بھوک پر قابو پانے کے لیے ان 4 قدرتی بھوک کو دبانے والے ادویات کے ساتھ

بھوک ایک ڈراؤنا خواب ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ صحت کا کیا مقصد حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ چاہے آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہوں، یا صرف صحت مند کھانا کھا رہے ہوں، ایک ناقابل تسخیر بھوک یقینی طور پر آپ کو اپنے مقصد سے ہٹا دے گی۔ اگرچہ ایک لمحے کے لیے آپ کے پیٹ میں گڑگڑاہٹ کو نظر انداز کرنا ممکن ہے، لیکن اسے مسلسل رکھنا بہت مشکل کام ہے۔

اگر آپ اپنی بھوک پر قابو پانے کا کوئی طریقہ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو ان کی اچانک خواہشات کھانے کی اشیاء کے مطابق وہ آپ کو زیادہ کھانے اور وزن بڑھانے کی طرف لے جا سکتے ہیں۔

وزن کم کرنے والی گولیوں کے برعکس، جو عام طور پر کیفین پر مشتمل ہوتی ہیں یا صرف پانی کے وزن کو کم کرتی ہیں، ایک قدرتی بھوک کم کرنے والا اس میں شامل ہارمونز کو متوازن کرکے آپ کی خواہش کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بھوک کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ ہمیشہ شامل کرنا ہے۔ قدرتی بھوک کو دبانے والے. یہ کیٹوجینک غذا، زیادہ فائبر والی غذاؤں اور کچھ مصالحوں پر ہے۔

کم کیلوریز کھانا کیوں کام نہیں کرتا

آج بھی، وزن کم کرنے کے لیے اہم مشورہ یہ ہے کہ بہت کم کیلوریز کھائیں، حالانکہ یہ واضح ہو گیا ہے کہ یہ طویل مدت میں بہتر کام نہیں کرتا۔

کیلوریز کو کم کرنا مختصر مدت میں کام کرتا ہے، لیکن جو لوگ کیلوریز کی پابندی پر انحصار کرتے ہیں ان کے لیے وقت کے ساتھ ساتھ کھوئے ہوئے وزن کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ وہ مسلسل ناشتہ کر رہے ہیں یا اپنے اگلے کھانے کا انتظار کر رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کم کیلوریز کھانے سے آپ کی بھوک کم نہیں ہوتی۔

اس کے بجائے، یہ آپ کے ہارمونز کو منفی طور پر متاثر کرکے بھوک بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق، کیلوریز پر پابندی والی خوراک گلوکاگن نما پیپٹائڈ 1 (یا GLP-1) نامی ہارمون کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔. یہ ہارمون بھوک کو کنٹرول کرتا ہے اور ترپتی کو متاثر کرتا ہے۔ جب سطح زیادہ ہوتی ہے، تو یہ آپ کی بھوک کو دباتا ہے۔ جب سطح کم ہوتی ہے تو اس میں اضافہ ہوتا ہے۔

اسی تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ کم کیلوریز والی خوراک لیپٹین کی سطح کو کم کرتی ہے، یہ ہارمون سیٹیٹی ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لیپٹین آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔ جب سطح کم ہوتی ہے، تو آپ کو ہر وقت بھوک لگتی ہے۔

ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے جیسے کیلوریز محدود ہوتی ہیں اور لیپٹین کی سطح کم ہوتی ہے، بھوک کا ہارمون گھرلین بڑھ جاتا ہے۔.

گھریلن لیپٹین کے بالکل برعکس کرتا ہے۔ جب سطح زیادہ ہوتی ہے، تو آپ کو ہر وقت بھوک لگتی ہے۔ دوسری طرف، گھریلن کی کم سطح بھوک کو کم کرنے والے ایک مؤثر دوا کے طور پر کام کرتی ہے۔

قدرتی بھوک کو دبانے والے اختیارات

کیلوری کی مقدار اور وزن میں کمی پر توجہ دینے کے بجائے، آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے کی کلید راستہ تلاش کرنا ہے۔ خون میں شکر اور انسولین کی سطح کو متوازن رکھیں، جبکہ گھریلن اور لیپٹین اور دیگر ہارمونز، جیسے GLP-1 اور پیپٹائڈ YY کو متوازن رکھیں۔.

