Fesi: Epa kii ṣe eso ibaramu keto julọ, ṣugbọn iye kekere jẹ itẹwọgba.
Ifunni 55 g ti ẹpa ni 3,6 g ti awọn carbohydrates apapọ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn aṣayan keto ti o dara julọ wa, awọn ọra ti o ni ilera ninu awọn ẹpa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ni kikun to gun. Awọn tablespoons meji kan ni nipa 24% ti iṣuu magnẹsia ti o nilo ni ọjọ kan. Iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn macromineral meje pataki, ati gbigbemi to peye mu awọn egungun rẹ lagbara.
Ọrọ iṣọra pẹlu ẹpa: ṣọra gidigidi ti o ba ra awọn ọja epa gẹgẹbi: oyin sisun epa tabi epa bota nitori nwọn jasi ni awọn ipele ti gaari ga gan ga.
Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ nut ore-keto diẹ sii, lo pecans o walnuts deede. Nibi ti o ti le ri a lafiwe ti awọn ti o dara ju keto eso.
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 55 g
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 3,6 g |
| Awọn Ọra | 28,1 g |
| Amuaradagba | 14,8 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 9.0 g |
| Okun | 5.4 g |
| Kalori | 323 |
Orisun: USDA
