saladi laisi poteto, tun mọ bi saladi laisi tato

Ọfẹ suga, ọfẹ gluten, ajewebe, ọfẹ ọdunkun, saladi yii jẹ yiyan keto pipe si saladi ọdunkun ibile. Rirọpo poteto pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ibẹrẹ.

  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
  • Iṣẹ: 4.

Eroja

  • 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ.
  • ½ ife ti ketogenic mayonnaise.
  • ¼ ife eweko.
  • 3 eyin-lile boiled.
  • 4 ege jinna ẹran ara ẹlẹdẹ.
  • 2 igi seleri, ge.
  • 2-3 tablespoons ti dill.
  • 2 - 3 tablespoons alawọ ewe alubosa, ge
  • 1 teaspoon ti iyo okun.
  • 1 teaspoon ti ata dudu.
  • 1 - 2 tablespoons ti funfun waini kikan.
  • 1 tablespoon ti collagen.

Ilana

  1. Illa collagen pẹlu mayonnaise ati ipamọ.
  2. Fi gbogbo awọn eroja kun, pẹlu mayonnaise ati collagen, si ekan nla kan ati, lilo ọwọ rẹ, dapọ lati darapo.
  3. Sin lẹsẹkẹsẹ tabi tọju tutu titi o fi ṣetan lati sin.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1.
  • Awọn kalori: 415.
  • Ọra: 35,2 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 9,8 g (5,5 g apapọ).
  • Okun: 4,3 g.
  • Amuaradagba: 25 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Ohunelo Saladi Ọfẹ Keto (Ko si Tato).

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.