یہ پیچیدہ لگتا ہے، لیکن اسے کرنے کے کچھ آسان اور قدرتی طریقے ہیں۔ وزن کم کرنے کی گولیوں، مصنوعی وزن میں کمی کے سپلیمنٹس یا اس کا سہارا لینے کی ضرورت نہیں۔ چربی جلانے والے. اپنی بھوک کو قدرتی طور پر دبانے کا طریقہ یہاں ہے۔

# 1. کیٹوجینک غذا

ایک کیٹوجینک غذا ممکنہ طور پر بھوک کو کم کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔ کم کیلوریز کھانے اور وزن کم کرنے والی دیگر غذاوں کے برعکس، کیٹو ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہو۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیٹوجینک غذا لیپٹین اور جی ایل پی -1 کو بڑھا سکتی ہے جبکہ گھریلن کو کم کرتی ہے۔ جسے آپ ان مطالعات میں چیک کر سکتے ہیں: مطالعہ 01, مطالعہ 02, مطالعہ 03. یہ نتائج مختلف مطالعات کے شرکاء میں وزن اور چربی میں نمایاں کمی کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں۔ جب بھوک کے ہارمونز اور بھوک پر قابو پانے کی بات آتی ہے، تو یہ بالکل وہی ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنا اور صحت مند چکنائی کھانے پر توجہ دینا بھی خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے خواہش کم ہو سکتی ہے۔

ایک رپورٹ کے مطابق کم بلڈ شوگر نہ صرف آپ کی خواہشات کو بڑھاتا ہے۔یہ خاص طور پر آپ کو غیر صحت بخش غذائیں کھانے پر مجبور کرتا ہے جن میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ ہو۔ جب آپ اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ کیٹوجینک غذا کے ذریعے اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھتے ہیں، تو آپ ان حادثات سے بچتے ہیں جو آپ کی بھوک کو بڑھاتے ہیں۔

بھوک کو دبانے میں مدد کرنے کے علاوہ، کیٹوجینک غذا کے دیگر صحت کے فوائد ہیں، بشمول توانائی میں اضافہ اور جسم میں چربی کو کم کرنا، جو اسے ہر طرح سے فائدہ مند بناتا ہے۔

# 2. اپنے فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

فائبر کو وہاں کے صحت مند ترین غذائی اجزاء میں سے ایک کے طور پر سراہا جاتا ہے، اور اس کی اچھی وجہ ہے۔ اس کا تعلق دل کی بہتر صحت، وزن میں کمی، باقاعدہ ہاضمہ، اور یقیناً پرپورنتا کے احساس سے ہے۔

فائبر آپ کو پیٹ بھرے رہنے میں مدد دیتا ہے اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ یہ ہاضمے کو سست کر دیتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ کھانا پیٹ میں زیادہ دیر تک رہتا ہے۔ اور یہ قدرتی طور پر آپ کی بھوک کو دباتا ہے۔ لیکن اس کے بہت سے دوسرے مضمرات بھی ہیں۔

جانوروں کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جب زیادہ چکنائی والی خوراک (جیسے کیٹو ڈائیٹ) کے ساتھ ملایا جائے تو بعض خمیری ریشے بھوک کو دبانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ دماغ کے کچھ حصوں کو ریگولیٹ کرکے جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ محققین کے مطابق، یہ غذائی ریشے دو ہارمونز کے اخراج کو متحرک کر سکتے ہیں: پیپٹائڈ YY (PYY) اور GLP-1۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ YY پیپٹائڈ مدد کرتا ہے۔ بھوک کو کم کریں اور ترپتی میں اضافہ کریں۔جبکہ GLP-1 مدد کرتا ہے۔ پیٹ کے خالی ہونے میں تاخیرتاکہ آپ زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کریں۔

یہ ریشے بالواسطہ طور پر قدرتی بھوک کو دبانے والے کے طور پر بھی کام کرتے ہیں۔ جب وہ بڑی آنت تک پہنچتے ہیں، تو بیکٹیریا انہیں توڑنا شروع کر دیتے ہیں اور ایک مختصر سلسلہ فیٹی ایسڈ (یا SCFA) پیدا کرتے ہیں جسے ایسیٹیٹ کہتے ہیں۔ یہ ایسیٹیٹ پھر آپ کے دماغ تک جاتا ہے، جہاں یہ ہائپوتھیلمس کو بتاتا ہے کہ یہ بھرا ہوا ہے۔.

