ڈائیٹ کیسے کریں: کیٹو لائف اسٹائل بنانے کے لیے 7 عملی نکات

لہذا اس سال، آپ نے اپنی صحت پر توجہ دینے کا فیصلہ کیا ہے۔ آپ نے اپنی غذا کو بڑھانے کے لیے کم کارب کیٹوجینک غذا شروع کرنے کا عہد کیا ہے۔ توانائی کی سطح، اپنے میں اضافہ کریں۔ ذہنی وضاحت اور جسمانی طور پر بہتر محسوس کریں۔ آپ نے تمام تبدیلیاں کی ہیں، لیکن غذا پر کیسے جانا ہے وہ چیز ہے جس کا آپ نے ابھی تک اندازہ نہیں لگایا ہے۔

غذا کی پیروی کرنے کے لیے، آپ کو اپنے طرز زندگی میں عملی تبدیلیاں لانی ہوں گی۔ مکمل طور پر 100% وقت کھانا عملی نہیں ہے۔ آپ کو سماجی حالات، کام کے لیے باہر جانے، غیر متوقع واقعات اور اپنے آپ سے سلوک کرتے ہوئے زندگی کا تجربہ کرنا ہوگا (مثبت طریقے سے) - یہ زندگی گزارنے کا ایک پائیدار طریقہ ہے۔

کیٹوجینک غذا کا مطلب غذا کا شوق نہیں ہے۔ اس کا مقصد ایک مکمل میٹابولک اور طرز زندگی میں تبدیلی ہے، جس میں جسم توانائی کے لیے گلوکوز نہیں بلکہ چربی جلاتا ہے۔ آپ کو اندر رکھنے کے لیے ketosis، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ، زیادہ چکنائی والی غذا سے طویل مدتی تبدیلی لانی ہوگی۔

کیٹوجینک غذا کی پیروی کرنے کے بارے میں سات نکات یہ ہیں۔ اپنے کچن کی صفائی سے لے کر سماجی تقریبات کی منصوبہ بندی تک، آپ کو کیٹوجینک غذا کو اپنے لیے کارآمد بنانے کے قابل عمل طریقے ملیں گے۔

ڈائیٹ پر کیسے جائیں: اسے کام کرنے کے 7 طریقے

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ خوراک، خاص طور پر کیٹو ڈائیٹ پر کیسے عمل کیا جائے، تو یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں۔ آپ یہ سیکھیں گے کہ اپنے فریج کو صاف کرکے، اپنے دوستوں، ساتھیوں اور خاندان والوں سے مدد کے لیے پوچھ کر لالچ کو کیسے کم کیا جائے، حوصلہ افزائی کیسے کی جائے اور طویل مدت میں کیٹوجینک غذا آپ کے لیے کام کرے۔

# 1: اپنے فریج اور الماریاں صاف کریں۔

جب آپ شروع کیجیے کے ساتھ پہلی بار ketogenic غذااس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے فریج اور الماریاں صاف کریں۔ ایک مکمل باورچی خانے کی صفائی آپ کے کھانے سے باہر نکال کر فتنہ کو کم کرتی ہے۔ تجویز خوراک. تمام میعاد ختم ہونے والی یا زیادہ کاربوہائیڈریٹ اشیاء کو کوڑے دان میں پھینک دیں اور تمام نہ کھولی جانے والی اور نہ خراب ہونے والی اشیاء کو خیراتی ادارے میں عطیہ کریں۔

اگر آپ اپنے گھر میں اکیلے ہیں جو کیٹوجینک غذا کا پابند ہیں، تو یہ کچھ رکاوٹیں پیش کر سکتا ہے۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے خاندان کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر کچھ کھانوں کو ختم کرنا جیسے پین, کچلنے o میٹھی ہو سکتا ہے آپ کے خاندان کے مطابق نہ ہو، ان اشیاء کے لیے کم کارب متبادل تلاش کریں۔

اگر آپ کے گھر میں جنک فوڈ پھینکنا ایک ہاری ہوئی جنگ ہے تو ان اشیاء کو الماریوں یا فریزر میں چھپا کر رکھیں (کاؤنٹر ٹاپس پر نہیں)۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غیر صحت بخش کھانے کو زیادہ دکھائی دینے والی جگہوں پر چھوڑنے سے اس کے استعمال کے امکانات بڑھ جاتے ہیں ( ¹ ).