جبکہ کچھ زیادہ فائبر والی غذائیں، جیسے پھلیاں، دال، سارا اناج، اور دلیا، کیٹوجینک غذا پر ممنوع ہیں۔، آپ آسانی سے کھانے سے اپنی فائبر کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں۔ سبزیاں کم کارب اور زیادہ فائبر والے بیج جیسے چیا کے بیج، سن کے بیج، اور بھنگ کے بیج۔

ل avocados وہ فائبر کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہیں۔ ایک سنگل aguacate اس میں 9.1 گرام فائبر اور صرف 2.5 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔

# 3. کچھ اضافی مصالحے ڈالیں۔

آپ اپنے کھانے کو مسالا کرنے کے طریقے کے طور پر صرف مصالحے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن وہ صرف ذائقہ شامل کرنے کے علاوہ بھی بہت کچھ کرتے ہیں۔ اپنے کھانے میں مصالحے شامل کرنا قدرتی طور پر آپ کی بھوک کو دبانے کا ایک آسان، موثر اور سستا طریقہ ہے۔

• لال مرچ: لال مرچ میں Capsaicin اہم مرکب ہے۔ یہ اس کی خصوصیت گرمی کے لئے ذمہ دار ہے، بلکہ بھوک اور کھانے کے درمیان کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔. تحقیق یہ بھی بتاتی ہے۔ لال مرچ آپ کے جلانے والی کیلوریز کی تعداد بڑھانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔.
• ہلدی: ہلدی کو اکثر اس کے لیے کہا جاتا ہے۔ سوزش کی خصوصیات، لیکن یہ قدرتی بھوک کو دبانے والے کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ہلدی میں موجود اہم مرکب جسے کرکومین کہتے ہیں، گھریلن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور بھوک کو کم کریں. تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ زیادہ تر تحقیق جانوروں پر کی گئی تھی۔
• دارچینی: مطالعات نے دار چینی میں مرکزی مرکب کو جوڑا ہے، جسے cinnamaldehyde (CIN) کہا جاتا ہے، جس میں انسولین کی کم سطح اور GLP-1 میں اضافہ ہوتا ہے۔ہارمونز کا ایک مجموعہ جو قدرتی طور پر آپ کی بھوک کو دبانے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ، فائبر کی طرح، CIN عمل انہضام کی رفتار کو سست کر سکتا ہے۔آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا احساس دلاتا ہے۔

# 4. کچھ غذائی سپلیمنٹس پر غور کرنا

اگر آپ کی خوراک کو تبدیل کرنا کام نہیں کرتا ہے، تو کچھ قدرتی غذائی سپلیمنٹس ہیں جو مدد کر سکتے ہیں۔ ان کا مقصد بھوک کم کرنے والے دیگر قدرتی ادویات کو تبدیل کرنا نہیں ہے، لیکن غذائی تبدیلیوں کے علاوہ کچھ مخصوص سپلیمنٹس لینا زیادہ موثر ہو سکتا ہے۔

سبز چائے کا عرق: سبز چائے کی بھوک کو دبانے والی خصوصیات اس میں کیفین اور کیٹیچن کے مواد سے منسوب ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق، یہ دو مرکبات پرپورنتا اور ترپتی کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔. نوٹ کریں کہ سبز چائے کے عرق میں یہ مرکبات سبز چائے کے ایک کپ سے کہیں زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں۔

گارسینیا کمبوگیا:  Garcinia Cambogia بہت سے فعال اجزاء کے ساتھ ایک قدرتی جڑی بوٹیوں کا ضمیمہ ہے. تاہم، بنیادی توجہ پر ہے ہائیڈرو آکسیٹرک ایسڈ یا HCA. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ HCA آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ آپ جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں، ایسا مجموعہ جو یقینی طور پر وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ ایچ سی اے سیروٹونن کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے، جو بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔.

زعفران کا عرق: اگرچہ بعض اوقات اس شعبے میں تحقیق محدود ہوتی ہے، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران کا عرق بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔، اسی وقت جسم کی چربی، باڈی ماس انڈیکس، اور کمر کا مجموعی فریم کم کرتا ہے۔.

اور ہمیشہ کی طرح، ہمارے پاس خبروں کا ایک اضافی حصہ ہے۔ نسخے اور غیر نسخے والی خوراک کی گولیوں کے برعکس، بھوک کو کم کرنے والے ان قدرتی ادویات کے کوئی سنگین ضمنی اثرات نہیں ہیں۔.

قدرتی بھوک دبانے والے کے استعمال پر نتائج

کیلوری کی پابندی کے برعکس، جو آپ کو بھوکا چھوڑتا ہے اور ہمیشہ اپنے اگلے کھانے کی تلاش میں رہتا ہے، کیٹوجینک غذا کی پیروی بھوک کے لیے ذمہ دار ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ زیادہ فائبر والی غذائیں، مصالحے جیسے ہلدی اور لال مرچ، اور قدرتی غذائی سپلیمنٹس جیسے سبز چائے کا عرق بھی قدرتی بھوک کو کم کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں۔