# 2: اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد کے لیے پوچھیں۔

حالیہ برسوں میں، لفظ "خوراک" کے ساتھ منسلک منفی مفہوم میں زبردست اضافہ ہوا ہے۔ لہذا، آپ کو دوستوں اور خاندان والوں کی طرف سے منفی تبصرے موصول ہو سکتے ہیں جب آپ یہ اشتہار دیتے ہیں کہ آپ پرہیز کر رہے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ اسے صحیح وجوہات کی بنا پر کر رہے ہوں۔

سب سے پہلے، یہ سمجھیں کہ دوستوں اور خاندان کی طرف سے کوئی شک محبت سے آتا ہے۔ اس طرح، یہ اسی جذبات کے ساتھ جواب دیتا ہے. اپنے دوستوں کو سمجھائیں کہ آپ یہ صحت مند کھانے کی عادات بنانے، بہتر محسوس کرنے اور لمبی اور خوش زندگی گزارنے کے لیے کر رہے ہیں۔

آخر میں، "میں ایک مقصد تک پہنچنے کی کوشش کر رہا ہوں اور میں آپ کے تعاون کا مطالبہ کر رہا ہوں" جیسے جملے اچھی طرح سے موصول ہو سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے پیاروں کو آپ کے سفر میں شامل ہونے کی دعوت دیتا ہے۔

#3: اپنی وجہ لکھیں؟

ایک "کیوں" ایک مقصد نہیں ہے، آپ کی پہلی جگہ شروع کرنے کی وجہ کیوں ہے۔ آپ صحت مند کیٹوجینک غذا کی طرف کیوں جا رہے ہیں؟

کیا آپ اپنے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔ خون کی شکر کی سطح، اس طرح آپ کے مصائب کا خطرہ کم ہوتا ہے (یا الٹ جانا) ذیابیطس؟ تم چاہتے ہو وزن کم کرو اپنے بچوں کے ساتھ دوبارہ کھیلنے کے قابل ہو؟ کیا آپ کے والدین یا دادا دادی میں سے کسی کے پاس ہے۔ الزائمر کی اور کیا آپ اپنی خوراک میں تبدیلی کرکے اپنے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں؟

آپ کی صحت مند طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کا بنیادی محرک کیوں ہونا چاہیے۔ اسے لکھ کر کسی نمایاں جگہ پر رکھیں، جیسے آپ کا نائٹ اسٹینڈ یا فریج میں۔

#4: اپنے کھانے کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں۔

کیٹوجینک غذا پر، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں ٹھیک ہے پیشگی ٹریک پر رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہر ہفتے، اپنا کیلنڈر نکالیں، یہ نوٹ کریں کہ ہفتے میں آپ کو کتنے کھانے کی ضرورت ہے، بشمول نمکین۔ جب آپ اس نمبر پر پہنچ جائیں تو دفتر میں ساتھیوں کے ساتھ "خوشی کے اوقات" پر بھی غور کریں، سماجی وابستگیوں یا انوکھے حالات جو آپ کے معمولات کو متاثر کریں گے۔

ایک بار جب آپ جان لیں کہ آپ کو کتنے کھانے کی ضرورت ہے، تو ہفتے کے ہر دن کے لیے صحت مند، کم کاربوہائیڈریٹ کی ترکیبیں تلاش کریں۔ وہاں سے، اپنا بنائیں خریداری کی فہرستاسٹور پر جائیں، اور پھر ہفتے میں 1-2 گھنٹے کے لیے الگ کر دیں۔ کھانا تیار کرو.

آپ کو کھانا مکمل طور پر پکانے کی ضرورت نہیں ہے - سبزیوں کو کاٹنا، پروٹین کو میرینیٹ کرنا، یا کھانے کے کچھ حصوں کو پکانا آپ کو کامیابی کے لیے ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنے کھانے کی پہلے سے منصوبہ بندی کرنے کے بارے میں مزید خیالات کے لیے، یہ مددگار مضامین دیکھیں:

• کھانے کی منصوبہ بندی کرنے والی 8 ایپس جو وقت بچاتی ہیں۔
• سب سے آسان 7 دن کا کیٹو: کھانے کا منصوبہ

#5: صحت مند کم کارب نمکین ہاتھ پر رکھیں

نئی عادات کی تشکیل راتوں رات نہیں ہوتی۔ کم کارب اسنیکس ہاتھ پر رکھ کر غیر متوقع واقعات (جیسے دفتر کے ساتھ "ہیپی آور") یا بھوک کی تکلیف (جیسے دیر سے فون کال) کے لیے تیار ہوں۔

ناشتے کے اختیارات کٹی ہوئی سبزیوں کی طرح، کم کارب hummus, ہم آہنگ کیٹو دہی، سخت ابلے ہوئے انڈے، یا گھر میں تیار کردہ ٹریل مکس جلدی کھانے یا کونے کی دکان پر رکنے سے بچ سکتے ہیں۔

اپنی میز، پرس، یا جم بیگ پر رکھنے کے لیے یہاں کچھ اچھے ناشتے کے اختیارات ہیں جیسے کہ کیٹو بارز:

یا یہ اسنیکس جو آپ کو فلموں میں جانے اور پاپ کارن یا چپس کے بغیر خاموشی سے فلم سے لطف اندوز ہونے کی اجازت دے سکتے ہیں:

#6: سماجی حالات کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔

کم کارب کھانے کا منصوبہ شروع کرتے وقت، اس سے نمٹیں۔ سماجی حالات یہ مشکل ہو سکتا ہے. ان ایونٹس کی پہلے سے منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، ریزرویشن کرنے سے پہلے ریستوراں کے مینو کو آن لائن دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا ہے۔ کم کارب مشروبات آپ "ہیپی آور" کے دوران آرڈر کر سکتے ہیں۔

اگر آپ منصوبہ بندی کر رہے ہیں۔ چھٹیاں یا آپ کسی دوست کے گھر مہمان بن کر جاتے ہیں، ہمیشہ پلیٹ لانے کی پیشکش کرتے ہیں۔ کچھ کیٹو آپشنز دستیاب ہونے سے، آپ کے مفنز تک پہنچنے کا امکان کم ہوتا ہے۔

آخر میں، اس فہرست میں خوراک کی تجاویز دو اور پانچ دیکھیں۔ اپنے دوستوں یا ساتھی کارکنوں کو بتائیں کہ آپ طرز زندگی میں مثبت تبدیلی لانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ان سے کہیں کہ وہ آپ کو ایسی غذائیں نہ دیں جو آپ کی خوراک میں فٹ نہ ہوں۔ آپ آخری حربے کے طور پر کم کارب اسنیکس بھی ہاتھ میں رکھ سکتے ہیں۔

#7: کیٹو کو قلیل مدتی نہ سمجھیں۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے جدید غذا پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو شدید مایوسی ہوگی۔ کیٹو ڈائیٹ کا مطلب ایک طرز زندگی ہے، جسے آپ طویل مدت تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

کیٹوجینک غذا کو اپنے، آپ کے خاندان اور آپ کے طرز زندگی کے لیے کارآمد بنانے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ کو مٹھائی پسند ہے، دس ہاتھ سے کیٹوجینک ڈیسرٹ, تاکہ آپ a کے ساتھ لالچ میں نہ آئیں آئس کریم (پرو ٹپ: فریزر میں ذخیرہ کرنے کے لیے ایک بیچ بنائیں۔)

اگر آپ کسی ایسے فیلڈ میں کام کرتے ہیں جہاں آپ اکثر سفر کرتے ہیں یا رات کے کھانے کے لیے اکثر باہر جاتے ہیں، تو معلوم کریں کہ کیا کم کارب ریستوراں کے پکوان آپ پوچھ سکتے ہیں. یا، اگر آپ کا گھر صبح کے وقت مکمل افراتفری میں ہے، رات سے پہلے ناشتہ بنائیں تاکہ جانے کے لیے کافی کے لیے سٹاربکس نہ جائیں۔

کیٹوجینک ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کی مکمل طور پر پیروی کریں، 100% وقت۔ اس کا مطلب ہے کہ اس طرز زندگی کو آپ کے لیے کارآمد بنانے کے طریقے تلاش کرنا۔

غذا کی پیروی کرنے کے لیے اسے طرز زندگی بنائیں

کیٹوجینک غذا ایک طرز زندگی ہے، نہ کہ قلیل مدتی کھانے کا رجحان۔ کیٹوجینک غذا کا مقصد چربی جلانے والی حالت میں منتقل ہونا ہے، جس میں آپ جلتے ہیں۔ ketones توانائی حاصل کرنے کے لئے.

کیٹوجینک غذا آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہونے کے لیے، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ آپ کے شیڈول، گھر اور کیریئر کے اہداف کے مطابق ہو۔ اپنے باورچی خانے سے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں نکالیں، دوستوں سے کہیں کہ وہ آپ کے مقاصد میں آپ کا ساتھ دیں، کھانے اور سماجی حالات کی منصوبہ بندی کریں، اور ٹھوس مقصد کے ساتھ شروعات کریں۔

جب بھی آپ سماجی ذمہ داریوں یا مصروف شیڈول سے مغلوب ہو رہے ہوں گے، تو یہ حربے آپ کو راستے پر واپس لے جائیں گے۔ اگر آپ مشورہ چاہتے ہیں تو اسے پڑھیں کیٹو کھانے کی تیاری کے لیے ضروری گائیڈ آسانی سے اپنے کھانے کا انتخاب کرنا، گروسری کی فہرست بنانا اور کم کارب کھانے پکانا شروع کر دیں۔